Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: O'zingizga vaqt ajrating
• 3 -qismning 2 -qismi: Boshqa odamlarga yaqin bo'ling
• 3dan 3 qism: Turar joy mexanizmlaridan qoching
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yolg'izlik, tabiiy tuyg'u deb hisoblansa -da, ko'pchilik boshdan kechirishni xohlamaydi. Agar siz sevgan odamingiz yoki joyingiz yo'qligi sababli yolg'izlikka moyil bo'lsangiz yoki do'stlaringiz va oilangizdan uzoq vaqt ajralgan bo'lsangiz, yolg'izlikdan qochishning ko'plab usullari mavjud. Do'stlaringiz va oilangiz bilan hayotingizga ko'proq vaqt qo'shishga va o'zingizni himoya qilish mexanizmlariga ko'nikmaslikka o'rganishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlarni ko'rib chiqing.

Qadamlar

3dan 1 qism: O'zingizga vaqt ajrating

1. 1 Tuyg'ularingizni tartibga soling. Yolg'izlikdan qutulishni boshlashdan oldin, aynan nimani yolg'iz his qilayotganingizni aniqlashingiz kerak.Siz biron bir odamni yoki alohida joyni sog'indingizmi? Siz shunchaki do'stlaringiz yo'q deb o'ylaysizmi yoki yaqinlaringiz yo'qmi? Yolg'izlik sababini aniqlash sizning muammoingizni darhol hal qilishga yordam beradi - hamma ham o'z his -tuyg'ularini aytib bera olmaydi. Agar siz aniq bir odamni yo'qotgan bo'lsangiz yoki ma'lum bir joyga bora olmasangiz, muammoingizni hal qilishning ko'p qismi introspektiv bo'lishi kerak. Agar siz ko'proq do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizni yolg'iz his qilmoqchi bo'lsangiz, muammoingizni echimi - tashqariga chiqish va yangi odamlar bilan tanishish.
   • Agar nima uchun yolg'izligingizni bilmasangiz, jurnalni saqlang. Iloji boricha aniqroq gapiring.
   • Yolg'izligingizning sabablaridan uyalmang. Bu mutlaqo normal tuyg'u va hamma bir paytlar bunga duch kelgan.
2. 2 Sizning e'tiboringizni sog'lig'ingizga qarating. O'zgarish qilishdan oldin, yolg'izlik sabablari ko'rsatkichlari uchun sizning holatingiz bilan tanishishingiz kerak. Ko'pincha, uyqusizlik, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish sizni letargiya va depressiyaga olib keladi, bu esa uzoq vaqt yolg'izlikka olib keladi. Sog'lig'ingizga ijobiy o'zgarishlar kiritish uchun bir hafta vaqt ajrating; har kecha sakkiz soat uxlashga harakat qiling, kundalik ishingizga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qo'shing, nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlang va kundalik ratsioningizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing. Hech bo'lmaganda, bu sizga ko'proq energiya beradi va stressni kamaytiradi, bu umuman sizning ijobiy qarashlaringizga va baxt tuyg'ularingizga ta'sir qiladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yomon uyqu va jismoniy harakatsizlik yolg'izlik hissi bilan bog'liq.
   • Ba'zi ovqatlar - ayniqsa meva va sabzavotlar - baxt hissini kuchaytiradigan gormonlarni o'z ichiga oladi.
3. 3 Eski sevimli mashg'ulotingizni hayotingizga qaytaring. Yolg'izlik yoki "bajariladigan ishlar ro'yxati" tufayli o'zingizni xafa his qilish oson va nafaqat sizning hayotingizdagi odamlar uchun, balki sizga yoqadigan narsalar uchun ham vaqt etarli emas. Agar siz faollikdan zavqlansangiz, yolg'izlikni his qilish ancha qiyin, ayniqsa sizda zarur ko'nikma yoki amaliyot mavjud. Agar sizda sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa va sizni qiziqtirsa, uni ishga tushirish uchun har kuni vaqt ajrating. Qachonki yolg'izlik azobini boshdan kechirsangiz, o'z sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajratib, tashqariga chiqishga harakat qiling. Yangi sevimli mashg'ulot uchun ba'zi fikrlar:
   • Doimiy o'qish
   • Sport tadbirlari
   • Yurish
   • Trikotaj yoki to'qish
   • Pishirish darslari yoki yangi retseptlar
   • Rasm
   • Bog'dorchilik
4. 4 Katta loyihani boshlang. Katta loyiha ustida ishlash yolg'izlik tuyg'usidan qutulishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin va maqsadingizga erishishda sizga yordam beradi, shu bilan birga siz yotoqda o'tirishni xohlaysiz. "Katta" loyiha sifatida hisobga olinadigan narsa odamdan odamga farq qiladi; ba'zilar uchun bu o'z uyining ichki qismini bo'yashni anglatishi mumkin. Boshqalar uchun, bu Internetda yangi daraja yoki masofadan o'qish bo'lishi mumkin. Loyihangiz qanchalik "katta" bo'lishidan qat'i nazar, har kuni yoki haftalik maqsadlarni belgilang, shunda siz nimaga e'tibor qaratasiz. Siz yolg'izlikni his qilishga vaqt topolmaysiz, butun kuchingizni ushbu loyihaga sarflaysiz. Ba'zi asosiy dizayn g'oyalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
   • Yangi tilni o'rganish
   • O'z kitobingizni yozish
   • Katta mebelni qurish
   • Yangi asbobni o'rganish
   • Avtomobil yoki mototsiklni ehtiyot qismlardan yig'ish
   • Kichik biznesni boshlash
   • Ilmiy darajani olish uchun (yoki o'qishni davom ettirish)
5. 5 Tashqarida ko'proq vaqt o'tkazing. Toza havo ko'p yillar davomida millionlab odamlarning shifobaxsh kuchi hisoblangan.Yolg'izlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun yolg'iz yurish mantiqsiz bo'lib tuyulsa -da, tabiatda vaqt o'tkazish hissiy holatingizni yaxshilaydi va bu tuyg'uni yo'q qiladi. Quyosh nuri tanangizdagi endorfinlar miqdorini oshiradi, bu sizni baxtli his qiladi va yolg'izligingizga kamroq e'tibor qaratadi. Bundan tashqari, muzeylar, ko'rgazmalar, tabiatga tashrif buyurish qon oqimini keltirib chiqaradi; bularning barchasi sizning e'tiboringizni o'zgartiradi va ruhiy holatingizni muvozanatlashtiradi.
   • O'z hududingizda uzoq yurishni o'ylab ko'ring yoki yangi parkni kashf eting.
   • Agar oddiy yurish sizni qiziqtirmasa, daryo bo'yida kayak yoki velosipedda harakatlaning.

