Tarkib

• Qadamlar
• 4 -chi usul 1: Uyda davolanish
• 4 -usul 2: Doktorga yordam
• 3 -usul 4: Tirsak qo'shimchasini cho'zish va mustahkamlash
• 4 -usul 4: Tirsak yallig'lanishining oldini olish
• Maslahatlar

Tirsak bursiti yoki lateral epikondilit - bu bilakdagi mushaklar va ligamentlarning haddan tashqari zo'riqishi natijasida rivojlanadigan shikastlanish. Tirsak bo'g'imining yallig'lanishi tufayli qo'l cho'zilganda tirsak sohasida og'riq paydo bo'ladi. Ko'p hollarda yallig'lanish o'z -o'zidan o'tib ketadi, uyda parvarish qilinadi (dam olish, sovuq kompresslar), lekin agar qo'l qattiq shikastlangan bo'lsa yoki og'riq bir necha kun davom etsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Shifokor sizning qo'lingizni davolashga va jarohatlarning oldini olishga yordam beradigan maxsus mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.

Qadamlar

4 -chi usul 1: Uyda davolanish

1. 1 Zarar etkazgan ishni qilmang. Agar siz endigina tirsagingizga shikast etkazgan bo'lsangiz, tirsagingizga stress keltiradigan har qanday ishni to'xtating. Agar siz tirsagingiz bo'g'imiga qanday shikast etkazganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, tirsagingizda og'riq yoki noqulaylik tug'diradigan barcha harakatlardan qoching. Yaralangan tirsagingizni iloji boricha kamroq ishlatishga harakat qiling va bo'g'imning tirnashiga olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlardan qoching. Masalan, quyidagi harakatlardan voz kechish kerak:
   • To'pni raketka bilan otish, ushlash yoki urish kerak bo'lgan sport o'yinlari
   • Takroriy harakatlar (tirnoqlarga bolg'a urish kabi)
   • Og'irlikni ko'tarish
   • Og'irlikni qo'lingizda ushlab turish (masalan, push-up paytida)
2. 2 Jarohatlangan bo'g'imga kuniga 3-4 marta 15 daqiqa davomida muz surting. Muzni sumkaga solib, toza sochiq bilan tirsagingizga bosing. Kompressni 10-15 daqiqa ushlab turing va olib tashlang. Sovuq kompressni qayta qo'llashdan oldin teri haroratini tenglashtirishga ruxsat bering.
   • Yalang'och teriga muz surtmang. Bu sovuqqa olib kelishi mumkin.

   Maslahat: Agar sizda muz bo'lmasa, siz muzlatilgan sabzavotlarni sochiq yoki qog'oz sochiq bilan o'rashingiz mumkin.

   
   
3. 3 Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling. Agar tirsagingiz og'riysa, ibuprofen, naproksen, paratsetamol kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin. Qo'llash chastotasi va dozalari bo'yicha ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling. Tavsiya etilgan dozalardan oshib ketmang.
   • Agar bu dorilar ishlamasa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizda jiddiyroq shikastlanish bo'lishi mumkin (masalan, ligament yorilishi).
4. 4 Harakatni cheklash uchun paypoq yoki bint taqing. Tirsakning harakatchanligini ataylab cheklash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ba'zi hollarda paychoqlar yoki ortopedik qavslar yordam beradi. Bandaj shikastlangan hududda mushak va tendon kuchlanishini yengillashtiradi. Agar siz o'zingizni kuchli his qilsangiz yoki tirsagingizni ishlatmasangiz va uning harakatini cheklab qo'ya olmasangiz (masalan, ishda yoki uy ishlarida), shifokoringiz shlyapa yoki tayanchni tavsiya qilishi mumkin.
   • Bandaj shikastlanishdan keyingi dastlabki 6 xaftada eng foydali hisoblanadi.
   • Qo'ltiqni bo'g'im ostidan 15-25 santimetr pastga qo'ying, shunda u tirsakdan ko'ra kaftga yaqinroq bo'ladi.

4 -usul 2: Doktorga yordam

1. 1 Tashxisni tasdiqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling. Darhol shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Agar sizda singan yoki ligament yorilib ketgan bo'lsa, to'g'ri davolanmasdan qo'lingiz yaxshi davolanmasligi mumkin.Tirsak bursitining asosiy alomati - tirsakning tashqi qismidagi og'riq, qo'lning orqa tomoniga tarqaladi. Agar og'riq kuchli bo'lsa, sinish yoki yorilishni istisno qilish uchun iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. Tirsak bo'g'imining bursitidan og'riq quyidagi harakatlar bilan kuchayishi mumkin:
   • Biror narsani tortib olish
   • Biror narsani aylantirish
   • Qo'lda ob'ektni ushlab turish
   • Qo'l berib ko'rishish

   Maslahat: Bu jarohat tennis tirsagi deb ham ataladi, lekin u nafaqat tennis o'ynashi tufayli rivojlanishi mumkin. Har qanday takroriy harakatlar shikastlanishga olib kelishi mumkin. Masalan, uzoq vaqt chizish, eshkak eshish, qurilish ishlari, bog'dorchilik va kompyuterda shikastlanish paydo bo'lishi mumkin.

   
   
2. 2 Maxsus mashqlar yordamida shikastlangan joyning harakatchanligini tiklang. Sizning terapevtingiz sizni bir qator maxsus mashqlarni ko'rsatadigan mashq terapiyasi shifokoriga yuborishi mumkin. Ular tirsak bo'g'imining tezroq shifo topishiga yordam beradi va siz tezda odatdagi mashg'ulotlaringizga qaytishingiz mumkin. Terapevt yoki podiatrist sizga haftada bir yoki bir necha marta fizioterapiya mashg'ulotlariga borishni va uyda mashq qilishni tavsiya qilishi mumkin.
   • Tirsak tuzalgandan keyin mashqni davom ettirish, bo'g'imni yana shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi.
   • Fizioterapiya boshqa davolanishlarga (masalan, steroid in'ektsiyalari) nisbatan uzoq muddatda eng samarali hisoblanadi.
3. 3 Yallig'lanishni kamaytirish uchun shifokoringizdan steroid in'ektsiyalari haqida so'rang. Steroid in'ektsiyalari tirsak qo'shimchasidagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa qo'l funktsiyasining tez tiklanishiga yordam beradi. Odatda in'ektsiya qilishning hojati yo'q, chunki yallig'lanish bir necha hafta ichida o'z -o'zidan o'tib ketadi, ammo agar uy sharoitida davolanish va mashqlar ishlamasa, steroidlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Preparat og'riyotganga to'g'ridan -to'g'ri yuboriladi, bu esa kuchli og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo, steroidlarni yuborishdan oldin, shifokor lokal behushlik berishi mumkin.
   • Shuni esda tutingki, in'ektsiya ta'siri 3-6 oy davom etadi va preparat asta-sekin o'z faoliyatini to'xtatadi, shuning uchun agar bo'g'im bilan bog'liq muammo jiddiy bo'lsa, siz yana in'ektsiya qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Shuni yodda tutingki, in'ektsiya kelajakda jarohatlarning oldini olmaydi. Ular simptomlarni qisqa muddatli bartaraf etish uchun ishlatiladi.
4. 4 Og'riqni kamaytirish va harakatlanishni yaxshilash uchun zarba to'lqini terapiyasining kuchini o'rganing. Shockwave terapiyasi ba'zi odamlar uchun mos keladi va invaziv emas. Ta'sir qilingan hudud to'lqinlarga ta'sir qiladi. Shok to'lqinlari teridan o'tib, bo'g'imga etib boradi. Bu og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun protsedurani boshlashdan oldin siz mahalliy behushlik qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Ushbu parametr odatda xavfsiz deb hisoblansa -da, protseduradan keyin ko'karishlar va qizarish paydo bo'lishi mumkin.
5. 5 Shifolash jarayonini tezlashtirish uchun shifokoringizdan trombotsitlar soni yuqori bo'lgan plazma in'ektsiyalari haqida so'rang. Shifokor sizning qoningizni oladi, trombotsitlarni ajratish uchun maxsus mashinaga joylashtiradi va keyin zararlangan bo'g'imga kiritadi. Jarayon atigi 15 daqiqa davom etadi. Bu shifo jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.
   • Agar jarohat takrorlansa yoki bo'g'im o'z -o'zidan yaxshi davolanmasa, bu davolanish sizga yordam beradi. Ammo esda tutingki, bu usulning samaradorligi unchalik yuqori emas, shuning uchun protsedura yordam bermasligi mumkin.
   • Jarayonni ko'p marta bajargan tajribali ortoped bilan uchrashuvga yoziling.
   • Bu xizmat sizning sug'urtangizga tegishli ekanligini bilib oling. Ko'pgina sug'urta kompaniyalari ushbu protseduralar uchun pul to'lamaydilar.
6. 6 Agar boshqa davolash usullari muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokoringiz bilan operatsiya haqida gaplashing. Tirsak bursiti uchun jarrohlik kamdan -kam hollarda kerak bo'ladi, lekin agar boshqa davolanish sizga yordam bermasa, siz shifokoringizdan operatsiya haqida so'rashingiz kerak. Shifokor sizni prognozingizni tushuntirib beradigan jarrohga murojaat qilishi mumkin. Odatda operatsiya faqat qo'l qattiq shikastlanganda va o'z -o'zidan davolanmasa kerak bo'ladi.
   • Masalan, agar ko'z yoshingiz o'z -o'zidan davolanmasa, jarrohlik tuzatishi mumkin.

3 -usul 4: Tirsak qo'shimchasini cho'zish va mustahkamlash

1. 1 Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokorning roziligini oling. Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashing va tirsak bo'g'imi, uning mushaklari va ligamentlarini cho'zishingiz va mustahkamlashingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling, chunki agar bu xavfli bo'lmasa, shifo jarayoni uzayishi va shikastlanish yomonlashishi mumkin.
2. 2 Bilakning orqa qismini rivojlantirish uchun bilakni ekstansor ulnarini cho'zing. Qo'lingizni, kaftingizni va barmoqlaringizni tanangizga perpendikulyar ravishda uzating. Qo'lingizni kaftingiz erga qarab turishi uchun cho'zing. Boshqa qo'lingiz bilan barmoqlaringizni ushlang va bilagingizda keskinlik hosil qilish uchun ularni engil bosing. Bu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
   • Mashqni kuniga 2-4 marta takrorlang.
3. 3 Bilakning pastki yuzasini rivojlantirish uchun bilak fleksorini cho'zing. Yaralangan qo'l, kaft va barmoqlarni tanangizga perpendikulyar ravishda uzating. Qo'lingizni cho'zing, kaftingizni ko'taring. Boshqa qo'lingiz bilan barmoq uchlarini ushlang va bilagingizning pastki qismida keskinlik hosil qilish uchun ularni pastga torting. Bu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
   • Mashqni kuniga 2-4 marta takrorlang.
4. 4 Bilak mushaklaringizni kuchaytirish uchun tennis to'pini qo'lingizga siqib oling. Yaralangan tirsagingiz bilan qo'lingizda tennis to'pi yoki paypog'ini ushlang. To'pni siqib, bu holatda 6 soniya ushlab turing, so'ng qo'lingizni 10 soniya bo'shating.
   • Kuniga 2-4 marta 8-12 marta bajaring.
5. 5 Bilagingizni mustahkamlash uchun kaftingizni stolga ko'taring va tushiring. O'tiring va yaralangan qo'lingizni stolga qo'ying. Kaftingiz va bilagingizni joyiga osib qo'yadigan qilib joylashtiring. Birovning qo'lini siqish kerakdek, bilagingizni yon tomonga qo'ying. Barmoqlaringizni kengaytiring va kaftingizni ko'tarishni boshlang.
   • Ushbu harakatlarni kuniga 2-4 marta 8-12 marta takrorlang.
   • Bilagingizni stoldan ko'tarmang.
6. 6 bicepsingizni silkitqo'l va tirsak atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun. O'tiring yoki o'rnidan turing va qo'lingizga dumbbellni oling, qo'lingizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Kaftingizni tashqariga burang. Keyin qo'lingizni sekin egib, dumbbellni ko'kragingizga keltiring. Ko'krak yonida 3 soniya ushlab turing, so'ng qo'lingizni boshlang'ich holatiga tushiring.
   • Bir to'plamda 8-12 marta va haftasiga ikki marta 2-4 marta bajaring.
   • Ushbu mashqlarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

