Tarkib

• 3 -usul 2: Qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz
• 3 -usul 3: O'zingizni qanday xavfsiz his qilasiz
• Maslahatlar

1 O'zingizni qiziqarli mashg'ulotlar bilan chalg'iting. Agar siz uyda yolg'iz qolish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizni band qilib qo'yganingiz ma'qul. Vaziyatni yuk sifatida qabul qilishni to'xtating va butun uy sizning ixtiyoringizda bo'lsa, vaziyatdan foydalaning. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani qila olasiz va hech kimni bezovta qilmaysiz.

• O'yin -kulgi asboblari haqida o'ylang. Televizorda xohlagan narsani tomosha qiling yoki kompyuterda video o'yinlar o'ynang.
• Agar siz xususiy uyda yashasangiz va sizda odatda baland ovozda musiqa tinglash imkoniyati bo'lmasa, demak, hozir quloq solish vaqti.
• O'zingiz qila oladigan boshqa harakatlar haqida o'ylang. Ehtimol, sizning uyingiz kitob o'qish uchun juda shovqinli bo'lishi mumkin. Bo'sh uyning tinchligidan foydalaning va qiziqarli narsalarni o'qing.

2 Do'stingizga yoki qarindoshingizga qo'ng'iroq qiling. Xavotirda bo'lsangiz, sevganingizga qo'ng'iroq qiling.Bu sizga yolg'izlikni kamaytiradi va do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplasha oladi. Agar yolg'iz bo'lsangiz va qo'rqsangiz, kimga qo'ng'iroq qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

• Siz qo'rqsangiz, uni chaqirishingiz haqida odamni oldindan ogohlantirishingiz mumkin. Bunday holda, odam sizning qo'ng'irog'ingizni kutadi.
• Anchadan beri gaplashmagan odamingizga qo'ng'iroq qiling. Agar siz bir necha haftadan buyon buvingiz bilan gaplashmasangiz, hozir qo'ng'iroq qilishning to'g'ri vaqti.
• Agar siz telefonda gaplashishni yoqtirmasangiz, har doim Internet orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Skype kabi xizmat yordamida video qo'ng'iroq qilish yolg'izlikni unutishga yordam beradi.

3 Foydali narsa qiling. Agar sizda uy yumushlari bo'lsa, o'zingizni uyda yolg'izman degan fikrdan chalg'itishga harakat qiling. Uzoq vaqt davomida qanday vazifalarni kechiktirganingiz haqida o'ylab ko'ring. Xavotir va yolg'izlik haqida o'ylashning o'rniga, ma'lum bir muammoni hal qilish uchun bor kuchingizni sarflang.

• Agar sizda uy vazifasi yoki ishingiz bo'lsa, ishni boshlang. Sukut sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
• Siz uy ishlarini ham qilishingiz mumkin. Ko'p odamlar idishlarni yuvganda tinchlanishadi.

4 Mashq qiling. Jismoniy mashqlar chalg'itishga va o'zingizni chalg'itishga yordam beradi. Agar siz uyda yolg'iz bo'lsangiz va xavotirda bo'lsangiz, jismoniy mashqlar tashvishingizni engishga yordam beradi.

• Har qanday mavjud sport anjomlari va sport anjomlaridan foydalaning. Shuningdek, siz joyida yugurish, yugurish yoki yugurish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
• Agar siz nafas olsangiz, tanaffus qiling. Ayniqsa, uyda yolg'iz qolganingizda, tanangizni ortiqcha yuklashga hojat yo'q.