3 -qismning 2 -qismi: Boshqa odamlarga yaqin bo'ling

1. 1 Do'stlaringiz bilan tez -tez kichik uchrashuvlarni rejalashtiring. Agar siz odamlar bilan faqat ziyofatlarda yoki yaxshi kechki ovqat paytida muloqot qila olsangiz, o'zingizga yoqadigan odamlar bilan o'tkazishingiz mumkin bo'lgan umumiy vaqtni cheklashingiz mumkin. Ammo, agar siz hafta davomida turli do'stlar bilan kichik "uchrashuvlar" ni rejalashtirsangiz, bo'sh vaqtingizni muloqot bilan to'ldirasiz, bu amalda yolg'izlikni hayotingizdan olib tashlaydi. Do'stlar bilan yurish ko'p vaqt va pulni talab qilmaydi. Siz qahvaxonada yangi odam bilan uchrashishingiz yoki eski do'stingizni taklif qilishingiz mumkin, oddiy "uchrashuv" g'oyalarini sinab ko'ring:
   • Qahva yoki kafega boring
   • Mahalliy parkda sayr qiling
   • Ishlarni birgalikda bajaring (yaqin do'stingiz / oila a'zolaringiz bilan)
   • Yangi retsept bilan birga pishiring
   • Ish tanaffusida birga tushlik qiling
2. 2 Siz kutgan voqea bo'lishi uchun biron bir muhim narsani rejalashtiring. Kelajak loyqa va hech qanday rejalarsiz bo'lib tuyulsa, yolg'izlik va g'amginlikni his qilish oson. Agar siz biror narsani orziqib kutayotgan bo'lsangiz - bu katta voqea bo'ladimi yoki siz juda sog'ingan odam bilan uchrashasizmi, ehtimol siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz va voqeadan hayajonlanasiz. Siz qatnashmoqchi bo'lgan voqealar ro'yxatini tuzishga biroz vaqt ajrating. Keyin, bir necha kunni tadbirni to'liq rejalashtirish bilan o'tkazing, shunda siz tayyor bo'lasiz va o'zingizni engil his qilib, kutishdan zavqlanasiz. Iloji bo'lsa, yolg'izlik bilan yanada samarali kurashish uchun tadbirni rejalashtirish va o'tkazishda boshqa odamlarni ham qo'shing. Rejalarni ko'rib chiqing:
   • Dam olish kunlari yangi joyga sayohat qiling
   • Katta ziyofat yoki gulxan yoqing
   • Musiqa festivaliga yoki boshqa tadbirlarga boring
3. 3 Uy hayvonini olishni o'ylab ko'ring. Agar do'stlaringiz bilan yoki uydan tashqarida dam olish sizga mos kelmasa, siz yolg'izlik bilan birgalikda kurashish uchun uy hayvoniga ega bo'lishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvonlari bo'lgan odamlarda, uy hayvonlari bo'lmagan odamlarga qaraganda, depressiya va yolg'izlik ehtimoli kamroq. Mushuklar va itlar odatda yolg'izlik bilan kurashish uchun eng yaxshi uy hayvonlari hisoblanadi, chunki ular o'zaro muloqot qilishdan va jismoniy aloqadan zavqlanishadi (asosan). Uy hayvonlari do'stlikni ta'minlaydi va sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan salbiy his -tuyg'ular va chalg'itishga yordam beradi.
   • Shuni yodda tutingki, uy hayvoniga ega bo'lish - katta mas'uliyat, uy hayvoniga ko'p vaqt va g'amxo'rlik kerak.
   • Agar it yoki mushuk sizning turmush tarzingizga mos kelmasa, qushlar, kemiruvchilar - sizga yordam beradigan oddiy uy hayvonlari.
4. 4 Doim uyda o'tirmang. Ba'zida hayotni yangilash va o'zingizni biroz baxtli his qilish uchun manzarani o'zgartirish kifoya. Bu nafaqat, balki sizga yangi imkoniyatlar, yangi do'stlar va sevimli mashg'ulotlar bilan ta'minlaydigan hamma narsa. Shuni yodda tutingki, piyoda yurish kimdir bilan borish kerak degani emas.Siz yolg'izligingizni engishingiz mumkin, garchi siz buni yolg'iz qilsangiz ham, siz zavqlanasiz. Ish yoki o'qish uchun yangi kafega tashrif buyuring yoki shaharning sevimli qismini aylanib chiqing.
   • To'shak yoki divanda giyohvandlik - bu yolg'izlikka tez yo'l. Vaqtingizni Netflix -da film tomosha qilish uchun sarflasangiz ham, dam olish va yangi narsalarni sinab ko'rish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

3dan 3 qism: Turar joy mexanizmlaridan qoching

1. 1 Yolg'izlik va yolg'izlik ikki xil narsa ekanligini tushuning. Ba'zan, ayniqsa, agar siz ekstrovert bo'lsangiz, "yolg'izlik" va "izolyatsiya" ni chalkashtirib yuborish juda oson. Yolg'izlik - bu kimdir yoki nimadir etishmayotganini yoki yolg'iz qolganingizni his qilish. Izolyatsiya - bu yolg'iz qolish istagi. Yolg'izlik bilan kurashish kerak bo'lsa -da, izolyatsiya - bu hayotning normal va tabiiy qismi. Vaqtingizning har bir daqiqasini mashg'ulotlar va muloqot bilan to'ldirish majburiyatini his qilmang. Agar siz yolg'izlikni his qilmasangiz va uni "tuzatishga" urinmasangiz, yolg'iz vaqt o'tkazish foydali va zarurdir.
2. 2 Oila va do'stlarga qaram bo'lmang. Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz va bu hisning sababiga to'liq ishonchingiz komil bo'lmasa, his -tuyg'ularingizdan chalg'itish uchun oila va do'stlaringizga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo bu bilan siz haqiqiy his -tuyg'ularingizni yashirasiz va kelajakda o'zingizni yaxshi his qilishga yordam bermaysiz. Doim do'stlaringizga tayanish va muammolardan qochish o'rniga, yolg'izligingizning manbasini o'rganishga va bu muammoning echimini topishga harakat qiling. Uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qilasiz, hatto hissiy va ruhiy jihatdan biroz ko'proq vaqt talab qilinsa ham.
3. 3 Bir -biriga mos keladigan xatti -harakatlardan qoching. O'zini yolg'iz his qilayotganlar odatiy odatlar - alkogol, giyohvandlik, xarid qilish, oziq -ovqat yoki boshqa har qanday xatti -harakatlarga duch kelishlari kam uchraydi. Agar siz xafa bo'lganingizda va kimgadir / biror narsaga muhtoj bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni to'g'ridan -to'g'ri boshqarishingiz kerak. O'zingizning his -tuyg'ularingizdan qochish yoki muammoning o'ziga qaramlik bilan hal qilishga urinish nafaqat nosog'lom, balki yolg'izlik muammosini yanada kuchaytiradi. Kelgusida vaziyatni yomonlashtiradigan tezkor tuzatishlar o'rniga, xafa bo'lganingizda sog'lom yashash uchun choralar ko'ring.

Maslahatlar

• Ichki o'zgarishlardan boshlash yaxshidir, keyin tashqi o'zgarishlarga o'ting.

Ogohlantirishlar

• Agar siz yolg'izlik tuyg'usini yengib o'tishda qiynalayotgan bo'lsangiz va aksincha, uning ruhiy tushkunlikka aylanishini his qilsangiz, yordam uchun psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak.