Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Suv iste'molini oshiring
• 4-usul 2: Suvga asoslangan detoksifikatsion dietani sinab ko'ring
• 4 -dan 3 -usul: Suvni ro'za tuting
• 4 -usul 4: Og'irlikni yo'qotishning boshqa usullari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz ozish dietasida bo'lsangiz, ko'p suv ichish yordam berishi mumkin. Suv metabolizmni yaxshilaydi, ishtahani bostiradi va tanadagi ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Tavsiya etilgan 8-10 ko'zoynakni kuniga iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz tez orada vazn yo'qotish uchun suvdan foydalanishning to'g'ri yo'lida bo'lasiz.

Qadamlar

4 -usul 1: Suv iste'molini oshiring

1. 1 Kun davomida suv iching. Bu sizga o'zingizni to'laqonli his qilishingizga yordam beradi va siz faqat og'irlikni oshiradigan sut, sutli choy, sharbatlar va gazaklar kabi yuqori kaloriyali ichimliklarni iste'mol qilmaysiz. Bundan tashqari, agar siz gazak qilishga qaror qilsangiz, suv kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi, chunki siz o'zingizni to'ygan his qilasiz. Har kuni kamroq kaloriya iste'mol qilish vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
   • Agar siz suv ichishni yoqtirmasangiz, xushbo'y suvni (olma, limon, apelsin) tatib ko'ring. Ta'mni yaxshiroq qilish uchun qo'shimchali bir shisha suv sotib oling.
   • Suv ta'mini qanday sevish mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water maqolamizga qarang.
   • Sizga kun davomida suv ichishni eslatish uchun signalni o'rnating. Shunday qilib, siz stakan olishni unutmaysiz. Bu, shuningdek, suv ichish odatini rivojlantirishga yordam beradi.
   • Qo'lingizda suvni yaqin tuting. Bir shisha suvni qo'lda ushlab turish, ko'proq suv ichishni osonlashtiradi. Qayta ishlatiladigan shishani sotib oling va uni uyda, ishda yoki yugurishda qo'lingizda ushlab turing.
2. 2 Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. To'liq his qilish sizni ko'p ovqat eyishga to'sqinlik qiladi, shuning uchun siz ozroq kaloriyalarni iste'mol qilasiz, natijada vazn yo'qotishingiz yaxshiroq bo'ladi.
   • Agar siz ko'proq vazn yo'qotish uchun ovqatdan oldin suv ishlatayotgan bo'lsangiz, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini ham kuzatib boring. Siz suv ichmasligingiz kerak, lekin baribir kaloriya bilan to'yib ovqatlanasiz.
   • Ovqatlanishdan oldin, ovqat paytida va keyin to'liq stakan suv iching. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va suvdan vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Suv tanaga ovqatni parchalashga va ozuqa moddalarini o'zlashtirishga yordam beradi.
3. 3 Shirin ichimliklarni suv bilan almashtiring. Soda, alkogolli ichimliklar, kokteyllar yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga stakan yoki shisha suv oling. Yuqori kaloriyali ichimliklarni nol kaloriyali alternativlarga almashtirish sizga kuniga yuzlab qo'shimcha kaloriyalarni tejaydi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.
4. 4 Spirtli ichimliklarni bir xil miqdorda suv bilan birlashtiring. Bu aralash suyuqlik miqdori sizning kunlik suv iste'moli hisoblanmaydi.Shu tarzda iste'mol qilinadigan har qanday suv miqdori sizning kundalik suv maqsadingizga qo'shimcha bo'lishi kerak.
5. 5 Suv iching va tuzni kamaytiring, bu sizning tanangizdagi suv vaznini yo'qotishga yordam beradi. Ovqatlanadigan tuz miqdorini kamaytirish, ayniqsa, kunlik suv iste'molining ko'payishi bilan birga, suv vaznini tezda yo'qotishga yordam beradi.
   • Natriy borligini tekshiring. Tuzi ko'p bo'lmagan ovqatlarda natriy ko'p bo'lishi mumkin.
   • Ovqatingizni xushbo'y qilish uchun boshqa lazzat va ziravorlarni sinab ko'ring. Yangi o'tlar va sarimsoq salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va ularni ko'plab taomlarning ta'mini yaxshilash uchun qo'shish mumkin.
   • Konservalangan va muzlatilgan sabzavotlar tarkibida konservant sifatida ishlatiladigan tuz ko'p bo'lishi mumkin. Iloji boricha tez -tez yangi sabzavot sotib oling.
   • Agar brend natriyning pastroq variantini taklif qilsa, uni tanlang. Bu keraksiz tuzdan qutulib, o'zingiz yoqtirgan taomlardan lazzatlanishning oson yo'li.
   • Ovqatlanishdan oldin ozuqa moddalarini tekshiring. Restoranlarda ovqat va ichimliklar tarkibida juda ko'p tuz, hatto siz kutmagan taomlar ham bor. Hozirgi kunda ko'plab restoranlar Internetda foydalanadigan mahsulotlar va moddalar haqida ma'lumot e'lon qiladilar.

