Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: hissiy og'riqni qanday engish mumkin
• 3 -usul 2: Shaxsiy o'sishingizga e'tibor bering
• 3 -usul 3: sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan to'g'ri muloqot qilishni o'rganing
• Maslahatlar

Ajralishdan keyin uzoq muddatli munosabatlarni tark etish va unutish qiyin bo'lishi mumkin. Ajralishni kim boshlagan, siz yoki sherigingiz muhim emas. Ajralishdan keyin ko'plab xotiralar, his -tuyg'ular, odamlar bilan aloqalar saqlanib qoladi. Ammo o'zingizning farovonligingiz uchun bu munosabatlardan voz kechish foydali va hatto zarurdir. Bir kun kelib siz yana o'zingizni butun borliqdek his qilasiz va yuragingizni yangi odamga ochib bera olasiz. Uzoq muddatli munosabatlarni buzish oqibatlarini samarali bartaraf etish uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz, o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanishingiz, shuningdek, sobiq turmush o'rtog'ingizga qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: hissiy og'riqni qanday engish mumkin

1. 1 O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering. Ajralishni boshdan kechirganda, hissiy tanglikni engib o'tish juda muhimdir. O'zingizga qayg'u, qayg'u, g'azabni his qilishingizga ruxsat bering. Bu ajralishdan keyin qoladigan oddiy va mutlaqo tabiiy tuyg'ular. O'zingizga qayg'u chekish va o'z xohishingiz bilan tiklanish uchun ko'p vaqt bering. Sizning hissiy ehtiyojlaringizni qondiring.
   • Agar siz uyda qolishni va yostiqqa yig'lamoqchi bo'lsangiz, shunday qiling.
   • O'z his -tuyg'ularingizni qabul qilish uchun o'zingizga: "Ha. Hozir o'zimni yomon his qilyapman. Va hech narsa emas. Men hozir qiyin davrni boshdan kechiryapman. "
   • Sizning his -tuyg'ularingiz bilan bog'lanish va azob -uqubatlarni boshdan kechirish uchun, his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan yoki o'zgartirishga urinmasdan qabul qilish muhimdir. O'tiring, his -tuyg'ularga erkinlik bering, ular sizda qanday his -tuyg'ularni keltirib chiqarayotganini kuzating. O'zingizni tanangizda qanday his qilyapsiz? Bu ma'lumot sizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga imkon beradi va o'z his -tuyg'ularingizni etarli darajada qayta tiklashga yordam beradi.
2. 2 Bu haqda gapiring. Ijtimoiy muhitdan yordam va yordamni qabul qiling. Bu ajralishdan keyin shifo jarayonidan o'tishga yordam beradi. O'z his -tuyg'ularingizni ishongan odamlar oldida baland ovozda ifoda etish, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarning qo'llab -quvvatlashi haqida gapirmasa ham, hissiy shifoingizni tezlashtiradi. Sizning og'riqli ekanligingizni tan olish muhimdir. Agar siz yuragingizni to'kib qo'ysangiz, bu kelajakda uni eritishga yordam beradi.
   • Do'stingizni yoki qiz do'stingizni o'z joyingizga taklif qiling, shunda ular sizni qo'llab -quvvatlashlari mumkin. Siz birgalikda pijamada o'tirib, film tomosha qilishingiz mumkin. Bu vaqtni do'stingiz bilan suhbatlashish va ajralish haqidagi his -tuyg'ularingizni muhokama qilish uchun ishlating.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan kafega boring, bir chashka qahva oling yoki gazak oling.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Amy chan

   
   
   Aloqalar bo'yicha murabbiy Emi Chan - Renew Breakup Bootcamp -ning asoschisi, munosabatlar tugagandan so'ng davolanish uchun ilmiy va ma'naviy yondashuvni qo'llaydigan qutqaruv lageri. Uning psixologlar va murabbiylar jamoasi atigi 2 yillik ishida yuzlab odamlarga yordam berdi va lagerni CNN, Vogue, The New York Times va Fortune qayd etdi.Uning debyut kitobi, Breakup Bootcamp, HarperCollins tomonidan 2020 yil yanvar oyida nashr etiladi.

   Amy chan
   Aloqa murabbiyi

   Odamlarga ochiq bo'lishda ehtiyot bo'ling. Renew Bootcamp Breakup asoschisi Emi Chan shunday deydi: “Ajralish paytida odamlardan maslahat so'rashda ehtiyot bo'ling. Oila va do'stlar ko'pincha eng yaxshi niyatlarga ega bo'lishadi, lekin sizga o'z noto'g'ri qarashlari yoki noto'g'ri e'tiqodlarini maslahat berish va etkazish uchun etarli ma'lumotga ega emaslar. "

   
   
3. 3 Do'stlaringiz ajralishdan keyin sizga g'amxo'rlik qilishlariga ruxsat bering. Do'stlar ko'pincha sizni band qilib qo'yishga harakat qilishadi. Va bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar shunday bo'lsa, ularga xabar bering. Qiziqish - ajralishdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli.
4. 4 Bu haqda yozing. Ijodiy va ifodali xat yozish, ajralish bilan bog'liq his -tuyg'ular va fikrlarni engishga yordam beradi.
   • Word hujjati yoki kundaligidagi tanaffus haqida qanday fikrda ekanligingizni yozing.
   • Ijtimoiy tarmoqlardagi maqomingizni o'zgartirmaslikka, Internetdagi bloglarga yoki boshqa saytlarga yozmaslikka harakat qiling. O'z his -tuyg'ularingizni ko'rsatmang.
   • Siz sobiq kishiga hech qachon yubormaydigan xat yozishingiz mumkin. Unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Siz uning reaktsiyasidan xavotir olmaysiz, chunki siz unga bu xatni hech qachon yubormaysiz.
5. 5 O'zingizni ayblamang. Ajralish uchun o'zlarini ayblaganlar melankoliya, tashvish, tushkunlik va hatto sog'lig'ining yomonlashuvi bilan yakunlanishi mumkin. O'zini ayblamaganlar o'z his -tuyg'ularini engishga qodir va ular bilan sodir bo'lgan salbiy voqealarga realroq qarashadi.
   • O'zingizni ayblash yoki salbiy fikrlash o'rniga, barcha xatolaringiz va noto'g'ri ishlaringiz uchun o'zingizni kechiring. Birinchidan, nima noto'g'ri deb o'ylaysiz, tahlil qiling. Agar xohlasangiz, bu tahlilni yozib olishingiz mumkin. Keyin har bir elementni ko'rib chiqing va ayting yoki o'ylab ko'ring: “Bu xato edi. Va buning uchun men o'zimni kechiraman. Men bunday bo'lishini xohlamadim, men noto'g'ri ish qilganimni bilaman. Kelgusida bu xatoni takrorlamaslikka harakat qilaman ".
6. 6 Chalg'ib qoling. Ba'zida ajralishdan so'ng, odamlar o'zlarini o'ylay boshlaydilar: “Men yaxshiroq nima qila olardim? Men yaxshimi? " Biroq, bu faqat stressga va yangi vaziyatga hissiy moslashishda qiyinchiliklarga olib keladi.
   • Vaziyatni qayta -qayta takrorlamaslikka harakat qiling, hamma narsani tuzatish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylamang. Agar siz o'zingizni shunday qilayotganingizni sezsangiz, harakat qiling yoki boshqa narsa haqida o'ylang. Siz o'zingizga eslatib qo'yishingiz mumkinki, siz hech narsa qilolmagansiz va vaziyat qanday rivojlanishini oldindan ayta olmaysiz.
   • Facebook yoki VKontakte kabi ijtimoiy tarmoqlardan qoching. Siz ajrashgan odamning sahifalariga kirishdan bosh tortish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu holda, ijtimoiy tarmoqlar sizni ajralishdan chalg'itibgina qolmay, balki tugagan munosabatlaringizning doimiy eslatgichiga aylanmaydi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sobiq ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlariga tashrif buyurganlar ajralishdan ancha va ko'proq azob chekishgan.
   • Doimiy band bo'ling. Kundalik rejalashtiruvchingizni tadbirlar va tadbirlar bilan to'ldiring. Yangi narsa qilishga harakat qiling, eski do'stlikni tiklang.

3 -usul 2: Shaxsiy o'sishingizga e'tibor bering

1. 1 O'zingizga e'tiboringizni qarating. Yangi munosabatlar, agar siz boshqa odamga moslashsangiz, o'zingizni anglashni kengaytirishi mumkin. Biroq, ajralishdan so'ng, har bir kunning o'ziga xosligini tan olish va ma'nosini topish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizning mohiyatingizni qayta kashf etishga va individualligingizni qadrlashga harakat qiling.
   • Ayrim odamlar ajralishdan keyin o'zlarini erkin his qilishadi. Bu hissiyotdan o'zingizning foydangiz uchun foydalaning. Yangi tadbirlarni kashf eting.
   • Siz ilgari yoqtirgan, lekin vaqtingiz bo'lmagan mashg'ulotlarni kashf eting.
   • Soch turmagingizni yoki kiyim uslubingizni o'zgartiring.
2. 2 Ijobiy oqibatlarga e'tibor bering. Ko'p odamlar, bo'shliqlar qanchalik qiyin va og'riqli bo'lsa, oxir -oqibat ijobiy natijalarga olib keladi, deb hisoblaydilar. Sizning ajralishingiz qanday foydali bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu sizga qayg'u va g'azabni kamaytirishga yordam beradi.
   • Misol uchun, sizning ajralishingiz sizga o'qish, ish yoki boshqa majburiyatlarga e'tibor qaratish imkoniyatini berdi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, ajralish ularga ko'proq erkinlik beradi.
   • Sizda ham ijobiy shaxsiy natijalar bo'lishi mumkin, masalan, siz o'zingizga ko'proq ishonishni boshladingiz, o'z-o'zini ta'minlashga qodir bo'ldingiz, o'zingizni qabul qila oldingiz.
   • Atrofingizdagi dunyoga va shaxsiyatingizga ta'sir qilishdan tashqari, siz muloqot qobiliyatingizni yaxshilashingiz va kelajakdagi munosabatlar uchun qimmatli tajribaga ega bo'lishingiz mumkin (masalan, xato qilganingizni tan olish qobiliyati).
3. 3 Xatolaringizdan saboq oling. Ba'zi munosabatlar sheriklarning noroziligi, teng bo'lmagan hissa qo'shish yoki boshqa variantni topishga bo'lgan aqliy urinishlar tufayli buziladi ("dengizda baliqlar ko'p"). Agar odamlar munosabatlardan tashqarida kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlashni his qilsalar, munosabatlarni tugatish osonroq bo'ladi.
   • Misol uchun, agar odamlar o'zlarini qoniqtirmasligini yoki kam baholanishini his qilsalar, munosabatlarni tugatish ehtimoli ko'proq.
   • Nimani yaxshiroq qilish mumkinligini tushunishga harakat qiling, lekin o'zingizni ayblamang. Ketgan munosabatlarni kelgusi munosabatlaringizda sizga yordam berish imkoniyati sifatida ko'rib chiqing. O'zingizni o'ylamasdan, o'ylashga (mantiqan o'ylashga) harakat qiling (salbiy fikrlash tuzog'iga tushmang).

3 -usul 3: sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan to'g'ri muloqot qilishni o'rganing

1. 1 Agar siz do'st bo'lishni xohlasangiz, o'zingiz qaror qiling. Ishqiy munosabatlardan oldin do'st bo'lganlar, ajralishdan keyin ham do'st bo'lib qoladilar. Agar siz ajralishdan keyin bir -biringizdan butunlay uzoqlashsangiz, do'st bo'lib qolishingiz dargumon. Qanday bo'lmasin, masofani saqlash va yolg'iz qolish uchun vaqt kerak bo'ladi.
2. 2 Masofangizni saqlang. Agar siz do'st bo'lishga qaror qilsangiz ham, agar siz sobiqingizni ko'rmasangiz va u bilan gaplashmasangiz, bu davrni engishingiz osonroq bo'ladi.
   • Bu bosqichda uni ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringizdan olib tashlash, telefoningizdan raqamini olib tashlash va u bilan kamroq muloqot qilishga harakat qilish foydali bo'ladi.
   • Agar siz va sizning sobiq sobiq do'stingiz bo'lishni xohlasangiz, unga vaqt kerakligini va siz yana suhbat qurishga tayyor ekanligingizni bildiring.
3. 3 Sizning sobiq odamingizni eslatadigan har qanday narsadan xalos bo'ling. Agar har tomondan sizni eslatadigan narsalar bilan o'ralmagan bo'lsangiz, qayg'uni engish osonroq bo'ladi. Agar siz uni jismoniy va virtual darajada ozod qilsangiz, uni hissiy jihatdan ham ozod qilish osonroq bo'ladi.
   • Masalan, agar u siz bilan tish cho'tkasini unutgan bo'lsa, uni tashlab yuboring. Agar siz har kuni ertalab ko'rsangiz, kun bo'yi qorong'ilashadigan salbiy his -tuyg'ular haqida o'ylash xavfi bor.
   • Agar sizda tashlab ketmasligingiz yoki xayriya qilmasligingiz kerak bo'lgan narsa bo'lsa, uni do'stlaringizga bering.
   • Agar xohlasangiz, rasmlarni o'chiring yoki tashlab yuboring. Agar xohlasangiz, siz fotosuratni Photoshop-da yoki boshqa dasturda tahrir qilishingiz mumkin, lekin o'zingizni sobiq sherigisiz qoldirasiz.
   • Telefoningizdan eski turmush o'rtog'ingizning raqamini olib tashlang. Agar uning raqami sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lsa, uning barcha SMS va ovozli xabarlarini o'chiring - hayotni noldan boshlang!
4. 4 Agar siz unga duch kelsangiz, muloyim va qisqa bo'ling. Agar siz bo'shliqni doimiy jangga aylantirsangiz, bu sizga qo'shimcha og'riq keltiradi.
   • Agar sobiq bilan gaplashish siz uchun juda og'riqli bo'lsa, u bilan gaplashmasligingiz uchun vaziyatdan uzoqlashishga harakat qiling. Davolash jarayonida chegaralarni belgilash muhimdir. Agar siz u bilan gaplashishni xohlamasangiz, unda buni qilishning hojati yo'q.
   • Agar siz u bilan gaplashishga qaror qilsangiz, muloyim muloqot qiling, tabassum qiling.
   • Hurmat ko'rsatish.Agar siz o'zingizni tajovuzkor tutsangiz, "Men sizni yomon ko'raman!" Deb baqiring, sobiq odamingizga turli narsalarni tashlang - bu muammoni hal qilmaydi.
5. 5 Yoqimli xotiralarni saqlang. Sizning munosabatlaringiz tugaganligi, siz uni xotiradan o'chirishingiz kerak degani emas. Siz munosabatda bo'lgan odam sizga va hayotingizga katta ta'sir ko'rsatdi va siz buni qadrlashingiz mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz sobiq turmush o'rtog'ingizga nisbatan g'azab va g'azabni his qilsangiz foydali bo'ladi. Yaxshilikka e'tibor qarating. Bu qayg'uni engishga va tugagan munosabatlardan ijobiy narsani olishga yordam beradi.
   • Oldingi xatolaringiz uchun kechirasiz. Agar siz g'azabni yashirsangiz, bu sizni yanada yomonlashtiradi va shifo jarayoni sezilarli darajada kechikishi mumkin. Siz unga kechirim haqida shaxsan, telefon orqali yoki boshqa yo'l bilan aytishingiz shart emas. Uni yuragingizda kechiring, shunda u kerakli effektga ega bo'ladi.
   • Xotirangizdagi baxtli onlarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Bu sizga melankolik his qiladi va motam jarayonini uzaytiradi.

Maslahatlar

• Ajralish oson emas. Buni bir kechada hal qila olaman deb o'ylamang. Xafa bo'lish va davolanish uchun o'zingizga vaqt va joy bering.
• Agar munosabatlar uzoq bo'lgan bo'lsa, uni uzmang. Ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Agar biri boshqasidan ustun bo'lsa, nima qilishni bilasiz. Devorning narigi tomonida o't yashilroq, deb o'ylamang, lekin sherigingizdan yaxshiroq yoki yomonroq odamni hech qachon uchratmaysiz deb o'ylamang. Har doim mantiqan o'ylashga harakat qiling: bo'shliq og'riqli va uni bartaraf etish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi.