Tarkib

• Qadamlar
• 8 -usul 1: Issiq va sovuq kompresslar bilan davolash
• 8 -usul 2: bo'yin muskullarini cho'zing
• 3 -usul 8: Agar kerak bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
• 8 -usul 4: Og'ir holatlarda siz dori -darmonlarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi
• 8 -usul 5: Uyqu
• 8 -usul 6: massaj
• 8 -usul 7: Boshqa uy sharoitida davolanish
• 8 -ning 8 -usuli: Profilaktik choralar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Qo'shimcha maqolalar

Bo'yinning oksipital mushaklarining vaqtincha xiralashishi, odatda, jiddiy kasallikning alomati emas, lekin u juda ko'p noqulayliklar keltirib chiqaradi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bo'yin mushaklarining qattiqlashishiga (yoki uyqusizligiga) ko'p sabablar bor. Bunga yomon holat, noto'g'ri uyqu holati va doimiy tashvish kiradi.

Qadamlar

8 -usul 1: Issiq va sovuq kompresslar bilan davolash

1. 1 Bo'yiningizga iliq va nam narsalarni qo'llang. Issiqlik mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Quruq emas, nam biror narsani surtish juda muhim, chunki bu issiqlik mushaklarga tezroq yetib olishiga imkon beradi.Bo'yinning orqa qismiga (oksipital mushaklar) kuniga uch marta 20 daqiqa davomida iliq kompresslar surting.
   • Dorixonada xarid qilish mumkin bo'lgan nam isitish yostig'i eng yaxshi ishlaydi. Haroratni sozlash mumkin va isitish pedi etarlicha uzoq vaqt issiq bo'ladi. Isitish yostig'i o'rniga siz issiq dush yoki hammomdan foydalanishingiz mumkin.
2. 2 Issiq sochiqni bo'ynining ostiga qo'ying. Sochiqni oling va uni bir piyola issiq suvga botiring yoki sochiqni musluğun ostiga namlang. Sochiq ozgina quriguncha 5-7 daqiqa kuting. Suv oqmasligi kerak, lekin u hali ham issiq va nam bo'lishi kerak. Sochiqni bo'yniga qo'ying.
3. 3 Bo'yin mushaklari og'rig'ini yo'qotishning yana bir usuli - sovuq kompressni qo'llash. Sovuq og'riqni susaytiradi va sut kislotasining to'planishini kamaytiradi, bu ko'pincha og'riq keltiradi. Muzni oling, uni biror narsaga o'rang va bo'ynining ostiga qo'ying. Ushbu kompressni har 2 soatda 10-15 daqiqa davomida qo'llang.
   • Bo'yinning eng qulay holatini topishga harakat qiling. Qulay stulga o'tiring va boshingizni orqaga burang. Yelkangiz va boshingiz ostiga muz to'plami qo'ying. Endi boshingizni eging, shunda muz to'plami bo'yiningizning orqa va yon tomonlariga o'raladi.
   • Ba'zi ekspertlarning fikricha, muz bo'ynidagi noqulaylik va qattiqlikni oshiradi, chunki sovuq mushaklar qisqarishiga olib keladi. Shuning uchun avval boshqa usullarni sinab ko'ring.
   • Siz sovuq kompresslarni 48-72 soat davomida qo'llashingiz va keyin iliq kompresslarga o'tishingiz mumkin.

8 -usul 2: bo'yin muskullarini cho'zing

1. 1 Boshingizni oldinga va orqaga burab, bo'yin muskullarini cho'zing. Ko'pincha, bu mashqlardan so'ng, bo'yin muskullaridagi og'riq yo'qoladi, chunki bunday isinish mashqlari mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi.Jag'ingizni ko'kragingizga, so'ngra boshingizni orqa tomonga eging. Ushbu mashqni bir necha daqiqa davomida takrorlang.
   • Agar bu mashqni bajarish sizga achinarli bo'lsa, boshingizni haddan tashqari egmang, mushaklarni biroz cho'zishga harakat qiling, lekin ularni ortiqcha tortmang.
2. 2 Boshingizni yonma -yon eging. Buning uchun avval bir qulog'ini yelkasiga, so'ngra ikkinchi qulog'iga eging. Bu sizning lateral mushaklaringizni cho'zadi. Og'riq biroz pasayguncha bu mashqni bir necha daqiqa bajaring.
3. 3 Boshingizni chapga / o'ngga burang. Ehtimol, bu mashqni bajarish biroz og'riqli bo'ladi. Ammo bu sizning mushaklaringizni cho'zishga yordam beradi. Boshingizni bir necha daqiqaga chapdan o'ngga ozgina aylantiring va aksincha.
4. 4 Jismoniy faollikni kamaytirishga harakat qiling. Bo'yin muskullarida og'riq paydo bo'lganidan keyingi dastlabki bir necha kun ichida og'riq va boshqa noqulaylikni bartaraf etishga yordam beradigan mashaqqatli mashqlarni kamaytirishga harakat qiling. Bu erda bo'yin muskullari og'rig'i boshlanganidan keyingi dastlabki 2-3 hafta davomida eng yaxshi sport turlaridan qochish mumkin:
   • Futbol, ​​regbi, xokkey va tegishli sport turlari
   • Golf
   • Yengil atletika
   • Og `ir atletika
   • Balet
   • Squats va oyoqlarning ko'tarilishi.

