Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Birinchi qism: Diet va jismoniy mashqlar orqali hayz ko'rishni boshqarish
• 3 -usul 2: Ikkinchi qism: Hayz ko'rishni nazorat qilish uchun kontratseptsiya usullarini qo'llash
• 3 -usul 3: Uchinchi qism: Og'ir hayz ko'rishga osonroq chidashni o'rganish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hayz ko'rish har bir kishini bezovta qiladi, lekin og'ir bo'lsa, bu sizning turmush tarzingizga, sevgi hayotingizga va hamyoningizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, og'ir davrlarni odatda dietani o'zgartirish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va gormonal o'sishlarni nazorat qilish orqali boshqarish mumkin. Agar bu choralar yordam bermasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak, chunki, ehtimol, og'ir hayz ko'rishi, davolanishni talab qiladigan jiddiy sababning namoyonidir. Agar siz hayz ko'rishni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qishni davom eting.

Qadamlar

3 -usul 1: Birinchi qism: Diet va jismoniy mashqlar orqali hayz ko'rishni boshqarish

1. 1 Oq un, shakar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Bu ovqatlar PMS alomatlarini kuchaytiradi va qiyin paytlarga olib keladi. Shakar va uglevodlardan voz kechish sizning davringizni qisqartirishi isbotlanmagan bo'lsa -da, bu shish va kolikni kamaytirishga yordam beradi. Ko'p ayollar, dietaga ko'proq e'tibor qaratsalar, ularning hayz ko'rishi osonlashishini aytishadi. Siz muzqaymoq va kartoshka chiplarini hayz ko'rish arafasida xohlashingiz mumkin, lekin agar siz ularni tashlasangiz, farqni sezishingiz mumkin!
   • Oq non, makaron, kraker, simit, chip, pechene, kek va boshqa xamir ovqatlar oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatiga kiritilgan. Ularni meva va agave yoki asal kabi tabiiy tatlandırıcılar bilan almashtiring.
   • Oy davomida bu ovqatlardan voz kechish sizning davringizni boshqarishning eng yaxshi variantidir. Agar siz shokoladli muzqaymoqsiz PMSdan omon qololmasligingizni his qilsangiz, sizning davringizga bir necha hafta qolganda ham sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini sezasiz.
2. 2 O'rta er dengizi dietasini sinab ko'ring. Ko'p ayollar meva va sabzavotlar, to'liq donalar, baliq va yog'siz go'shtga asoslangan ovqatlanish ularning oylik chiqishiga katta ta'sir ko'rsatadi. O'rta er dengizi dietasi natriy, to'yingan yog 'va qayta ishlangan uglevodlarga boy, bularning hammasi organizmda namlikni ushlab turishga va shishirishga olib keladi, shuning uchun bu parhez PMS belgilariga ham yordam beradi.
3. 3 Sizning ahvolingizni engillashtirish uchun qorinning pastki qismiga muz to'plami qo'yishingiz mumkin. Muzqaymoq va muzlatilgan ovqatlarni iste'mol qilish qoningizni biroz muzlatishga yordam beradi va mashhur e'tiqodga zid ravishda sizni yomonlashtirmaydi.
   • Sut, tuxum va go'shtni me'yorida iste'mol qiling
4. 4 Kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling. Tanadagi kaliyning past darajasi og'riqli kramplar va boshqa alomatlarga qo'shimcha ravishda tartibsiz, og'ir davrlarga olib kelishi mumkin. Sizning tsiklingiz davomida, ayniqsa hayz ko'rishdan bir hafta oldin, sizning davringizni tartibga solish uchun kaliyga boy ovqatlardan foydalaning.
   • Banan, shirin kartoshka, yasmiq, qatiq, losos va mayizda kaliy ko'p.
   • Qaynatish kaliyni yo'q qiladi. Eng ko'p foyda olish uchun kaliyga boy ovqatlarni bug'lang yoki pishiring.
5. 5 Boshqa muhim oziq moddalarni iste'mol qilishni ko'paytiring va saqlang. Muhim yog 'kislotalari, kaltsiy, magniy, sink va B, C va E vitaminlariga boy ovqatlar hayz ko'rish salomatligi uchun idealdir. Ayniqsa, qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga e'tibor qarating. S vitamini, flavonoidlar va temir sizning ro'yxatingizda yuqori bo'lishi kerak. Temir qon yo'qotishdan temirni tiklash uchun ham muhimdir.
6. 6 Doimiy ravishda mashq qiling. Muntazam mo''tadil mashqlar sizning hayz ko'rishingizni muntazam va engil o'tkazishga yordam beradi.Muntazam jismoniy mashqlar tanangizni sog'lom va vazningizni barqaror qiladi, shuning uchun sizda yog 'miqdori tez -tez o'zgarib turadi, bu tartibsiz va og'ir davrlarga olib keladi.
   • Ba'zi ayollar suzish, yoga va tez yurish kabi yengil mashg'ulotlar hayz ko'rish davrini oson va qisqaroq qilishini ta'kidlaydilar. Haftada 5-6 marta 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
   • Marafonga yoki boshqa sport musobaqalariga tayyorgarlik ko'rish kabi kuchli mashqlar sizning hayz ko'rishingizni butunlay to'xtatib qo'yishi mumkin. Ular estrogen darajasini pasayishiga olib keladi, chunki siz tanangizni homiladorlikni saqlay olmasligingiz uchun juda ko'p yog'ni yo'qotasiz.

