Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: tovushlar
• 4 -chi usul 2: Oziq -ovqat
• 4 -ning 3 -usuli: uyquni tasvirlash
• 4 -usul 4: Stressni kamaytirish
• Sizga nima kerak

Orzular - bu tanangiz hayotda duch kelgan barcha ogohlantirishlarni hazm qilish usuli. Siz yotishdan oldin ko'rgan, his qilgan, eshitgan yoki qilgan har bir narsa tushingizning sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Atrof -muhitni sozlash va ijobiy orzularingizning ta'sirini ingl.

Qadamlar

4 -usul 1: tovushlar

1. 1 Yotishdan oldin tinchlantiruvchi musiqani tanlang. Siz yotishdan oldin bir necha soat tinglagan musiqa orzularingizni yaxshilashi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
2. 2 Yotishdan oldin qo'rqinchli yoki triller filmlaridan qoching. Qichqiriq va kuchli musiqa stressga olib kelishi mumkin, shuning uchun orzularingiz yomonlashadi.
3. 3 Oq shovqin generatorini sotib oling. O'rmon, okean va statik shovqinlarni chiqaradigan kichik elektr karnaylar Internetda va yotoqxonalar, hammom va boshqa jihozlar uchun do'konlarda mavjud.
   • Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi tabiiy muhit tovushlari bu joylar bilan bog'liq yaxshi tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Uxlab yotganingizda okean tovushlarini tinglash, plyajga sayohat haqidagi xotiralarni qaytaradi.

4 -chi usul 2: Oziq -ovqat

1. 1 Och qolganingizda yotishingiz shart emas. Bu sizni uyg'otishi mumkin, vaqti -vaqti bilan uxlab qoladi. Kichkina banan iste'mol qiling va yotishdan oldin bir stakan sut iching.
2. 2 Triptofanga boy ovqatlar eyishga harakat qiling. Bu kimyoviy vosita miyangizdagi serotonin retseptorlarini kuchaytirib, yaxshiroq va aniq orzularga olib kelishi mumkin.
   • Triptofanga boy ovqatlar orasida soya, tovuq, orkinos, pishloq, loviya, oshqovoq urug'i, kiyik go'shti, kurka, qo'zichoq, losos va cod bor.
3. 3 B6 vitamini qo'shimchalarini oling. Sizda B6 vitamini ko'p bo'lsa -da, kuniga qo'shimcha 100 mg tushlarning ravshanligi va ravshanligini oshirishi mumkin.
   • Garchi ba'zi tadqiqotlar tushlarning ravshanligi va B6 vitamini o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatgan bo'lsa -da, bu protsedura ovqatlanish uchun tavsiya etilmaydi, chunki bu vitaminning kunlik iste'molidan ancha oshadi.

4 -ning 3 -usuli: uyquni tasvirlash

1. 1 Uyg'onganingizdan keyingi dastlabki 5 daqiqada tushlaringizni yozib olishni odat qiling. Olimlarning fikricha, bu sizning orzularingizni unutadigan vaqt.
   • Orzular jurnalini yuritish, shuningdek, orzularingiz xotirasini yaxshilashi, orzularingizni yanada qoniqtirishi mumkin.
2. 2 Orzularingizni tahlil qiling. Agar sizda juda ko'p dahshatli tushlar bo'lgan bo'lsa, siz uyg'oq holda yangi tushlar ko'rishga harakat qilishingiz mumkin.
3. 3 Tushingizning yangi natijasini yozing. Boshqacha qilib aytganda, yomon tushingiz yaxshi bo'lganda, siz yangi skript yozishingiz kerak.
4. 4 Siz yozgan yaxshi tushni qayta o'qing. Keyin, uyg'onganingizda yangi tushni tasavvur qilish uchun 5 dan 20 minutgacha vaqt sarflang.
5. 5 Buni har qanday yomon tushingiz uchun qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dahshatli dahshatli tushlarni boshdan kechirayotgan odamlar, ayniqsa, shikastli voqealarga asoslangan tushlarni vizualizatsiya orqali yaxshilashlari mumkin.

4 -usul 4: Stressni kamaytirish

1. 1 Ish loyihalari, jismoniy mashqlar yoki yotishdan oldin janjal kabi stressli ishlardan qoching. Ular faqat yomon tushlar ehtimolini oshiradi va tushning o'zi yomonlashadi.
2. 2 Yotishdan oldin bir necha daqiqa yoga yoki meditatsiya qiling. Fikringizni tinchlantirishni o'rganish, tushlar ehtimolini kamaytirib, orzularingizni yaxshilashi mumkin.
3. 3 Agar yotishdan oldin stress bo'lsa, 2 daqiqa davomida chuqur nafas oling. 10 soniya davomida nafas oling va o'zingizni xotirjam his qilguningizcha (oh).

Sizga nima kerak

• Oq shovqin generatori
• Tinchlantiruvchi musiqa
• Aperatif
• Triptofanga boy ovqatlar
• B6 vitamini qo'shimchasi
• Tush kundaligi
• Tushlarning vizualizatsiyasi