3 -usul 8: Agar kerak bo'lsa, shifokorga murojaat qiling

1. 1 Agar og'riq davom etsa, shifokorni ko'rishga arziydi. Ba'zida bo'ynidagi mushaklarning og'rig'i - bu kasallik yoki boshqa kasallikning belgisi, masalan, asab qisilishi yoki churrasi. Bunday muammolar o'z -o'zidan o'tib ketmaydi. Agar siz bo'yin muskullarida bir necha kun noqulaylik va og'riq sezsangiz, muammo nima ekanligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
   • Shifokoringiz yallig'lanishga qarshi in'ektsiyalarni tavsiya qilishi mumkin. Kortizon in'ektsiyalari og'riqli mushak ichiga yuboriladi, bu yallig'lanishni kamaytiradi va qattiqlik va og'riqdan ketadi.
2. 2 Oxirgi paytlarda stressni qanchalik tez -tez boshdan kechirayotganingizni o'ylab ko'ring? Bo'yinning oksipital mushaklaridagi kuchlanish butun tanadagi haddan tashqari kuchlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu ko'pincha kuchli stress va tashvish paytida sodir bo'ladi. Agar siz mushaklarning og'rig'iga stress sabab bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing yoki o'z -o'zidan orqaga qaytishga harakat qiling.
3. 3 Agar biron bir jiddiy alomatni ko'rsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Bo'yinning qattiq mushak og'rig'i meningitning asosiy belgilaridan biridir. Menenjit - bu miyaning shishishiga olib keladigan juda jiddiy bakterial kasallik. Qattiq bo'yin ham yurak xurujining dastlabki alomati bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, albatta shifokoringizga murojaat qiling:
   • Issiqlik
   • Kusish va ko'ngil aynishi
   • Jag'ingizni ko'kragingizga tekkizish qiyinligi
   • Ko'krak yoki chap qo'lda og'riq
   • Bosh aylanishi
   • Agar siz oddiy harakatlarni (o'tirish, turish, yurish) qiyinlashtirsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing!

8 -usul 4: Og'ir holatlarda siz dori -darmonlarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi

1. 1 Analjezikni oling. Analjezik o'rniga terini va mushaklarini tinchlantiruvchi mentol va boshqa ingredientlarni o'z ichiga olgan balzalar mos keladi. Masalan, Icy hot, Ben Gay va Aspercreme ishlaydi.
   • Siz og'riq qoldiruvchi vositani o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun kichkina yirtqichlardan 2 osh qoshiq kokos moyi va 1 osh qoshiq asal mumini past olovda eritib oling. 5 tomchi yalpiz yog'i va 5 tomchi evkalipt yog'i qo'shing. Olingan aralashmani qopqog'i bo'lgan idishga quying (masalan, shisha idishga). U soviganida, aralashmani bo'yniga va atrofiga surt.
2. 2 Ibuprofen yoki aspirinni sinab ko'ring. NSAID yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (ibuprofen va aspirin kabi) og'riqni engillashtiradi va ularni har qanday dorixonada sotib olish mumkin. Paketdagi tavsiyalarga qat'iy amal qiling.
3. 3 Mushak gevşetici yordam berishi mumkin. Mushak gevşetici mushaklarni bo'shashtiradi va bo'yin og'rig'iga yordam beradi. Ammo ular faqat shoshilinch zarurat tug'ilganda va yotishdan oldin ishlatilishi mumkin. Agar boshqa usullar sizga mos kelmasa, mushak gevşetici vositalarini sinab ko'ring.
   • Bir necha turdagi mushak gevşetici bor, paketdagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing.

