Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Sog'lom munosabatlarni rivojlantirish
• 3 -usul 2: ehtiyojlaringizga e'tibor qarating
• 3 -usul 3: Yashirin muammolarni hal qilish

Siz doimo boshqalarga yordam berish va boshqalarning muammolarini hal qilish kerakligini his qilasizmi? Bunday qutqaruvchi kompleks yoki oq ritsar sindromi, birinchi qarashda, faqat yordam berish istagi bilan oqlanadi. Aslida, qutqaruvchi majmuasi - bu nosog'lom odat bo'lib, odamlar ko'pincha o'z muammolarini kechiktirish uchun bahona sifatida foydalanadilar. Agar siz ushbu kompleksdan aziyat cheksangiz, muammoning echimi bor.Boshqalarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring, o'z ehtiyojlaringizga e'tibor qarating, shuningdek yomon odatdan qutulish uchun majburiy yordam sababini toping.

Qadamlar

3 -usul 1: Sog'lom munosabatlarni rivojlantirish

1. 1 O'rganing faol tinglang. Ko'pincha odamlar gapirishlari kerak, yechim topa olmaydilar. Qutqaruvchilarning katta muammosi shundaki, ular boshqalarning ojizligiga ishonishadi va muammolarni mustaqil hal qila olmaydilar. Agar siz boshqalarni faol tinglashni o'rgansangiz, sizning yordamingiz talab qilinmasligini sezasiz, faqat qo'llab -quvvatlash uchun elkangizni qarzga olishingiz va tinglashingiz kerak.
   • Agar sherigingiz yoki do'stingiz sizga muammo haqida aytib bersa, darhol javob izlashdan ko'ra, mohiyatini tushunishga harakat qiling. Odam bilan yuzma -yuz turing va ko'z bilan aloqada bo'ling. Suhbatdoshning hissiy holatini to'g'ri baholash uchun tana tiliga e'tibor bering (masalan, tarang yelkalar qo'rquv, shubhani ko'rsatishi mumkin).
   • Diqqatni ko'rsatish uchun bosh chayqash kabi og'zaki bo'lmagan signallardan foydalaning. Boshqa odamni yaxshiroq tushunish uchun siz eshitgan so'zlarni va sizning baholaringizni ajrating. Agar siz mohiyatni to'g'ri tushunishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, aniqroq savollar bering: "Men buni to'g'ri tushundimmi ...?"
2. 2 Aralashishga shoshilmang. Agar siz yaqin do'stingizni faol tinglayotgan bo'lsangiz, yordam berish va kutish istagiga qarshi turing. Agar siz odamga shunday imkoniyat bersangiz, u tez -tez o'zi hal qila oladi. Ehtimol, siz do'stingizning muammosini qayta -qayta hal qilganingizda, bilmasdan do'stingizning ojizligini rivojlantirgan bo'lishingiz mumkin.
   • Sevgan insoningiz muammosi haqida gapirganda yordam yoki maslahat bermaslikka harakat qiling. O'zingizga takrorlang: "Men boshqalarning muammolarini hal qilmasam ham, men u erda bo'laman".
   • Agar do'stingiz qiyin paytni boshidan kechirayotgan bo'lsa, tushunayotganingizni va hamdardligingizni ko'rsating, lekin yordamingizni taklif qilmang. Misol uchun, ayting: "Men siz bilan yuzma -yuz bo'lganimdan juda afsusdaman". Muammoni hal qilishda faol ishtirok etmasdan hamdardlik ko'rsatish kifoya.
3. 3 Faqat yordam so'ralganda yordam bering. Qutqaruvchi kompleksining bir jihati shundaki, siz hech kim yordam so'ramasa ham yordam berishga intilasiz. Hamma tashqaridan yordam kutayotganiga ishonishingiz, hatto haqorat sifatida qabul qilinishi mumkin, chunki siz odamlarning muammolarni mustaqil hal qilish qobiliyatiga shubha bilan qaraysiz. Faqat yordam so'ralganda yordam bering.
   • Masalan, agar do'stingiz qiyinchiliklar haqida gapirsa, shunchaki tinglang va unga hech qanday yechim taklif qilmang. Agar u "Siz bu haqda nima deb o'ylaysiz?" Deb so'rasa, o'z fikringizni bildiring. yoki "Davom etishning eng yaxshi usuli qanday?"
   • Agar do'stingiz sizdan yordam so'rasa, faqat qo'lingizdan kelgan yordamni taklif qiling. Chegaralarni belgilang va o'zingizni katta majburiyatlarga majburlamang. Masalan: "Men siz uchun do'stingizning joyiga borolmayman, lekin jangni unutishingizga yordam bera olaman", deb ayting.
4. 4 Boshqa kattalar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. Hatto sherik, qarindosh yoki do'st bilan eng yaqin munosabatlarda ham, odamlar o'z hayotlari uchun javobgar ekanliklarini tushunish kerak. Qutqaruvchi rolini bajarishga harakat qilib, siz boshqalarga ojiz yoki qobiliyatsiz bolalar rolini yuklaysiz.
   • Yaqiningizni og'riqli yoki xato qilishini kuzatish qiyin bo'lishi mumkin, lekin har doim yordamga kelishingiz va har bir muammoni hal qilishingiz shart emas.
   • Aslida, test ko'pincha ijobiy o'zgarishlar va shaxsiy o'sishning asosidir. Inson qiyinchiliklarni boshdan kechirganda o'rganadi va rivojlanadi. Muammolarni hal qilib, siz odamni o'rganish va rivojlanish imkoniyatidan mahrum qilasiz.
   • Odamlarga mustaqil bo'lishga yordam bering va vaziyatdan qanday chiqish yo'lini topishlarini so'rang. "Bu muammoni qanday hal qilishni rejalashtiryapsiz?" Kabi savollar bering. yoki "Qaysi echimlar sizga eng mos keladi?"
5. 5 O'zingizning nomukammalligingizni qabul qiling. Ko'pincha, qutqaruvchi majmuasi bo'lgan odamlar, boshqalarning noto'g'ri xatti -harakatlari va yomon odatlari haqida ma'ruza qilib, o'zlarini yaxshi fazilatlarga o'xshatishga harakat qilishadi. Sizning eng yaxshi niyatingizdan farqli o'laroq, yaqin odam sizning doimiy axloqiy va yordamingizni o'z imkoniyatlarini past baho sifatida qabul qilishi mumkin.
   • Odamlar mukammal emas. O'z xatolarini tan olmagan odam ham xato qiladi!
   • Muvaffaqiyat sub'ektiv tushuncha ekanligini tushunish kerak. Bir odam uchun to'g'ri ish qilish boshqasiga to'g'ri kelmasligi mumkin. Siz eng yaxshi niyat bilan harakat qilishingiz mumkin, lekin odam hamma narsani boshqacha ko'rishi mumkin.
   • Boshqa odam uchun nima yaxshi ekanligi haqidagi taxminlaringiz to'g'rimi? Bu, ayniqsa, tengdoshlar bilan munosabatlar uchun to'g'ri keladi. Shu bilan birga, birdaniga yomon bo'lgan va darhol aralashuvni talab qiladigan narsalar bor: zo'ravonlik, giyohvandlik, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari.
   • O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni qabul qiling. Sizning yordamingiz va maslahatingiz foydali bo'lishi mumkin, lekin buning aksi ham mumkin. Har doim hamma narsani yaxshi bajaradigan odamlar yo'q.

