Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: qaramligingizni tushuning
• 3 usul 2: shokoladni me'yorida iste'mol qiling
• 3 -usul 3: shokoladni dietadan chiqarib tashlang

Vaqti -vaqti bilan ko'p odamlar shirin shokoladli taom bilan zavqlanishsa, ba'zilar uchun shokoladga qaramlik haqiqiy va o'ta jiddiy muammoga aylanadi. Agar sizda shokoladli giyohvandlik bo'lsa, uning sabablari va sabablarini chuqurroq anglab, uni engishni boshlashingiz mumkin. O'zingizning giyohvandligingizni yaxshiroq tushunganingizdan so'ng, siz shokoladni me'yorida iste'mol qilishni o'rganishingiz yoki kerak bo'lganda shokoladni dietangizdan chiqarib tashlashingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: qaramligingizni tushuning

1. 1 Sizning shokoladga qaramligingiz qachon boshlanganini aniqlang. Giyohvandlikni tushunish va uni engish uchun, avvalo, siz qachon shokolad iste'mol qilishni ko'paytira boshlaganingizni bilishga harakat qiling va unga doimo murojaat qiling.Agar siz har doim shokoladni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz ham, siz giyohvandlik alomatlarini namoyon qila boshlagan paytingizda (masalan, kuchli ishtiyoq va o'z xohishingizni engish / nazorat qila olmaslik) hayotingizda nima bo'lganini o'ylab ko'ring va salbiy oqibatlarga qaramay shokolad iste'mol qiling.
   • Giyohvandlik ko'pincha boshqa muammoning yon ta'siri yoki natijasi sifatida paydo bo'ladi. Masalan, siz ishdan ketganingizdan so'ng, ko'ngil aynishi uchun shokolad iste'mol qila boshlagan bo'lishingiz mumkin. Shu paytdan boshlab, siz giyohvandlikka nima sabab bo'lganini tushuna boshlaysiz va bu psixologik darajada uni engish uchun muhim qadamdir.
2. 2 Nega shokoladga qaram bo'lganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz shokolad iste'mol qilmasangiz, chunki bu sizni chindan ham baxtli qiladi, siz uni boshqacha tuyg'uni to'ldirish uchun ishlatgan bo'lishingiz mumkin. Odamlarni ovqatga jalb qilishining turli sabablari bor, ularning aksariyati salbiy his -tuyg'ular bilan bog'liq. Agar siz ortiqcha ovqatlanish sabablarini aniqlay olsangiz, muammoni hal qilish uchun harakatlar rejasini ishlab chiqishingiz mumkin.
   • Nega shokoladga moyilligingizni tushunish uchun, keyingi safar shokoladni qidirib ko'ring, bir necha daqiqaga to'xtab, his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. O'zingizga savol bering, agar siz shokoladni shunchaki tatib ko'rmoqchimisiz, yoki qayg'uli, xafa, xavotirli yoki xohishingizni qo'zg'atadigan boshqa his -tuyg'ularingiz tufayli sizga shokolad kerakmi?
   • Boshqacha aytganda, shokolad yeyishda ehtiyotkorlikni qo'llang. Bu sizga giyohvandlik haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingizga yordam beradi, shuningdek, uni engish uchun qanday yordam kerakligini aniqlaydi.
3. 3 Har kuni qancha va qancha shokolad iste'mol qilishingizni yozing. Ba'zida ishtiyoq qachon boshlanganini yoki nima uchun davom etayotganini aniqlash oson emas. Shuning uchun, kundalik daftarchani yuritish va xohish -istaklaringizni ro'yobga chiqarganingizda va har safar qancha shokolad iste'mol qilganingizni qayd qilish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga nafaqat giyohvandlik borasida halol bo'lishga, balki shokolad iste'mol qilish istagingizdagi barcha naqshlarni aniqlashga yordam beradi.
   • Masalan, bir necha oylik kuzatuvlardan so'ng, siz shokoladni xohlayotganingizni va yilning ma'lum vaqtlarida undan ko'proq zavqlanishingizni topishingiz mumkin. Bu sizning giyohvandligingiz mavsumiy depressiyaning yon ta'siri ekanligini ko'rsatadi.
   • Siz shokoladga qaramlik sizning davringizda yoki hissiy, psixologik yoki jismoniy stress davrida yomonlashib borayotganini sezishingiz mumkin.
4. 4 Sizning giyohvandligingizni tushunish uchun doktoringiz bilan gaplashing. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, shokoladga qaramlik jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun giyohvandlikning sababini yaxshiroq tushunish va uni bartaraf etish rejasini tuzish uchun shifokor bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin.
   • Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizning qaramligingizni chuqurroq tushunishingizga va uning asosiy sababini hal qilishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sizning ishtiyoqingizni engishga yordam beradi.
   • Terapevt yoki diyetisyen sizning tanangizga giyohvandlikning jismoniy ta'sirini aniqlashga yordam beradi va sizning xohishingizni kamaytiradigan va salbiy ta'sirini qaytaradigan dieta va mashqlar rejasini tuzishga yordam beradi.

