Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Muhim odatlarni rivojlantirish
• 3dan 2 qism: Kuchli munosabatlar o'rnatish
• 3dan 3 qism: Ishda izchillikni topish

Hayotiy vaziyatlar ko'pincha murakkab va tartibsizdir. Bugun siz hamma narsa tartibda ekaniga aminsiz va ertaga siz har bir qaroringizga shubha qila boshlaysiz. Hayotda izchillikni topish uchun munosabat, odatlar va fikrlash tarzida izchillikni ko'rsatish kerak. Muvofiqlik sizga qiyin paytlarda va o'zingizga shubha qilishda yordam beradi. Doimiy, barqaror hayot tarzini yaratish bilan boshlang, so'ngra bu tamoyillarni boshqa jihatlarga kengaytiring.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Muhim odatlarni rivojlantirish

1. 1 O'zgarishga tayyor bo'ling. Har qanday hayotni o'zgartirishda birinchi qadam - o'zgarishga tayyorlik. Siz bardosh bera olasiz va kerakli natijaga erishishga intilasiz, deb o'zingizga ongli ravishda bayonot berish, sizni g'ayratli bo'lishga va maqsad sari undashga yordam beradi. Bunday holda, siz ongli ravishda hayotingizni doimiy qilish uchun tayyorgarlik ko'rasiz.
   • Ko'proq izchillikni istagan sabablaringizni o'ylab ko'ring. O'zingizga, oilangizga yoki umuman boshqa sabablarga ko'ra izchillik izlayapsizmi?
   • Sizning sabablaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ular sizni rag'batlantiradi. Har safar o'zingizga yoki harakatning maqsadga muvofiqligiga shubha qila boshlasangiz, hayotingiz qanchalik yaxshi bo'lishini o'ylab ko'ring.
   • Siz buni qila olasiz deb o'zingizni ishontiring va natijalar kuch sarflashga arziydi.
2. 2 Xaosdan saqlaning. Ba'zi odamlar tartibsizlikka o'rganishadi, bu giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga qaramlikdan yaxshiroq emas. Bunday odamlar boshqalarning oldindan aytib bo'lmaydigan narsalariga muhtojdirlar va beqarorlik hayotning yagona doimiy xususiyatiga aylanadi. Shubhasiz, ba'zida hayot tarzini kutilmagan voqea bilan suyultirib, tartibdan chiqish foydali bo'ladi, lekin uning har qanday ko'rinishidagi betartiblik nihoyatda beqaror va uzoq vaqt o'zgarmaydi.
   • Xaos turli shakllarda bo'lishi mumkin. Bu chalkash xulq -atvor, kayfiyat o'zgarishi yoki boshqa odamlarning muammolariga tushib qolish bo'lishi mumkin (ko'pincha o'z muammolaridan qochish maqsadida).
   • Agar hayotingizda tartibsizlik juda ko'p bo'lsa, to'xtating va sizning harakatlaringiz yoki harakatsizligingiz bunga nima yordam berishi mumkinligi haqida o'ylang.
   • Boshqa odamlarning tartibsizliklaridan uzoqlashing. Buning uchun hayotingizda bu odamlardan qutulishning hojati yo'q, boshqalarning dramalari girdobiga tushib qolish urinishlariga qarshi turish kifoya.
   • Agar siz tartibsizlikdan qutulolmasangiz, hech qachon izchillikka erisha olmaysiz. Muvofiqlikni topish qaroriga o'xshab, tartibsizlikni oldini olishga qaror qilishingiz kerak.
3. 3 Niyatlaringizni aniqlang. Niyat, albatta, maqsadni anglatmaydi. Niyatli odamlar ko'pincha aniq maqsadlarga intilishadi, lekin maqsadlar hayotni mazmunli qilmaydi. Sizning qiziqishlaringiz va qadriyatlaringiz/ e'tiqodlaringiz asosida real maqsadlarni belgilash sizga hayotning ustuvor yo'nalishlarini aniqlashga va o'zgarishni boshlashingizga yordam beradi.
   • Niyatni aniqlash uchun siz avval o'zingizning qadriyatlaringiz, qiziqishlaringiz va munosabatingizni belgilashingiz kerak.
   • Niyat va mazmunli hayot kundalik xulq -atvor namunalarini rivojlantirishga yordam beradi.
   • O'zingizni qiziqtirgan his -tuyg'ularni qidirish uchun qulay zonadan chiqish - bu sizning niyatlaringizni aniqlashning ajoyib usuli.
   • Kelajakdagi hayotingizni tasavvur qilish va erishiladigan maqsadlarni belgilash uchun qadriyatlaringiz va e'tiqodingizga amal qiling.
   • Har bir tafsilotni tushunish shart emas. Siz faqat o'z niyatlaringiz bilan qiziqishingiz va birinchi qadamni qo'yishingiz kerak.
4. 4 Sog'lom turmush tarzi. Hayotdagi izchillik kundalik odatlar va tartiblarni o'z ichiga oladi. Nosog'lom turmush tarzi tom ma'noda betartiblik va abadiylikni chaqiradi. Hayotni doimiy qilishning eng yaxshi usullaridan biri - kundalik xatti -harakatlaringizni qayta ko'rib chiqish.
   • Jismoniy faollik har kuni bo'lishi kerak.
   • Muayyan parhez bilan muntazam ovqatlaning.
   • Chekmang va chekishni tashlamang.
   • Hech qachon ovqat va spirtli ichimliklar bilan haddan oshmaslikka harakat qiling.
   • O'zingizga sog'lom uxlashga harakat qiling.
5. 5 Meditatsiya bilan shug'ullaning. Uyg'unlikning asosiy raqiblaridan ba'zilari tashvish va chalkashlikdir. Meditatsiya tashvishli ongni tinchlantirishga va ichki muvozanatni tiklashga yordam berishi ko'rsatilgan. Vaqt o'tishi bilan siz hatto o'zingizni, fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va atrofingizdagilarni yaxshiroq tushunishni o'rganasiz. Meditatsiyaning aksariyat turlari, iloji boricha muntazam ravishda (yaxshisi har kuni), bo'shashgan nafas olishga qaratilgan.
   • Shaxsiy va tinch joy toping.
   • Qulay o'tiring. Agar xohlasangiz, chalqancha yotib meditatsiya qilishingiz mumkin.
   • Sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan hamma narsani olib tashlang. Telefonni o'chiring yoki jim rejimga qo'ying.
   • Ko'zlaringizni yuming (agar bu sizga qulay bo'lsa). Agar siz uxlab qolishdan qo'rqsangiz, shunchaki diqqatni erga yoki oldingizga qo'yishingiz mumkin.
   • Burundan chuqur va sekin nafas oling, nafas olayotganda his qiling.
   • Diafragma bilan nafas oling (u qovurg'a ostiga, qoringa yaqinroq joylashgan). Ko'krak nafasi etarlicha chuqur bo'lmaydi.
   • Qachonki boshingizga fikrlar kira boshlasa yoki biror narsa sizni chalg'itsa, diqqatingizni nafasga qaytaring. Burundan sekin va chuqur nafas olishni davom ettiring.
6. 6 E'tiborni o'rgating. E'tibor - meditatsiyaning bir turi. Bu sizning fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va harakatlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Ongli hayot tarzi odatiylik, ham aqliy, ham faollikni mustahkamlashga yordam beradi.
   • Kichik tafsilotlarga e'tibor bering. Bu sizning ikkala harakatingiz bo'lishi mumkin (ertalab tish cho'tkasi, ish paytida nima deb o'ylaysiz) yoki boshqa ko'zga ko'rinmas narsalar.
   • Hamma narsani yangi nigohda, "yangi" ko'zlar bilan ko'rishga harakat qiling. Siz ilgari o'tkazib yuborgan kundalik hayot tafsilotlarini ko'rishni boshlang.
   • O'zingizni his -tuyg'ularga botiring. Ko'rganingizni, hidlaganingizni, eshitganingizni, his qilganingizni va o'ylayotganingizni tomosha qiling.
   • Ovqatlanayotganda, idishning hidi va ko'rinishini (rangi, tuzilishi, shakli) qadrlashga vaqt ajrating va mayda bo'laklarni tishlab, sekin chaynab, ta'mni to'ldiring.
   • Bundan tashqari, mahsulot tarkibidagi barcha ingredientlarni ko'rib chiqing. Hammasi quyosh nuri va o'sish uchun suvdan, yig'im -terim uchun dehqonchilikdan, yuk mashinasi haydovchisidan va oshxonangizga mahsulot olish uchun do'kon sotuvchisidan boshlanadi.
7. 7 Doimiy uyqu rejimini yarating. Uyqu tanani davolaydi va yoshartiradi. To'g'ri uyqu juda muhim va dam olish sifati ham muhimdir. Kechasi optimal dam olish uchun siz doimiy uyqu rejimini ishlab chiqishingiz va saqlashingiz kerak.
   • Hatto dam olish kunlari ham uxlab qoling. Har doim yotish va bir vaqtning o'zida turish.
   • Dam olishga yordam beradigan yotish marosimini yarating. Bu meditatsiya, o'qish va hatto jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin (garchi ba'zi odamlar mashg'ulotdan keyin uxlab qolish qiyin bo'lsa).
   • Yotoqxonadagi harorat salqin bo'lishi kerak. Uxlash uchun optimal harorat 16 dan 19 darajagacha.
   • Kerakli soatlab uxlang. Kattalar 7-9 soat uxlashlari kerak, ba'zilari esa 10 soat uxlashlari mumkin.
8. 8 O'zingizga bergan va'dangizga sodiq qoling. Aytish kerakki, izchillikni topish uchun siz izchil bo'lishingiz kerak. Ammo haqiqat shundaki, siz sodiq bo'lishga qaror qilmasdan va ba'zi odatlarni rivojlantirmasdan hayotda izchillikni topa olmaysiz. Bu vaqt talab etadi, shuning uchun agar siz hali ham o'zingizni ba'zi narsalarni qilishga majbur qilsangiz, tushkunlikka tushmang. Sabr qiling va taslim bo'lmang.
   • Tadqiqotlarga ko'ra, odatni shakllantirish uchun 21 kun kerak bo'ladi. Boshqa tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu 66 kungacha davom etadi.
   • Hayotingizni o'zgartirish va uni doimiy qilish uchun siz doimo izchillikka e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Bo'sh kelmang. Muvofiqlik sizning hayotingizga barqarorlik, mamnunlik va quvonch keltiradi.

3dan 2 qism: Kuchli munosabatlar o'rnatish

1. 1 Sog'lom munosabatlarga e'tibor qarating. Bunday munosabatlar hayotingizga barqarorlik olib keladi. Do'stlik yoki ishqiy munosabatlar bo'lsin, ular sizning farovonligingiz va o'z taqdiringizni belgilashda muhim ahamiyatga ega. Kuchli va sog'lom munosabatlarni o'rnatish qobiliyati umumiy hayotdan mamnunlik va izchillik bilan taqdirlanadi.
   • Har doim bir -biringizni hurmat qiling. Siz hazillashishingiz va masxara qilishingiz mumkin, lekin hech qachon haddan oshmang.
   • Bir -biringizga hurmat bilan munosabatda bo'ling, shu jumladan gapirish uslubingiz.
   • Bir -biringizga ishoning. Agar odamlarga ishonish qiyin bo'lsa, esda tutish kerak: bu odam o'tmishda xiyonat qilishda aybdor emas, shuning uchun dastlab ishonchsiz munosabat adolatsizdir.
   • Bir -biringizni har tomonlama qo'llab -quvvatlang.
   • Har doim halol bo'ling. Yolg'on gapirmang, aldamang va xiyonat qilmang, aks holda hech qanday ishonch haqida gap bo'lishi mumkin emas.
   • Do'stlik yoki munosabatlar uchun javobgarlikni baham ko'ring. Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va har doim munosabatlarni rivojlantirish va saqlashga o'z hissangizni qo'shing.
   • Qarama -qarshiliklarni hal qilish uchun murosaga yoki muzokaralarga tayyor bo'ling.
2. 2 O'zingizning marosimlaringizni yarating. Marosimlar - bu ikki kishining odatiy odatidir. Ular kichik ko'rinishi mumkin, lekin ular sevishganlar yoki do'stlar o'rtasidagi munosabatlarni mustahkamlash uchun juda foydali.
   • Marosimlar juda muhim, chunki ular hissiy darajada do'stingiz yoki sevganingiz bilan aloqangizni mustahkamlaydi.
   • Ular yaqinlik va yaqin aloqaga asoslangan munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi.
   • Katta marosimlarda marosimlarni ko'paytirishning hojati yo'q. Ikki sherik yoki do'stning ideal va shaxsiy marosimlari salomlashish yoki hazil qilish kabi mayda -chuyda narsalarda yotadi, faqat ikkitasi tushunishi mumkin.
