Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: O'zaro munosabatlarni tahlil qilish
• 4 -ning 2 -usuli: Psixologik va hissiy tayyorgarlik
• 4 -ning 3 -usuli: Sahnani o'zgartirish
• 4 -usul 4: Yolg'iz yashashga tayyorgarlik

Agar yaqinda siz va sizning sherigingiz bir -biridan uzoqlashib ketganini his qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ajralish mumkinligidan xavotirdasiz. Agar siz ajralish yaqinlashayotganini his qilsangiz, bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin. Birinchidan, harakatlar rejasini o'ylab ko'ring va keyin mustaqil hayotga tayyorgarlik ko'rishni boshlang. Bu sizga nafaqat ajralishni engishga, balki tinch hayot kechirishga yordam beradi.

Qadamlar

4 -usul 1: O'zaro munosabatlarni tahlil qilish

1. 1 O'zingizga noqulay savollar bering. Ba'zida sizning munosabatlaringiz haqiqatan ham halokatga uchraganmi yoki bu katta janjalmi, bilish qiyin bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlarni uzishdan oldin, nima bo'layotganini to'g'ri tushunyapsizmi, deb o'ylang. Hozirgi munosabatlar holatini tahlil qiling. Ajralishdan oldin o'zingizni va sherigingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz sherigingizdan uzoqlashishni boshlasangiz, orqaga qaytish qiyin bo'lishi mumkin.
   • O'zaro munosabatlaringizning sifati haqida o'ylang. Siz tez -tez o'zingizni yaxshi yoki yomon his qilasizmi? Doimiy janjal va tinchlik davri tufayli charchaganingizni his qilyapsizmi?
2. 2 O'zaro munosabatlarni saqlab qolish uchun nima qilinganini o'ylab ko'ring. Siz nima qilganingiz va muammolarni hal qilishga qanday harakat qilganingiz haqida o'ylang. Sizning juftligingizdan kim munosabatlar ustida ishlashga tayyor? Agar siz yoki faqat sizning sherigingiz bo'lsa, munosabatlar saqlanib qolishi dargumon.
   • Siz sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizni muhokama qilganmisiz? Necha marta hamma narsani tuzatishga urindingiz? Siz psixoterapevtga borishga harakat qildingizmi?
3. 3 Iloji boricha munosabatlardan zavqlaning. Agar sizning munosabatingizni endi saqlab bo'lmaydi, deb qaror qilsangiz, yaqin orada tugaydi degan fikrni qabul qiling. Ular tugaguncha kutmang, balki hozirgi yaxshilikdan xursand bo'ling. O'tmishdagi yoqimli daqiqalarni eslang, qanday xulosalar chiqarish mumkinligi va bu munosabatlardan qanday tajriba olganingiz haqida o'ylang.

