Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: mustaqil ravishda mashq qiling
• 3 -usul 2: Guruh mashg'ulotlari va murabbiylik
• 3 -dan 3 -usul: Parkurda muvaffaqiyat qozonishning asosiy usullari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Agar siz kimdir to'siqlardan oshib o'tib, shahar bo'ylab yugurganini ko'rgan bo'lsangiz, bu yuqori malakali mutaxassislar, ehtimol, parkur yoki erkin yugurish bilan shug'ullanishadi. Parkur - bu A shaklidan B nuqtasiga iloji boricha tezroq o'tish uchun samaradorlik va tezlik muhim bo'lgan harakat shakli. Erkin yugurish shunga o'xshash narsadir, lekin u estetik elementlarni ham o'z ichiga oladi, masalan, suzish, suzish va boshqa uslubiy fokuslar. Bu usullardan birini o'rgatishda nimadan boshlash kerakligini bilish uchun o'qing.

Qadamlar

3 -usul 1: mustaqil ravishda mashq qiling

1. 1 Shaklni kiriting. Sizda chidamlilik bo'lishi kerak. Push-up, pull-up, sit-up va squats kabi asosiy mashqlar ustida ishlang. Bu parkur uchun zarur bazani ta'minlaydi. Professionallarning fikriga ko'ra, siz parkur mashqlarini boshlash uchun 25 marta push-up, 5 marta tortish va oxirigacha 50 marta cho'ktirishingiz kerak.
2. 2 Uchish va aylanishni mashq qiling. Parkur juda ko'p vertikal harakatlarni o'z ichiga oladi va balandlikka sakrash og'riqli bo'lishi mumkin, agar siz xavfsiz qo'nishni yoki yiqilishni bilmasangiz, bu harakatlarni qilmang.
3. 3 O'tish, sakrash va toqqa chiqishni mashq qiling. Bu murakkab harakatlar shahar muhitidagi to'siqlarni bartaraf etish uchun kerak bo'ladi. Siz tez -tez mashq qilayotganingizda, qaysi harakatlar sizga ko'proq mos kelishini tushunasiz va o'z uslubingizni rivojlantirasiz.
4. 4 Doimiy ravishda mashq qiling. Har qanday sport singari, parkur muntazam mashg'ulotlarni talab qiladi, agar biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz - tizimli mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang, aks holda siz o'z mahoratingizni yo'qotasiz. Haftada kamida ikki -uch marta mashq qiling va yangi elementlarni sinab ko'rganingizda asosiy ko'nikmalarni yodda saqlang.
5. 5 O'z-o'zini kashf qilishdan foydalaning. O'zingiz yaratgan usullarni amalda qo'llang, tajriba o'tkazing - harakatning yangi shakllarini kashf eting va o'zingizni kashf qilish orqali mahoratingizni mustahkamlash uchun yangi yo'llar va muhitlarni toping. O'zingiz bilan tinch bo'lganingizda, hech kim sizning tanangiz nimaga qodirligini o'zingizdan yaxshiroq bilmaydi.
6. 6 Bir joyni tanlang va u erga borishga harakat qiling. Sekin, xavfsiz tezlikda boshlang. Hududni to'liq o'rganmaguningizcha, bir nuqtadan ikkinchisiga harakat qiling. Sizning tezligingiz, chidamliligingiz va to'siqlarni engish osonligi asta -sekin o'sib borishi kerak.
   • Bu rivojlanish siz tanlagan saytga, qobiliyatingizga va boshqa ko'plab omillarga qarab soatlab, kunlar va hatto yillar davom etishi mumkin. Qancha sekin bo'lmasin, oldinga intilish muhim. Bu usul parkurning mohiyatidir, u ushbu sport turini tushunish uchun asos yaratadi.
7. 7 O'z uslubingizni rivojlantiring. Tana va qobiliyatingizga mos tarzda to'siqlarni engib o'ting. Boshqalar ishlatadigan umumiy harakatlar siz uchun ishlamasligi mumkin. Va shuning uchun siz parkurni o'rganmoqchi bo'lganingizda videolarga tayanmasligingiz kerak. Qachonki siz bu psixologik to'siqni bosib o'tib, boshqalar tomonidan qo'yilgan noo'rin me'yorlardan oshsangiz, siz ko'p jihatdan o'sishingiz mumkin bo'ladi.

