Tarkib

• Qadamlar
• 2 ning 1 -usuli: Muayyan nuqtada qizarishni qanday oldini olish mumkin
• 2 -chi usul: umuman qizarishni qanday oldini olish mumkin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Har safar muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, yoqimsiz hazilni eshitganingizda yoki xato qilganingizda, yoqimsiz qizarishdan qochishning iloji yo'qdek tuyulishi mumkin. Xijolat tuyg'usi tushunarli, lekin u xijolat bo'yog'i bilan birga bo'lishi shart emas. Ba'zi odamlar noqulay vaziyatlarda qizarib ketishadi, boshqalari buni sababsiz qilishadi, bu esa aksincha, sharmandalikka sabab bo'ladi. Hatto ba'zilarida eritrofobiya deb ataladigan uyatchanlikdan qo'rqishadi. Agar siz qizarishingiz kundalik hayotingizga aralasha boshlaganini sezsangiz va bu muammoni hal qilmoqchi bo'lsangiz, bu maslahatlar siz uchun.

Qadamlar

2 ning 1 -usuli: Muayyan nuqtada qizarishni qanday oldini olish mumkin

1. 1 O'zingizni bir joyga to'plang va dam oling. Agar siz qizarganingizda, agar siz muskullaringizni, ayniqsa elkangiz va bo'yningizdagi mushaklarni bo'shatsangiz, rang tezda yo'qolishi mumkin. Ayni paytda boshdan kechirayotgan zo'riqishni qo'yib yuborishga harakat qiling. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir tekis turing.
   • Dam olish uchun quyidagilarni bajarishga harakat qiling.
     • Nafas olishni unutmang. Iloji boricha chuqur nafas oling, nafas chiqaring.
     • Shuni esda tutingki, bu siz bilan birinchi marta sodir bo'lmagan va ehtimol bu oxirgi marta bo'lmaydi. Ajabo, lekin bu taskin berishi mumkin.
     • Tabassum. Tabassum kunni qutqarishi mumkin, chunki biz tabassum qilganda, odatda, yonoqlarimiz qizarib ketadi; tabassum ham o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi, bu muloqot bilan bog'liq tashvishlarni yo'q qiladi.
2. 2 Qizarishingizga osilib qolmang. Ko'p odamlar buni qilishadi, faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz qizarish haqida qanchalik ko'p o'ylasak, shunchalik qizarib ketamiz. Agar siz qizarishga e'tiborni to'xtatishning yo'lini topsangiz, qizarish ehtimolingiz ancha kamayadi!
3. 3 Bunga e'tibor berishga harakat qiling. Agar, masalan, siz uchrashayotgan bo'lsangiz va juda g'alati narsa yuz bersa, vaziyatni saqlab qolishning bir usuli - unga e'tibor berish: "Bu haqiqatan ham noqulay bo'lib chiqdi. Ishoning, men odatda ahmoq emasman. vaqt! " Noqulaylikni payqab, bu haqda ochiq gapirib, siz uni fosh qilasiz. Yuzingizdagi sharmandali bo'yoq bilan ham shunday qilishingiz mumkin.
   • Albatta, bu usul har bir vaziyat uchun mos emas, lekin mo'ylovingizni o'rashga arziydi. Ko'pincha, odamlar sizning tashvishlaringizni ochib berishidan qo'rqib, yanada qizarib ketasiz. Va agar siz o'zingiz tushunmasangiz ham, hayajoningiz haqida gapirsangiz, qizarishga hech qanday sabab bo'lmaydi.
4. 4 Har xil mashqlarni bajarishga harakat qiling. Bir oz (jismoniy va hissiy jihatdan) salqinlash va qizarishdan chalg'itish uchun quyidagi aqliy mashqlarni bajaring:
   • Muzli suvli ko'lga sakrab tushganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, chuqur sho'ng'ib, ko'l tubiga etib, oyoq -qo'llaringiz va teringizni muzli suv qoplaganini his eting. Bu sizni tinchlantirib, biroz dam olishingiz kerak.
   • Atrofdagi barcha odamlarni ichki kiyimda tasavvur qiling. Ba'zi tushunarsiz sabablarga ko'ra, bu hiyla haqiqatan ham ishlaydi. U sizni boshqalar kabi oddiy odam ekanligingizni va siz xato qila oladigan yagona odam emasligingizni tushuntiradi. Ko'pincha sizning chiqishlaringiz sizni kuldiradi.
   • O'z holatingizni dunyodagi boshqa odamlar bilan solishtiring. Masalan, siz turishingiz va sinfingiz oldida gapirishingiz kerak va siz juda chalkashib ketgansiz. Ammo bu kimdir hayot uchun kurashayotgani yoki ovqat olishga majbur bo'lganligi bilan solishtirganda shunchaki gullar. O'zingizning imkoniyatingiz qanchalik yaxshi ekanini eslang.