4 -ning 2 -usuli: Psixologik va hissiy tayyorgarlik

1. 1 Yolg'iz yashashga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Ajralishga ruhiy va hissiy jihatdan o'zingizni tayyorlashni boshlang. Ajralishdan so'ng, ko'pchilik ular endi yolg'iz qolishiga ishonishadi. Aloqasiz davr-muammolardan tanaffus olish uchun imkoniyat ekanligini tushunishga harakat qiling. Yolg'iz bo'lish erkin odam bo'lishni anglatishi mumkin. Salbiy fikrlardan xalos bo'ling.
   • Sizning munosabatlaringizda sodir bo'lgan barcha yomon narsalar haqida o'ylab ko'ring va bu muammolarsiz hayot qanday bo'lishini tasavvur qiling.
   • Bu munosabatlardan voz kechishning afzalliklari va yolg'iz qolganingizda sizga yoqadigan narsalar ro'yxatini tuzing.
2. 2 O'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling. Siz ajralishdan xafa bo'lishingiz mumkin va bu hech qanday muammo emas. O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering. O'zingizni ayblamang - faqat bir -biringizga to'g'ri kelmasligingizni eslatib qo'ying. Ajralish sizni achinishingizga yoki tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni boshqasi sizni qanday sevishini xohlasangiz, o'zingizni shunday seving va o'zingizga munosib munosabatda bo'ling.
3. 3 O'zingizning sherigingiz yo'qligi va yolg'iz qolish haqidagi fikringizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Ko'p madaniyatlarda er -xotinning borligi qimmatga tushadi. Bu ko'p odamlarni yoqtirmaydigan munosabatlarga kirishga yoki ularga quvonch keltirmaydigan munosabatlarni saqlashga majbur qiladi. Lekin yuqori standartlarning hech qanday yomon joyi yo'q - sizga mos bo'lmagan narsani hal qilmang. Siz eng yaxshisiga loyiqsiz!
   • O'zingizni bu munosabatlarda yolg'iz his qilganingizni o'ylab ko'ring.
   • Eslatib o'tamiz, er -xotinning yo'qligi yolg'izligingizni anglatmaydi. Sizning hayotingizda u erda bo'lishga tayyor va sizni baxtli qilishdan manfaatdor odamlar bor.
4. 4 O'zingizni baxtli deb tasavvur qiling. Yaqin kelajakda qaerda bo'lishingizni rasmini (qog'ozga yoki o'z tasavvuringizga) torting. Sizning sherigisiz hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Siz xotirjam va baxtli ekanligingizni tasavvur qiling. Agar siz o'zgarishni tasavvur qila olsangiz, ajralishdan keyin siz nimanidir xohlaysiz.
   • Nima qilgingiz kelyapdi? Siz biron bir joyga tashrif buyurishni orzu qilasizmi?
   • Siz nima yemoqchisiz? Balki sizning shahringizda siz borishni istagan kafe bor, lekin sherigingiz xohlamagani uchun u erga bormagan?
   • Kim bilan vaqt o'tkazishni xohlar edingiz? Siz bilan aloqani uzgan do'stlaringiz bormi? Siz qandaydir munosabatlarni orzu qilyapsizmi?
5. 5 Kimligingizni eslang. O'zaro munosabatlardagi odamlar ko'pincha o'z sherigiga shunchalik berilib ketadiki, ular o'zlarini unutishadi. Ajralishga tayyorgarlik ko'rayotganda, o'zingiz haqingizda o'ylab ko'ring: siz qanday yaxshi odamsiz va hayotingizda hozirgi munosabatlar paydo bo'lishi bilan nimani yo'qotishingiz mumkin.
   • Sizni o'zingiz qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing. Ijobiy fazilatlarga alohida e'tibor bering.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylang.
   • Siz tashlagan sevimli mashg'ulotlaringizga qayting.
   • Ajralishni o'zingizni qayta kashf etish va munosabatlardan nimani xohlayotganingizni tushunish uchun imkoniyat deb hisoblang.

4 -ning 3 -usuli: Sahnani o'zgartirish

1. 1 O'tmishni eslatadigan va ajralishdan pushaymon bo'ladigan narsalardan xalos bo'lishni boshlang. Agar sizning xonangizda yoki kvartirangizda munosabatlar haqida ko'plab eslatmalar bo'lsa, ortiqcha narsalardan xalos bo'ling. Ajralishdan oldin va keyin sizga sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida doimiy eslatmalar kerak emas.
   • Hamkoringizning barcha narsalarini qutiga soling va do'stlaringiz orqali o'tkazing.
   • Agar siz munosabatlarni eslatadigan narsalarni saqlamoqchi bo'lsangiz, ularni yashiring yoki ulardan qutuling.
2. 2 Uyingizda hamma narsani o'zgartiring. Agar munosabatlarni eslatadigan narsalardan xalos bo'lishning o'zi etarli bo'lmasa, butun maydonni egallab oling. Sizning uyingiz yangi maqomingizni qanday aks ettirishi haqida o'ylab ko'ring. Mebelni ko'chiring yoki yangisini sotib oling. Boshqa ranglarni tanlang. Xonani toza, shinam va chiroyli saqlash uchun kerak bo'lgan narsani o'zgartiring.
3. 3 O'zingizga yaqinroq qarashni boshlang. Ajralish paytida sog'lig'ingizni kuzatib borish juda muhim, shunda sog'ayib ketishingiz osonlashadi. Nima qilishni o'ylab ko'ring va boshlang. Bu tanadagi ajralish stressining ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
   • Sog'lom ovqatlar va immunitetni oshiruvchi vitaminlarni (masalan, S vitamini) sotib oling. Bu tanani stress ta'siridan himoya qilishga yordam beradi.
   • O'z vaqtida yotishga va har kecha o'rtacha 8 soat uxlashga.
   • Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlikka qarshi kurashadi, salomatlikni mustahkamlaydi va quvonch gormoni - endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
   • Kundalikni saqlang va u erda o'z tajribangizni yozing.