3 -usul 2: Guruh mashg'ulotlari va murabbiylik

1. 1 Boshqa odamlar bilan mashg'ulotlarni boshlang. Kichik guruh (2-4 kishi) sizga foydali narsalarni o'rganishga yordam beradi. Yangi odamlarga qaraganingizda, siz aylanib o'tishning yangi usullarini ko'rasiz, yangi marshrutlarni kashf etasiz va konstruktiv tanqidlarni eshitasiz. Sizda o'z uslubingiz borligi sababli, boshqa odamlarning g'oyalari sizning imkoniyatlaringizni to'ldiradi.
2. 2 Treningni birgalikdagi harakat sifatida qarang. Hech kimga hech kimning g'oyalarini bostirishga va chegaralar qo'yishiga yo'l qo'ymang. Bu usul do'stlar davrasida yangi imkoniyatlarni ijodiy ochish shakli sifatida eng samarali hisoblanadi. Boshqa tomondan, agar siz boshidanoq boshqa birovning uslubiga amal qilgan bo'lsangiz, o'zingizga mos bo'lmagan uslubga yopishib qolishingiz mumkin.
   • Yodingizda bo'lsin, katta olomon, yangi guruhlarni ilhomlantiruvchi va kashf etuvchi vazifalarni bajarsa ham, keyingi katta hiyla -nayrangni kutib, to'siqlardan tezda sakrab o'tadigan odamlar olomoniga aylanish ehtimoli ko'proq. O'zingizni bilish orqali parkurni tushunish, buni oldini olishga yordam beradi. Shaxsiy tajriba kuzatuvchi va uning parkurini o'ziga xos qiladi
3. 3 Parkour murabbiyini toping. Ushbu parametr shikastlanishni qanday tayyorlashni yoki oldini olishni bilmaydiganlar uchun javob beradi. Biroq, boshida mustaqil ravishda mashq qilish tavsiya etiladi. O'zingizning erta rivojlanishingizni begonaga ishonib topshirsangiz, sizga mutlaqo mos bo'lmagan yo'lni tanlash xavfi tug'iladi. Yaxshi murabbiy sizga ishni boshlashingizga, parkurning asosiy elementlarini amalda qo'llashingizga va o'zingizni xavfsiz bo'lishni o'rgatadi. Yaxshi murabbiy sizni o'qish yo'liga qo'yadi va o'z uslubingizni shakllantirishga yordam beradi, yomon murabbiy esa sizni o'zingizga o'xshatadi.
   • Parkur mashhurlik kasb etar ekan, imkoniyatdan foydalanib, murabbiy bo'lishga urinayotganlar soni tobora ko'payib bormoqda. Hech bo'lmaganda bir muddat o'z xizmatlarini tekin taklif qilmaydigan murabbiylardan ehtiyot bo'ling. Yaxshi tanlov - bu jamoaga bog'langan va o'zini ko'chada o'rgatadigan murabbiy.

