Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Qo'llar .... Ular chiroyli, oriq, to'lqinli, kuygan va hokazo bo'lishi mumkin. Ular har qanday narsa bo'lishi mumkin! Ammo sizda qo'pol qo'llar bor va siz nozik qo'llarni xohlaysiz. Sog'lom ovqatlanish va qo'llaringizga g'amxo'rlik qilish kabi oddiy vazifalarni bajarib, siz buni o'zgartirishingiz mumkin.

Qadamlar

1. 1 To'g'ri ovqatlaning. Jismoniy holatda bo'lishga harakat qiling, shunda qo'llaringiz dumaloq bo'lmaydi. Siz qanchalik qalin bo'lsangiz, qo'llaringiz shunchalik qalin bo'ladi. Bu qiyin bo'ladi, lekin vazn yo'qotish yordam berishi kerak.
2. 2 Qo'l mashqlarini bajaring. Siz buni xohlagan joyda qilishingiz mumkin! Ishda, avtobusda, mashinada (agar siz mashinada ketmasangiz!), Televizor tomosha qilayotganda; har qanday joyda! Stressni engillashtiradigan o'yinchoqni oling va uni doimo siqib qo'ying. E'tibor bering, siz boshlaganingizda qo'llaringiz og'rishi mumkin.
3. 3 Og'irlikni ko'taring. Yo'q, 50 kg ko'tarishning hojati yo'q, vaqti-vaqti bilan 0,5-3,5 kg ko'taring. Boshqa mashqlar singari, buni har qanday joyda bajarish mumkin.
4. 4 Ko'p chop eting. Barmoqlaringizni doimo qimirlatib tursangiz, ular ingichka bo'lib ko'rinadi. Barmoqlar bundan charchashi mumkin, lekin ular unchalik to'laqonli bo'lmaydi.

Maslahatlar

• Uzoq mixlar ingichka barmoqlarning illyuziyasini yaratadi.
• Esingizda bo'lsin, bu birdaniga sodir bo'lmaydi.
• Qo'llarning doimiy harakatini talab qiladigan narsalar bor. Idishlarni yuvish, supurish, tozalash, hatto yostiqlarni urish - qo'l mashqlari. Ko'p suv iching, chunki u tanangizni detoksifikatsiya qiladi. Ba'zi odamlar barmoqlari kesilgan mixlar bilan ingichka ko'rinadi deb o'ylashadi, boshqalari esa aksincha, uzunroq mixlar bilan barmoqlari ingichka bo'ladi deb o'ylashadi. Ikkalasini ham sinab ko'ring va sizga mos keladiganini toping.
• Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlarning suyaklari keng. Genetika tufayli qo'llaringiz katta bo'lishi mumkin! Agar shunday bo'lsa, uzun qisma yoki chiroyli soatlar va bilaguzuklar taqinglar. Siz hatto mixlaringizni bo'yashingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Barmoqlaringizni ortiqcha yuklamang. Siz ularga zarar etkazishingiz mumkin.
• O'limdan charchamang. O'zgarish birdaniga bo'lmaydi, shuning uchun g'azablanmang.

Sizga nima kerak

• Stressli o'yinchoq
• Dumbbelllar (0,5-2,5 kg)