Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Tuyg'ular paydo bo'lganda qanday kurashish kerak
• 3 -usul 2: Stress bilan qanday kurashish va uzoq vaqt davomida hissiyotlarni nazorat qilish
• 3 -usul 3: ko'z yoshlari sababini qanday aniqlash mumkin

Agar kimdir sizni chaqalog'i deb atasa, ko'pincha bu odam sizning his -tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilmasligingizni yoki mayda -chuyda narsalardan xafa bo'lishingizni anglatadi. Buni boshqalarga aytish odobsiz, lekin siz o'zingizning bu o'ziga xosligingizdan xalos bo'lishingiz mumkin. Kuchli his -tuyg'ular paytida, kimdir yig'layotgandek tuyulishi mumkin, lekin bu his -tuyg'ularni engishning yo'llari bor. Agar siz doimo hissiyot bilan harakat qilsangiz, buning jiddiyroq, aniq bo'lmagan sabablari bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Tuyg'ular paydo bo'lganda qanday kurashish kerak

1. 1 Bir -ikki marta chuqur nafas oling. Sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylamaslik uchun nafasingizga e'tibor qarating. Ko'zlaringizni yuming, nafas olayotganda to'rttagacha, keyin nafas olayotganda to'rttagacha hisoblang. Sizning muammoingiz emas, nafas olish haqida o'ylang.
   • Kaftlaringizni oshqozoningizga qo'ying. Siz nafas olayotganda qoriningiz shishib ketishini his qilishingiz kerak. Bu diafragmatik nafas olish deb ataladi va u dam olishga yordam beradi.
2. 2 Biror kishi bilan gaplashing. Do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashib, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bundan tashqari, sizni nima bezovta qilayotganini tushunishingiz osonlashadi.
   • O'zingizga ishonadigan odamni tanlang. Agar odam sizni hukm qilishidan yoki sizni masxara qilishidan qo'rqsangiz, ochiq gapirish qiyin bo'lishi mumkin. O'z tajribangizni yaqin do'stingiz, oila a'zolaringiz, maslahatchi yoki o'qituvchi bilan baham ko'ring.
3. 3 Bir chetga o'ting. Ba'zida tinchlanish uchun siz jismonan muammodan uzoqlashishingiz kerak. Iloji bo'lsa, xonani tark eting. Bundan tashqari, toza havo sog'ayib ketishingizga yordam beradi.
   • Odamlarga nima qilayotganingizni ayting, agar o'zingizni to'g'ri ko'rsangiz. Siz aytishingiz mumkin: "Menga dam olish kerak. Men tashqariga chiqaman va besh daqiqadan keyin qaytaman. "
4. 4 Ruhiy tanaffus qiling. Agar siz jismonan boshqa joyga ko'chib o'tolmasangiz, o'z fikrlaringizni qayta tuzishga harakat qiling. Sevgan insoningiz va uning yonida bo'lgan vaqtingizni o'ylab ko'ring. Shuningdek, ta'tilni eslashingiz mumkin. Bu haqda bir necha daqiqa o'ylab ko'ring, iloji boricha tafsilotlarni eslashga harakat qiling.
5. 5 Sizni yig'lab yuboradigan his -tuyg'ular haqida o'ylang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq o'ylab ko'ring. Siz g'azablanyapsizmi? Siz xafa bo'ldingizmi? Baxtlimisan? Ko'z yoshlari turli his -tuyg'ularning natijasi bo'lishi mumkin va agar siz ularni aniqlay olsangiz, ko'z yoshlarini engish osonroq bo'ladi, chunki siz hissiyotni boshidanoq ushlay olasiz.
   • Tanangizda nima bo'layotganiga e'tibor bering. Masalan, g'azab sizni qovog'ingizni chimirishi, qizarishi yoki mushaklaringizni siqib qo'yishi mumkin. Qayg'u sizning barcha reflekslaringizni sekinlashtirishi mumkin.
6. 6 O'zingizni haqorat qilmang. Siz his -tuyg'ularni boshdan kechirishga haqlisiz. Ko'z yoshlari hissiyotning belgisidir. Agar siz yig'lashga tayyor ekaningizni his qilsangiz, o'zingizni tanbeh qilmang - bu sizni yanada xafa qiladi va sizga hech qanday yordam bermaydi.
   • O'zingizni qabul qilishga harakat qiling. Masalan, agar siz g'azablansangiz, o'zingizga shunday deb ayting: “Men g'azablandim. Bu tabiiy. Men bu his -tuyg'ularni boshdan kechira olaman, lekin men o'z munosabatimni nazorat qila olaman. Men yig'lamasligim kerak. "
7. 7 Yaxshi o'ylab ko'ring. Boshqa odamlarning qo'pol muomalasi sizni xafa qilib, yig'lab yuborishi mumkin. O'zingizni kamsitmasdan, boshqa odam nima deganini baholashni unutmang.
   • Masalan, agar kimdir sizning yangi soch turmagingizni masxara qilsa, siz g'azablanishingiz yoki jarohat olishingiz mumkin. O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqa odamlar nima deb o'ylayotgani muhim emas - sizning fikringiz muhim. Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: “Do'stim soch turmagimni masxara qilganidan xafa bo'ldim, lekin bu menga yoqadi. Kimdir uni yoqtirmasa, men xafa bo'lmasligim kerak. "
   • Har kuni ertalab oynaga qaraganingizda, o'zingizga yoqimli narsalarni ayting. Bu sizga ishonchni oshirishga yordam beradi, ya'ni ko'z yoshlari kamroq keladi. Siz kuchli va aqlli va buni qila olasiz!