4-usul 2: Suvga asoslangan detoksifikatsion dietani sinab ko'ring

1. 1 Qisqa detoks dietasini sinab ko'ring. Uning mohiyati sabzavot va mevalarga solingan suv ichishdan iborat. Sabzavot va mevalarni suv quyish uchun sotib oling, siz bodring, qovun, qulupnay, yalpiz barglari va boshqa o'tlardan, turli sitrus mevalar, olma va ananaslardan foydalanishingiz mumkin.
   • Qopqog'i va somonli stakan sotib olishingiz mumkin. Siz har xil mevali stakanlarga suv quyib, muzlatgichda saqlashingiz mumkin.
   • Sabzavotlar va mevalar suv kabi iloji boricha yangi bo'lishi kerak. Agar meva va sabzavotlar buzila boshlasa, ularni tashlab yuboring.
2. 2 Detoks dietasida qancha vaqt turishingizni hal qiling. Uzoq vaqt davomida bunday parhez salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki tanangiz odatdagidek tola va oqsil kabi barcha ozuqa moddalarini ololmaydi. Bunday dietada bir hafta yoki undan kamroq o'tirish yaxshiroqdir.
   • Ushbu dietaga o'tishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Agar sizda dietada ma'lum cheklovlar bo'lsa, detoks dietasi vazn yo'qotishning to'g'ri usuli bo'lmasligi mumkin.
   • Agar siz juda charchaganingizni yoki boshingiz aylanayotganini sezsangiz, detoksifikatsiyani to'xtating va odatdagi ovqatlanishga qayting. Sizning umumiy sog'ligingiz tez vazn yo'qotishdan ko'ra muhimroqdir.
3. 3 Tug'ralgan meva va sabzavotlarni suvga soling va bir necha soat muzlatgichga qo'ying. Siz o'zingiz yoqtirgan ta'mga ega bo'lgan suv idishini yoki har xil kombinatsiyadagi alohida porsiyalarni tayyorlashingiz mumkin. Tajriba qiling va sizga ko'proq yoqadigan lazzat kombinatsiyalarini toping.
   • Shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shmang, lekin bu juda jozibali fikr bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa ziravorlar qo'shishni xohlasangiz, masalan, doljin yoki muskat yong'og'i, qo'shishingiz mumkin. Kaloriya o'z ichiga olgan va tanada suvni ushlab turishga yordam beradigan narsalardan saqlaning.
   • Tsitrus mevalaridan qobig'ini tozalang va ichimlikning achchiq ta'mini bermang.
   • Sovutgichda uch kundan ortiq bo'lgan suvni ishlatmang, chunki sabzavotlar va mevalar buzilib, suvda achitilishi mumkin. Ichimlikni muzlatgichda saqlash yaxshidir, lekin uni xona haroratida bir kun saqlash mumkin.
4. 4 Kuniga kamida 2 litr tavsiya etilgan suv iching. Bir vaqtning o'zida 2 litrni ichmang, lekin kun davomida 9-10 marta stakan iching. Bu kun davomida yo'qotilgan suvni yonilg'i bilan to'ldiradi. Iloji bo'lsa, ko'proq suv iching, minimal - 2 litr.
   • Bu ishni iloji boricha toza suvdan ko'proq ichishga e'tibor qaratish uchun ishdan va boshqa mas'uliyatdan ozod bo'lgan davrda qilish yaxshidir. Agar siz buni qila olmasangiz, ko'p vaqtingizni uyda o'tkazganingizda, bu dietani faqat dam olish kunlari sinab ko'ring.
   • Bu vaqt ichida hojatxonada ko'p tanaffuslar bo'ladi. Hojatxonaga yaqin turing, shunda tabiat chaqirganda uni qidirib yugurishingiz shart emas.
5. 5 Ushbu parhez paytida suvga boy ovqatlar iste'mol qiling. Agar biror narsa iste'mol qilsangiz, suvi yuqori bo'lgan ovqatlarni qidiring. Meva va sabzavotlar ajoyib. Siz tarvuz, qulupnay, qovoq, shaftoli, pomidor, gulkaram, ananas, baqlajon yoki brokkoli eyishingiz mumkin. Agar siz go'sht eyishingiz kerak bo'lsa, qizil go'sht yoki cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki kurka kabi yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
   • Cheklangan kaloriya dietasini suvli parhez bilan birlashtiring. Har ovqatdan oldin 500 gramm suv va kunlik kaloriya iste'molini cheklash (ayollar uchun 1200, erkaklar uchun 1500) vazn yo'qotishni sezilarli darajada oshiradi va yil davomida vazn yo'qotishingizni muvaffaqiyatli saqlashga yordam beradi.
6. 6 Esingizda bo'lsin, bu uzoq muddatli yechim emas. Bunday parhez sizga tez vazn yo'qotishga yordam beradi, agar odatdagi turmush tarzingiz sog'lom hayotga mos kelmasa, bu vaznni qaytarish ehtimoli ko'proq.

4 -dan 3 -usul: Suvni ro'za tuting

1. 1 Qancha vaqt ro'za tutishni xohlayotganingizni hal qiling. Odatda bu faqat bir necha kun davomida amalga oshiriladi. Agar siz buni uzoq vaqt davomida hal qila olmasligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, avval 24 soat harakat qilib ko'ring. Agar 24 soat oxirida siz davom ettirishingiz mumkinligini his qilsangiz, shunday qiling.
   • Esingizda bo'lsin, bu tez vazn yo'qotishning vaqtinchalik usuli. Agar siz tez bardosh bera olmasangiz, uni to'xtatib, odatdagi ovqatlanish odatlaringizni tiklashingiz mumkin.
   • Vaqti -vaqti bilan ro'za tuting. Qisqa muddat ro'za tuting va keyin bir necha hafta yoki bir oydan keyin yana takrorlang.
2. 2 Doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar sizning dietangizga yoki sog'ligingizga zarar etkazadigan cheklovlaringiz bo'lsa (masalan, qandli diabet) yoki emizikli onangiz bo'lsa, ro'za tutmang. U bunga arzimaydi. Agar siz ro'za tutolmasangiz, vazn yo'qotishning boshqa usulini tanlang.
   • Agar siz ro'za tutishni to'liq davom ettira olmasangiz, vazn yo'qotishni boshlash uchun bir yoki ikki taomni suv bilan almashtiring va tushlik uchun past kaloriyali taomni iste'mol qiling.
   • Shuni yodda tutingki, bu dietada protein va tolaning etishmasligi tufayli uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu past energiya darajasiga va ichak sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Xabarni boshlashdan oldin buni o'ylab ko'ring.
3. 3 Bir necha kun davomida tanangizni ro'za tutishga tayyorlash uchun oz miqdorda yengil ovqat iste'mol qiling. Suv iste'molini, meva va sabzavotlarni ko'paytiring, faqat yog'siz go'sht va faqat jigarrang guruch iste'mol qiling.
   • Ovqatga tuz qo'shmang, chunki u suvni ushlab turadi va uni tanadan o'tkazmaydi va bu sizga oxirgi kerak bo'ladi.
4. 4 Mashq qilmang. Sizning maqsadingiz ozish bo'lsa -da va bu borada jismoniy mashqlar juda foydali bo'lsa -da, ro'za paytida undan saqlanish kerak. Sizning tanangiz uchun bunday harakat qilish va terlash orqali suyuqlikni yo'qotish juda qiyin bo'ladi.
5. 5 Ro'za tutishni boshlang. Faqat suvni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun, va kun bo'yi och qolganda iching. Bu vaqtda tanangizni diqqat bilan kuzatib boring. Ochlikni keltirib chiqaradigan omillarga e'tibor bering. Agar boshingiz aylansa, tanani tinchlantirish va to'g'ri yo'lga qaytish uchun choy yoki seltzer suvini iching.
   • Ushbu ro'za paytida siz 15 daqiqalik meditatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Sizning hissiy holatingizga e'tibor qarating va fikringizni keraksiz fikrlar va his-tuyg'ulardan tozalang. Meditatsiya bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun ushbu havolani bosing - http://www.wikihow.com/ meditatsiya.
   • Siz o'simlik qo'shimchalarini olishingiz yoki elektrolitlar darajasini muvozanatlaydigan xavfsiz suv qo'shimchasini topishingiz mumkin. Suv ro'zasi shirinliklar va qattiq moddalarni yo'q qilsa -da, suv zaharlanishining oldini olish uchun o'rik yoki tabiiy tuzlarning qo'shimchalari tavsiya etiladi.
6. 6 Sekin -asta dietangizga engil ovqatlarni kiriting. Asta -sekin odatdagi ovqatlanishga qaytish uchun ro'za tutishdan oldin bo'lgani kabi ovqatlanishga harakat qiling. Xom meva va sabzavotlarni, yog'siz go'shtni, jigarrang guruchni iste'mol qiling va bir xil miqdorda suv iching.
   • Yo'qotilgan vaznning katta qismi mushak massasi bo'ladi. Agar suv ro'za tutgandan keyin yana bir -ikki kilogramm ortsangiz, bu normal holat. Tushkunlikka tushmang va sizning postingiz muvaffaqiyatsiz bo'ldi deb o'ylamang. Boshqa sog'lom odatlarni saqlang, dietangizni yaxshilang va suvda och qolish natijalarini saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashq qiling.

