Qanday qilib chang'ida uchish kerak

Video: 8 инструментов в Excel, которыми каждый должен уметь пользоваться

Tarkib

Qadamlar
2-usul 1: klassik chang'i sporti
2 -usul 2: konkida uchish
Maslahatlar
Sizga nima kerak

Chang'i chang'isi-bu mashhur qishki sport va ko'ngilochar tadbir. Tog 'chang'isidan texnikasi va jihozlari bilan farqli o'laroq, chang'i sporti tekis qor yoki yumshoq yonbag'irlarda katta bo'sh joylarni yopishga imkon beradi. Ular transport vositasi yoki qish manzarasidan bahramand bo'lish imkoniyati sifatida tananing yuqori qismini ham, pastki qismini ham o'rgatish uchun ishlatilishi mumkin. Ko'p odamlar chang'i sportining an'anaviy, klassik usulidan boshlaydilar, lekin agar sizda allaqachon konkida uchish yoki rollarda uchish tajribasi bo'lsa, chang'ida yurish osonroq bo'ladi.

Qadamlar

2-usul 1: klassik chang'i sporti

1 Asfaltlangan yo'lda mashq qiling. Har qanday chang'i chang'i maydonchasida silliq, yaxshi parvarishlangan yo'llar bo'lishi kerak, ko'pincha bir juft chang'i uchun ikkita bo'lak bo'ladi. Bu chang'i sportini o'rganishning eng yaxshi usuli. Pistdan yoki pistdan tashqarida chang'ida yurish ancha kuch sarflashni talab qiladi va faqat pistada o'zingizni qulay his qilgandan va kuchli juftlikdan keyin tavsiya etiladi.
- Agar siz tayyor chang'i maydonida bo'lmasangiz, hech qanday to'siqsiz changli qorli tekis joyni tanlang.
2 To'g'ri pozitsiyani oling. Kayaklaringizni parallel ravishda tekis yuzada turing. To'piqlarda oldinga egilib, biroz tizzada. Kestirib, egilmasdan, tanani tekis tuting. Bu pozitsiya og'irlikni ikkala oyog'iga to'g'ri taqsimlashga yordam beradi.
3 Qulay harakatlanmaguningizcha, oyoqlaringizni erga siljiting. Balansingizni yo'qotmasdan yoki kestirib egilmasdan, buning uchun qancha kuch sarflash kerakligini sezish uchun bir vaqtning o'zida bir yo'lni oldinga siljiting.
- Bu harakatni quyida tasvirlangan "surish va siljish" harakatiga aylantirish uchun katta oyoq kuchiga ega bo'lish kerak. Ko'p chang'ichilar o'zlarini oldinga siljitish uchun faqat shu harakat texnikasidan foydalanishni afzal ko'rishadi.
4 Tushish va tushishni o'rganing. Har bir chang'ichi yiqilib tushadi, shuning uchun mashg'ulotlar boshida to'g'ri turishni o'rganing. Yiqilgandan keyin tayoqlarni chetga surib qo'ying. Kayaklaringizni bir -biriga parallel qilib sozlang, agar ularni yechish kerak bo'lsa, orqangizga yuvarlaning. Kayaklaringizni tanangizning bir tomonidagi qorga qo'ying va oyoqlaringiz orqada qolguncha oldinga siljiting. Kayaklar tepasida tiz cho'kib, ustunlar yordamida yuqoriga chiqing.
- Agar siz tog 'yonbag'iriga yiqilsangiz, chang'ilaringizni havoda ko'taring va pastroqdagi tepalikka tushiring, bu esa yanada barqarorroq holatga keladi. Tepaga ko'tarilishdan oldin tekislikda emaklang. Siz emaklayotganingizda kayaklaringizni bir tomonda ushlab turing, to'g'ridan -to'g'ri sizning ostingizda emas, aks holda ularni og'irligingiz bilan tepadan pastga surishingiz mumkin.