3 -usul 2: Ikkinchi qism: Hayz ko'rishni nazorat qilish uchun kontratseptsiya usullarini qo'llash

1. 1 Doktoringiz bilan tabletkalarni qabul qilish haqida gaplashing. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari progesteron va estrogenni o'z ichiga oladi, ular sizning hayz davringizni tartibga soladi va sizning davringizning og'irligini aniqlaydi. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish ko'plab ayollarga hayz ko'rishni engillashtirishga yordam beradi. Agar sizda og'ir davrlar bo'lsa va ularni boshqarish uchun dori ichishga tayyor bo'lsangiz, bu siz uchun to'g'ri variant bo'lishi mumkin.
   • Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Har bir insonning tanasi turlicha va har xil turdagi tabletkalar har xil ehtiyojlarga mos ravishda ishlab chiqilgan. Doktoringiz bilan uchrashuvni belgilang yoki sizga mos keladigan uchrashuvlar uchun mahalliy sog'liqni saqlash markaziga boring.
   • Tabletkalarni ko'rsatmalarga muvofiq oling. Agar siz bir necha kunni o'tkazib yuborsangiz, siz og'ir tartibsiz tsiklga duch kelishingiz mumkin, tabletkalar kontratseptsiya vositasi sifatida samarali bo'lmaydi. Istalgan natijaga erishish uchun tabletkalarni har kuni bir vaqtning o'zida ichganingizga ishonch hosil qiling.
2. 2 Boshqa gormonal tug'ilishni nazorat qilish usullarini ko'rib chiqing. Tabletkalar tug'ilishni nazorat qilishning yagona usuli emas. Agar siz har kuni tabletkalarni olishni xohlamasangiz, tug'ilishni nazorat qilishning standart tabletkalari bilan bir xil ta'sir ko'rsatadigan quyidagi variantlarni ko'rib chiqing.
   • Kontratseptiv yamoq. Odatda qo'l, orqa yoki songa to'g'ri keladi. U xuddi gormonlarni hap kabi tarqatadi, lekin ular faqat teri orqali so'riladi. Yamoqni bir necha haftada o'zgartirish kerak.
   • Kontratseptiv uzuk. Bu oyiga bir marta o'zgarib turadigan vagina ichiga qo'yilgan kichik halqa. U gormonlarni qon oqimiga yo'naltiradi.
   • Intrauterin qurilma (spiral). Bu shifokor tomonidan bachadonga joylashtirilgan kichik metall qurilma. U bachadonda gormonlar chiqaradi va 12 yilgacha ishlaydi. IUD natijasida ba'zi ayollar hayz ko'rishni o'tkazib yuborishadi yoki engilroq hayz ko'rishadi, lekin ba'zilarida tartibsiz davrlar bo'ladi.
3. 3 Uzoq muddatli tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qidiring. Agar sizda hayz ko'rishni umuman xohlamasangiz, endi buni qilishga imkon beradigan tabletkalar mavjud. Ba'zi farmatsevtika kompaniyalari sizning xohishingizga qarab, juda yumshoq, deyarli ahamiyatsiz davrlarga olib keladigan tabletkalar ishlab chiqaradilar. Bu tabletkalar oddiy tug'ilishni nazorat qilish tabletkalariga o'xshaydi, lekin hayz ko'rishni yanada tartibga soluvchi gormonni o'z ichiga oladi.