4 -usul 4: Og'irlikni yo'qotishning boshqa usullari

1. 1 Yashil choy dietasini sinab ko'ring. Uning mohiyati-kuniga to'rt marta 250 grammli stakan sovuq yoki issiq yashil choy ichish: birinchi uyg'onganingizda va har ovqatdan oldin. Choy tanadagi antioksidantlar darajasini oshiradi va ovqatlanishdan oldin o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz ozroq ovqatlanasiz.
   • Atıştırmalık o'rniga ko'proq choy iching. Suyuqlikni ko'paytirish sizga vazn yo'qotishga va kuniga kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi.
   • Kun davomida suv ichishni davom eting. Yashil choy aslida tanangizni suvsizlantirishi mumkin. Buning oldini olish uchun choyga qo'shimcha ravishda odatdagi suvni iching.
2. 2 Sharbatli dietani sinab ko'ring. Bu sizning dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shishning ajoyib va ​​oson usuli. Oziq -ovqatingizni smetana mustahkamligiga keltiradigan yaxshi sharbat chiqargich yoki blenderni toping. Siz faqat shu vaqt ichida sharbat iste'mol qilishingiz mumkin, yoki oddiy nonushta va tushlik uchun bir yoki ikki taomni sog'lom smetana bilan almashtirishingiz mumkin. Bu dietada bir hafta qolishga harakat qiling.
   • Faqat meva sharbatlari va smetana emas, balki sabzavot sharbatlarini ham iste'mol qiling. Qalampir va ismaloq kabi bargli sabzavotlar yaxshi ishlaydi. Agar siz toza sabzavotli smetana istamasangiz va uni biroz shirin qilmoqchi bo'lsangiz, olma qo'shing.
   • Kechki ovqat uchun xom sabzavot va yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Bu vaqt mobaynida nosog'lom taomlarni iste'mol qilish teskari natijaga olib keladi.
   • Agar siz ochlikni his qilsangiz, ochlikni yumshatish uchun ko'proq sharbat, suv iching yoki bodom yoki quritilgan mevalar kabi gazak iching.
3. 3 Sizning dietangizga ko'proq toza ovqatlarni kiriting. Faqat konservantlar va qo'shimchalarsiz qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qiling. Ratsioningizga ko'p sabzavot, meva va organik ovqatlarni kiriting va tatlandırıcılar va ranglar kabi sun'iy qo'shimchalardan uzoq turing. Bu sizning ovqatingizni eng tabiiy holatda eyishingizni ta'minlaydi, bu siz uchun eng sog'lom variant.
   • Ingredientlarni tekshirish uchun har doim yorliqqa qarang. Agar siz notanish narsani ko'rsangiz, Internetdan qidiring. Bu ma'lum bir narsa uchun texnik atama bo'lishi mumkin va umuman zararli emas. Agar ingredientlar ro'yxatida siz bilmagan narsalar juda ko'p bo'lsa, bu mahsulotni sotib olmaganingiz ma'qul.
   • Sog'lom oziq -ovqat do'konlarida yoki bozorlarda xarid qiling. Bu joylar tabiiy holatiga eng yaqin bo'lgan taomlarni topish osonroq.