2 -chi usul: umuman qizarishni qanday oldini olish mumkin

1. 1 Qizil rang nima ekanligini tushuning. Bu, odatda omma oldida hayajonlanish tufayli, yuzga beixtiyor qon oqimi. Natijada, yuz qizaradi va odam terlay oladi.Yuzning terisi terining boshqa joylariga qaraganda qon tomirlari bilan ko'proq singib ketganligi sababli, qizarish eng ko'p yuzda namoyon bo'ladi.
   • Bilingki, qizarish nafaqat "kommunikativ" sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'zlarini noqulay his qilsalar, qizarib ketadilar. Lekin shuning uchun boshqalar qizarib ketmaydi. Sababsiz qizarishning bu turi idiopatik kraniofasiyal eritema deyiladi.
   • Bilingki, ba'zi odamlar eritrofobiya deb ataladigan haqiqiy qizarish fobiyasi bo'lishi mumkin. Bunday odamlarga qo'rquvni engish uchun professional maslahat kerak.
2. 2 Eng muhimi, iloji bo'lsa, qizarishni oldini olishga harakat qiling. Birinchidan, qachon qizarganingizni aniqlang. Bu g'azablanganingizda yoki asabiylashganda sodir bo'ladimi? Yoki kimgadir qaraganingizda yoki o'ylaganingizda? Yoki hamma sizga e'tibor qaratganda? Sizni qizarib yuboradigan narsalardan qochishga urinishning hojati yo'q, shunchaki tanangizni o'sha payt kelganda qizarish uchun hech qanday sabab yo'qligiga ishontirishga harakat qiling. Bu qizarishga qarshi kurashda birinchi qadam.
   • Qizarib ketgan holatlar ro'yxatini tuzing, ayniqsa bu aloqa bilan bog'liq bo'lsa. Bu vaziyat qanday oqibatlarga olib kelganini yozing. Ular sizni masxara qilishganmi? Buni boshqalar payqadimi? Ko'p hollarda, odobli odamlar qizarishni muammo deb hisoblamaydilar va unga e'tibor qaratmaydilar. Nega ular buni qilishlari kerak? Axir, nazorat qilishning iloji yo'q. Qizil rang har doim ham siz o'ylagandek muhim emasligini tushunishga harakat qiling.
3. 3 Qizarish uchun javobgarlikni his qilmang. Nima qilsangiz ham, arzimaydi qizarish uchun javobgarlikni his qilish. Axir, bu beixtiyor hodisa. Miyangizni ongli fikrlaringiz tananing bu avtonom reaktsiyasi bilan bog'liq emasligini tushunishga o'rgating. Siz bunga aybdor emassiz va o'zingizni ayblamasligingiz kerak. Agar siz qizarganingiz uchun o'z aybingizni qo'yib yuborsangiz, ehtimol siz tez -tez qizarishni to'xtatasiz.
4. 4 Xavotirlanishni bas qiling. Bu nafaqat siz o'ylagandek ko'rinmaydi, balki shuni yodda tutish kerakki, bu ko'pchilikka yoqadi, u yoqimli va jozibali ko'rinadi. Qizarishning afzalliklari bor. Misol uchun:
   • Kimdir qizarib ketganini ko'rgan odamlar, ularga hamdardlik bildirishadi, ularga unchalik qattiq baho bermaydilar. Bunday hollarda qizarish hatto munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.
   • Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, qizargan odamlar munosabatlarda o'zini yaxshi tutishadi, ular ko'pincha monogam va juda ishonchli odamlardir.
5. 5 Qattiq mashq qiling. Siz bundan faqat foyda ko'rasiz: yuzingiz tabiiyroq qizg'ish tusga ega bo'ladi, u ko'proq "normal" ko'rinishga ega bo'ladi, siz bosimni shunchalik kamaytirasizki, qizarishdan immunitet paydo bo'ladi. Hammasi qanday va qancha mashq qilishingizga bog'liq, aytaylik 30 daqiqadan 2 soatgacha. Jismoniy mashqlar qizarishi yo'qolsa ham, vaqtinchalik immunitet saqlanib qoladi.
6. 6 Har xil yengillik usullarini sinab ko'ring. Qizillikni olishdan oldin meditatsiya va tinch mashqlar bilan dam olish uchun ongingiz va tanangizni sozlang. Agar siz bo'shashsangiz va o'zingizni nazorat qilsangiz, bu, birinchi navbatda, qizarib ketmaslikka yordam beradi.
   • Yoga bilan shug'ullaning. Bu tana va miya uchun ajoyib mashq bo'lib, u fikrlarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishga yordam beradi va nafaqat yuzga, balki butun tanada normal qon aylanishini ta'minlaydi. Har xil turdagi yoga bilan tajriba o'tkazing, ularning ko'plari bor. Sizga eng mos keladiganini toping.
   • Tinch meditatsiyani sinab ko'ring. Meditatsiyadan turli maqsadlarda foydalanish mumkin. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan meditatsiyaning bir turi - bu tanangiz bilan birlik haqida xabardor bo'lish va bu xabardorlikni tananing har bir qismiga yuborish, bu esa ozodlikka erishishdir. Avvaliga boshingizdagi fikrlarga e'tiboringizni qarating, so'ngra ularni tanangiz bo'laklariga yuboring, shunda tana bir butun bo'ladi.

