Kofeinga qaramlikdan qanday qutulish mumkin

Tarkib

Qadamlar
3dan 1 qism: Kofeinni bosqichma -bosqich olib tashlash
3dan 2 qism: Kundalik turmush tarzingizni o'zgartirish
3dan 3 qism: Chiqib ketish alomatlarini yengish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Kofein - bu psixostimulyator bo'lib, tezda unga qaram bo'lib qolishi mumkin. Agar siz kun bo'yi qahva va energetik ichimliklar ichishdan charchagan bo'lsangiz, kofein iste'molini cheklash usullari mavjud. Asta -sekin miqdorni kamaytirishni boshlang. Agar kerak bo'lsa, kundalik hayotingizni o'zgartiring. Masalan, kafeda boshqa odamlar bilan uchrashganda, siz kofeinsiz ichimliklarga buyurtma berishingiz mumkin. Aytish kerakki, bosh og'rig'i va boshqa tortishish alomatlariga tayyor bo'ling va ular bilan kurashishni o'rganing.

Qadamlar

3dan 1 qism: Kofeinni bosqichma -bosqich olib tashlash

1 Kofeinning umumiy iste'molini kuzatib boring. Agar siz kofeinga qaramligingizdan qutulmoqchi bo'lsangiz, birinchi qadam siz qancha kofein iste'mol qilayotganingizni aniqlashdir. Bu sizga kofein iste'molini bosqichma -bosqich kamaytirish uchun har hafta kofein miqdorini qancha kamaytirish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Kofeinli ichimliklar yorliqlarini tekshiring. Qanchalik kofein iste'mol qilganingizni yozib oling va har kuni necha stakan qahva va soda ichganingizni kuzatib boring.
- Ba'zi ovqatlar, masalan, shokolad, ba'zi kofeinlarni o'z ichiga oladi. Tarkibi kofeinsiz deb o'ylasangiz ham, diqqat bilan o'qing.
2 O'zingizga aniq maqsadlar qo'ying. Kofeindan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun uni kichik bosqichlarga bo'ling. Belgilangan sanaga qadar aniq maqsadlarga ega bo'lgan jadval tuzing. Kichik maqsadlar qo'yish va ularga erishish sizning muvaffaqiyatingizni nishonlashga va motivatsiyangizni oshirishga yordam beradi.
- Aytaylik, siz bir oy ichida qahva iste'molini ma'lum darajaga tushirishni rejalashtira olasiz. Maqsad shunday bo'lishi mumkin: "Birinchi martga kelib, kuniga bir chashka qahvadan ko'p ichmang".
- O'zingizga kichik maqsadlar qo'ying. Masalan, haftaning uch kuni tushlikdan keyin qahva ichmaslikka harakat qiling.
3 Asta -sekin kofein iste'molini kamaytiring. O'zingizga oqilona maqsadlar qo'ying. Masalan, siz bir hafta ichida kofein iste'molini yarmiga kamaytira olmaysiz. Buning o'rniga, har haftada bir oz kamroq qahva ichishga harakat qiling.
- Agar siz qahvani yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, har hafta chorak chashka kamroq ichishga harakat qiling. Agar siz gazlangan ichimliklar yoki gazlangan ichimliklarni afzal ko'rsangiz, har ikki kunda dozangizni yarim qutiga kamaytirishga harakat qiling. Kofein iste'molini asta -sekin kamaytirish uchun sizga mos keladigan miqdorni tanlang.
4 Kofeinning yashirin manbalarini qidiring. Kofeinni hamma joyda topish mumkin.Mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, ba'zida eng kutilmagan, u ba'zi dorilarda uchraydi. Agar siz kofeindan voz kechishga yordam beradigan og'riq qoldiruvchi vositani sotib olmoqchi bo'lsangiz, uning tarkibida yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Kofeinning keng tarqalgan manbalariga choy, qahva, energetik ichimliklar va gazlangan ichimliklar kiradi.
- Kofeinni boshqa, ba'zida kutilmagan ovqatlardan topish mumkin. U tarkibida protein yoki dietali barlar, qahva muzqaymoqi, migrenga qarshi vositalar, shokolad bo'lishi mumkin.
5 Oddiy qahvaning bir qismini kofeinsiz ekvivalent bilan almashtiring. Ertalab oddiy qahvaning yarmini kofeinsiz qahva yoki to'liq loviya bilan almashtiring. Shunday qilib, siz kofeinni kamroq iste'mol qilasiz, hatto siz kutganingizdan bir oz ko'proq qahva ichsangiz ham.

3dan 2 qism: Kundalik turmush tarzingizni o'zgartirish

1 Yashil choy iching. Yashil choy tarkibida kofein, qahva, gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklarga qaraganda ancha kam. Agar kechki ovqatdan keyin kayfiyatni ko'tarish kerak bo'lsa, qahva va gazlangan ichimliklar o'rniga yashil choyni tanlang. Bu sizga quvvatni qaytarishga yordam beradi va shu bilan birga kofeinning umumiy iste'molini kamaytiradi.
- Siz kun bo'yi qahva o'rniga yashil choy ichishingiz mumkin. Masalan, kuniga to'rt chashka qahva o'rniga to'rt stakan yashil choy iching. Choyni odatlangandan keyin kamaytiring.
2 Kofeinsiz ichimliklarni tanlang. Ehtimol, siz kofein o'z ichiga olgan qahva, soda va boshqa ichimliklarning ta'mini yoqtirasiz. Agar siz kechki ovqatdan keyin bir stakan sodali suv bilan o'zingizni erkalashga odatlangan bo'lsangiz, kofeinsiz sodali suvga o'ting. Agar siz yangi pishirilgan qahvaning ta'mini yoqtirsangiz, kofeinsiz navlarga o'ting. Shu tarzda siz sevimli ichimliklardan voz kechmasdan kofein iste'molini kamaytirishingiz mumkin.
- E'tibor bering, hatto kofeinsiz ichimliklar ham oz miqdordagi kofeinni o'z ichiga olishi mumkin.
3 Qo'shimcha energiya olish uchun o'simlik qo'shimchalarini sinab ko'ring. Ba'zi tabiiy o'tlar va dorivor qo'ziqorinlar hushyorlikni oshiradi. Ularni dorixonalarda va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida sotib olish mumkin. Quyidagi qo'shimchalarni sinab ko'ring:
- ginseng;
- ashwagandha;
- yovvoyi jo'xori urug'lari;
- rhodiola;
- tulasi barglari (mayda faslag'an);
- kirpi.
4 Boshqa odamlar bilan muomala qilishda kofeindan voz keching. Ko'pincha, boshqa odamlar bilan muloqot kofeinli ichimliklardan foydalanish bilan birga keladi. Masalan, tushlikdan keyin do'stingiz bilan kafeda uchrashishingiz mumkin. Kofeinni ishlatmasdan boshqalar bilan bog'lanish usullarini qidiring.
- Agar siz do'stlaringiz bilan qahvaxonada dam olayotgan bo'lsangiz, o'simliksiz choyga buyurtma bering.
- Bundan tashqari, siz o'simlik choy damlaydigan maxsus kafelarni topishingiz mumkin. Oddiy kafeda choy juda mazali bo'lmasligi mumkin. Agar do'stingiz kafeda o'tirmoqchi bo'lsa, har xil turdagi choylarga ixtisoslashgan joy topishga harakat qiling.
5 Sevimli kofeinli ichimliklaringizga muqobillarni toping. Ko'p odamlar bir chashka sutli latte yoki kapuchino ustida bayram qilishni yaxshi ko'radilar. Undan butunlay voz kechishning hojati yo'q va siz, masalan, dam olish kunlari vaqti -vaqti bilan bir chashka qimmat latte bilan dam olishingiz mumkin. Biroq, kofeinni kamroq iste'mol qilish uchun bunday ichimliklar o'rnini bosuvchi vositalarni tanlashga harakat qiling.
- Eng aniq usul - kofeinsiz qahvaga buyurtma berish. Bunday qahva ko'plab kafelarda mavjud. Bundan tashqari, ba'zi korxonalarda kofein miqdori kamaygan ichimliklar tayyorlanadi - ular 1: 1 nisbatda oddiy va kofeinsiz qahva aralashmasidan qahva yoki espresso tayyorlaydilar. Agar siz hali ham kofein iste'molini kamaytirishga harakat qilsangiz, bu yaxshi variant.
- Agar biron sababga ko'ra korxonada kofeinsiz qahva bo'lmasa, menyuda kofeinsiz ichimliklar bor yoki yo'qligini ko'ring. Misol uchun, bir chashka issiq kakao latte o'rnini bosishi mumkin. Kakao tarkibida kofein bo'lsa -da, kofeinga qaraganda ancha past.Bundan tashqari, vanilya yoki asal kabi siz tanlagan sirop yoki tatlandırıcı bilan issiq sutga buyurtma berishingiz mumkin.
- Agar siz sodali suvga odatlangan bo'lsangiz, mineral suvni shakarli gazlangan ichimliklar bilan almashtiring.
6 Kunduzgi charchoq bilan kurashish uchun oqsillardan foydalaning yoki kunduzi uxlang. Tushlikdan keyin o'zingizni kofein kabi his qilishingiz mumkin, lekin tetiklantiruvchi boshqa sog'lom usullar borligini unutmang. Bir chashka qahva o'rniga, gazak yoki uxlab ko'ring.
- Iloji bo'lsa, taxminan 20 daqiqa uxlang. Bu sizga dam olishga va tetiklanishga imkon beradi. Budilnik o'rnatishni unutmang, aks holda siz bir soatdan ko'proq uxlay olasiz.
- Batareyangizni to'ldirish uchun engil gazakni sinab ko'ring. Sog'lom proteinli ovqatlar kofeinga qaraganda kuchliroq va hatto kuchliroq bo'lishi mumkin. Qahva o'rniga bir bo'lak kurka yoki bir stakan yong'oq iste'mol qiling. Aytish kerakki, tushlikda qayta ishlangan uglevodli taomlarni iste'mol qilmang - bu tushdan keyin charchoqni engishga yordam beradi.

