Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Haqiqiy maqsadlarni belgilash
• 4 -qismning 2 -qismi: Aqliy munosabat
• 4 -qismning 3 -qismi: Kechiktirish bilan kurashish
• 4dan 4 qism: Perfektsionizmdan qutulish

Agar sizning hayotingiz bir joyda siljiyotgan bo'lsa, ehtimol siz shubhalanishni to'xtatish va harakat qilishni boshlash vaqti kelganligini bilasiz. Siz oldinga siljish, aytilganidan ko'ra osonroq ekanligini ham tushunishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, agar siz perfektsionizmdan voz kechsangiz va maqsadlarni to'g'ri qo'yishni o'rgansangiz, o'z hayotingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Haqiqiy maqsadlarni belgilash

1. 1 Kichikdan boshlang. Qilishingiz mumkin bo'lgan ishni hozir qiling. Agar siz bir kilometrdan ko'proq yugurolmasligingizni bilsangiz, muammoni o'zingiz hal qila oladigan tarzda hal qilishni boshlang. O'zingizga va'da berishning hojati yo'q: "Ertaga men 5 km yugurishni boshlayman". Buning o'rniga, o'zingizga va'da bering: "Ertaga men bir kilometr yuguraman va har bir yangi kun bilan oldingisidan biroz ko'proq yugurishga harakat qilaman".
2. 2 Maqsadlaringizni belgilang. Agar sizning maqsadlaringiz noaniq bo'lsa, maqsadlarga erishish ehtimoli past bo'ladi. Aksincha, agar ular aniqroq va o'lchovli bo'lsa, unda ularga erishish osonroq bo'ladi. Bunday holda, beshta komponentli usul sizga yordam beradi, bu maqsadlar aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, natijaga yo'naltirilgan va ma'lum bir vaqt oralig'ida bo'lishi kerak. Bu beshta tarkibiy qismning barchasi "o'ziga xoslik" tushunchasini o'z ichiga oladi.
   • Masalan, maqsad shunday bo'lishi mumkin: "Sog'ligingizni yaxshilash uchun kuniga 20 daqiqa yugurishni boshlang va asta -sekin bir yil ichida 5 kilometrgacha masofani oshiring."
   • Maqsadlaringizni kichik bo'laklarga bo'lishga ishonch hosil qiling. Agar siz ertasi kuni o'z oldingizga yarim marafon o'tkazishni maqsad qilib qo'ysangiz, hayotingizda hech qachon yugurmagan bo'lsangiz ham, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Maqsadga erishish uchun kichikdan boshlash kerak. Masalan, avvaliga kuniga bir necha marta 5 daqiqa yugurishingizga o'zingizga va'da bering.
3. 3 Maqsadlaringiz o'lchanadigan va bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. O'lchov va erishish - bu sizning maqsadlaringizning eng muhim xususiyatlaridan biridir. O'lchov - bu maqsadlarga erishilganligini tasdiqlaydigan maqsadlarni tanlash. Yuqoridagi misollarda, maqsad aniq sanaga 5 kilometrga yugurishni boshlashdir, bu juda o'lchanadi. Shu bilan birga, maqsadga erishish uchun juda katta bo'lmasligi kerak. Aks holda, bunga erishish uchun harakat qilish istagi bo'lmaydi. Misol uchun, agar siz keyingi haftaga qadar marafon o'tkazishni boshlayotganingizni e'lon qilsangiz, bunga erishib bo'lmaydi.
4. 4 Maqsadlar natijaga yo'naltirilganligini tekshiring. Boshqacha qilib aytganda, maqsadning mohiyati siz qanday erishganingiz emas, balki oxirigacha olgan narsangiz bo'lishi kerak. Ko'rsatilgan misolda, maqsad - har kuni yugurish emas, 5 kilometr masofani yugurish.
5. 5 Maqsadlaringizga erishish uchun aniq vaqtni belgilang. Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz, lekin uning vaqtini belgilamasangiz, endi sizda bunday istak bo'lmaydi, chunki u biroz xiralashadi. Maqsadni o'lchash uchun uning bajarilishi uchun ma'lum vaqt bo'lishi kerak.
   • Yuqoridagi misolda 5 kilometrga yugurishni boshlash maqsadini bajarish uchun to'liq yil kerak bo'ladi.
6. 6 Maqsad sari harakatlaning. Maqsadlar qo'yilgach, tez va baquvvat harakat qilish vaqti keldi. O'z oldingizga qo'ygan eng yaqin kichik maqsad sari intilishni boshlang.Iloji bo'lsa, har kuni shu ustida ishlashga harakat qiling.
7. 7 O'rta maqsadlarga erishish uchun o'zingizni maqtang. Biror narsaga erishganingizdan so'ng, o'zingizga ozgina iltifot qilishni unutmang. O'zingizni yaxshi ish qildingiz, deb aytishning zarari yo'q, garchi hozircha katta maqsadingizning bir qismini bajargan bo'lsangiz ham.
8. 8 Stavkalarni ko'tarishdan qo'rqmang. Vaqt o'tishi bilan siz maqsadlaringizga erishasiz. Bu sodir bo'lganda, siz o'zingizning oldingizga qo'yilgan balandlikni ko'tarishingiz yoki o'zingiz uchun yangi maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Masalan, agar siz kuniga 20 daqiqa yugurishni boshlamoqchi bo'lsangiz va bir muncha vaqt shunday qilsangiz, kuniga 25 daqiqa yugurishni boshlash vaqti bo'lishi mumkin.
9. 9 O'zingizni mukofotlang. Maqsadlaringizga erishayotganda mukofot tizimidan foydalanish ham yaxshi bo'ladi. Kitobdan tortib yaxshi qahvaga qadar sizga yoqadigan har qanday mukofot bo'lishi mumkin. Aytaylik, siz har kuni kuniga 20 daqiqa yugurishni boshlamoqchi edingiz. Vazifangizni bajarishingiz bilanoq, o'zingizga mukofot bering.

4 -qismning 2 -qismi: Aqliy munosabat

1. 1 O'zingizni harakatsizlikka qarshi turing. Siz qilishingiz kerak bo'lgan harakatlar sizni qo'rqitishi mumkin, chunki bu siz uchun yangilik va siz qulaylik zonasidan chiqib ketishingiz kerak. Shu sababli, siz narsalarni avvalgidek qoldirish yaxshiroq va osonroq deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, agar siz chora ko'rmasangiz, nima bo'lishini o'ylab ko'rishingiz kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, narsalarni qanday bo'lsa shunday qoldirsangiz, qanday salbiy oqibatlarga duch kelasiz? Masalan, siz hali ham bir joyda siljiysiz, garchi bu sizga umuman mos kelmasa.
   • Bir varaq qog'ozni oling va unga harakatsizlikning barcha salbiy oqibatlarini yozing.
2. 2 Uzoq muddatli imtiyozlarga e'tibor qarating. Siz hozirda sizga zavq bag'ishlaydigan narsaga e'tibor qaratyapsiz. Shubhasiz, bu sizga qo'shimcha noqulaylik tug'diradigan maqsadga erishish harakatlari bilan hech qanday aloqasi yo'q. Buning o'rniga, ular sizga keltiradigan uzoq muddatli imtiyozlarga e'tibor qarating. Agar harakat qilsangiz nima bo'ladi?
   • Xuddi shu qog'oz varag'iga "imtiyozlar" sarlavhasini qo'shing. Uning ostiga sizning harakatlaringiz sizga beradigan barcha afzalliklarni yozing. Masalan, "Men yangi ish topaman", deb aytishi mumkin.
3. 3 Yangi narsalarni o'rganing. Agar siz qanday qilib oldinga siljishni xohlayotganingizni hal qila olmasangiz, yangisini sinab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi darslarga yoziling. Kitoblar o'qish. Yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring. Qulaylik zonasidan chiqish va yangi narsalarni o'rganish sizga hayot yo'lida yanada rivojlanishga turtki beradi.
4. 4 Noaniqlikka toqat qilishni o'rganing. Agar siz noaniqlikka toqat qila olmasangiz, ko'p vaqtingizni shubhalanishga sarflang va sizning oldingizda paydo bo'ladigan muqarrar noaniqlikdan qutulishga harakat qiling. O'z maqsadingizga erishish uchun kuch sarflash uchun noaniqlikni hayotning bir qismi sifatida qabul qilishni o'rganish yaxshiroqdir.
   • Siz noaniqlikni kamaytirishga harakat qilayotgan xatti -harakatlaringizga e'tibor berishni boshlang. Ehtimol sizda do'stlaringizga xatlarning mukammalligiga ishonch hosil qilish uchun ularni ikki marta o'qish odat tusiga kirgandir yoki siz o'zingiz yoqtirmaydigan yangi narsalarni uchratishdan qo'rqqaningiz uchun faqat o'zingiz biladigan va sevadigan kafelarga borasiz. Ushbu xatti -harakatlarni sezganingizdan so'ng, sizni oldini olish haqida eng ko'p tashvishga soladigan harakatlar ro'yxatini tuzing.
   • Hech bo'lmaganda bezovta qiladigan oxiridan boshlab, ro'yxatdagi ba'zi harakatlarni to'xtatish yoki o'zgartirish ustida ishlang. Kechqurun boshqa birovga rejalar tuzishga ruxsat berishga harakat qiling yoki xatolaringizni ikki marta tekshirmasdan do'stingizga xat yuboring.
   • Keraksiz xatti -harakatlardan voz kechganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling. Sizni tashvishga solayotganini yoki hali ham tashvishga solayotganini sezishingiz mumkin. Ammo, ehtimol, siz xohlagan darajada silliq o'tmagan taqdirda ham, natijangiz juda yaxshi ekanini sezasiz.
   • Hayotingizdagi noaniqliklarga toqat qilishni o'rganish uchun o'z xatti -harakatlaringiz ustida tinimsiz ishlashda davom eting.

4 -qismning 3 -qismi: Kechiktirish bilan kurashish

1. 1 Avval o'zingiz uchun eng oson qadamdan boshlang. Agar siz hal qilmoqchi bo'lmagan vazifani baholasangiz, bu juda og'ir bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, undan eng yoqimsiz qismini ajratishga harakat qiling, bu eng oson bo'ladi. Harakat qilib, siz yo'ldagi eng qiyin to'siqni olib tashlaysiz va bundan tashqari, ish tugagandan so'ng paydo bo'ladigan tuyg'uni his qila olasiz.
2. 2 O'zingizni kechiktiruvchi sifatida ko'rsatmang. Agar siz doimo o'zingizni kechiktiruvchi deb atay boshlasangiz, unday bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, agar siz o'zingizni shunday ta'riflasangiz, shu bilan birga siz o'zingizni shunga muvofiq harakat qilishga tayyorlaysiz. Buning o'rniga, o'zingizga: "Men o'z ishimni kechiktirmasdan o'z vaqtida bajarishni yaxshi ko'raman", deb ayting.
3. 3 Kechiktirishning salbiy oqibatlari haqida bilishni boshlang. Kechiktirish qisqa vaqt ichida yaxshi, lekin ularni bir zumda olish uchun uzoq muddatli zavqlarni olib ketadi. Biroq, o'zingizni kechiktirishning qisqa muddatli salbiy oqibatlari bilan ta'minlash sizni harakatga undashi mumkin. Masalan, siz har kuni kundalik maqsadingizga erisha olmaganingizda, odatda kechqurun tomosha qiladigan teleko'rsatuvdan mahrum bo'lishingiz haqida o'zingizga va'da berishingiz mumkin.
4. 4 O'z-o'zini aldashga e'tibor bering. Kechiktirishni turli yo'llar bilan yashirish mumkin. Ba'zan siz uni boshqa harakatlar bilan yashirasiz; lekin zarur harakatlar qilmasdan o'zingizni tutib olsangiz, o'zingiz bilan bahslashishni o'rganish kerak. Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Ha, men bugun yugurmadim, lekin men juda yaxshi yurdim. Va bu etarli". Yodingizda bo'lsin, yurish maqsadingizga erishishga yordam bermaydi.
5. 5 Ishga psixologik yondashuvni o'zgartirishga harakat qiling. Ko'pincha, ishni kechiktirganda, siz o'zingizni ishontirasizki, vazifa qanchalik yoqimsiz. Ammo, agar siz buning aksini qilsangiz, siz o'zingizni bajarishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizga: "Bu unchalik yomon emas. Menga hatto yoqishi mumkin", deyishingiz mumkin.

