Hayotni osonlashtirish

Video: HAYOTNI OSONLASHTIRADIGAN KUNDALIK PRAKTIKALAR.mp3

Tarkib

Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Negativlik va o'rtacha umidlardan xalos bo'ling
2 -qismning 2 -qismi: Hayotingizni hazil va ijobiy kayfiyat bilan to'ldiring
Maslahatlar

Siz har doim hayotga juda jiddiy qaraysizmi? Sizga dam olish va voqealarga osonroq munosabatda bo'lish qiyinmi? Ehtimol, sizning tabiiy instinktingiz sizga atrofdagi hamma narsaga tanqidiy munosabatda bo'lish, hammani doimiy ravishda tuzatish va vaziyatning salbiy tomoniga e'tibor berish kerakligini aytadi. Shunda siz tez -tez boshqalarning kayfiyatini buzasiz va o'z kuchingizni behuda sarflaysiz.Agar siz hayotga o'ta jiddiy qarayotganingizni tushunsangiz, dunyo haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishingiz mumkin, bu sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi va hayot sifatini yaxshilaydi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Negativlik va o'rtacha umidlardan xalos bo'ling

1 O'zingiz va boshqalar uchun o'rtacha umidlar. Hayot voqealari bilan sodda tarzda bog'lanmaslik, ba'zida umidlarni haddan tashqari oshirib yuborish bilan bog'liq. Dam olish uchun "xohlagan", "kerak", "kerak" va "kerak" bo'lgan hamma narsani unuting va haddan tashqari jiddiylik tufayli atrofingizdagi salbiylikni cheklang.
- Ideal tushunchasidan voz kechishni o'rganing. Hech narsa mukammal emas. Nomukammallik fe'l -atvorni boyitadi va mukammallikni kutish qobiliyatini yumshatish sizga vaziyatning ijobiy tomonlariga yoki odamning fazilatlariga e'tibor berishga yordam beradi.
2 Stressli vaziyatlardan qoching. Stress - dam olish qobiliyatini cheklaydigan asosiy omillardan biri. Stressni kamaytirish, ijobiy fikrlash va hayot bilan osonroq bog'lanish uchun stressli vaziyatlardan qoching.
- Iloji bo'lsa, stressli vaziyatlardan chiqing. Agar buning iloji bo'lmasa, chuqur nafas olishga harakat qiling va his -tuyg'ularning haddan tashqari kuchayib ketishiga va kuchlanishni oldini olishga harakat qiling.
- Har doim dam olish va kun bo'yi stressdan xalos bo'lish uchun vaqt ajrating. Masalan, 10 daqiqa piyoda yurish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
3 Voltajni yumshatish. Kuchlanish og'irlik va jiddiylik tuyg'ularini oshiradi. Jismoniy va ruhiy dam olish uchun mashqlar yoki massaj orqali kuchlanishni kamaytiring.
- Muntazam jismoniy mashqlar salomatlikni saqlash va stressni kamaytirish uchun muhim ahamiyatga ega.
- Jismoniy mashqlar paytida kayfiyat va sog'lom uyquga hissa qo'shadigan endorfinlar ajralib chiqadi.
- Massaj sizning jiddiyligingiz sabab bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy zo'riqish alomatlarini yengillashtirishga va yengillashtirishga yordam beradi.
- Hatto iliq vanna kabi oddiy narsa ham og'ir kundan yoki salbiy his -tuyg'ulardan so'ng stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
4 Negativlikka qarshi kurash. Salbiy fikrlar salbiy harakatlarga va salbiy munosabatlarga aylanadi. Dam olish va atrofingizda ijobiy muhit yaratish uchun hayotingizdagi salbiylikni cheklang.
- Agar biror yoqimsiz narsa ro'y bersa, buni iloji boricha tezroq unutishga harakat qiling va siz kutayotgan yoqimli voqealarni faol tasavvur qiling.
- Agar odam salbiy fikr bildirsa, uni qisqacha o'ylab, boshingizdan chiqarib tashlang. Agar siz salbiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, unda siz vaziyatdagi keskinlik va jiddiylik darajasini oshirasiz.
5 O'zingizni va boshqalarni kechiring. O'zingizning nomukammalligingiz haqidagi eski xafagarchilik va fikrlar faqat salbiy munosabat va haddan tashqari jiddiylikni kuchaytiradi. O'zingizni va boshqalarni kechirish stressni kamaytirishga, ijobiy fazilatlarga e'tibor qaratishga va hayotni osonlashtirishga yordam beradi.
- Kechirim jarayonida odam negativlikdan qutuladi va uning o'rnini ijobiy munosabat bilan almashtiradi. Shuningdek, u stressni kamaytiradi, tinchlik va osoyishtalik hissini oshiradi.
6 Hayotingizda salbiy odamlar sonini cheklang. Atrofimizdagi odamlar bizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizni salbiy odamlardan himoya qiling va ularning o'rnini ijobiy, quvnoq odamlar bilan to'ldiring, ular sizning hayotingizni yorqin va oson qiladi.
- Agar siz bu odamni hayotingizdan butunlay o'chira olmasangiz yoki uni xafa qilishni xohlamasangiz, uning ishtirokini cheklashga harakat qiling. Shuningdek, siz uning salbiy xulq -atvori va qarashlariga qarshi, uning fikrlari yoki harakatlarida ijobiy fikrlarni ko'rsatib, qarshi turishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni salbiy narsalarga botirishga yo'l qo'ymaysiz.
7 Qoidalardan chetga chiqishni o'rganing. Qoidalar bizni boshqaradi va har bir vaziyatda oqilona parametrlarni beradi. Ammo agar ular o'zlariga va boshqalarga bo'lgan munosabatni aniqlay boshlasalar, unda odam o'jar va chidamsiz bo'lib qolishi mumkin. Qoidalardan chetga chiqishni o'rganing, shunda har qanday vaziyatga yaxshiroq munosabatda bo'lasiz va boshqalar bilan munosabatingiz yaxshilanadi.
- Qoidalar yumshatilishi kerak, lekin buzilmasligi kerak.Masalan, siz mashinalar joyiga boshqa tomondan kirishingiz mumkin, lekin agar siz ushbu toifaga kirmasangiz, nogironlar uchun joy egallay olmaysiz.
- Ishda siz tushlik vaqtini bir kunga uzaytirasiz, keyin kun oxirida kech qolasiz yoki ertasi tushlik tanaffusini qisqartirasiz.
8 O'z ustingizda ishlang. Vaqti -vaqti bilan siz eski xatti -harakatingizni unutasiz va qaytasiz, bu mutlaqo normal holat. Tiqilib qolmaslikka harakat qiling, lekin davom eting. Agar siz o'zingizga va ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, osongina yangi yo'lga qaytishingiz mumkin.

