Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Ko'p odamlar muvofiqlashtirish muammolari bor. Arqon bilan sakrash nafaqat muvofiqlashtirishni yaxshilashga, balki kaloriyalarni yoqishga ham yordam beradi. Ushbu maqolada biz sizga arqon bilan qanday vazn yo'qotish kerakligini aytamiz.

Qadamlar

1. 1 Dastlab, har bir to'plam uchun arqondan 30 soniyadan bir daqiqagacha sakrash kerak. Yangi boshlanuvchilar ham ikki marta sakrashlari mumkin. Buning uchun qo'llaringizni odatdagidan sekinroq ishlatishingiz kerak. Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz, 2 daqiqaga sakrang. To'plamlar orasida 1 daqiqa dam oling. Hammasi bo'lib 2-4 yondashuvni bajarishga harakat qiling.
2. 2 To'g'ri sakrashingizga ishonch hosil qiling. Juda baland sakrash kerak emas, chunki bu sizning ligamentlarga yomon ta'sir qiladi. Tinchlaning va bir oz sakrab turing, buning uchun mos ritmni toping.
3. 3 Mashg'ulotlaringizni qiyinlashtiring. Siz sakrash paytida oyoqlaringizni oldinga va orqaga harakatlantira olasiz. Sabr qiling, chunki buning uchun yaxshi muvofiqlashtirishni ishlab chiqish kerak.
4. 4 Natijalarni kuzatib boring. Agar siz yuqorida aytilganlarning hammasini bajarishga muvaffaq bo'lsangiz, tez orada sizning raqamingizda ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz va shu bilan birga vazn yo'qotasiz. Bu mashg'ulot etarlicha oson. Odatda arqonlar arzon va mashg'ulot uchun sizga juda kam joy kerak bo'ladi.

Maslahatlar

• Arqonni tanlayotganda, oyoqlari o'rtasida turing va qo'ltiqlarni qo'ltig'ingizga torting. Tutqichlar gorizontal holatda bo'lsa, arqonning chetlari qo'ltiq ostidan 8 santimetr masofada joylashgan bo'ladi.
• Vazifani murakkablashtirish uchun siz bir oyog'ingizga sakrashingiz yoki bir sakrashda ikki marta oyoq ostingizdagi rulni ushlab turishingiz mumkin.