Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Psixologik tayyorgarlik
• 4 -usul 2: Jamoa ruhi
• 3-usul 4: O'z-o'zini nazorat qilish
• 4 -usul 4: muxlis sifatida tayyorgarlik

Ba'zi o'yinlar boshqalarga qaraganda muhimroq. Agar siz eski raqib bilan to'qnash kelsangiz yoki yirik turnirning saralash o'yinida ishtirok etsangiz, g'alaba qozonish uchun o'zingizni ruhiy jihatdan sozlash va jamoadoshlaringizga ishonchni yuklash juda muhimdir. O'zingizni tayyorlashga yordam beradigan ko'plab oddiy qadamlar mavjud.Shuningdek, sportchi yoki murabbiy butun jamoani xursand qila oladi. Hayajon sizni kerakli kontsentratsiyadan mahrum qilmasligi uchun, haddan oshmaslik kerak. O'zingizni nazorat qilishni va stressdan xalos bo'lishni o'rganing.

Qadamlar

4 -usul 1: Psixologik tayyorgarlik

1. 1 Faol turing. Ruhiy ohangni saqlab qolish uchun tanani yaxshi holatda saqlang. O'rningdan tur va harakatni boshla. Agar siz o'tirishingiz kerak bo'lsa (masalan, avtobusda), faol bo'lishning boshqa usullarini toping. Misollar:
   • tez yuradi;
   • isinish yugurish;
   • qo'llar va oyoqlar bilan sakrash;
   • barabanni taqlid qilish;
   • mushtlarni qisish va musiqaga qo'l ko'tarish.
2. 2 O'zingizga dalda beruvchi so'zlarni ayting. Mashg'ulot va isinish paytida rag'batlantiruvchi iboralar bilan kerakli hissiy holatni saqlang. Jismoniy faollikni oshirish va bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirish uchun boshingizdagi so'zlarni aylantiring yoki baland ovozda ayting. So'zlar uzoq bo'lishi shart emas. Faol fe'llar bilan ijobiy iboralar va oddiy kalit so'zlarga e'tibor qarating:
   • "To'xtamang!"
   • Hammasini ko'rsating!
   • "Oldinga!"
   • "Hujumga!"
3. 3 Musiqa uchun zaryad oling. Musiqa tinglamoq. Ilhomlantiruvchi so'zlar (klassik "Yo'lbarsning ko'zi") yoki jo'shqin baquvvat musiqa (masalan, "Hayotiy ehtiros") bilan qo'shiqlar ro'yxatini tuzing. Sekin qo'shiqlarni eshitmang. Musiqa tezkor rok, punk, xip-xop yoki raqs musiqasi kabi energiyaga to'la bo'lishi kerak.
   • Bass chizig'i aksent bo'lgan qo'shiqlarga e'tibor bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bass komponenti kuchli bo'lgan qo'shiqlar, engil bass qo'shiqli qo'shiqlarga qaraganda, ustunlik istagini kuchaytiradi. Klassik misol - qirolichaning "Yana bir kishi changni tishlaydi".
4. 4 Buni ortiqcha qilmang. Esingizda bo'lsin, tayyorgarlikdan so'ng sizda hali o'yin bor. Yonib ketmaslik va qancha harakat qilish kerakligini tushunish kerak. O'ynashdan oldin ortiqcha kuchlanishni qanday oldini olish mumkin:
   • ko'p miqdorda kofein va energetik ichimliklar iste'mol qilmang;
   • murabbiyning ko'rsatmalariga binoan isinish;
   • o'yin arafasida etarlicha uxlashga harakat qiling;
   • ortiqcha jismoniy faoliyatdan voz keching.