   • Marosim uzoqqa cho'zilmasligi kerak. Shubhasiz, siz sezmagan narsalar bor, lekin bu sizning urf -odatlaringizdir, shuning uchun ularni tanib olish odam bilan aloqangizni mustahkamlaydi.
3. 3 Bir -biringiz bilan muloqot qiling. Aloqa kuchli munosabatlarni rivojlantirishning kalitidir. Yuzma -yuz gaplashishga vaqt ajratish juda muhim, lekin ochiqlik va halollik juda muhim, hatto ba'zida siz so'zma -so'z almashsangiz ham (masalan, ishga ketayotganda).
   • Aloqa qobiliyatlari - sog'lom do'stlik yoki ishqiy munosabatlarning asosi.
   • Muloqot barqarorlik va barqarorlikni ta'minlaydi. Agar siz qo'rquv, qo'rquv, umid va orzular haqida bir -biringiz bilan gaplasha olsangiz, unda sizning orangizda mustahkam rishtalar paydo bo'ladi va bunday suhbatlar odatiy holga aylanadi va muammosiz beriladi.
   • Sizni xafa qiladigan yoki o'zingizni ishonchsiz his qiladigan narsalar haqida gapiring (o'z vaqtida). Buni o'zingizda saqlamang, aks holda siz bir -biringizdan g'azablana boshlaysiz.
   • Har qanday masalani muhokama qilishni o'rganing. Siz har doim ochiq va halol muloqot qila oladigan darajada qulay bo'lishingiz kerak.
4. 4 Agar ular buzilgan bo'lsa, do'stlik / munosabatlarni tiklang. Har doim muhim do'stlikni saqlang. Agar arzimas muammo tufayli yaqin do'stlik yoki munosabatlar buzilgan bo'lsa, unda kelishmovchiliklarni unutib, muhim narsalarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.
   • Agar siz va do'stingiz mayda -chuyda masalalarda janjallashayotgan bo'lsangiz, shunchaki do'stingiz tarafida bo'lishga harakat qiling. Agar sizning e'tiqodlaringiz bir -biriga mos kelmasa, ishlar biroz murakkablashadi, lekin agar kimning navbatida idishlarni yuvish kerakligi haqida bahs bo'lsa, siz shunchaki taslim bo'lishingiz kerak.
   • Agar siz kichik janjal tufayli do'stingiz bilan gaplashishni to'xtatsangiz, qo'ng'iroq qiling yoki ularga uzr so'rash uchun SMS yozing. Bir chashka qahva uchun uchrashishni ham taklif qiling.
   • Shuni tushunish kerakki, barcha munosabatlar sog'lom emas va ularning hammasi ham kurashishga loyiq emas. Lekin sizga aziz odamlar bilan siz murosaga kelishingiz mumkin.
   • Agar sizning do'stingiz yoki sherigingiz yuqorida ko'rsatilgan fazilatlarga ega bo'lmasa, unda ehtimol siz nosog'lom munosabatdasiz. Bunday holda, hayotingizni o'sha odamsiz davom ettirganingiz ma'qul.

3dan 3 qism: Ishda izchillikni topish

1. 1 Ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi muvozanatni toping. Ish va uy / shaxsiy hayotni ajratish oson emas. Ammo, agar siz hayotning bu jihatlarini ajratishga harakat qilmasangiz, ortiqcha ish va keraksiz stress xavfiga duch kelishingiz mumkin. Bu murakkablik uyda va ishda barqarorlikni saqlash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
   • Ishga osilib qolmang. Albatta, muvaffaqiyat va martaba muhim, lekin uy vaqtini rejalashtirish yoki keyingi ish kuni haqida qayg'urishga hojat yo'q.
   • Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni kuzatib boring. Agar ish sizni ruhiy yoki jismoniy charchatsa, ishdan oldin yoki keyin qilishingiz mumkin bo'lgan har kungi yoqimli mashg'ulotlarni toping.
   • Bo'sh vaqtingizni sog'lom va samarali o'tkazishni tanlang. Masalan, barga borishning o'rniga, yugurish yoki velosipedda yurish orqali stressni engishingiz mumkin.
   • Bo'sh vaqtingizda sevimli mashg'ulotingizni rivojlantiring yoki hayotingizni to'ldiradigan ish bilan shug'ullaning.
