Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Birinchi qism: Hammasini o'ylab ko'ring
• 3 -usul 2: Ikkinchi qism: Jang maydoniga kirish
• 3 -usul 3: Uchinchi qism: Qo'rquv hujumi
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Qo'rquvingizni e'tiborsiz qoldirish va ular yo'q bo'lib ketishiga umid qilish juda oson. Afsuski, bu tez -tez sodir bo'lmaydi. Qachonki ular bizning kundalik hayotimizga ta'sir qila boshlasa, nimadir qilish kerak. Qanday qilib ular bilan yuzma -yuz uchrashasiz? To'g'ri fikrlash tarzida, siz o'zingizga savol berasiz: nega bunday qilmadingiz?

Qadamlar

3 -usul 1: Birinchi qism: Hammasini o'ylab ko'ring

1. 1 Qo'rquvlaringizni qog'ozga yozing. Jiddiy tarzda. Qalam va qog'ozni hozir oling. Qo'rquvlaringiz haqida yozing. Ular qayerdan? Ularning manbalari qanday? Ular qachon sizdan paydo bo'lgan? Qachon ular sizga kuchsizroq ko'rinadi? Ularning ta'siri ostida o'zingizni qanday his qilyapsiz? O'zingizning qo'rquvingizdan va o'zingizdan ajralish - o'zingizni qog'ozga qarash - mantiqiy fikrlashga, qo'rquvingizni biroz xolisroq anglashga yordam beradi.
   • Aslida, qo'rquv jurnali bo'lishi ajoyib g'oya. Qachonki qo'rquvni qo'lga kiritayotganingizni his qilsangiz, daftaringizni oling va yozing.Bu nafaqat his -tuyg'ularingizni ifoda etishning yaxshi usuli, balki erga qaytishingizga va vaziyatning xo'jayini ekanligingizni anglashga yordam beradi.
2. 2 Qo'rquv zinapoyasini tasvirlab bering. Ajoyib, endi siz kurashmoqchi bo'lgan qo'rquvni tanlang. Zinapoyaning tepasida bu qo'rquv nima ekanligini yozing. Biz uni bosqichlarga ajratamiz - zinapoyada qo'rquvni boshlaydigan birinchi qadamni o'ylab toping. Har bir zinapoya bilan, elkangizni to'g'rilab, qo'rquvingizga qarshi turishingiz mumkin bo'lgan yana bir harakatni o'ylab ko'ring.
   • Misol uchun, siz uchishdan qo'rqasiz. Hatto samolyotni ko'rish sizni asabiylashtiradi. Zinapoyaning pastki qismida "aeroportga boring" deb yozing. Siz shunchaki aeroportga borasiz va hammasi shu. Keyingi qadam - samolyot qanday ishlashini o'rganish (bundan buyon "samolyot sehr bilan havoda saqlanmaydi!"). Keyin do'stingiz bilan qisqa 30 daqiqalik parvozga yozilasiz. Bir necha qadam o'tgach, siz o'zingiz 4 soatlik parvoz qilyapsiz. Ko'ryapsizmi, u qanday ishlaydi?
3. 3 Sizning fikrlash qanday ishlashini bilib oling. Endi sizning miyangiz qo'rquvingizga to'liq yo'naltirilgan - siz uning qaerdan kelganini bilasiz, siz uni tarkibiy qismlarga ajratdingiz - miyangizni, qanday aytishni, miyangizga qaratish vaqti keldi. U haqida o'ylang, bu sizning qo'rquvingiz. Bu shunchaki fikrlash usuli. Bu aniq emas, u jonli emas, bu sizning boshingizda tasodifan ajralib chiqqan neyron, bu sizni iloji boricha tezroq yugurishga majbur qiladi. Bu butunlay boshqarilishi mumkin bo'lgan kichik neyron. Bu oson. Siz faqat o'zingiz bilan yuzma -yuz bo'lishingiz kerak.
   • Darhaqiqat, bu tasvirga bir daqiqa vaqt ajrating. Sizning boshingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, uni faqat siz yaratgansiz. Siz biror narsa yoki kimdir bilan to'liq to'qnashishingiz shart emas - shunchaki bu haqda fikringizni o'zgartirish kerak. To'siq aslida yo'qligini tushunganingizda, siz jiddiy taraqqiyot sari intila boshlaysiz.
4. 4 Psixolog bilan gaplashing. Agar siz omma oldida gapirishdan qo'rqsangiz, bu bitta gap. Ko'pchilik bundan qo'rqadi. Ammo, agar siz shkafingizdan paydo bo'ladigan va sizni Santa Fega olib boradigan kichkina yashil odamdan qo'rqsangiz, bu boshqacha. Muammolar sizning qo'rquvingiz asosli, mantiqsiz, haddan tashqari yoki hatto zaiflashganda boshlanadi. Agar o'zingizda yuqorida aytilganlardan birini sezsangiz, mutaxassis bilan bog'laning. U nima bo'lishidan qat'i nazar, bugun qo'rquvni engishga yordam beradi.
   • Psixologiya sohasi tashqi texnikadan foydalangan holda katta yutuqlarga erishdi. Har kuni psixolog qo'rquvga yaqinlashishga imkon berib, keyin sizni to'satdan yuzma -yuz ko'rishga majbur qilganda, sezgirlikni pasaytirishning progressiv usuli mavjud. Sizni qo'rquv orasiga to'g'ri tashlaydi. Bu qo'rqinchli ko'rinadi, aniq, lekin bunga arziydi.
5. 5 Maxsus qo'rquvga e'tibor bering. Esingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Xuddi shunday muammoga duch kelgan minglab, balki millionlab odamlar bor. Qanday qilib ular qo'rquvni engishdi? Zamonaviy texnologiyalar yordamida siz bu haqda osonlikcha bilib olishingiz mumkin. Va, albatta, wikiHow har doim yonida!