5 Kayak tayog'isiz surish va surish mashqlarini bajaring. Qo'l kuchiga tayanmasdan, bu yangi harakatni amalga oshirish uchun chang'i tayog'ini chetga surib qo'ying. Harakatni boshlash uchun o'ng oyog'ingizni qorga surib, qo'llaringizni silkitib, o'ng qo'lingiz oldingizda, chapingiz orqada. Og'irligingizni darhol chap chang'iga o'tkazing va o'ng chang'ichini yo'ldan biroz yuqoriga ko'taring, oldinga siljib, o'ng chang'ini ortda qoldiring. O'ng oyog'ingizni ostingizga qaytaring, so'ng chap oyog'ingiz bilan itarib, o'ng chang'ingizda sirg'aling. Harakatni davom ettirish uchun muqobil oyoqlar. Sizning oyoqlaringiz keng qadamda o'zgarib turadigan va sonlaringiz yonma -yon harakatlanadigan ritmni topishga harakat qiling.
- Orqaga emas, oldinga qadam bosganingizda qorni bosing.
- Surish paytida tanangizni bo'shashtiring, tezlikni ushlab turish uchun biroz oldinga egilib.
- Bu boshlang'ich chang'ichi uchun charchagan va qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling yoki almashtirish harakatiga qayting.
6 Tosh tayoqchalari bilan itaring. Bosish va surish harakati ozmi-ko'pmi avtomatik bo'lgandan so'ng, chang'i tayog'ini oling. O'ng oyog'ingizni oldinga siljitgandan so'ng, og'irligingizni chap oyog'ingizga o'tkazgandan so'ng, chap tayog'ingizni burchak bilan orqaga torting va siljishingizga qo'shimcha tezlikni bering. Chap oyog'ingiz bilan itarganingizdan so'ng tezlashish uchun o'ng tayog'ingizdan foydalaning.
- Qo'llaringizni oldinga cho'zmasdan, tayoqlarni tanaga yaqinroq yopishtiring.
7 Tog'ga ko'tarilayotganda balıksırtı usulini qo'llang. V-shaklidagi chang'ichini yaratish uchun oyoqlaringizni tashqariga yo'naltiring, so'ngra chang'ilarning chetini qorga qattiqroq ushlab turish uchun to'pig'ingizni ichkariga tiqing. Erdan oxirigacha bitta chang'i ko'taring va yurishni davom ettiring. Siz yurgan chang'ichi bilan bir tomondan tosh ustun bilan muvozanatni saqlang. Turli tomondan chang'i va ustunlar.
8 Nishabdan pastga siljiting yoki pastga tushing. Boshlang'ich sifatida, faqat chang'i yo'llari bo'lgan yumshoq qiyaliklarda pastga tushing. Orqa tarafingizda yiqilmaslik uchun sirg'alayotganda chang'ilar ustida bir oz oldinga egiling. Agar siz tepalikning ma'lum bir joyida nima yeyishingizni bilmasangiz, chang'ilaringizning uchlarini oldingizga qaratib, eng yaqin chekkangiz qorga yopishib qolishi uchun egib qo'ying. [Kichik qadamlarda yuring, muvozanatni saqlash.
- Agar siz nishabning yarmida to'satdan to'xtashingiz kerak bo'lsa, erga cho'kib o'tiring va chang'ilar ostingizdan chiqib ketishiga yo'l qo'ying. O'zingizga zarar bermasligingiz yoki ustiga yiqilmasligingiz uchun tayoqlarni doim orqangizda saqlang.

