Qanday qilib nozik bo'lish kerak

Video: TEZ HOMILA BO’LISHGA JINSIY ALOQA USULLARI AYOL QANDAY XOLATDA YOTISHI KERAK ERI NIMA QILISHI SHART

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak
Qo'shimcha maqolalar

Ko'p odamlar chiroyli va nozik shaklga ega bo'lishga intilishadi. Ushbu maqolada siz eng arzon narxda qanday qilib nozik bo'lish haqida qimmatli ko'rsatmalarni topasiz.

Qadamlar

1 Moderatsiya. Porsiyalaringizni kuzatib boring va ortiqcha ovqatlanishni oldini oling. Agar sog'ligingiz tufayli dietaga o'ta olmasangiz yoki irodangiz etishmasa, emas qil! Albatta, oqilona ovqatlaning.
2 Muvozanat. Ratsionni etarlicha xilma -xil qilishga harakat qiling. Sizning tanangiz etarli miqdorda protein, vitaminlar, minerallar, tola, uglevodlar, yog'lar va boshqalarni olishi kerak. har kuni.
3 Xilma -xillik. Turli xil diet nafaqat tanaga foyda keltiradi, balki nosog'lom ovqatlardan voz kechishga ham yordam beradi.
4 Ovqatlanishdan saqlaning. Ovqatlar orasida nosog'lom gazaklarni iste'mol qilish yaxshi emas. Shu bilan birga, siz sog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Buning yordamida siz metabolik jarayonni tezlashtirasiz. Bu tananing kaloriyalarni tezroq yoqish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
5 Mashqlar. Parhezshunoslar va boshqa mutaxassislar dietangizga yoki boshqa har qanday vazn yo'qotish rejasiga qo'shimcha ravishda mashq qilishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, barcha dietalar, istisnosiz, majburiy talab sifatida mashqlarni belgilaydi. Agar siz ozishni xohlasangiz, jismoniy mashqlar ham zarur shartdir. Siz o'zingiz yoqtirgan jismoniy faoliyatni tanlashingiz mumkin, masalan oddiy yurish yomon variant bo'lmasligi mumkin. Shifokorlar, agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, haftasiga kamida besh kun, aerobik mashg'ulotlarning 30-60 daqiqasini (intensivligiga qarab) tavsiya qiladi.
6 Konsentratsiyalash. Ovqatdan voz kechish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Vaqtingizni qayerda o'tkazsangiz, nosog'lom ovqatlardan voz keching. O'zingizga arzimas ovqat eyishni taqiqlang.
7 Ortiqcha ovqat yemang. Agar siz ushbu qoidaga amal qilsangiz, yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin. Har doim ichkarida bo'lishga harakat qiling ajoyib shakl.
8 Restoranlarga borishdan saqlaning. Sizning dietangizga putur etkazadigan joylarga borishni to'xtating. Bu joylarga tez tayyorlanadigan restoranlar kiradi. Menyuda sog'lom taomlar bo'lmagan kafelardan voz kechish kerak.
9 Donni (oq o'rniga bug'doy noni), shuningdek pishganida kamroq issiqlik bilan ishlov beradigan sabzavotlarni iste'mol qiling. Oziq -ovqat qancha ko'p qayta ishlansa, uning glisemik indeksi shuncha yuqori bo'ladi va tanangiz uni yog'ga aylantirish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.
10 Sog'lom nonushta qiling. Nonushta uchun tuxum iste'mol qiling. Bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir, chunki yuqori protein miqdori to'yinganlik tuyg'usiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta nonushta va kichik tushlik va kechki ovqat eng sog'lom kombinatsiyadir. Sizning tanangiz tun bo'yi och qolgandan so'ng, u energiya talab qiladi va olganini saqlamaydi, yonadi.
11 Qizil go'sht (mol go'shti va cho'chqa go'shti) iste'molini cheklashga harakat qiling. Bu turdagi go'shtni haftasiga bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qiling. Buning o'rniga tovuq, kurka yoki baliq iste'mol qiling (qovurilmagan!). Protein deyarli yog'ga aylanmaydi. Go'shtni dietangizga qo'shganda, plastinkangizning 1/4 qismini oling. Buning yordamida siz to'g'ri miqdorda oqsil iste'mol qila olasiz.

Maslahatlar

Kaloriyalarni iste'mol qilish va yoqish jarayonlarini muvozanatlash zarur.
Agar siz kundalik ratsioningizga rioya qilishni qiyinlashtirsangiz yoki qancha ovqatlanishingizni aniqlash qiyin bo'lsa, siz jadval tuzishingiz mumkin. Ushbu jadvalga rioya qilishga harakat qiling.
Agar siz nozik bo'lishni xohlasangiz, kichikroq ovqatlanishga harakat qiling, lekin kuniga kamida uch marta. Va jismoniy mashqlar haqida unutmang!
Nonushtaingizni sog'lom qilishga harakat qiling. Nonushta vazn yo'qotishning kalitidir. Agar siz nonushta qilsangiz, tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Nonushta kabi ovqatlarni o'tkazib yubormang, chunki bu sizni ortiqcha vaznga olib keladi.
Metabolizm sekinlashganda ovqat yemaslikka harakat qiling. Masalan, kechqurun yotishdan oldin ovqat yemang. Aks holda, siz belingizda qo'shimcha dyuymlarni ko'rasiz.
Energiya qo'shimchalarini dietangizga qo'shing, chunki ular kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradigan katalizator.
Agar siz sog'lom ovqatlanishga rioya qilishni qiyin deb bilsangiz, nosog'lom taomlarni iste'mol qilishga moyil bo'lgan joylardan qochishga harakat qiling. Masalan, kinoteatrlarga, ziyofatlarga, restoranlarga va shunga o'xshash joylarga bormang. Yoki u erda ovqat yemaslikka harakat qiling.
Og'irlik va sog'lik bir -biri bilan chambarchas bog'liq, ammo yog 'va sog'lik bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Tana vazni jinsi va bo'yiga bog'liq. Tana massasining ideal nisbatini aniqlash uchun shifokor va / yoki diyetisyen bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ogohlantirishlar

Buni ortiqcha qilmang. Doimiy ovqatlaning va ochlikdan saqlaning. Tanangizni qiynamang. Ro'za tutish unchalik zararsiz jarayon emas.
Agar siz oz ovqatlansangiz, tanangizni kerakli ovqatdan mahrum qilasiz.
Siz tanlagan dietani oqilona bajarishga harakat qiling. O'zingizni sog'lom va sog'lom shirinliklar bilan davolang.

Sizga nima kerak

Ovqatlanish jadvali, dietologiya bo'yicha qo'llanma va / yoki ovqatlanish kitoblari
Shaxsiy ovqatlanish
Jismoniy mashqlar rejasi
Sizga vazn yo'qotish yo'lida sizga yordam beradigan odam yoki odamlar guruhi.