3dan 3 qism: Chiqib ketish alomatlarini yengish

1 Kofein iste'molini keskin kamaytirmang. Kuchli chekinish belgilari kofeinni juda tez kesib tashlashingizni anglatishi mumkin. Bunday holda, bir kunga kofein qo'shib ko'ring. Bu semptomlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir necha kundan keyin kofein miqdorini biroz kamaytiring. Esda tutingki, kofein - bu giyohvandlik va uni tezda tark etish yoqimsiz jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.
2 Sabrli bo'ling. Dastlab, chekinish belgilari chidab bo'lmasdek tuyulishi mumkin. Biroq, bu vaqtinchalik ekanligini unutmang. Kofeinga qaramlikni kamaytirishning barcha afzalliklarini eslang. Siz pulni tejaysiz va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Shoshmang va tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz.
3 Tanadagi suv muvozanatini saqlang. Agar siz kofeinni ko'p iste'mol qilsangiz, demak siz ko'p qahva va sodali suv ichasiz va ulardan voz kechsangiz, suv manbalari kamayadi. Ularni boshqa suyuqliklar bilan almashtirishni unutmang, masalan, oddiy suv, o'simlik choyi yoki suyultirilgan sharbatlar.
- Hushyor turish uchun kun davomida suv iching. Qolaversa, shu yo'l bilan siz qo'llaringizni band qilib qo'yishingiz mumkin, shunda ular qahvaga bormaydilar. Termos yoki krujka o'rniga yoningizga bir shisha suv qo'ying.
4 Chiqib ketish bilan bog'liq bosh og'rig'ini yo'qotish uchun yalpiz ishlatishga harakat qiling. Agar siz kofeindan voz kechganingizda bosh og'rig'i paydo bo'lsa, yalpizni sinab ko'ring. Yalpiz xushbo'y hidi va ta'mi bosh og'rig'ini engillashtiradi va kofeinni olib tashlash alomatlarini engillashtiradi.
- Quloq yoki bilak orqasidagi teriga ozgina yalpizli loson yoki atir surtib ko'ring.
- Lolipopni so'rib oling yoki yalpizli ta'mli saqichni chaynang yoki bir stakan yalpiz choyini iching.
5 Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling. Agar og'riq qoldiruvchi vositalarda kofein bo'lmasa, ular bosh og'rig'i kabi simptomlarni engillashtirishi mumkin. Og'riq qoldiruvchi vositalarni kun bo'yi qo'lingizda ushlab turing va kerak bo'lganda oling.
- Foydalanish uchun ilova qilingan ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalarni kun davomida ko'p miqdorda qabul qilmaslik kerak. Tavsiya etilgan dozaga rioya qiling.
- Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, og'riq qoldiruvchi vositalarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.