3 -dan 3 -usul: Parkurda muvaffaqiyat qozonishning asosiy usullari

1. 1 Oson o'tish. Ba'zi yuzalar boshqalarga qaraganda shikastlanishga ko'proq moyil. Atrof -muhitni hurmat qiling va tasodifan biror narsani buzsangiz, javobgarlikni o'z zimmangizga oling. U erda xavfli biror narsa qilishdan oldin, siz turgan joyni yoki ketmoqchi bo'lgan joyingizni tekshiring. Eng muhimi, sirt silliq, mo'rt yoki beqaror bo'lishi mumkin, shuning uchun avval tekshiring. Agar siz sirg'alib ketsangiz yoki biror narsa oyoq ostidan qimirlasa / yiqilsa, yiqilish juda og'riqli bo'lishi mumkin.
2. 2 To'g'ri kostyumni toping. Sizga ko'p narsa kerak bo'lmaydi. Siz bemalol mashq qilishingiz mumkin bo'lgan bir juft yugurish poyabzali va yengil kiyim.
3. 3 A va B nuqtalarini aniqlashdan boshlang. A dan B gacha yo'lni chizishga harakat qiling. Bu yo'ldan boring va bu vaziyatda sizga tabiiy ko'rinadigan narsani qiling. Parkur - bu sakrashlar, harakatlar va "fokuslar" turkumi emas. Bu harakat qilish usuli va harakat doimo o'zgarib turadi va hech qanday yodlangan harakatlar to'plami mezonlarga javob berish uchun etarli bo'lmaydi. Marshrutni bajarishning eng tezkor usulini aniqlashning eng yaxshi usuli - bu turli xil variantlarni sinab ko'rish va uning qanday samarali va tezroq bo'lishini aniqlash.
4. 4 Barkamollikni rivojlantirish. Aynan mana shu sifat izdoshni oddiy kaskadyor yoki akrobatdan ajratib turadi. Yumshoqlik - bu bir to'siqdan ikkinchisiga beg'ubor harakat, oxir -oqibat ular siz uchun mavjud bo'lmaguncha. Yumshoqlikni yaxshi shakl va to'g'ri texnikani qo'shish orqali amalga oshirish mumkin, shu bilan barcha harakatlaringizda ravonlik paydo bo'ladi. Bu yumshoq qo'nishni o'z ichiga oladi (qo'nish yoki yiqilishdan farqli o'laroq).
5. 5 Doimiy ravishda mashq qiling. Har doim jismoniy tayyorgarligingizni eng yaxshi holatda saqlang. Kuzatuvchilar to'siqni engib o'tish uchun butun vujudidan foydalanadilar. Bu darajadagi inklyuzivlik mutlaq jismoniy tayyorgarlikni nazarda tutadi.
6. 6 Doimiy ravishda mashq qiling. Har kuni keladigan va mashg'ulot o'tkazadigan joy toping. Yaxshisi, bu joyda har xil to'siqlar (devorlar, zinapoyalar va boshqalar) bor. Umuman olganda, sizning maqsadingiz tanangizni to'g'ri ishlatib, to'siqlar dengizi orqali ijodiy yo'llarni topishdir.

Maslahatlar

• Marshrutni boshlashdan oldin atrofingizni o'rganing.
• Kichkina mashqlarni bajarishni o'rganmaguningizcha, katta sakrashlardan qoching.
• Qulay kiyim kiying. Bu jinsi jinsini anglatmaydi. Jinslar parkur uchun mutlaqo yaroqsiz, chunki ular oyoqlarning harakatini cheklaydi va aslida ular ko'rinadiganidan ancha qattiqroq.
• Agar qo'llaringiz og'rigan bo'lsa (yonayotgan bo'lsa) yoki mashg'ulotdan keyin chaqiriqlar paydo bo'lsa, bu yomon emas. Ular sog'ayganda, ular qattiqroq bo'ladi va keyingi safar siz ko'proq mashq qilishingiz mumkin va qo'llaringiz sizni tushkunlikka solmaydi. Teri ustki qatlami haddan tashqari stressga ega bo'lgani uchun shikastlanadi va yana o'sganda u ko'proq stressga dosh bera oladi.
• Nima bo'lishidan qat'iy nazar taslim bo'lmang. Agar siz parkur / freerunning yugurishini yaxshi ko'rsangiz, muvaffaqiyatsizlik sizga buni qilmaslikni o'rgatadi. Xatolaringizni tahlil qiling.
• Har doim isitiladi va cho'ziladi. Tanadagi barcha mushaklarni cho'zishga harakat qiling. Barcha bo'g'imlarni bo'shating (ayniqsa tizzalar va to'piqlar). Buning eng yaxshi usuli - aylantirish.
• Tezlikni va chidamlilikni o'rgating. Parkur - bu tez harakatlanish va atrof -muhitga moslashish kerak bo'lgan sport. Sekin harakat - bu parkur emas.
• O'zingizning harakatlaringizni erga mashq qiling, shunda siz o'z mahoratingizni qiyinroq joylarda sinashni boshlaganingizda, siz uchun jismonan nima mumkin va nima bo'lmasligini aniq bilib olasiz.
• Mushaklaringiz og'riganida pauza qiling. Bu shuni anglatadiki, har qanday yaxshi mashg'ulotda bo'lgani kabi, sizning mushak to'qimangiz taranglikdan ajralib chiqdi va mushaklaringizga dam berish kerak. Shokolad barini yeb, dam oling.
• Sizning barcha kiyimlaringiz ishonchli va mahkam joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Sizga hech qanday qoplama kerak emas.
• Har qanday vaziyatda ehtiyot bo'ling! O'z chegarangizni biling.

Ogohlantirishlar

• Har doim mobil telefoningizni yoningizda olib yuring. Agar siz yoki boshqa birov jiddiy jarohat olgan bo'lsangiz, yordam chaqirishingiz mumkin. Agar siz yolg'iz mashq qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir.
• Agar sizning oldingizda sakrash bo'lsa va buni uddalay olishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, urinmang.
• Agar siz och, chanqagan yoki charchagan bo'lsangiz, ulkan narsani sinab ko'rmang. Siz hushdan ketishingiz mumkin.
• Marshrutingizni qidiring. Devorga chiqib, o'tkir / zaharli / issiq / chuqur narsalarga qoqilish juda yoqimli bo'lmaydi.
• Siz bu sport qanchalik xavfli ekanligini bilishingiz kerak. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, tomlardan uzoqroq turing va nazoratni o'z qo'lingga oling. Parkour sekin harakatlanish va tana nazoratiga asoslangan. Xavfsiz bo'ling va vaziyatni nazorat qiling.
• Sizning qobiliyatingizning eng yaxshi tanqidchisi - o'zingiz. Agar biror narsa noto'g'ri ketdi deb o'ylasangiz, to'xtating va birovdan bu vaziyatdan chiqish yo'lini topishini so'rang.
• Boshqalarni bezovta qilmang, kimdir qiyin elementni ijro qilmoqchi bo'lsa, baqirmang, odam g'azablanib, sakrashda muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin.
• Yugurishdan yoki boshqa hiyla ishlatishdan oldin, xavfsizligingizga ishonch hosil qiling. Agar sakrash paytida telefoningiz qulab tushsa, bu juda asabiylashadi.
• Siz yiqilib, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin, shuning uchun juda ehtiyot bo'ling.

Sizga nima kerak

• Kiyimning minimal miqdori, lekin bezakli bo'ling. Harakatni cheklamaydigan shimlardan foydalanish tavsiya etiladi. Odatda, qisqaroq kiyimlar cheklovlarni kamaytiradi, lekin esda tutingki, shimlar qanchalik qisqa bo'lsa, chizish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
• Poyafzal yugurish uchun mos va kerakli o'lchamda bo'lishi kerak. Bu qimmat bo'lmasligi mumkin, lekin bardoshli. Oyoq barmoqlari ochiq yoki poshnali poyafzal tanlamang. Biz osonlikcha oyoq barmoqlarimizga shikast etkazishimiz mumkin, va barmoqlarning singan joylari unchalik qo'rqinchli bo'lmasa -da, og'riqdan saqlanish yaxshiroqdir. To'piqlarning harakatlanishini cheklaydigan poyafzallar harakatchanlikni pasaytiradi va tezlashuvingizga to'sqinlik qiladi, bu esa ko'proq energiya sarflashga olib keladi.
• Aql -idrok. Siz sekundiga mingta omil haqida o'ylashingiz kerak va siz o'z tanangizga ishonishingiz va sizning mahoratingiz va mashg'ulotlaringiz to'siqlarni engishga yordam berishini bilishingiz kerak.