Maslahatlar

• Ko'p suv iching! Suvsizlanish tufayli odamlar ko'pincha qizaradilar.
• Agar siz voqea paytida, masalan, nutq paytida qizarmaslikni xohlasangiz, 5-10 daqiqa oldin muzli suvli shishani iching. Tez iching, lekin sizni kasal qilish uchun etarli emas. Bu sizni taxminan yarim soat davomida qizarishdan qutqaradi va u haqiqatan ham ishlaydi! Buni kuniga bir marta yoki umuman ko'p marta qilmang, chunki bu siydik pufagiga zarar etkazishi mumkin.
• Chuqur nafas oling. Bu qizarishni oldini olish va yo'q qilishga yordam beradi.
• Yo'tal yoki yo'tal! Yoki ko'zingizga nimadir tushgandek qilib ko'ring.
• Agar yuqorida aytilganlarning hech biri yordam bermasa, bu maslahatlarning barchasini unuting va esda tutingki, ba'zi odamlar buni yoqimli deb bilishadi. Buni afzallik sifatida qabul qiling.
• Xona haroratini pasaytiring. Qizarish - stress yoki shunga o'xshash holatlarda yuzdagi qon tomirlarining kengayishi, shuningdek, harorat ko'tarilganda tomirlar kengayib, tanadan issiqlikni chiqaradi va uni sovitadi.
• Har safar qizarganingizda yo'tal.
• Qarama -qarshi do'stingizdan, uni to'xtatmaguningizcha, qizarib ketadigan narsalarni aytib berishini so'rang.
• Qizarish haqida izoh berish - bu tashvishlanishni to'xtatishning eng oson yo'li.
• Agar siz jiddiy ifoda qilsangiz yoki keng tabassum qilsangiz, qizarish muammo bo'lmaydi.
• Agar siz qizarib ketishni xohlasangiz, ko'zgu oldida qizarishni olib tashlashni takrorlashingiz mumkin.
• Qiziqarli narsa o'ylab ko'ring.
• Yuzingizga kukun surtish qizarishni to'xtatmaydi, lekin u boshqalarga ko'rinmas bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Qizarishni yashirishga urinish vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
• Qizarib ketmaslikka harakat qilmang yoki o'zingiz uchun qizarsangiz nima bo'ladi deb o'ylamang majburiy qizarish Faqat xotirjam bo'ling va qizarish haqida o'ylamang.
• Esingizda bo'lsin, agar siz o'smir bo'lsangiz, qizarish gormonal bo'lishi mumkin.
• Juda xotirjam bo'lmang, siz hamma narsani e'tiborsiz qoldirolmaysiz.