Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: kundalik faoliyat
• 2 -usul 2: muntazam mashg'ulotlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sizningcha, son va son sonlari yuqori torsingizga nisbatan juda katta? Bundan tashqari, siz standart mashqlar, sport zallari va parhezlardan nafratlanasiz, lekin baribir dumg'aza va sonlaringizni qisqartirishni xohlaysizmi? Bunga erishish uchun quyidagi amallarni bajaring.

Qadamlar

2 -usul 1: kundalik faoliyat

1. 1 Lift yoki eskalatorni istalgan joyda - ofisda, mehmonxonada yoki savdo markazida ishlatish o'rniga zinapoyaga chiqing.
2. 2 Barcha xavfsizlik choralariga rioya qilgan holda, sayohat masofasiga, ob -havoga qarab, mashinaning o'rniga velosiped mining.
3. 3 Siz tasodifan yurganingizda tez yuring. Dangasalik bilan yurishning o'rniga, tezroq yuring, ko'proq kaloriyalarni yoqing. Hech bo'lmaganda yurish tezligingizni o'zgartiring.
4. 4 Haydash paytida, iloji boricha uzoqroq yurish uchun binoning kirish qismidan narida to'xtab turing.

2 -usul 2: muntazam mashg'ulotlar

1. 1 Siz o'tirgandan ko'ra tez -tez turing. Uyda telefonda gaplashganda, asbob chalishda yoki boshqa mashg'ulotlarda o'tirmaslikka harakat qiling. Ishda, agar iloji bo'lsa, miting va konferentsiyalarda turishga harakat qiling.
2. 2 Agar sizda yozgi yozgi uy bo'lsa, unda belkurak, tırmık kabi asboblar yordamida bog 'ishlarini bajaring. O'simliklaringizni sug'orish uchun chelak suv olib keling, shunda siz har qanday sport zalidan ham, ochiq havodan ham ko'proq ishlay olasiz!
   • Qishda belkurak qor yog'adi.
   • Kuzda barglarni tırmıkla tozalang.
3. 3 O'zingizni televizor ko'rayotganda yoki kompyuterda ishlayotganda chayqalish va o'pkalashga o'rgating.
   • Televizor oldida halqani aylantiring.
4. 4 Musiqa ostida uyni tozalang. Jarayonni yaxshi bajarib, tezroq harakatlaning va ishni tezroq bajaring.

Maslahatlar

• Agar xohlasangiz, har kuni 15 daqiqa to'xtovsiz zinadan pastga va yuqoriga yuring.
• Yuqorida tavsiflangan ba'zi harakatlar tananing yuqori qismini o'z ichiga oladi, ammo ular butun tananing holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ogohlantirishlar

• Siz uchun yangi bosqichga o'tishdan oldin sog'ligingiz holatini hisobga oling.