3 -usul 3: Uchinchi qism: Og'ir hayz ko'rishga osonroq chidashni o'rganish

1. 1 Og'ir davrlarning haqiqiy sabablarini tushuning. Hayotning muayyan bosqichlarida hayz ko'rish yanada ko'payadi va ba'zi hollarda sabab genetikdir. Tanadagi yoki turmush tarzingizdagi o'zgarishlar og'ir davrlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda og'ir, g'ayrioddiy davr bo'lsa, iloji boricha quyidagilarni tekshiring:
   • Agar balog'at yoshida bo'lsangiz, gormon darajasi aniqlanmaguncha sizning davringiz og'ir bo'lishi mumkin. Estrogen va progesteron muvozanati og'ir davrlarga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz hozirgina tabletkalarni olishni to'xtatgan bo'lsangiz, sizda og'irroq davr bo'lishi mumkin, chunki tabletka sizning davringizni osonlashtiradi.
   • Agar siz hozirgina spiral qo'ygan bo'lsangiz, ehtimol sizning hayzingiz birinchi oylarda og'irroq bo'ladi. Tana spiralga begona jism kabi munosabatda bo'ladi va bu sizni og'ir davrlarga olib kelishi mumkin. Agar u 3-6 oydan ko'proq davom etsa, ginekolog bilan gaplashish kerak.
   • Agar siz yaqinda tug'gan bo'lsangiz va sizda og'ir hayzlar bo'lsa, kutishingiz kerak. Tug'ilgandan keyin sizning davringiz og'ir bo'lishi mumkin, ayniqsa emizmagan bo'lsangiz. Ammo sizning normal davringiz ikki -uch tsikl ichida tiklanadi.
2. 2 Aromaterapiyadan foydalaningog'ir davrlarning stressini engillashtirish uchun. Agar siz aromaterapiyaga davolash usuli sifatida ishonsangiz, u boshqa usullar bilan birgalikda yordam berishi mumkin. Ikki tomchi atirgul, romashka va shilimshiq efir moylari, to'rt tomchi shirin marjoram yog'i va ikki osh qoshiq shirin bodom yog'i va zaytun moyi aralashmasini sinab ko'ring. Ushbu aralashmani har kecha qorin bo'shlig'iga hayz paytida massaj qiling yoki buni sherigingizdan so'rang.
3. 3 Menstrüel og'riqlar yoki o'simliklarni davolash uchun tabletkalarni oldindan to'plang. Agar sizning qoningiz og'riqli bo'lsa, siz hech bo'lmaganda og'riq bilan kurashishingiz va stressning bir manbasini olib tashlashingiz mumkin. Jimlikda azob chekmang. Og'riqdan qutuling. Agar siz og'riqni engillashtiradigan xavfsizroq dori -darmonga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
4. 4 Qo'lda ko'plab gigiena vositalari bo'lishi kerak. Qisqartirmang: sevimli brendingizni sotib oling va sizning davringizda oqish ehtimoli yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ko'p o'lchamli mahsulotlarni sotib oling, ham tamponlar, ham prokladkalar. Tampon bilan uxlay olmasligingiz uchun qo'lingizda tungi yostiqchalarni oling.
   • Sizga juda ko'p yutadigan super-super o'lcham kerakligidan uyalmang. Nima bo `pti? Bu sizning shaxsingiz yoki jismoniy holatingiz haqida hech narsa demaydi.
   • Agar siz gigiena vositalari sizning kiyimlaringiz ostidan ko'rinmasligidan xavotirda bo'lsangiz, katta oynani tekshirib ko'ring yoki do'stingizdan hech narsa ko'rmasligingizni isbotlashni so'rang. Bu ko'pincha haqiqatdan ko'ra ko'proq tuyg'u. Biroq, agar ular ko'rinadigan bo'lsa, qattiq kiyimdan saqlaning.
