Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Optimizmni oshirish uchun dizayn faoliyati
• 3 -qismning 2 -qismi: fikrlaringizni yaxshilash
• 3dan 3 qism: Salbiy fikrlashning zaiflashishi

Ba'zilar boshqalarga qaraganda ijobiyroq bo'lib tuyulsa -da, bu siz hayotni optimistik tarzda qabul qilishni o'rgana olmaysiz degani emas. Nekbin bo'lishni o'rganish mumkin va bu ko'pincha optimistik fikrlash texnikasini bajarishni anglatadi. Sizning fikrlaringiz va fikrlash uslubingizga e'tibor qaratsangiz, siz ijobiy va optimistik fikrlashni o'rganasiz va siz yangi fikrlash modellarini kashf etasiz. Qo'rqinchli fikrlarga kamroq vaqt sarflang, aksincha ularni ijobiy yoki foydali fikrlar bilan almashtiring. Vaqt o'tishi bilan siz vaziyatga yanada optimistik nuqtai nazardan yondashishni o'rganasiz.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Optimizmni oshirish uchun dizayn faoliyati

1. 1 Ishga kiriting aqlli meditatsiya. Aql -idrok hozirgi vaqtda, bu erda va hozir diqqatni jamlashni anglatadi. Ko'pincha, bu sizning tanangiz bilan aloqa o'rnatishni talab qiladi, chunki tanani his qilish uchun vaqtga ulanish kerak. Meditatsiya qilish uchun har kuni vaqt ajrating yoki kundalik ishingizni meditatsiyaga aylantiring - nafasingizni kuzatib boring, ayniqsa kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda. Kundalik his -tuyg'ularingizni kuzatib boring - dush paytida suv teringizga tegayotganini his eting, zinapoyada harakatlanayotganda yoki ko'tarilayotganda mushaklaringiz va suyaklaringiz harakatini kuzatib turing yoki atrofingizdagi tovushlarni kuzatib boring. Fikrlar va his -tuyg'ular sizning ongingizdan hukm qilmasdan yoki ularga munosabat bildirmasdan o'tishiga yo'l qo'ying. Bu salbiy tajribalardan uzoqlashishga yordam beradi.
   • Ehtiyotkorlik sizga ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirishga, miyangizdagi kulrang moddalarning miqdorini ko'paytirishga va boshqalarga va o'zingizga hamdardlikni kuchaytirishga yordam beradi.
   • Meditatsiya darsiga yoziling yoki zehnli meditatsiyani amalga oshirish uchun telefon ilovasini toping.
2. 2 O'zingizning eng yaxshi versiyangizni tasavvur qiling. Kelajakdagi hayotingizni tasavvur qiling, qachonki siz eng zo'r bo'lsangiz. Hayotingizning barcha jabhalarini ko'rib chiqing: salomatlik, sevimli mashg'ulotlar va mashg'ulotlar, martaba, do'stlar va oila. Sizning hayotingiz bu qarashlarni hozirgi holatida aks ettirmaydi, faqat kelajakka e'tibor qarating, degan fikrlarga berilib ketmang. Ijodkorlik bilan shug'ullaning va 15 daqiqa davomida yozishni davom eting, nima qilayotganingizni, nimadan zavqlanishingizni va kim bilan uchrashishingizni chuqur o'rganing. Ushbu mashqni bajaradigan odamlar, bu turdagi mashg'ulotlardan atigi bir oy o'tgach, ular o'zlarini ijobiy his qila boshlashganini xabar berishadi.
   • O'zingizning eng yaxshi shaxsingizni tanishtirish sizning maqsadlaringizni, orzularingizni va istaklaringizni tushunishga yordam beradi. Bu sizning orzularingizni aniqlashga va ularga erishish yo'llarini aniqlashga yordam beradi.
   • Sizning eng yaxshi qiyofangiz qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Kasbingiz nima? Qayerda yashaysiz? Sizda uy hayvonlari bormi? Qanday dam oldingiz? Sizning do'stlaringiz kim va ular sizga nima yoqadi?
3. 3 Ijobiy munosabatlarni yozing. Agar sizga uyda, mashinada yoki ishda ijobiy turtki kerak bo'lsa, optimistik bo'lish uchun yaqin atrofdagi ijobiy munosabatni saqlang. Ish kuni boshlanishidan oldin, har xil voqealar yoki holatlardan oldin, sizga xushchaqchaqlik va pozitivlik kerak bo'lsa, ijobiy munosabat haqida gapirish mumkin. Uyg'onganingizda, ishga ketayotganda yoki qiyin ishni bajarishga urinishdan oldin mazmunli munosabatda bo'lishni odat qiling. Bu sizga vaziyatni yanada ijobiy qabul qilishni o'rganishga yordam beradi. Bunday o'rnatishning afzalliklari oylar va hatto yillar davomida sezilishi mumkin.
   • Masalan, uyg'onganingizda, o'zingizga ayting: "Men bu kunni mehr va muhabbat bilan kutib olaman va bo'la olaman", "Bugun, har kuni bo'lgani kabi, men ham ishda muvaffaqiyat qozonishim mumkin" yoki "Bugun ko'pchilik bor. Menga baxt keltiradigan narsalar. "
4. 4 Kechasi yaxshi uxlang. Sog'lom tanada sog'lom ruh. Yaxshi dam olish miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi va baxtingizni oshiradi. Uyqusizlik sizning ongingizga ta'sir qiladi va stress darajangizga ta'sir qiladi. Biroz uxlash jismoniy va ruhiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun kechasi etarlicha uxlang. Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uyg'onishga harakat qiling va har kuni bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlari ham yotishga harakat qiling. Tinchlanadigan uyqu muhitini yarating va yotishdan oldin, kitob o'qish, cho'milish yoki choy ichish uchun vaqt ajratish kabi tinchlantiruvchi harakatlar qiling.
   • Yotoq xonasi tasalli berishi kerak. Agar yorqin yorug'lik sizni bezovta qilsa, qorong'i pardalar sotib oling. Yotoq xonangizni yorqin ranglar o'rniga yumshoq ranglardan foydalangan holda tasalli bering.
5. 5 To'g'ri ovqatlaning. To'liq va to'yimli ovqatlar don bilan yugurish o'rniga kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sizning dietangizga to'liq don, oqsil va yog'larni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz dietangizni qanday muvozanatlashni yoki oziq -ovqatdan etarli miqdorda ozuqa olishni bilmasangiz, ozuqa moddalarini kuzatib borish uchun diyetisyen bilan maslahatlashing yoki ovqat kundaligini saqlang. Siz har kuni kaloriyalar, uglevodlar va asosiy oziq -ovqat guruhlarini kuzatishga yordam beradigan bepul telefon ilovasini yuklab olishingiz mumkin.
   • Boshingizni toza va his -tuyg'ularingizni muvozanatli saqlash uchun shakar, alkogol, kofein, tamaki va boshqa moddalarni kamroq iste'mol qiling.

3 -qismning 2 -qismi: fikrlaringizni yaxshilash

1. 1 Baxtli xotiralar yarating. Sizning ongingiz voqeani ijobiy yoki salbiy eslayotganingizni aniqlaydi. Ijobiy his -tuyg'ular va xotiralarni yaratish uchun o'zingizni ongli ravishda ijobiy xotiralar bilan ta'minlashga harakat qiling. Agar sodir bo'layotgan voqea paytida salbiy fikrlarga e'tibor qaratsangiz, ehtimol siz uni salbiy deb eslaysiz. Agar siz o'zingizni salbiy tajribalar yaratayotganingizni ko'rsangiz, nima yaxshi ketayotgani haqida o'ylang.
   • Siz bilan sodir bo'layotgan voqealarga ijobiy tomondan qarang va ularni qizil rangda eslang. Bu sizning miyangizni vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lishga va hamma narsani ijobiy tomondan eslashga yordam beradi. Aksariyat voqealarni ijobiy yoki salbiy deb qabul qilish mumkin, hammasi sizning munosabatingizga va munosabatingizga bog'liq.
   • Masalan, agar siz o'z kuningizni yomon o'tganini his qilsangiz, kun davomida qilgan yaxshi ishlaringiz haqida o'ylang. Siz qiyinchiliklarni, masalan, ishdan kechiksangiz yoki siz bilan tushlik qilishni unutgan bo'lsangiz, tushdan keyin yanada ijobiy va quvnoqroq bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling, o'zingizga mazali taom sotib oling yoki yaqinlaringiz bilan gaplashing.
2. 2 Ishlarga ijobiy nuqtai nazardan qarang. Bularning barchasiga e'tibor berishning o'rniga mumkin xato qil, reja bo'yicha nima bo'layotganini top. Pessimizmga emas, balki optimizm imkoniyatlari va istiqbollariga e'tibor qarating. Agar siz o'zingizni ishingiz yomon ketayotganini his qilsangiz, muvaffaqiyatga erishgan eng kichik detallarga ham e'tibor bering. Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, to'xtating va diqqatingizni ijobiy tomonga o'zgartiring.
   • Misol uchun, agar siz uchrashuvga kechiksangiz, o'zingizni haddan tashqari his qilib, his -tuyg'ularingizga dosh berolmaysiz. To'xtang va o'ylab ko'ring: “Men kechikkanimdan xafa bo'ldim, lekin men o'z vaqtida u erda bo'lishimni bilaman. Men uchrashuvga tayyorman, shuning uchun uning muvaffaqiyatli bo'lishini kutaman ”.
   • Aniq motivatsiya sizga hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi. Masalan, agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingizga dosh bera olmasligingizni yoki doimiy stressda bo'lganingizni his qilsangiz, ta'tilni rejalashtiring.Shunda siz o'zingizni yomon his qilganingizda sayohatni sabrsizlik bilan kutishingiz va o'zingizni zavq oldinda ekanligini eslatishingiz mumkin.
3. 3 Minnatdor bo'lishni o'rganing. Tan olish - bu bor narsangiz uchun minnatdorchilik bildirish usuli. Siz etishmayotgan narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, bor narsangizga yoki qadrli narsangizga e'tibor qarating. Doimiy minnatdorchilik bildiradigan odamlar odatda yuqori darajadagi nekbinlik va baxtga ega bo'ladilar, saxiylik va hamdardlik bilan harakat qilishadi va ko'proq ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Har kuni minnatdor bo'lgan narsani topishni odat qiling.
   • Siz minnatdorchilik jurnaliga yozishingiz yoki kun bo'yi minnatdor bo'lishga arziydigan narsalarni ko'rishingiz mumkin.
   • Har kuni uyg'onganingizda va yotishdan oldin minnatdor bo'lgan uchta narsani nomlashga harakat qiling.
4. 4 Hayot qiyin bo'lganida optimizmdan voz kechmang. Hayotda hamma narsa reja bo'yicha ketayotganida va sizning barcha ehtiyojlaringiz qondirilsa, optimist bo'lish oson. Ammo kayfiyatingiz yomon bo'lsa, biror narsa noto'g'ri ketsa va siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu ancha qiyinlashadi. Optimizm, siz doimo baxtli bo'lishingiz yoki hamma narsa siz uchun bo'ladi deb o'ylashingiz kerak degani emas. Hayot qiyinlashganda ham, bu ko'proq ijobiy munosabatdir.
   • Agar siz ijobiy holatni saqlash usullariga vaqt ajratsangiz, kayfiyatingiz yoki xohishingiz bo'lmasa ham, buni davom ettiring.

3dan 3 qism: Salbiy fikrlashning zaiflashishi

1. 1 Salbiy fikrlarni to'sib qo'ying. Qachonki siz salbiy fikrlarning paydo bo'lishini sezsangiz, o'zingizga savol bering, bu foydali yoki yo'q. Agar hech qanday foyda bo'lmasa, uni o'ylab to'xtating, hatto uni to'sib qo'ying. Salbiy fikrlarga e'tibor bering va ularni darhol to'xtating.
   • Agar siz o'zingizning qobiliyatingiz haqida salbiy o'ylayotgan bo'lsangiz yoki bu kunni "yomon kun" deb atasangiz, ijobiy narsaga ega bo'lish uchun uni qanday o'zgartirish haqida o'ylang.
   • Masalan, agar siz oilaviy majburiyatlarni bajarishdan qo'rqsangiz va "Men qancha vaqtimni behuda sarflashimga ishonmayman, boshqa narsa qilsam yaxshi bo'lardi" deb o'ylasangiz, o'zingizni salbiy fikrlaringizga tuting va ularni o'rniga qo'ying. shunga o'xshash narsa: "Men hozir buni qilishni xohlamasligim mumkin, lekin men do'stona bo'lib, oilamga yordam bera olaman."
2. 2 O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Baxtsiz odamlar o'zlarini boshqalar bilan solishtirishga moyildirlar, baxtli odamlar esa, ularning foydasiga bo'ladimi -yo'qmi, hech qanday taqqoslashmaydi. Agar siz: "Agar men unga ko'proq o'xshagan bo'lsam" yoki "Endi, agar uning ishi bo'lsa", deb o'ylasangiz, bu taqqoslashni to'xtatish vaqti keldi. Ijobiy yoki salbiy, taqqoslash sizning hayotingizni yaxshilamaydi.
   • O'zingizni solishtirganda, ijobiy narsaga e'tibor qarating. Masalan, "Agar menda shunday uy bo'lsa edi" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizni o'ylab ko'ring: "Agar men tinimsiz mehnat qilib, pulni tejashni davom ettirsam, shunday uyga ega bo'lishimni bilaman".
3. 3 O'zingizni salbiy fikrlash tarzidan ozod qiling. Agar siz moddiy boyliklar sizga baxt keltiradi deb o'ylasangiz ("Endi, agar menda yangi o'yin / kiyim / uy / poyabzal bo'lsa" va hokazo), agar moliyaviy ahvolingiz o'zgarsa, sizning baxtingizga tahdid soladi. Ehtimol, siz perfektsionistsiz yoki har doim eng yaxshi variantni qidirasiz, hatto sizning buruningiz ostida yaxshi narsa bo'lsa ham. Sizning umidlaringiz siz xohlagan narsani olish qobiliyatidan ancha yuqori bo'lishi mumkin va natijada o'zingizni muvaffaqiyatsiz yoki muvaffaqiyatsiz odam kabi his qilishingiz mumkin. Bunday fikrlar va xatti -harakatlar sizni optimistik emas, balki qobiliyatingizga pessimistik his qilishingizga olib keladi.
   • Masalan, agar siz haqiqatan ham yangi telefon sotib olmoqchi bo'lsangiz va bundan keyin siz nihoyat baxt topasiz deb o'ylasangiz, yana o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz tezda yangi telefoningizga ko'nikasiz va yangilik yo'qoladi va siz boshqa narsani xohlaysiz.
   • Agar siz o'zingizni salbiy fikrlash tarziga berilib ketayotganingizni his qilsangiz, o'z fikringizga bir oz tushuncha bering va o'zingizga shunday deb ayting: "Bunday fikrlar menga ijobiy yoki optimistik naqshlarga e'tibor berishga va hayotimga hech narsa olib kirishga yordam bermaydi".