3 -usul 2: Ikkinchi qism: Jang maydoniga kirish

1. 1 Vizualizatsiya muvaffaqiyat. O'zingizni ishonchli va umuman qo'rqmas deb tasavvur qiling. Albatta, siz buni ahmoq deb o'ylashingiz mumkin, lekin u ishlaydi. Hech bo'lmaganda, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, siz ijobiy fikrlaysiz va tanish muhitdan chiqishni xohlaysiz. Shuning uchun, o'zingizni vaziyatda tasavvur qiling. Tashqi ko'rinish, hidlar, o'zingizni qanday his qilayotganingiz, teginishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang. Endi buni nazorat qiling. Bu holat hozir ham haqiqat kabi, xayoliy. Sizning boshingizga to'g'ri kelmaydi, to'g'rimi?
   • Bu amaliyotni talab qiladi. Birinchidan, 5 daqiqa davomida tasavvur qiling. Ishlay boshlagach, intervalni 10 ga oshiring. Keyin, ma'lum bir vaziyatda qancha bo'lish kerakligini tasavvur qiling.Bu ijobiy, hayotni tasdiqlaydigan dunyoqarashga ega bo'lgan meditatsiyaga o'xshaydi. Va muvaffaqiyat kelganda, bu g'ayrioddiy narsa bo'lmaydi - siz allaqachon bunga o'rganib qolgansiz!
2. 2 Tanangizni dam oling. Yotoqda yotganingizda, quyidagilarni bajarishga harakat qiling: nafasingizni ushlab turing, mushtlaringizni mahkamlang va zo'riqing. Tez orada siz ichki kuchlanishni ham sezasiz. Sizning ongingiz nafaqat tanadan, balki tanadan ham signal oladi. Yaxshi xabar shundaki, u ishlaydi va aksincha... Tanangizni bo'shashtirib, siz ham ruhingizni bo'shatasiz. Urunib ko'r!
   • Agar siz ko'pchilik kabi munosabatda bo'lsangiz, unda ham fikrlar sizning qo'rquvingiz sizni asabiylashtiradi. Shuning uchun, siz tanho joyda bo'lganingizda, ko'proq dam olishga e'tiboringizni qarating. Peshonadan boshlang va asta -sekin pastga tushing. Yurak ritmi, o'zingizni qanday boshqarayotganingiz haqida o'ylang. Vujudingiz hushyor bo'lganda, sizning ongingiz jangga yoki qochishga tayyor bo'lishi nihoyatda qiyin bo'ladi.
3. 3 Nafas oling. Qo'rquvdan qutulish ishida nafas olishga katta e'tibor beriladi. Nafas olish tezlashganda, ongingiz xotirjamlikni yo'qotishni boshlaydi. Xavf haqiqiymi yoki yo'qmi, muhim emas, biz baribir buni sezamiz. Adrenalin qon oqimiga chiqariladi va nimadir qilish kerakligi aniq bo'ladi (vahima bilan qanday bo'lganini eslang). Bu muammoning echimi - bu nafas olishni unutmang... Siz qila olasizmi nafasingizni ataylab sekinlashtiring. Berilgan kislorod sizni tinchlantirishga yordam beradi.
   • Chuqur nafas olish ustida ishlang. Ko'pchiligimiz faqat ko'krak bilan nafas olamiz, o'pkaning diafragma hajmini ishlatmaymiz. Shuning uchun, nafas olayotganda qoriningiz harakatlanayotganiga ishonch hosil qiling - bu sizga hamma narsani to'g'ri qilayotganingizni bildiradi!