4dan 4 qism: Perfektsionizmdan qutulish

1. 1 O'z fikrlaringizni qayta yo'naltiring. Perfektsionizm, siz hamma narsani iloji boricha mukammal qilishga intilishingizni anglatadi. Bunday fikrlash muammosi shundaki, u ba'zida sizni biror narsa qilishingizga to'sqinlik qiladi. Birinchi qadam - perfektsionizm sizning harakatlaringiz uchun zararli ekanligini tushunish va fikrlash tarzingizni o'zgartirishga harakat qilish.
   • Perfektsionizm o'tmishda sizga yordam bergan hamma narsani sanab boshlang. Masalan, u sizga yaxshi baholarga yordam berishi mumkin.
   • Keyin, perfektsionizmning etishmasligi sizga qanday zarar etkazishi mumkinligini sanab bering. O'ylab ko'ring, eng yomoni nima bo'lishi mumkin? Masalan, siz ishingizni yo'qotishdan qo'rqishingiz mumkin. Qo'rquvingizning realizmini sinab ko'rishga harakat qiling, masalan, o'zingizga: "Bir kamchilik tufayli ishimni yo'qotib qo'yishim dargumon", deb ayting.
2. 2 Hamma yoki hech narsa haqida o'ylashni bas qiling. Perfektsionizm sizni biror narsani mukammal qilolmasangiz, bunga umuman arzimaydi, deb o'ylashga majbur qiladi. Agar siz o'zingizni shunday o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga savol bering, bu sizga yordam beradimi yoki zarar keltiradimi?
   • Masalan, siz maktab yarmarkasida bolangiz uchun pechene pishirasiz. Shu bilan birga, siz har bir cookie faylini mukammal qilishga harakat qilasiz, lekin siz hamma narsani olib, axlat qutisiga tashlamoqchisiz. To'xtang va o'ylang. Farzandingiz o'zi bilan mukammal xamir ovqatlar olib ketishni afzal ko'radimi yoki hattoki bo'sh qolishni?
3. 3 Yutuqlarning qiymatini kamaytiring. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar o'zingizni hurmat qilish tashqi mulohazalar va erishgan yutuqlaringizga asoslansa, umidsizlikka tushib qolishingiz mumkin. Buning o'rniga ichki o'zini o'zi qadrlashni rivojlantirish kerak.
   • O'zingiz uchun boshqa ro'yxat tuzing.Bu safar o'zingiz yoqtirgan narsalarni yozing, masalan, "hayvonlarga mehribon bo'lish" yoki "xushmuomala bo'lish".
   • Muvaffaqiyatga kamroq ahamiyat berish uchun siz o'zingizni sevishni o'rganishingiz kerak. Buning uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, ya'ni o'zingizni boshqa odamlarni qadrlashidan kam emas. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz bilan ba'zida ishlatadigan salbiy ohangda emas, balki do'stingiz bilan bir xil ohangda gaplashishingiz kerak. Masalan, o'zingizga: "Oh, bugun qanday qo'rqinchliman", deb aytishingiz shart emas. Siz o'zingizda ijobiy narsalarni ko'rishni o'rganishingiz kerak, masalan: "Oh, sochlarim bugun yaxshi ko'rinadi".
   • Siz ham o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Ha, sizda ham ijobiy, ham salbiy fazilatlar bor, lekin hamma odamlar shunday. Siz bu fazilatlarning barchasi sizning tarkibiy qismingiz ekanligini bilib olishingiz kerak, va agar siz yaxshiroq bo'lishni xohlasangiz ham, ularni o'zingiz sevishingiz kerak.