8 -usul 5: Uyqu

1. 1 Ortopedik yostiq sotib oling. Agar siz har safar uyg'onib, bo'yin muskullari qattiqlashayotganini his qilsangiz, ehtimol bu sizning yostiq. Qulay yostiqni tanlang, shunda bo'yningizdagi og'riq yo'qoladi. Eng yaxshi tanlov - ortopedik yostiq, chunki uning yordamida bo'yin muskullari butunlay bo'shashishi mumkin.
   • Yon tomonda yostiq silliq bo'lishi kerak va boshning balandligini ushlab turish uchun keskin o'tishlar bo'lmasligi kerak.
   • Yostiqning old va orqa qismi ham silliq bo'lishi kerak, shunda iyak ko'kragiga bosilmaydi.
2. 2 Yostiqsimon yostiqlarni har yili o'zgartirish kerak. Tukli yostiqlar bo'ynini yaxshi ushlab turadi, lekin ular bir yildan keyin "ulug'vorligini" yo'qotadi. Agar siz bir necha yillardan beri patli yostiqda uxlayotgan bo'lsangiz va bo'yin og'rig'ini sezsangiz, yostiqni zudlik bilan o'zgartiring.
3. 3 Yostiqsiz uxlashga harakat qiling. Ko'p shifokorlar bo'yin og'rig'i paydo bo'lganidan keyin bir necha kecha yostiqsiz uxlashni maslahat berishadi. Bu mushaklarning og'rig'idan xalos bo'lishga va mushaklarning kuchayishini oldini olishga yordam beradi.
4. 4 To'shak muhim rol o'ynaydi. Agar to'shak umurtqa va bo'yinga etarlicha yordam bermasa, vaqt o'tishi bilan siz noqulaylik va hatto og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Agar sizning to'shagingiz allaqachon eski bo'lsa, uni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
   • To'shakni teskari burishga harakat qiling. To'shak deformatsiyalanishi mumkin. Yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki hamma matraslarni aylantirish mumkin emas.
5. 5 Oshqozoningizda uxlamang. Bu holatda siz bo'yniga katta bosim o'tkazasiz, chunki kechasi bo'yni bir tomonga burish kerak bo'ladi. Orqa yoki yoningizda uxlashga harakat qiling. Hatto oxir -oqibat siz uxlab yotganingizda oshqozoningizga o'girilsa ham, bo'yningizdagi yuk kamayadi.
6. 6 7-8 soatlik uyquga intiling. O'zingizni yaxshi his qilish uchun etarlicha uxlashingiz kerak. Uyquning buzilishi (masalan, tunda turish yoki uyqusizlik) bo'yin og'rig'ini kuchaytirishi mumkin, chunki tana bo'shashib, to'g'ri tiklana olmaydi. Ko'proq uxlashga harakat qiling.

8 -usul 6: massaj

1. 1 Bo'yni massaj qiling. Massaj - bu mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan eng yaxshi usul. Mana ba'zi texnikalar:
   • Bo'yinning orqa mushaklarini yuqoriga va pastga massaj qilib cho'zing.
   • Yengil bosing va barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Massaj asosan o'zingizni qattiq his qiladigan joylarga.
   • Bir necha daqiqa davomida bo'yiningizni yuqoriga va pastga massaj qiling.
2. 2 Massaj qiling. Professional sizga qaerda qattiqqo'llik borligini aniqlashga yordam beradi. Agar siz bo'yiningiz og'riyapti deb o'ylasangiz ham, muammo aslida orqa mushaklaringizda bo'lishi mumkin.
   • Klinikada massajni bron qilish mumkinmi va bunday tartiblar tibbiy sug'urta bilan ta'minlanganligini bilib oling.
3. 3 Akupunkturni sinab ko'ring. Akupunktur - bu xitoy an'anaviy tibbiyotining bir turi bo'lib, uning mohiyati tananing ma'lum joylarida mayda ignalar orqali o'tadi. Bu usulning samaradorligi shubhali bo'lsa -da, ko'pchilik mushaklar qattiqligining boshqa davosi sifatida akupunkturni tavsiya qiladi.
   • Bu masala bo'yicha shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