3 -usul 2: Qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz

1. 1 Bilingki, ong siz bilan o'yin o'ynaydi. Agar odam xavotirga tushsa, ong ko'pincha nazoratdan chiqib keta boshlaydi. Masalan, g'alati shovqin bo'lsa, miya darhol eng yomon stsenariyni chizadi. Shuni unutmangki, sizning hayajoningiz bo'rttirib yuborilgan. Vaziyatni oqilona baholashga harakat qiling va o'z fikrlaringizni nazorat ostida saqlang.
   • Xavotirli paytlarda miya odamni eng mantiqsiz narsalarga ishontirishga qodir. Ularning deyarli hammasi to'g'ri emas. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, o'zingiz o'ylab ko'ring: "Miyam men bilan o'yin o'ynaydi".
   • Ko'pchilik uyda boshqa hech kim bo'lmaganida g'alati tovushlardan qo'rqishadi. Agar siz g'alati shovqinni eshitsangiz, mantiqiy izoh topishga harakat qiling va sizning uyingizga begonalar kirib kelgan deb o'ylashga shoshilmang. Masalan, shunday o'ylab ko'ring: "Menimcha, uyda notanish odamlar bor, lekin bu shunchaki ortiqcha tashvish. Men hamma qulflarni yopganimni eslayman. Shubhasiz, mushuk qandaydir ob'ektni ag'darib yuborgan.
2. 2 Savol tashvishli fikrlar. Uyda yolg'iz qolganingizda, siz uchun mantiqsiz bo'lgan har bir fikrga shubha qiling. Sizning boshingizda o'ynagan ma'lum bir stsenariy sizni qo'rqitdimi? To'xtang va o'zingizga savol bering: "To'g'ri, men uyda bo'lganimda nima bo'lishi mumkin?"
   • Masalan, deraza tashqarisida qorong'i tushganda hayajon kuchayishi mumkin. Balki shunday fikrlar borki, "Men shunchalik qo'rqamanki, yuragim hozir to'xtab qolgandek tuyuladi".
   • To'xtang va bu fikrga savol bering. O'ylab ko'ring: “Haqiqatan ham yuragim to'xtab qolishi mumkinmi? Aslida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon senariy nima? "
   • Aslida, siz yuragingiz hayajon bilan to'xtamasligini yaxshi bilasiz. O'zingizga shunday deb ayting: "Bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa, men yana bir necha soat o'tirib qo'rqaman. Bu yoqimsiz, lekin menga hayajondan hech narsa bo'lmaydi ».
3. 3 Chuqur nafas oling. Nafas olish stressni engillashtiradi va oyoqlaringiz ostidagi mustahkam joyni his qiladi. Agar siz uyda yolg'iz bo'lsangiz va xavotirda bo'lsangiz, tinchlanish va haqiqatga qaytish uchun oddiy nafas mashqlarini bajaring.
   • Burun orqali nafas oling. Diafragma ko'tarilishi va ko'krak tinch bo'lishi uchun havo oqimini yo'naltiring. To'rt marta nafasingizni ushlab turing.
   • Og'iz orqali nafas chiqaring. Etti soniya davomida nafas chiqarishga harakat qiling.
   • Mashqni bir necha marta takrorlang. Tez orada siz xotirjamlikni his qilasiz.
4. 4 Tinchlantiruvchi stsenariyni taqdim eting. Hayajonlangan paytlarda tasavvur haqiqatan ham jiddiy tarzda o'ynashi mumkin. Fikrlar sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang. Tasavvuringizni boshqa tomonga yo'naltiring. Agar sizning fikrlaringiz bezovta qiluvchi g'oyalarga qaytsa, tinchlantiruvchi stsenariyni taqdim eting.
   • Hayajonlangan paytlarda, aqliy sayohatni boshlang. Tasavvur qiling, siz tinch va osoyishta joyda turibsiz.
   • Masalan, o'zingizni plyajda tasavvur qiling. Barcha hislaringizni ishlating. Hozir nimani ko'ryapsiz, his qilyapsiz va ta'mini? Ko'zlaringizni yuming va nazoratni qo'lingizga olmaguningizcha bu rasmni tasavvur qiling.

3 -usul 3: O'zingizni qanday xavfsiz his qilasiz

1. 1 Qo'shningizga uyda yolg'iz qolishingizni ayting. Odamlarga uyda yolg'iz ekanligingizni bildirish orqali dam olish sizga osonroq bo'ladi. Shunday qilib, siz har qanday vaqtda favqulodda vaziyatda yordam so'rashingiz mumkinligini his qilasiz.
   • Qo'shnilaringizga uyda yolg'iz qolishingizni ayting. Agar kerak bo'lsa, ular bilan bog'lana olasizmi, deb muloyimlik bilan so'rang.
   • Shuningdek, siz ota -onadan qo'shnilariga xabar berishni so'rashingiz mumkin.
2. 2 Barcha eshik va derazalarni qulflang. Odamlar o'zlarini xavfsiz his qilganda, dam olishni osonlashtiradi. Yolg'iz qolganingizda, uyni aylanib chiqing va barcha eshik va derazalar yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Bunday tekshirish sizga tajovuzkorlar haqida kamroq o'ylashga imkon beradi.
3. 3 Shoshilinch telefon raqamlarini eslang. Agar odam har qanday vaziyatga tayyor bo'lsa, unda qo'rquv hissi kamroq bo'ladi. Favqulodda holatlarda sizga kerak bo'lgan barcha telefon raqamlari mavjudligiga ishonch hosil qiling. 2013 yildan buyon Rossiyada 112 raqamli yagona favqulodda raqam ishlatilgan, agar siz politsiya, o't o'chiruvchilar yoki boshqa tez yordam xizmatlariga qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa, boshqa maxsus raqamlardan foydalaning.
4. 4 Favqulodda vaziyatlar rejasini tuzing. Reja sizni xavfsiz his qiladi. Baxtsiz hodisalar ehtimoli juda past, lekin ota -onangiz yoki xonadoshlaringiz bilan muammolarni hal qilish rejasini muhokama qiling.
   • Agar sizning uyingizga buzg'unchilar kirgan bo'lsa, kimga qo'ng'iroq qilishni o'ylab ko'ring va yashirinadigan joyni tanlang. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, oilaviy xavfsizlik bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazing va kutilmagan holatlarga to'g'ri javob berishni mashq qiling.

Maslahatlar

• Agar siz o'zingizni tinchlantirish uchun o'yin o'ynashga yoki film ko'rishga qaror qilsangiz, qo'rqinchli filmlarni tanlamang, aks holda sizning tashvishingiz kuchayishi mumkin.
• Agar siz qayg'u yoki qo'rquvni his qilsangiz, do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan yozishni boshlang.
• O'zingizni xavfsiz his qilish uchun uyingizga signalni o'rnating.
• Sizni qo'rqitadigan ortiqcha shovqinlarni kesish uchun quloq vilkasidan foydalaning.
• Agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, tinchlantirish uchun ularni erkalashga harakat qiling.