2 -qismning 2 -qismi: Hayotingizni hazil va ijobiy kayfiyat bilan to'ldiring

1 Har qanday vaziyatda hazil va ijobiylikni toping. Hatto eng qiyin vaziyatda ham hazil va ijobiy tomonlarini topishingiz mumkin. Bunday lahzalarni har doim ham bir qarashda payqash mumkin emas, lekin vaziyatga bo'lgan munosabatingizni xushchaqchaq kulgi bilan o'zgartirish uchun ularni tanib olishni o'rganish kerak.
- Salbiy fikrlar va kayfiyat sizni charchatadi va jiddiy munosabatni kuchaytiradi. Har qanday odamda yoki vaziyatda ijobiy narsalarni topish qobiliyati sizga hayotda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy munosabat sizning muvaffaqiyat va farovonligingizni oshiradi.
- Misol uchun, agar siz yiqilib tizzangizni qirib tashlagan bo'lsangiz, yara va yirtilgan kiyimlar haqida o'ylamaslikka harakat qiling, aksincha o'zingizning noqulayligingiz yoki vaziyatning boshqa tomoniga kuling.
2 O'zingizga kuling. Bu qobiliyat har doim har qanday vaziyatda hazil ko'rishga yordam beradi. Bu nafaqat dam olishga yordam beradi, balki atrofdagilarga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- O'zingizning kamchiliklaringiz ustidan kulishni o'rganish, o'zingizni qabul qilishga va boshqalarga o'zingizni jiddiy qabul qilmasligingizni ko'rsatishga yordam beradi.
3 O'zingizni ijobiy, g'amxo'r va quvnoq odamlar bilan o'rab oling. Ular sizga ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradi va dam olishni o'rgatadi. Aynan mana shu odamlar negativlikka qarshi turishda sizning tayanchingizdir.
- Ular siz bilan hamma narsada rozi bo'lishlari shart emas, lekin ular hech qanday hukm qilmasdan haqiqatni gapirishga qodir.
- Ijobiy nuqtai nazarga ega do'stlar va hamkasblar nafaqat sizga g'amxo'rlik qilishadi, balki o'zingizni ishonishga o'rgatadilar.
4 Qiziqarli vaziyatlarga ochiq bo'ling. Tibbiy tadqiqotlar "kulgi eng yaxshi dori" degan eski haqiqatni tasdiqlaydi. Doimiy, xayrixoh kulgi, hazillar va komediya filmlari stress darajasini pasaytirishga va hayotdagi zo'riqishni bartaraf etishga yordam beradi.
- Har qanday kulgi foydalidir, agar u boshqalarni shafqatsiz masxara qilmasa. Kulgili filmlar va teledasturlarni tomosha qiling, kitob o'qing yoki shunchaki komediyachilarning chiqishlarini tomosha qiling. Bularning barchasi sizga kerakli dam olishni berishi, dunyo haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishi mumkin.
5 Har kuni meditatsiya qilishni boshlang. Meditatsiya - bu diqqatni jamlash va dam olishning kuchli usuli. Ushbu mashg'ulot uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating va tez orada kayfiyatingiz yaxshilanganini sezasiz.
- Ming yillar davomida insoniyat meditatsiyaning turli shakllaridan foydalangan. Ular turli maqsadlarga xizmat qildilar, ichki ma'rifatni izlashdan tortib, dam olishga va diqqatni jamlash qobiliyatiga ega bo'lishgacha.
- Meditatsiya odamni tashqi dunyodan uzilib, uning ichki dunyosiga e'tibor qaratadi. Kundalik mashg'ulotlar yordamida siz diqqatni jamlashni va dam olishni o'rganishingiz mumkin.
- Kuniga 5-10 daqiqadan boshlang va asta-sekin qobiliyatingiz rivojlanib boraveradi.
6 To'g'ri o'tiring, qimirlamang va ko'zingizni yuming. To'g'ri pozitsiya - bu kalit. Bu erkin nafas olish va qon aylanishini rag'batlantiradi, bu esa ongni bir narsaga qaratishni osonlashtiradi. Hech narsa sizni chalg'itmasligi uchun ko'zingizni yuming.
- Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch va osoyishta joy toping. Barcha chalg'itadigan narsalarni olib tashlang, shunda siz nafas olishga e'tiboringizni qaratasiz, fikrlardan voz kechasiz va hissiy idrokni kuchaytirasiz.
- Teng va keskinliksiz nafas oling. Tinchlaning, nafasingizni boshqarishga urinmang.Diqqatni jamlashning eng yaxshi usullaridan biri - nafas olishda "men" deb, nafas chiqarishda "tinch" deb diqqatni jamlash.
- Agar meditatsiya paytida siz ichki kontsentratsiyani yo'qotib qo'ysangiz, chuqur nafas oling va kuchingizni ichkariga yo'naltiring. Bunday holatlar tabiiydir, ayniqsa dastlabki bosqichlarda.
7 Yumshoq yoga bilan shug'ullaning. Yumshoq yoga taranglashgan mushaklar va tanani bo'shatishga yordam beradi. To'g'ridan -to'g'ri o'n marta nafas olayotgan itning pozasi sizga tinchlanishga va ijobiy nuqtai nazarga moslashishga yordam beradi.
- Mushaklarni bo'shashtirish va kuchaytirish uchun yoganing engil shakllarini qo'llang. Yin -yoga va tiklanish mashqlari cho'zish, mushaklarning tiklanishi va butun tananing bo'shashishini yaxshilash uchun maxsus mo'ljallangan.
- Agar sizda yoga mashg'ulotlariga to'liq vaqtingiz bo'lmasa, it pastga qarab 10 marta chuqur nafas oling. Adho Muxa Svanasana (sanskrit tilidagi pozaning nomi) - bu yoga holatining muhim pozitsiyasi bo'lib, u nafaqat dam olishga, balki mushaklaringizni kuchaytirishga va cho'zishga yordam beradi, va muntazam mashqlar hayotga va atrofdagilarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi.
- Darslarni boshlashdan oldin, sog'lig'ingiz haqida doktoringizga murojaat qiling.