3 -usul 2: ehtiyojlaringizga e'tibor qarating

1. 1 Yolg'iz bo'ling. "Qutqaruvchilar" va "oq ritsarlar" ko'pincha sheriklarini o'zgartiradilar, ojiz va himoyasizlarni "qutqaradilar". Agar bu sizga o'xshasa, pauza qilib ko'ring. Agar siz hozir turmush qurmagan bo'lsangiz yoki uzoq muddatli munosabatda bo'lsangiz, vaqtincha yolg'izlikdan zavqlanishga va o'z ehtiyojlaringizni qondirishga harakat qiling.
   • Vaqti -vaqti bilan yolg'iz vaqt o'tkazing, bu sizga boshqalarga yordam berish yoki qutqarish majburiyatini tushunishga yordam beradi. Bunday xatti -harakatlarning sabablarini bilib oling.
   • Maqsadingizga erishish uchun siz qancha vaqt munosabatlardan voz kechishingiz kerakligini aniqlay olasiz. Masalan, o'zingizga olti oy bering. Bu davrda o'z-o'zini rivojlantirish uchun shaxsiy maqsadlarni belgilang.
2. 2 Ob'ektiv maqsadlarni qo'ying. Boshqalarga yordam berishga moyil odamlar, bu ehtiyojni shaxsiy rivojlanishidan ustun qo'yadilar. Bundan tashqari, o'zini qutqaruvchi deb bilgan odam o'z oldiga erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yadi, bu o'z-o'zini hurmat qilishga salbiy ta'sir qiladi. O'zingizga yana ishonish uchun haqiqiy maqsadlar qo'ying.
   • O'zingizga e'tiboringizni qaratadigan maqsadni tanlang. Maqsad har qanday bo'lishi mumkin: hech bo'lmaganda ozish, hech bo'lmaganda kitob yozish. SMART maqsadlarini belgilang: aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, tegishli, vaqt cheklangan.
   • Masalan, qaror qiling: "Men 10 hafta ichida 7 kilogrammni yo'qotmoqchiman". Keyin, bu maqsadga qanday erishish mumkinligini aniqlang: "Men kuniga uch marta sabzavot yeyman, haftada 5 kun mashq qilaman va faqat suv ichaman".
   • Sevgan insoningiz bilan maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing. Tashqi tomondan, bunday maqsadlar qanchalik real ekanligini tushunish osonroq. Shuningdek, odam maqsadga erishish uchun foydali maslahatlar berishi mumkin.
3. 3 O'z-o'ziga yordam tizimini yarating. Qutqaruvchi majmuasi bo'lgan shaxslar ko'pincha o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirib, butun vaqtini va kuchini boshqalarga bag'ishlaydi. Balansni qaytaring va o'zingizga yordam bering. Qayta tiklash jarayonlari va tadbirlarini o'z ichiga oladigan tartib yarating.
   • Yaxshi uxlashingizga yordam beradigan kechqurun dam olish marosimini yarating. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning (yugurish yoki yoga kabi). Tirnoqlaringizga yoki sochlaringizga har hafta g'amxo'rlik qiling. Siz tinchlantiruvchi musiqa tinglayotganda, iliq vanna qabul qilishingiz mumkin. O'zingizga e'tibor bering.
   • Do'stingiz yoki qarindoshingizdan sizga ergashishini so'rang. Vaqti -vaqti bilan o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilayotganingizni tekshiradigan odamni tanlang. Ushbu tekshiruvlarning chastotasini birgalikda muhokama qiling.