4. 4 Hozirgi vaqtda yashang. Ko'p qo'rquvlar kelajak haqida. Biz buni so'z bilan ifodalay olmaymiz, lekin baribir kelajak haqida qayg'uramiz. Biz juda ko'p narsalarni boshdan kechirmoqdamiz, bu bizni charchatadi. Uinston Cherchillning aytishicha: "Men bu hayajonni orqaga qarasam, o'lim chog'ida hayotida ko'p qiyinchiliklar bo'lganini aytgan bir keksa odamning hikoyasini eslayman. Shunday qilib, qo'rquv paydo bo'lganini his qilganingizda, hozirgi vaqt haqida o'ylang. Xushbo'y hidlar, eshitgan narsalaringiz, barmoqlaringiz tegishi, kiyimlaringiz tanangizga qanday tegishi, sizning tanangizning qaysi qismi ko'rish qobiliyatingizga tegishi eng sovuq ekanligini o'ylab ko'ring. Ga diqqatni jalb etish hozir.
   • Aytaylik, siz nutq so'zlashingiz kerak va siz tomoshabinlardan qo'rqasiz. Siz vahimaga tushib, doim qoqilib, sizning ustingizdan kulayotganlarning rasmlarini chizishning o'rniga, foyedagi chirkin gilam haqida o'ylang. Kunduzgi tushunarsiz hiddan oshqozonda bu tuyg'u haqida. Shiftdagi yorilgan bo'yoq haqida. Va bu erda gapirish vaqti keldi - va siz o'zingizni odatiy vahima qo'zg'ash tarzingizga olib kelishni o'ylamagan edingiz. Shunday davom eting!
5. 5 O'tgan yutuqlaringiz haqida o'ylang. Bu biroz g'alati, lekin bizning muvaffaqiyatlarimiz haqida o'ylash (bu ancha oldin sodir bo'lgan bo'lsa ham, biz velosiped haydashni o'rgandik, garchi bu imkonsizdek tuyulsa ham), albatta, kuch beradi. Muvaffaqiyatsizlik oldida qanday ajoyib harakatlar qildingiz? Siz uchun haqiqiy bo'lmagan tuyulgan nima qildingiz? Sizni nima o'ldirmadi, balki sizni kuchliroq qildi?
   • Bu haqda o'ylash uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin, lekin siz buni eslaysiz. Siz o'rta maktabni bitirganmisiz? Siz muvaffaqiyatli jamoaning bir qismi bo'lganmisiz? Siz hech qachon taassurot qoldiradigan biror narsa pishirgan / bo'yagan / yaratgan / yozganmisiz? Haydashni o'rgandingizmi? Asbob chalasizmi? G'ururlanadigan narsa!
6. 6 20 soniya o'ylab ko'ring. Faqat 20 soniya. Qo'rquvga duch kelganingizda, atigi 20 soniya o'ylang. Va tamom. Sizning hayotingizning qolgan qismi xavf ostida emas, hatto kunning qolgan qismi ham. Sizga keyingi 20 soniya kifoya. Agar siz 20 soniya ichida o'zingizni birlashtira olsangiz, maqsadingizga erishasiz! Bilasizmi, bu qanchalik qisqa - 20 soniya?
   • 20 soniya jasoratli jasorat.20 soniya cheksiz zavq. 20 soniyali cheksiz ustunlik. Siz qila olasiz, to'g'rimi? Siz buning uchdan bir qismini topasizmi? Chunki bu birinchi 20 soniya tugagach, hammasi soat kabi ishlaydi.