3 usul 2: shokoladni me'yorida iste'mol qiling

1. 1 Shokolad iste'molini cheklashni maqsad qilib qo'ying. Giyohvandlikni yengish va shokoladni me'yorida iste'mol qilishni o'rganish uchun har kuni yoki haftada qancha shirin iste'mol qilishingizga chek qo'yib ko'ring. Cheklovni o'rnatganingizdan so'ng, shokoladni faqat rejalashtirilgan miqdorda sotib olishni rejalashtiring, shunda uni haddan tashqari ishlatish vasvasasiga tushmaysiz.
   • Masalan, kuniga 60 grammdan ko'p bo'lmagan shokolad iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
2. 2 Oq yoki sutdan ko'ra quyuq shokoladni tanlang. Agar siz giyohvandlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, lekin dietadan shokoladni butunlay chiqarib tashlamoqchi bo'lmasangiz, o'z xohishingizni qondirayotganda oq yoki sut o'rniga qora rangni tanlang. Qora shokolad oq yoki sutli shokoladdan ko'ra ko'proq sog'liq uchun foyda keltiradi, bu esa uni sog'lom variantga aylantiradi.
   • Shokolad tarkibidagi kakao sog'liq uchun foydalidir. Sut va oq shokolad tarkibida sut va shakar kabi qo'shimchalar tufayli quyuq shokoladga qaraganda kamroq kakao bor.
   • Kakao tarkibida ko'p miqdorda flavonoid antioksidantlar mavjud bo'lib, ular yurak -qon tomir kasalliklari bilan kurashadi, qon tomir faoliyatini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi.
   • Qolaversa, quyuq shokolad kamroq shirin va ta'mga boy bo'lgani uchun siz haddan ziyod ovqatlanmaysiz.
3. 3 Shokoladni meva yoki yong'oq bilan iste'mol qiling. Qabul qilishni kamaytirish va nazorat qilish uchun shokolad bilan qoplangan meva yoki yong'oqni yoki uchta ingredientning aralashmasini tanlang. Bu sizga so'rilgan shokolad miqdorini cheklab, sog'lom oziq moddalarni to'ldirishga yordam beradi.
4. 4 Shokolad ishtahasini kamaytirish uchun dietangizga ko'proq magniy qo'shing. Agar siz shokolad iste'mol qilishni xohlasangiz, uning o'rniga magniyga boy bo'lgan boshqa taomlarni, masalan, yong'oq, urug ', don va bargli sabzavotlarni tatib ko'ring. Agar tanaga magniy kerak bo'lsa, u shokoladga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atishi mumkin. Agar siz magniyga boy bo'lgan boshqa taomlarni shokoladga almashtirsangiz, sizning xohishingiz yo'qolishi mumkin.
   • Magniy organizmga mushak va asab tizimining ishini, shuningdek qondagi qand va qon bosimini boshqarishga yordam beradigan muhim makroelementdir.
   • Magniyni qabul qilish, ayniqsa, hayz paytida shokoladga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi.
5. 5 Ratsioningizni sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring. Agar siz giyohvandlikdan qutulish uchun shokolad iste'mol qilishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, sog'lom ovqatlar miqdorini oshirishga harakat qiling. Ko'pincha, shokoladga moyil bo'lgan odamlar, shirinliklar uchun joy ajratish uchun ataylab ovqat paytida kamroq ovqat eyishadi. Agar siz katta miqdordagi foydali ovqat iste'mol qilsangiz, siz juda ko'p shokolad eyishga to'yganligingizni yoki sizning ishtiyoqingiz bir muddat susayganini sezishingiz mumkin.
6. 6 Bayram va maxsus kunlarda shirinliklar iste'molini cheklang. Shokoladga qaramlikdan qutulish uchun, zaif kunlaringizni bahona qilish uchun bayram va maxsus kunlarni ishlatmang. Ba'zi odamlar bunga qodir bo'lsa -da, bu sizning qaramligingizni kuchaytirishi yoki uni qaytarib berishi mumkin.
   • Agar sizga bayramona taomda shokoladli taom taklif qilinsa, iste'mol qilishni cheklashni unutmang va kundalik hayotingizda giyohvandlikni oldini olish uchun xuddi shu usulni qo'llang.

3 -usul 3: shokoladni dietadan chiqarib tashlang

1. 1 Uyingiz va ish joyingizdagi barcha shokoladni olib tashlang. Qolgan shokoladni tashlab yuboring yoki bering va kelajakda sotib olmang. Agar siz shokoladga qaramligingizni bilsangiz va ruhiy yoki jismoniy sog'ligingiz uchun ushbu mahsulotni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'lsa, birinchi qadamlardan biri shokolad manbalarini hayotingizdan yo'q qilishdir. Agar siz giyohvandlik manbasiga tezda kirsangiz, uni engish siz uchun ancha qiyin bo'ladi.
2. 2 Nega bu odatdan voz kechishingiz kerakligini eslatish uchun mantrani o'ylab toping. Qachonki, biz giyohvandlikka chalingan bo'lsak, biz tez -tez ma'lum sababga ko'ra shokolad kerakligini yoki o'zimizni oxirgi marta zavqlantirmoqchi ekanligimizga ishontiramiz. Shaxsiy mantrani ishlab chiqish, bu aqliy to'siqlarni engishga yordam beradi, nima uchun giyohvandlikni yengish kerakligini eslatib, buni uddalay olishingizga ishontirishga yordam beradi.
   • Qachonki siz ishtiyoqni his qilsangiz yoki sizga shokolad taklif qilinadigan vaziyatga duch kelsangiz, o'zingizga ayting: "Bu menga baxtli bo'lish uchun kerak emas".
   • "Men buni yemayman" kabi baland ovoz bilan ayta oladigan oddiy mantrani o'ylab topish ham foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz faqat o'zingizga eslatma bermaysiz. Buni baland ovozda aytish sizni eshitgan har bir kishi oldida javobgarlikni his qilishingizga olib kelishi mumkin.
3. 3 Yangi shirin taom toping. Shokoladga qaramlik ko'pincha shakarga qaramlikning alohida holatidir. Shuning uchun, agar siz giyohvandlikdan qutulish uchun shokoladni dietangizdan olib tashlasangiz, uni shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni qondirish uchun uni tabiiy shirin gazak bilan almashtirishingiz mumkin.
   • Yangi uzilgan mevalar, masalan, ajoyib alternativ. Ularda shakar ko'p bo'lsa -da, ular shokoladdan ko'ra to'yingan va to'yimli. Bu mevani yanada qoniqarli va sog'lom shirin taomga aylantiradi.
4. 4 Bosim kelayotganini sezganingizda sayr qiling. Giyohvandlikdan qutulish jarayonida, sizning xohishingiz yo'qolganda, sizni chalg'itadigan mashg'ulotlarni o'tkazish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, 20-30 daqiqalik tez yurish sizni shokoladga bo'lgan ehtiyojdan chalg'itadi va shokoladga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradigan endorfinlarni qo'zg'atadi.
5. 5 Shokolad eyishni xohlaganingizda, sizni xursand qiladigan ish qiling. Shokoladli giyohvandlar uchun ishtaha ko'pincha stress, qayg'u yoki haddan tashqari kuchlanishda paydo bo'ladi. Shuning uchun, ishtiyoqdan qutulish uchun sizni xursand qiladigan ishni qilish foydali bo'ladi. Keyin sabab yoki qo'zg'atuvchi omillar bilan kurashish mumkin bo'ladi, bu esa o'z navbatida ishtiyoqni yo'q qiladi.
   • Masalan, agar siz yomon kun o'tkazayotgan bo'lsangiz va o'zingizni shokoladga berishni xohlayotgan bo'lsangiz, unga berilmang, balki ko'nglingizni ko'tarish uchun do'stingizni chaqirib ko'ring. Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan do'stingiz bilan gaplashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va shokolad iste'mol qilish istagingizni kamaytirasiz.
   • Trikotaj, rasm chizish yoki pianino chalish kabi sevimli mashg'ulotlarni o'ynash ham sizni xursand qiladi va vasvasaga qarshi turishga yordam beradi.
6. 6 Shokoladdan voz kechganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Giyohvandlikni engish uchun g'ayratli bo'lish uchun, har safar vasvasadan muvaffaqiyatli qutulib, o'zingizni mukofotlang. Hatto haftalik kichik mukofotlar ham sizni yo'lda saqlashda katta rol o'ynashi mumkin.
   • Masalan, har hafta shokoladdan voz kechish uchun o'zingizni kurort, pufakli vannalar yoki kinoga borib mukofotlashga harakat qiling. Siz haftalik mukofotni kutishni boshlaysiz, bu sizga g'ayratli bo'lishga va shokoladdan uzoqlashishga yordam beradi.