   Maslahat: Engil vazndan boshlang (1,5-2,5 kilogramm). Agar og'irlik juda og'ir bo'lsa, siz tirsak qo'shimchasini cho'zishingiz va shikastlanishni kuchaytira olasiz.

   
   

4 -usul 4: Tirsak yallig'lanishining oldini olish

1. 1 Qayta takrorlanadigan shikastlanishni oldini olish uchun harakatlaringizni o'zgartiring. Takroriy harakatlar sog'ayib ketgan bo'g'imning tirnashiga va yangi jarohatlarga olib kelishi mumkin. Agar sizning ishingiz qo'lingizni doimiy ravishda bir xil holatda siljitishni o'z ichiga olsa yoki siz shug'ullanayotgan sport turini talab qilsa, tez -tez tanaffus qilib, harakatni o'zgartirish yo'llarini izlang.
   • Masalan, agar siz tennis o'ynasangiz, mashg'ulotlar paytida turli pozitsiyalardan to'pni urishga va tanaffus olishga harakat qiling.
2. 2 Agar jarohat sport tufayli bo'lgan bo'lsa, mashqlar texnikasini professional tekshirib ko'ring. Noto'g'ri texnik jarohatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun jarohat sport tufayli bo'lsa, sizning texnikangizni murabbiy baholashi muhim. Murabbiydan sizni kuzatishini va agar kerak bo'lsa, texnikani to'g'rilashini so'rang.
   • Agar siz tennis o'ynasangiz, kelajakda jarohat olmaslik uchun murabbiyingizdan to'pni qanday urganingizni kuzatishini so'rang.
3. 3 Tirsagingizga stress yuklaydigan mashqlar oldidan isinib oling. Har qanday jismoniy faoliyatdan oldin har doim kamida besh daqiqa isinib oling. Siz qilmoqchi bo'lgan mashqning yengilroq variantini bajaring, masalan, yurish, qo'llaringizni yonma -yon harakatlantirish va raketka harakatiga taqlid qilish.
   • Hatto qo'llaringizni bir necha daqiqaga oldinga va orqaga siljitish ham mushaklaringizni isitib, bo'g'inlaringizni stressga tayyorlashi mumkin.
4. 4 Tegishli inventarizatsiyadan foydalaning. Agar siz ishlatadigan sport anjomlari siz uchun juda og'ir bo'lsa yoki sizga mos kelmasa, siz jarohat olishingiz mumkin. Qulayroq bo'lgan boshqa uskunalarni sinab ko'ring yoki murabbiyingizdan maslahat so'rang.
   • Misol uchun, agar siz juda og'ir ko'rshapalakdan foydalansangiz, tirsagingiz haddan tashqari cho'zilib ketadi, bu esa takroriy shikastlanishga olib keladi.

   Maslahat: Agar siz jamoaviy sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, sport jihozlari do'koni maslahatchisidan sizga to'g'ri jihozlar haqida maslahat so'rang.

Maslahatlar

• Agar og'riq juda kuchli bo'lsa yoki 6 oydan ko'proq vaqt davomida qo'lning funktsional imkoniyatlari sezilarli darajada pasaygan bo'lsa va konservativ davo ishlamasa, shifokoringizdan sizni ortoped -jarrohga yuborishini so'rang.