3 -usul 3: Yashirin muammolarni hal qilish

1. 1 O'tmishdagi munosabatlardagi takrorlanuvchi xatti -harakatlar modellarini o'rganing. Siz boshqalarni qutqarish yoki nazorat qilish uchun ichki ehtiyojni bilasizmi? Maqolani o'qiyotganlarning ba'zilari muammo borligini tan olishmaydi. Odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni baholang va boshqalarga yordam berishga bo'lgan obsesif istak misollarini topishga harakat qiling.
   • O'zingiz baxtli bo'lmaganingizda, sherigingiz sizga muhtoj bo'lgani uchun, siz faqat aloqada qoldingizmi?
   • Siz tez -tez boshqa odamlar va boshqalarning muammolari haqida qayg'urasizmi?
   • Boshqalar sizga yordam berganda yoki o'zingizni aybdor his qilasizmi?
   • Siz boshqalarga salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat berganingizda o'zingizni noqulay his qilasizmi, shuning uchun siz boshqalarning muammolarini hal qila boshlaysizmi?
   • Siz nosog'lom munosabatlarni tugatdingiz va o'zingizni avvalgi sherigingizga o'xshash odam bilan darhol qayta bog'laysiz deb ayta olasizmi?
   • Agar hech bo'lmaganda bitta savolga javob ha bo'lsa, siz psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Bu nosog'lom xatti -harakatlarni aniqlashga yordam beradi.
2. 2 Uzoq vaqt davomida e'tiborsiz qoldirgan shaxsiy jihatlaringizga e'tibor bering. Ehtimol, atrofdagilarga yordam berish istagingiz hissiy, psixologik yoki ma'naviy ochlikni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin. O'zingizni o'rganing va shaxsiy ehtiyojlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Ehtimol siz o'zingizning kamchiliklaringizni boshqalarga ko'rsatgansiz.
   • Shaxsiy qadriyatlaringizni belgilang. Qaror qabul qilishda va maqsadlar qo'yishda sizga qanday e'tiqod, munosabat va tamoyillar yordam beradi? Siz shaxsiy qadriyatlaringizga muvofiq yashayapsizmi?
   • Sizning hissiy aqlingizni tekshiring. Siz his -tuyg'ularning samarali vositasini qanday tan olishni va topishni bilasizmi?
   • O'zingizga bo'lgan hurmatga qarang. Sizning fikringiz boshqalar sizning yordamingizni qanchalik qadrlashiga bog'liqmi?
3. 3 Bolalikdagi travma yoki befarqlik bilan tan oling va kelishib oling. Uxlashga yoki boshqalarga yordam berishga shoshilish majburiyati ko'pincha bolalik tajribalaridan kelib chiqadi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, qutqaruvchi kompleks yoki oq ritsar sindromi bo'lgan odamlar bolalikdan paydo bo'lgan salbiy o'zini o'zi anglashdan xalos bo'lishga harakat qilishadi. O'ziga past baho berish, befarqlik yoki noto'g'ri muomala bu kompleksning rivojlanishiga yordam beradi. Biror kishi bolalik tajribalariga o'xshash muammolarga duch keladigan sheriklar yoki do'stlarni tanlashi mumkin.
   • Xabardorlik-o'z-o'zini hurmat qilishning birinchi qadamidir. O'zaro munosabatlarning takrorlanishiga e'tibor bering va o'zingizga rahm -shafqat qiling. Ovoz chiqarib ayting: "Men baxtsiz va zaharli odamlarni o'ziga jalb qilyapman, chunki men bolaligimda meni haqorat qilishganiga yordam berishga harakat qilaman".
   • Bu aloqani amalga oshirishdan tashqari, siz ruhiy yaralarni davolashga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
4. 4 O'zaro bog'liq munosabatlar uchun terapevtga murojaat qiling. Ichkarida, qutqaruvchi majmuasi yoki oq ritsar sidrli odam boshqa odamlarga patologik qaramlikni boshdan kechirishi mumkin. O'zaro bog'liqlik, odam hissiy bo'shliqni to'ldirish uchun boshqalarga tayanishga ehtiyoj sezganda paydo bo'ladi. Qaysidir ma'noda, u boshqalar uchun o'zini e'tiborsiz qoldiradi, chunki uning qadr-qimmati odamlarning unga muhtojligini his qilish istagi bilan belgilanadi.
   • O'zaro bog'liqlik muammolarini hal qilish uchun tajribali mutaxassisga murojaat qiling.
   • Siz ham shunga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar uchun maslahat guruhlari yig'ilishlarida qatnashishingiz mumkin.
   • Muammoingizni yaxshiroq tushunish uchun o'zaro bog'liq munosabatlar haqidagi ma'lumotlarni o'rganing. Shaxsiy echimni topishga harakat qiling.