   • Sabzavot va mevalarni o'zingiz etishtiring. O'z bog'ingizda o'stirilgandan ko'ra tabiiyroq narsa yo'q. Vujudingizga nima kirayotganini nazorat qilish uchun kichik meva -sabzavot bog'ini ekishga harakat qiling.
   • O'zingiz ko'proq pishirishga harakat qiling. Salat, muzqaymoq yoki hatto bolalar ovqatlari kabi retseptlarni topish sizning oilangiz nima yeyayotganini aniq bilishga yordam beradi.
4. 4 Turmush tarzini o'zgartiring, bu uni sog'lom qiladi. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish - vazn yo'qotishning eng samarali usuli. Siz qilayotgan xatolaringizni aniqlash va sog'ligingiz rejasini tuzish uchun shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing.
   • Qattiq dietalardan saqlaning, chunki ular faqat vaqtinchalik natija beradi. Uzoq muddatli natijalarga erishish uchun sog'lom odatlarni rivojlantirish yaxshidir.
   • Kilo yo'qotish bilan sabrli bo'ling. Tez vazn yo'qotish uzoq muddatli natijalarga erishganingizni anglatmaydi. Tez vazn yo'qotishdan ko'ra, sog'lom turmush tarziga ko'proq e'tibor qaratish lozim.

Maslahatlar

• Suv iste'moli yoki suvli dietani ko'paytirish, jismoniy mashqlar rejasi va sog'lom, muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda eng katta vazn yo'qotishga olib keladi.
• Ammo siz ushbu maqolada tasvirlangan suv dietasiga rioya qilishingiz mumkin, u kunlik suv iste'molini sezilarli darajada oshirishga qaratilgan va vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar yoki dietani o'zgartirishni talab qilmaydi. Bu parhezlar minerallar va elektrolitlar etishmasligi tufayli ba'zi xavf -xatarlarga ega bo'lsa -da, boshqa tomondan, ularga rioya qilish juda oson. Ba'zi odamlarda ular sezilarli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni ichiladigan suv miqdorining nisbiy va mutlaq ko'payishi vazn yo'qotish natijalarini yaxshilaydi. Kundalik iste'mol qilinadigan suv miqdorini tavsiya etilgan sutkalik miqdoriga mos keladigan darajada oshirishga harakat qiling. Tavsiya etilgan kundalik nafaqalar kattalar erkaklar uchun kuniga 3,7 litr va kattalar ayollarga 2,7 litr, barcha manbalardan (ichimlik suvi, boshqa ichimliklar va oziq -ovqat).
• Agar siz sportchi bo'lsangiz, mashq paytida suvning to'g'ri miqdori haqida doktoringizga murojaat qiling. U suvni elektrolitlar bo'lgan sport ichimliklar bilan almashtirishni tavsiya qilishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Suyuqlik miqdorini ko'paytirish ham hojatxonadan foydalanish chastotasini oshirishi mumkin, shuning uchun unga muntazam kirishingizga ishonch hosil qiling.
• Agar odam juda ko'p suv ichsa, u o'zlarini elektrolitlar muvozanati, buyrak shikastlanishi va hatto o'lim xavfi ostiga qo'yadi. Elektrolitlarni yaxshilab to'ldirmasdan ko'p suv ichmang va ovqatni almashtirmang.