   • Uyda bo'lganingizda sog'lig'ingizni kuzatib boring. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning, sog'lom ovqatlaning va etarlicha uxlang.
2. 2 Vaqtli bo'ling. Ish joyidagi izchillik, ishga kelgan paytdan boshlab, smenangiz oxirigacha bo'lgan izchillikni anglatadi. Ishga o'z vaqtida va tayyor bo'ling, shunda siz nafaqat samarali kunni sozlaysiz, balki ishdan bo'shatish xavfidan ham saqlanasiz.
   • Sizni nima kechiktirishi mumkinligini aniqlang. Tiqilinch, to'xtash joyini topish yoki maishiy muammolarni hal qilish?
   • Agar uy muammolari sizning ishingizga ta'sir qilsa, siz kun oxirigacha uy muammolarini hal qilmaslikka qaror qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar buning sababi tirbandlik yoki to'xtash joyi bo'lsa, siz uydan oldinroq chiqib ketishingiz mumkin. Bugungi kunda siz ishlash uchun eng yaxshi marshrutni yaratish uchun tirbandlik xaritasidan (masalan, Google Xaritalar yoki Yandex xaritalari) foydalanishingiz mumkin.
   • Oddiy kunda ishlash uchun zarur bo'lgan vaqtni, shuningdek, tirbandlik kabi narsalarga qo'shimcha vaqtni qo'shing. Kutilmagan holatlar bo'lsa, unga yana 10 daqiqa qo'shib, bunday marj bilan ishlashga ruxsat bering.
   • Muvofiqlik uchun o'zingizni mukofotlang. O'zingizni erkalash usullarini o'ylab ko'ring, masalan, ishga kirganingizdan so'ng, kekingizning qolgan yarmini yeyish (lekin faqat erta yoki o'z vaqtida kelganingizda).
3. 3 Ish yukini birinchi o'ringa qo'ying. Sizda muammolar qay darajada boshlanishini bilmay boshingiz qotib qolgan kunlar bo'lishi mumkin. Ammo, agar har bir kun shunday o'tib ketsa, ish bilan shug'ullanish va shu bilan birga ish joyidagi har qanday jadvalga yoki tartibga rioya qilish siz uchun juda qiyin bo'ladi.
   • Ish kunida bajariladigan ishlar ro'yxatini yozish uchun siz ish joyingizda o'chiriladigan marker yoki bo'r taxtasini o'rnatishingiz mumkin.
   • Ishlarni bugun nima qilishingiz mumkin (va qilishingiz kerak), ertaga oxirigacha nima qilish kerak va haftaning oxirigacha nima qilish kerakligiga qarab saralash.
   • Ishlar ro'yxatini o'chirish yoki o'chirish mumkin. Shunday qilib, siz allaqachon tugallangan va nima qilish kerakligini ko'rishingiz mumkin.
   • Vazifalarni shu tarzda tartibga solish va tartiblash sizga o'zingizni diqqat markazida bo'lishga va ish joyingizga mahsuldorlikni qo'shishga yordam beradi, bu sizning hayotingizda tartib tuyg'usini oshiradi.
4. 4 Hamkasbingiz bilan do'stlashing va bir -biringizni qo'llab -quvvatlang. Agar siz ish joyida barqarorlikni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, unga birgalikda erishishga harakat qiling. Ehtimol, bu siz bilan yaxshi munosabatda bo'lgan xodim yoki ish oqimini o'rnatmoqchi bo'lgan kishi bo'lishi mumkin. Bir kishini bir -birini rag'batlantirish va qo'llab -quvvatlash uchun birgalikda ishlashga taklif qiling. Bu har ikkalangizga ham izchillikka erishish va bir -biringizga yordam berish orqali samarali ish uslubini rivojlantirishga yordam beradi.
   • Sizni izchil va samarali bo'lishga undaydigan odamga ega bo'lish ikkalangiz uchun ham foydali bo'ladi.
   • Siz o'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatib borishning turli usullarini o'ylab topishingiz va bir -biringizni mahsuldorlikni oshirishga va izchil odatlarni rivojlantirishga undashingiz mumkin.
   • Bir -biringizni nishonlash va mukofotlash usullarini toping. Masalan, agar siz barcha maqsadlaringizga erishgan bo'lsangiz, juma kuni kechqurun muzqaymoq uchun borishingiz yoki barda to'xtashingiz mumkin.