4 -usul 2: Jamoa ruhi

1. 1 Mashg'ulotdan tashqari yig'iling. Uchrashuvni boshqalardan ajratib ko'rsatish uchun o'yindan oldin kun yoki kechani maxsus tarzda o'tkazing. Yaqinroq bo'lish va birlashish uchun birgalikda yangi ish qiling. Kechki ovqatni tashkil qiling, sayohat qiling yoki kinoteatrda ilhomlantiruvchi filmni ko'ring.
   • Uchrashuvdan oldin kun yoki kechani tanlash shart emas. Sizning jadvallaringiz shunchaki mos kelmasligi mumkin yoki murabbiy o'yindan oldin hammaga yaxshi dam olishni xohlashi mumkin. Asosiysi, uchrashuvning o'zi o'yindan biroz oldin bo'lishi kerak.
   • Agar suhbatlar jamoaviy ruhni mustahkamlashga yordam bersa, bo'lajak uchrashuvni kechaning asosiy mavzusiga aylantira olasiz. Siz suhbatni mashg'ulotlarga qoldirishingiz va shunchaki dam olishingiz mumkin. Siz tanlagan faoliyatdan qat'i nazar, jamoaviy ruhni birlashtirish va qurish g'oyasi.
2. 2 Eski o'yinlarni birgalikda tomosha qiling. Mavsum davomida barcha o'yinlarni suratga oladigan odamni oling. Keyin, muhim o'yindan oldin, butun jamoani yig'ing va o'tgan o'yinlarning eng yaxshi lahzalarini qayta ko'rib chiqing. O'zingizning eng yaxshi o'yiningizni qayta ko'rib chiqing yoki turli o'yinlardan eng zo'r sahnani yarating.
   • Buni o'yin oldidan istalgan kuni qilish mumkin. Mashg'ulotlardan biridan keyin ko'rishni rejalashtiring, jamoaning maxsus yig'ilishini tashkil qiling yoki hatto o'yinga yoki echinish xonasida mashinada ketayotganda videoni tomosha qiling.
3. 3 Butun jamoa bilan qo'shiq kuylang. Esingizda bo'lsin: musiqa yutuqlarni ilhomlantiradi. Shuningdek, faol harakatlar. Xo'sh, nega bir vaqtning o'zida jamoaviy ruhni tayyorlash va qurish uchun ikkala strategiyani birlashtirmasligingiz kerak.
   • O'yingohga ketayotganda, avtobusda har qanday qo'shiqni kuylab, do'stlik yarating.
   • Uchrashuv oldidan jangovar qo'shiq sifatida xizmat qilish va batareyangizni zaryad qilish uchun jamoaviy madhiyani (yoki bir nechta) tanlang.
4. 4 Ajralish nutqini bering. Hamkorlaringizning diqqatini bo'lajak uchrashuvga rag'batlantiruvchi so'zlar bilan qarating. Buni mashg'ulot, yig'ilish, o'yin kuni yoki hatto uchta variantdan foydalanish orqali amalga oshirish mumkin. Nutq qisqa bo'lishi kerak (bir necha daqiqadan oshmasligi kerak), chunki uzoq monolog sheriklarning g'azabini charchatishi yoki sovitishi mumkin. Bir xil:
   • Ijobiy tasdiqlarga e'tibor qarating. Salbiy jihatlarga e'tibor qaratmang. Masalan, agar siz uzoq vaqt g'alaba qozonmagan bo'lsangiz, unda o'tgan natijalarni eslamang. Bunday holatda, eng so'nggi muvaffaqiyatli mashg'ulotlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.
   • Oddiy narsalarni ayting. Shaxsiy o'yinchilar uchun strategik jihatlar va aniq tavsiyalarsiz bajaring. Umumiy iboralarni ishlating: "G'alaba bizning cho'ntagimizda" - va: "Biz eng zo'rmiz".
   • Shaxsiy shaxslarga emas, jamoaga e'tibor qarating. Hamkorlarni bezovta qilmaslik uchun yulduz futbolchilarni ajratib ko'rsatish va ularning yukini tortishning hojati yo'q. Bundan tashqari, "biz" olmoshi qolgan futbolchilarning o'z kuchiga bo'lgan ishonchini kuchaytiradi.