   • Ko'p miqdorda oqindi bo'lgan ayollar uchun tamponlar etarli darajada himoyalanmagan bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni himoya qilishning boshqa usullarini, masalan, prokladkalar, oylik idishlar va hayzdan himoya qilishning boshqa shakllarini sinab ko'rishga tayyor bo'ling.
5. 5 Oqish. Og'ir hayz ko'rgan ayollar vaqti -vaqti bilan kiyimlaridan oqishi mumkin. Shkafda, sumkada yoki boshqa qulay joyda zaxira ichki kiyimlar to'plami bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yaxshi do'stlar, o'qituvchilar, hamkasblar va g'amxo'r begonalar sizga bu qachon sodir bo'lishini aytib berishadi. Mehribon bo'lmagan odamlarga e'tibor bermang. Siz bundan uyalmasligingiz kerak. Kim kulsa, beparvo va rahmdil emas
6. 6 Qon izlari bo'lmasligi uchun narsalarni yoping. Siz o'tiradigan yoki yotadigan to'shak, divan, choyshab va boshqalarni sochiq yoki boshqa mato bilan tozalang va quriting. Bu to'shak yoki divandan keyin qon izlarini olib tashlashdan ko'ra osonroqdir.
7. 7 Agar sizning davringiz juda og'ir bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zi hollarda, og'ir davrlar suyuqlik oqimiga ta'sir qiladigan jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Ma'lum miqdorda qon yo'qotish odatiy holdir, lekin ko'p qon yo'qotish, kamqonlik va kuchsizlanish mumkin. Agar sizning hayz ko'rishingiz bir haftadan ko'proq davom etsa, sizda katta qon quyqalari bo'lsa, siz tampon yoki yostiqni har soatda almashtirasiz, o'zingizni zaif his qilasiz va nafas olish qiyinlashadi, keyin muammoning sababini aniqlash uchun darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Sizning odatdagi davrlaringiz va qon ketish paytida boshdan kechirgan boshqa alomatlaringiz ta'rifini yozing.
   • Doktoringizga tez -tez og'ir davrlarga olib keladigan sabablarni tekshirishiga ruxsat bering. Gormonal nomutanosiblik, mioma, polip va boshqa og'ir kasalliklar ko'p miqdorda qon yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.
   • Sizning shifokoringiz tos bo'shlig'ini tekshiradi, shuningdek vaginal biopsiya, ultratovush tekshiruvi, qon tekshiruvi, smear yoki servikal biopsiya o'tkazishi mumkin.

Maslahatlar

• Stress ko'proq oqimga olib keladi, tinchlaning!
• Ko'p dam oling.
• Hayz ko'rish vaqtini yozib oling.
• Salat, ismaloq va qayla kabi K vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling.
• Qizil malina barglaridan tayyorlangan organik choy kramplarni ketkazishga yordam beradi.
• Qopqoq kiyim kiymang.
• Agar sizda yostiq bo'lsa, men sizga oyoqlaringizni yoymaslikni maslahat beraman (bo'linmang), chunki yostiq siljishi va oqishiga olib kelishi mumkin.
• Kechki pushti yog'i yoki kechqurun pushti yog'i bo'lgan yog'lar aralashmasi kramp va og'ir davrlarga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Agar qon ketishining miqdori siz uchun jiddiy muammo bo'lsa yoki dietangizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
• Haddan tashqari tushirish anemiyani oldini olish uchun qondagi temir miqdorini kuzatib borish kerakligini anglatadi.