4 -usul 4: Yolg'iz yashashga tayyorgarlik

1. 1 Ajralish paytida harakat rejasini o'ylab ko'ring. Agar siz his -tuyg'ularga dosh berish siz uchun qiyin bo'ladi deb o'ylasangiz, hamma narsa minimal yo'qotishlar bilan o'tishi uchun oldindan rejani o'ylab ko'ring. Bu, agar siz ajraladigan sherigingiz bilan yashayotgan bo'lsangiz, ayniqsa muhimdir.
   • Ishonchli do'stlar va oilani jalb qiling. Ularga nima bo'layotganini aytib bering. Ayting -chi, sizga ularning yordami kerak bo'ladi va ularning raqamlarini qo'lda saqlang.
   • O'zingizning narsangizni sherigingizdan boshqa birov olishini yoki siz qoldirgan narsalarni olib kelishini so'rang.
   • Ajralishdan keyin sherigingiz bilan aloqa qilmaslikka o'zingizga va'da bering va bergan va'dangizni bajaring.
   • Ajralishdan keyin qayerga borishni va qaerda yashashni o'ylab ko'ring.
2. 2 Ajralishdan so'ng darhol o'zingizni chalg'itib qo'ying. Siz bir muddat xafa bo'lasiz, shuning uchun o'zingizni band qilishingiz kerak. Siz uzoq vaqtdan beri ko'rishni xohlagan filmlarni yoki o'qishni xohlagan kitoblarni tayyorlang. Sevimli teleko'rsatuvingizning butun mavsumini birdaniga tomosha qiling. Sevimli taomingizni sotib oling va muzlatgichga qo'ying.
3. 3 Tanaffusni boshlang. Agar siz ajralishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz va qaroringizga ishonchingiz komil bo'lsa, ajralishni o'zingiz boshlang. Sizga kerak bo'lmagan yoki tuzatib bo'lmaydigan ishni kechiktirishning ma'nosi yo'q. Kuchli kutishdan qochish uchun, o'zingizni buzish haqida gapiring.
   • O'z sherigingiz bilan shaxsan gaplashing. Telefon yoki SMS orqali aloqani uzmang.
   • O'zaro munosabatlar va ular sizga qanday ta'sir qilgani haqida gapiring. Hamkoringizni ayblamang va hukm qilmang.
   • Siz ajralishni xohlayotganingizni tushuntiring. Bu sizning sherigingiz emas, balki siz ekanligingiz haqidagi klişelardan saqlaning.
4. 4 Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Siz ajralishga tayyorgarlik ko'rayotganda, aloqani uzgan do'stlaringiz bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling. Bu nafaqat ajralish stressini engishga yordam beradi, balki ajralishdan qutilishga yordam beradi. Do'stlaringizga ishoning va ular sizga yordam berishiga ruxsat bering.Do'stlaringiz sizni qo'llab -quvvatlasin: ular bilan muzqaymoq yeying, kino tomosha qiling, parkda sport o'yini o'ynang, ziyofatga boring.
5. 5 Hamkoringizni aldamang. Ehtimol, siz bu munosabatlarda baxtsizsiz va boshqa odamning e'tiborini xohlaysiz. Ammo hozirgi munosabatlaringiz rasman tugamaguncha, his -tuyg'ularingizga etakchilik qilmang. Agar sizning munosabatingiz sherigingizning xiyonati tufayli tugagan bo'lsa ham, uning darajasiga egilmang. Ajralishdan so'ng, o'zingizga kelishga vaqt bering va shundan keyingina yangi munosabatlarga rozilik bildiring.
   • Odamlar bilan ochiq bo'ling, yangi tanishlar qiling, yangi joylarga boring, lekin birinchi uchrashgan odam bilan munosabatlarni boshlashga vaqt ajrating.