3-usul 4: O'z-o'zini nazorat qilish

1. 1 Muhim uchrashuvni boshqa o'yin sifatida ko'rib chiqing. Saralash uchrashuvi bo'ladimi yoki yuqori darajadagi raqiblarga qarshi bo'ladimi, shuni unutmaslik kerakki, u boshqa muhim uchrashuvlardan farq qilmaydi. "Kalit" so'zini "kalit mosligi" iborasidan chiqarib tashlang. O'yin va hissiyotlarning tashqi muhitiga emas, faqat g'alaba uchun muhim bo'lgan ichki elementlarga e'tibor qarating.
   • Motivatsion nutq paytida buni yodda saqlang. G'olib bo'lish uchun sherigingiz bilan mashg'ul bo'lmang. Maxsus vaziyatlarni o'tkazib yubormang va boshqa o'yinlar kabi o'yin haqida gapiring.
2. 2 Qo'rquvlaringizni neytrallashtiring. O'yin paytida sizni nima bezovta qilishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Shuni tan olingki, bunday jihatlar sizning ustingizda sehrli kuchga ega emas va ajitatsiya faqat sizning munosabatingizdir, sehrli afsun emas. O'zingizni sinab ko'ring va katta o'yindan ancha oldin qo'rquvingizga qarshi turing. O'yin kuni, engib o'tgan barcha to'siqlarni eslab, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang. Misol uchun:
   • Agar siz o'zingizning qobiliyatingizning ba'zi jihatlaridan shubhalansangiz (basketbolda 3 ochkodan zarba berish yoki futbolda penalti burish), bu jihatlarni amalda qo'llang.
   • Agar biron bir oila a'zosi, do'sti yoki muhim kishining uchrashuvda bo'lishi sizni asabiylashtirsa, uni oldindan mashg'ulotlarga, unchalik muhim bo'lmagan o'yinlarga taklif qiling yoki hatto uyda isinishingizni tomosha qiling.
3. 3 Muvaffaqiyatlaringizga e'tibor qarating. O'zingiz yoki jamoangiz haqida o'ylaganingizda, joriy mavsumdagi muvaffaqiyatingiz haqida o'ylab, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang. Natijaga emas, o'yinga e'tibor qarating. Bundan tashqari, mavsumni muvaffaqiyatli deb bo'lmaydi, bu ikki xil tushunchani chalkashtirmang. G'alabalarning umumiy sonidan qat'i nazar, har doim shaxsiy mahorat va jamoaviy muloqotni yaxshilashga e'tibor qarating.
   • Mavsum davomida hamma muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Muvaffaqiyatsizlikni tezroq tuzalib, oyoqqa turishdan ko'ra o'ylab ko'ring. O'zingizga ayting, agar siz qayta -qayta ko'tarilishga tayyor bo'lsangiz, yiqilish yaxshi emas.
   • Yodda tutingki, mag'lubiyat har doim ham yomon o'ynaganingizni anglatmaydi. Ba'zida mag'lubiyatli o'yinlarda biz eng yaxshi o'yinimizni ko'rsatamiz. Bu haqiqatni tan oling va natijaga qaramang.
4. 4 Boshqa stress manbalarini yo'q qiling. Bir necha kun va o'yin kuni to'g'ri ovqatlanish uchun sport dietasiga rioya qiling. Bundan tashqari, o'tgan hafta dam olishni unutmang. O'yindan bir necha kun oldin, tayyorgarlik jarayoningizga xalaqit beradigan har qanday chalg'ituvchi narsalarni olib tashlang. Misol uchun:
   • Ikkita signalni o'rnating, sayohatga tayyorgarlikning barcha jihatlarini tasdiqlang va kiyimlar, aksessuarlar va jihozlarni tayyorlang va yig'ing, shunda o'yin kuni kech qolmaysiz.
   • Chalg'itadigan narsalar bilan oldindan shug'ullaning, masalan, uy vazifasi va hisob -kitoblarni to'lash, shuning uchun siz o'ynayotganda ular haqida qayg'urmasligingiz kerak.
5. 5 Dam olishni o'rganing. Esingizda bo'lsin, o'zingizni muhim o'yinga tayyorlash uchun g'azablangan yirtqich hayvon bo'lish shart emas.Masalan, siz musobaqadan oldin o'zingizni shoshilmasligingiz kerak, shunda siz tezlik bilan boshdan yugurasiz, bu butun masofani ushlab turish imkonsizdir. Hozirgi vaqtda o'yin davomida bajarilishi kerak bo'lgan harakatlarga e'tibor qaratish lozim. Agar siz bo'lajak uchrashuvning ahamiyatini bilmay qolsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring.
   • kelajak haqida emas, balki bugun haqida o'ylash uchun meditatsiya qiling;
   • kitoblar, filmlar, yumshoq musiqa, uy vazifasi va do'stlar bilan uchrashish bilan chalg'itiladi.
   • O'ynashdan oldin, faqat o'zingizga bog'liq bo'lgan mashg'ulotlarga ko'proq e'tibor qaratish uchun, sizning nazorati ostida va tashqarisida ikkita ro'yxatni tuzing.

4 -usul 4: muxlis sifatida tayyorgarlik

1. 1 Jamoangizning ranglarini kiying. O'zingizni bag'ishlayotganingizni ko'rsating va jamoaviy forma sotib oling. Siz to'plam, kozok, beysbol qopqog'i yoki boshqa narsalarni sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, siz shkafdagi hamma narsalarni ko'rib chiqishingiz va mos rangdagi kiyimlarni tanlashingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlashingizni ko'rsating va muxlislar bilan tanishing, shunda qolgan tomoshabinlar sizni shunday qabul qilishadi.
   • Siz hatto sevimli jamoangiz ranglarini bo'yash uchun bo'yanish yoki charm bo'yoqdan foydalanishingiz mumkin.
2. 2 Ziyofat uyushtiring. O'zingizni his -tuyg'ular bilan to'ldirish uchun boshqalarga his -tuyg'ularni bering. O'yindan oldin odamlarni taklif qiling. Qo'shimcha kuch sarflang: uchrashuv joyini bezang va tematik o'yin -kulgilarni o'ylab toping. Misol uchun:
   • Rangli ro'molcha, tarelka, chashka va boshqa aksessuarlarni jamoangiz ranglariga mos kelishi uchun sotib oling, hatto rasmiy muxlislar do'konidan ham mahsulot sotib oling.
   • eng yaxshi lahzalarni va g'alaba qozongan o'yinlarni fon hamrohligida kesib oling;
   • sevimli sportingiz va sevimli jamoangiz haqida viktorinalar tashkil qiling;
   • o'yinlar, natijalar, jarohatlangan futbolchilar va boshqa omillar haqida ma'lumot to'plash.
3. 3 Uyda o'tirmang. Agar siz ziyofat qilmasangiz, o'yinni g'ayrioddiy joyda ko'rishni tashkil qiling. Voqeani esda qolarli qiling va ertalabki multfilmlar, kechki yangiliklar yoki teledasturlarni ko'rishdan farqli o'laroq. Misol uchun:
   • chiptalarni sotib oling va uchrashuvni shohsupada tomosha qiling;
   • sport bariga, restoranga yoki o'yin ko'rsatiladigan boshqa joyga boring;
   • do'stlaringiz yoki oilangiz bilan o'yinni tomosha qiling.