3 -usul 2: Stress bilan qanday kurashish va uzoq vaqt davomida hissiyotlarni nazorat qilish

1. 1 Yo'q demoqchi bo'ling. Ba'zida stress va ortiqcha his -tuyg'ular haddan tashqari zo'riqishning natijasidir. Agar biror narsadan voz kechsangiz, boshqalarga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin bo'ladi.
   • Rad etishning eng oson yo'li - yo'q deb aytish. Hamma narsani batafsil tushuntirmang, faqat "Kechirasiz, men qila olmayman" deb ayting. Nima uchun biror narsa qila olmasligingiz haqida xabar berishingiz shart emas.
   • Siz butunlay voz kecholmaysiz. Misol uchun, kimdir sizdan pirojnoe pishirishni so'rasa, unga vaqtingiz yo'qligini ayting, lekin siz uni sotib olishingiz mumkin.
2. 2 Vaqtingizni to'g'ri tashkil qilishni o'rganing. O'zingizni ishlar ro'yxatiga botishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga kerakli narsani qilishga va'da bering. Eng shoshilinchidan boshlang va bunga vaqt ajrating. Ishlar ro'yxatidan bajarilgan vazifalarni tekshirishni boshlaganingizdan so'ng, asabiylashishni to'xtatasiz.
3. 3 Kundalik saqlang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan sizni nima xafa qilayotganini tushunasiz va bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
   • Agar siz nimadan boshlashni bilmasangiz, bugun nima sizni xursand qildi va nima sizni xafa qildi, deb o'zingizdan so'rang. Har bir vaziyatda qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizni o'ylab ko'ring.
4. 4 Meditatsiya qilishga harakat qiling. Meditatsiya iloji boricha sodda bo'lishi mumkin - masalan, nafasingizni tinglang. Bu sizga dunyoning qolgan qismidan uzilishga, stressni unutishga va tanangizni dam olishga imkon beradi.
   • Masalan, mantrani ketma -ket ko'p marta takrorlashingiz mumkin. Mantra - bu diqqatni jamlashga yordam beradigan qisqa so'z yoki ibora (masalan, "om"). Biroq, hamma narsa mantra bo'lishi mumkin. Fikrlaringizni tashlab, takrorlayotgan iboraga e'tibor qarating.
5. 5 O'zingizga monoton sevimli mashg'ulotni toping. Trikotaj yoki jumboq kabi mashg'ulotlar sizning his -tuyg'ularingizni yo'qotishga yordam beradi. Bunda ular meditatsiyaga o'xshaydi, chunki ular sizning e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishga imkon beradi.
6. 6 Tez -tez mashq qiling. Sport - stress bilan kurashishning ajoyib usuli. Biror kishi harakat qila boshlaganda, harakat meditatsiyaga aylanadi, shu tufayli odam uni bezovta qilayotgan narsani unutadi. Bundan tashqari, sport kayfiyatni yaxshilaydigan gormonlar - endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Haftada 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotlarga intiling.
7. 7 Do'stlaringiz bilan gaplashing. Ba'zi hollarda muammoning sababi sizda emas, balki siz muloqot qilayotgan odamlarda bo'ladi. Keyingi safar sizni xafa qilganingizda, bu haqda his qilgan odamga ayting. Agar siz indamasangiz, muammo hal bo'lmaydi.
   • Siz uchun so'zlarni topish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ham xuddi shunday ayting: "Siz aytgan (qilgan) gaplar meni ranjitdi va men endi bunday qilmasligingizni istardim".
8. 8 O'zingizni boshqa odamlar bilan o'rab oling. Agar atrofingizdagi odam sizni doimo xafa qilsa, boshqa odamlarni toping. Albatta, siz odamlarga ikkinchi imkoniyat berishingiz kerak, lekin agar ular sizni doimo xafa qilsalar, boshqa kompaniyani qidiring.

3 -usul 3: ko'z yoshlari sababini qanday aniqlash mumkin

1. 1 Agar siz qurbon bo'lsangiz, o'ylab ko'ring bezorilik. Agar sizni haqoratchi (maktabda, ishda, boshqa joyda) ta'qib qilsa, bu sizni yig'lab yuborishi mumkin. Yaxshiyamki, siz har doim yordam so'rashingiz va hamma narsani to'xtatishingiz mumkin. Quyida zo'ravonlik belgilari:
   • Kimdir sizning ustingizdan kuch ishlatadi, sizni boshqaradi va sizni xafa qiladi. Masalan, o'rta maktab o'quvchisi sizni doimo maktabda itarib yuboradi, yoki kimdir sizni shaxsiy ma'lumotlari bilan shantaj qilib, sizni xohlamagan ishni qilishga majburlaydi.
   • Tajovuzkor sizni boshqalardan ajratishga yoki o'qishga to'sqinlik qilishga intilishi mumkin.
   • Zo'ravonlik jismoniy, og'zaki va ijtimoiy bo'lishi mumkin. Jismoniy tajovuz bilan odam kaltaklanadi, turtiladi, qoqiladi. Og'zaki tajovuz bilan odamga ismlar aytiladi va mazax qilinadi. Ijtimoiy tajovuz sizni har qanday faoliyatdan uzish, boshqalarning siz bilan muloqot qilishni taqiqlash va sizni sharmanda qilish istagini o'z ichiga oladi.
   • Agar bu siz bilan muntazam ravishda ro'y bersa, uni bezorilik deb hisoblash mumkin.
   • Ota -onangiz, o'qituvchi yoki maktab maslahatchisi bilan gaplashing. Tajovuzkor bilan mustaqil kurashishga urinmang, aks holda siz o'zingizni xavf ostiga qo'yasiz.
   • Hatto do'st deb o'ylagan odamlar ham sizga nisbatan tajovuzkor bo'lishi mumkin. Haqiqiy do'stlar sizni qo'llab -quvvatlaydi. Ular sizni xushmuomalalik bilan masxara qilishlari mumkin, lekin agar siz so'rasangiz, ular sizni masxara qilishni to'xtatadilar. Agar siz doimo do'stlaringiz yonida o'zingizni yomon his qilsangiz, ehtimol ular sizning do'stlaringiz emas.
2. 2 Asosiy sabablarni qidiring. Ba'zida yuzaki his -tuyg'ular chuqurroq narsani yashiradi. Agar yig'lashning jiddiy sabablari bo'lsa, tushunishga harakat qiling. Kimdir sizni tanqid qilsa, siz maktabda yig'lay olasiz, lekin aslida siz yigit yoki qiz do'stingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizdan xavotirdasiz. Agar sizni nima bezovta qilayotganini tushuna olsangiz, harakat qilish imkoniga ega bo'lasiz (masalan, odam bilan jiddiy suhbatlashing).
3. 3 Stress belgilarini qidiring. Stress odamni hissiyotlarning keng doirasini boshdan kechirishga va keskin harakat qilishga olib keladi. Masalan, siz doimo asabiylashishingiz yoki asabiylashishingiz mumkin, bu sizni tez -tez yig'lab yuboradi.
   • Ehtimol, siz umuman asabiylashib ketgansiz va o'zingizni tezroq yo'qotasiz.
   • Sizda ham jismoniy alomatlar bo'lishi mumkin: uyqu muammolari, bosh og'rig'i, haddan tashqari charchoq, zaiflik.
4. 4 Menstrüel tsiklingizga e'tibor bering. Agar siz ayol bo'lsangiz, sizning ko'z yoshlaringiz menstrüel sikl bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi ayollarda hayzdan oldin sindrom bor, ular ko'pincha hayz ko'rish boshlanishidan bir yoki ikki hafta oldin paydo bo'ladi. Bunday holda, ko'z yoshlari gormonlarga bog'liq. Premenstrüel sindrom tufayli ayol o'zini beqaror his qiladi va tez -tez yig'laydi.
5. 5 Sizda katta muammolar bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Boshqarib bo'lmaydigan his -tuyg'ular, ayniqsa ular doimo paydo bo'lsa, katta muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Masalan, sizda klinik tushkunlik yoki anksiyete buzilishi bo'lishi mumkin.
   • Agar siz juda ko'p yig'layotganingizni yoki uzoq vaqt davomida boshqa alomatlar bor deb o'ylasangiz, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing. Jiddiy alomatlarga doimiy tashvish, surunkali qo'rquv yoki biror narsa sodir bo'lishini his qilish, hayotdan uzilish hissi, doimiy qayg'u yoki o'zingiz haqingizda yomon fikrlar kiradi.