2 -usul 2: konkida uchish

1 Avval klassik uslubni o'rganishni o'ylab ko'ring. Yuqorida tasvirlangan chang'i chang'isining "klassik" usuli ko'pchilik odamlar chang'ida yurishni qanday o'rganayotganini ko'rsatadi. Konkida uchish tez yurish yoki poygaga qiziqqan sport chang'ichilari yoki konki yoki rollarda uchish tajribasiga ega bo'lganlar uchun eng yaxshisidir.
2 Tegishli sirt va asbob -uskunalarda chang'i. Konkida uchish tezlikni oshirish uchun chang'ining kuchli, burchakli harakatlaridan iborat. Bu kamdan -kam hollarda qor qattiq bo'lgan pistlardan uzoqroqda mumkin emas. Maxsus chang'ilar qo'shimcha kuch va ishlov berish uchun ham foydali bo'lishi mumkin, garchi konkida uchish muntazam chang'ilar yordamida amalga oshirilishi mumkin.
- E'tibor bering: chang'ichilarning ko'pchiligi chang'i yonbag'irlarida konki uchishsa, siz nishabni kesib, tog 'chizig'ida chang'ida ucha olmaysiz. Yo'l yuzasida, chang'i yo'llari yonida mining.
3 Bir pozitsiyani oling. To'piqlaringiz va tizzalaringizga egiling, lekin yuqori tanangizni tekis va bo'shashtiring. Tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni oldingizda saqlang.
4 Tosh tayoqchalarini chetga surib qo'ying. Texnika bilan birinchi marta tanishganingizda, siz oyoq harakatlariga e'tibor qaratish uchun chang'i tayog'isiz mashq qilishingiz kerak. Qutblar keyinroq tezlikni oshiradi, lekin oyoqlarning kuchli harakatlarini almashtirmasligi kerak.
5 Kayaklar barmoqlarini tashqi tomonga yo'naltiring va to'g'ri oyoq harakatini bajaring. Kayaklar sizning oldingizda V holatida tashqariga qaragan bo'lishi kerak. O'ng oyog'ingizni kichik barmog'ingizga burab, chang'ining tashqi chetini qorga qo'ying. Kayaklar gorizontal holatga qaytib, oldinga siljishga tayyor bo'lishi uchun, siz qorni engil bosayotgandek, to'pig'ingizni aylantiring. O'ng oyog'ingizni dastlabki holatiga qaytaring, so'ngra har bir oyog'ingiz bilan bu harakatni bir necha marta bajaring.
6 Oldinga yugurishga harakat qiling. Hali ham tayoqsiz, xuddi shu harakatni bajaring, lekin kuchliroq bosib, qarama -qarshi yo'lda siljiting. O'ng oyog'ingiz bilan itarib, keyin yuqoriga ko'taring va oldinga siljish uchun butun og'irligingizni chap yo'lga o'tkazing. Harakatni chap oyog'ingiz bilan teskari yo'nalishda takrorlang, badaningizni to'g'ridan -to'g'ri oldinga siljiydigan chang'ida ushlab turishga harakat qiling.
- Agar siz muvozanatni saqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, to'xtating va harakat qiling; har bir chang'ida o'z navbatida, qimirlamay turib turishga harakat qiling.
7 Yana tosh tayoqchalari bilan urinib ko'ring. Yugurish harakatini takrorlaganingizdan so'ng, "V-1" konkida uchish texnikasini mashq qiling. Buning uchun ikkala tayoqni ham qorga yopishtiring, shu bilan birga bir oyog'ingizni qorga qo'ying. Boshqa oyog'i tayoqlar havoda bo'lganida qorni itarib yuboradi.
- Harakatlar ketma-ketligi V-1: "1-oyoqni, 1-oyoqni va tayoqlarni erga ko'taring, uch marta uching, 2-oyog'ingizni ko'taring, 2-oyog'ingizni pastga tushiring".
- Siz tayoqni chap oyog'ingizga yoki o'ng oyog'ingizga mos keladigan vaqtni belgilashingiz mumkin, qaysi biri sizga qulayroq.
8 Agar siz poyga yoki tezroq harakat qilmoqchi bo'lsangiz, boshqa minish usullari haqida bilib oling. Yuqorida tavsiflangan "V-1" texnikasi chang'i sportining klassik uslubiga qaraganda tezroq harakatlanish imkonini beradi. Ammo, tajriba bilan, ayniqsa, poygaga qiziqish paydo bo'lsa, siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan boshqa texnikalar ham bor. Ehtimol, bularning eng keng tarqalgani "V-2" uslubi bo'lib, siz ikkala tayoqni bir-biriga yopishtirib, har oyog'ingizni qorga tushirishdan oldin itarib yuborasiz. Tajribali chang'ichilar ko'proq tezlikda harakat qilish uchun tekis erlarda ko'proq foydalanishadi va faqat tepaliklarga chiqish paytida yuqorida tasvirlangan "V-1" texnikasiga murojaat qilishadi.
- Harakatlar ketma-ketligi V-2: "Chap oyog'ingizni ko'taring, ikkala tayoqqa yopishtiring, itaring, chap oyog'ingizni tushiring, o'ng oyog'ingizni ko'taring, ikkala tayog'ingizga yopishib oling, itaring, o'ng oyog'ingizni tushiring."

Maslahatlar

Tayyorlangan qor ustida chang'ida chang'ichilikni boshlang, ular sirt ustida silliq siljiydi.Umuman olganda, siz toshsiz, ildizlari yoki boshqa to'siqlari bo'lmagan joylardan qochib, muzsiz changli chang'ida chang'ida uchishga harakat qilishingiz kerak.

Tog 'chang'isidan farqli o'laroq, chang'ida chang'ida faqat etikning old qismi mahkamlanadi, tovon erkin osilib qoladi. Bu sizga oyoqlaringiz uchun ko'proq harakat erkinligini beradi.

Qor quyosh nurlarini aks ettiradi, bu esa quyosh yonishini osonlikcha keltirib chiqaradi. Toshga chiqishdan oldin quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak va ko'zoynak taqing.
Yo'l chetida haydang, chang'ichilar va chang'ichilar sizning tepangizga tushsin.