8 -usul 7: Boshqa uy sharoitida davolanish

1. 1 Magniy qo'shimchalarini oling. Garchi bu usul ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, magniy mushaklarning bo'shashishiga, og'riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.
   • Yosh va jinsga qarab, 310 dan 420 mg gacha qabul qilish tavsiya etiladi. Tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang!
2. 2 Issiq Epsom tuzli hammomini ko'ring. Epsom tuzi (magniy sulfat) ko'pincha gevşeme hammomlariga qo'shiladi, ammo Epsom tuzlari mushaklarga ta'sir ko'rsatadigan ilmiy dalillar yo'q.
3. 3 Xitoy terisini tozalash vositasini (Gua Sha) sinab ko'ring. Bu Xitoy va Vetnamda juda mashhur mahsulot. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek toksinlar va boshqa zararli moddalarni olib tashlaydi. Gua Sha bo'yicha o'tkazilgan bir qancha tadqiqotlar ijobiy natijalarni ko'rsatdi.
   • Ushbu vosita atrofida juda ko'p bahs -munozaralar bor, chunki u ko'karganlarni qoldiradi, ular ko'pincha bemorlarga yoqimsiz va qo'rqinchli ko'rinadi.
   • Gua Sha bilan davolanishga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Vaziyatni kuchaytirmaslik uchun zararlangan hududni o'zingiz davolash tavsiya etilmaydi.

8 -ning 8 -usuli: Profilaktik choralar

1. 1 Birinchidan, ish joyingizni tartibga soling. Ko'p odamlar bo'yinning qattiqligini rivojlantiradilar, chunki ular ko'pincha noqulay holatda ishlashlari kerak. Stulni shunday joylashtiringki, oyoqlaringiz erga, qo'llaringiz stolga to'liq suyansin.
   • Agar siz monitor oldida ishlayotgan bo'lsangiz, ko'zdan monitorgacha etarlicha masofa bo'lishi kerak.
2. 2 Bir joyda uzoq o'tirmang. Agar siz kun bo'yi ish stolida o'tirsangiz yoki mashinangizda ko'p vaqt o'tkazsangiz, qisqa tanaffus qiling. Atrofda yuring va mushaklaringizni cho'zing.
3. 3 Telefon yoki planshetga tez -tez qaramaslikka harakat qiling. Bo'yin bu pozitsiyadan juda charchaydi. Planshet yoki telefonni ko'zlar darajasida bo'lishi uchun oldingizga qo'yishga harakat qiling.
4. 4 Bir yelkada og'ir yukxalta olmang. Agar bir yelkada og'ir yuk bo'lsa, tananing bir tomoni zo'riqadi, ikkinchisi esa yuklamaydi. Keyin orqa va bo'yin bu nomutanosib yukni qoplaydi, bu esa mushaklarning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Narsalarni xalta yoki chamadonda olib yurgan ma'qul.
5. 5 Mashg'ulotlaringizni ortiqcha qilmang. Og'irlikni ko'tarish intervertebral disklar uchun yomon. Siz mushaklaringizni haddan tashqari cho'zishingiz yoki asabni chimchilashingiz mumkin. Sog'lom bo'lish uchun murabbiyning tavsiyalariga amal qiling.
   • Iloji boricha ko'proq ko'tarmang. O'zingiz uchun maqbul vaznni hisoblang va murabbiy tavsiyalariga muvofiq mashq qiling.
   • Ortiqcha mashq qilmang! Mushaklar dam olish va tiklanish uchun vaqt talab etadi. Agar siz tez -tez mashq qilsangiz, tanangiz tez orada qulab tushadi.

Maslahatlar

• Muqobil davolash usullarini sinab ko'ring (chashka, moxibustion, qigong va boshqalar).

Ogohlantirishlar

• Kasal mushaklarni yuklamang, aks holda ular bundan ham ko'proq og'riy boshlaydi. Qayta mashq qilishni boshlash vasvasasiga qarshi turing.

Qo'shimcha maqolalar

Tomoq og'rig'idan qanday qutulish mumkin, bo'ynidagi og'riqdan qanday qutulish mumkin Agar siz hojatxonadan foydalana olmasangiz, siyish istagini qanday saqlash mumkin Agar siz noqulay vaziyatda katta bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni qanday tutishingiz kerak Qanday qilib o'zingizni hapşırabilirsiniz O'zingizni siyishni qanday qilish kerak Qanday qilib yuqori kreatinin darajasini pasaytirish kerak Quloqdan suvni qanday olib tashlash mumkin Tikuvlarni qanday olib tashlash mumkin Kuygan tilni qanday tinchlantirish mumkin Qanday qilib qo'lda rulon yasash mumkin Yassi nipellarni qanday tuzatish kerak Qonli kallusni qanday davolash mumkin Quloqlarni vodorod periks bilan qanday tozalash kerak