3 -usul 3: Uchinchi qism: Qo'rquv hujumi

1. 1 Yalang'och bo'ling. Yo'q, siz bu haqda o'ylamaysiz. O'zingizni qo'rquvga olib keling. Bu uni engishning yagona yo'li. Siz zinadan ko'tarilishingiz kerak. Xo'sh, uy hayvonlari do'koniga borib, ilonlarni ko'ring. Xodimlar bilan gaplashing. Oyog'ingizni qichitishga harakat qiling. Qo'rqqaningizni qiling. Siz allaqachon taraqqiyotga erishmoqdasiz. Siz bu erga keldingiz.
   • Ilonga qarasangiz va ichingizdagi hamma narsa qo'rquvdan sovib ketmaydi, yaqinroq keling. Va keyingi kun yanada yaqinroq. Tankga tegmaguningizcha yaqinroq harakatlaning. Ertasi kuni unga qo'lingizni qo'ying. Keyin barmog'ingizni ichkariga tiqing. Vaqt o'tishi bilan, siz buni tushunasizmi yoki yo'qmi, siz ilonni silab qo'yasiz va hatto tugaganingizning ramzi sifatida uyni olib ketasiz.
     • Albatta, bu shunchaki misol. "Ilon" ni qo'rqqan narsangiz bilan almashtiring. Ammo qo'rqqan hamma narsani dazmollash shart emas; tasdiqlanmasligi mumkin.
2. 2 Bilingki, bu sizda tug'ma emas. Tasavvur qiling -a, siz kafeda latte ichib o'tirgansiz, bola oldingizga yuguradi va hech qanday sababsiz va hech narsa demasdan sizga qaraydi. Bir necha yil ichida u bunday xatti -harakatlaridan uyalardi. Bizning kattalar qo'rquvi bir xil! Kichkinaligimizda biz nimadir qo'rqishimiz kerakligini bilmaymiz. Keyin, biz o'sib ulg'ayganimizda, ba'zi narsalardan qo'rqish kerakligini bilib olamiz. Biz boshqalarga qarashdan qo'rqamiz. Kimyo darsiga ishchi palto kiyishdan qo'rqamiz. Biz rolikga borishdan qo'rqamiz. Va ular qo'rqmagan paytlari bo'lgan.
   • Agar sizning qo'rquvingiz ijtimoiy bo'lsa, u ayniqsa sezgir bo'ladi. Misol tariqasida kimyo darsining ishchi paltosining holatini ko'rib chiqaylik. Siz yomon odamlarga javob bermaysiz, to'g'rimi? Nega bunday bo'ldi? Ular nima qilishlari mumkin - kulish va barmoqlarini ko'rsatish? Agar shunday bo'lsa -chi? Nima bo'ladi? To'liq. Agar sizning eng yaqin do'stingiz ham shunday qilgan bo'lsa, siz ularning g'alati xatti -harakatlarini ma'qullarmidingiz? Ehtimol, siz o'ylardingiz.
3. 3 Chalg'ib qoling. Menimcha, bu erda tushuntirish uchun ko'p narsa yo'q. Sizning miyangiz bir vaqtning o'zida faqat bir nechta narsani o'ylay oladi, shuning uchun agar siz uni bir nechta impulslar bilan yuklasangiz, ba'zi yomon, qo'rqinchli signallar chetga suriladi. Shunday qilib, aeroport xavfsizligini tekshirayotganda, iPod -ni yoqing. Bu sizni chalg'itadigan narsa bo'lishi mumkin.
   • Musiqa yaxshi, lekin yana o'nlab usullar bor. O'zingizni chimchilang. Achchiq ovqat iste'mol qiling. Bema'nilik, kamida 10 turdagi baliqlarni sanab ko'ring. Hatto juda oddiy ko'rinadigan narsalar ham samarali bo'lishi mumkin.
4. 4 Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan bo'ling. Bu muammoni hal qilish uchun sizga yordam beradigan do'stingiz kerak. Qo'lingizni ushlab turadigan odam kerak! Va bu erda hech qanday sharmandali narsa yo'q. Hatto kattalar ham vaqti -vaqti bilan yordamga muhtoj. Bunday odamlar sizning ostingizda mustahkam zamin topishga yordam beradi. Sizni chalg'itadi va qo'llab -quvvatlaydi.
   • Bu borada oilangiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang. Ular siz bilan faxrlanishadi! Ularga rejangiz haqida, bu bilan qanday kurashish kerakligini aytib bering va bularning barchasi davomida siz bilan birga bo'lishlarini so'rang. Siz ularga qanday munosabatda bo'lishingiz va ulardan sizga nima kerakligini bilsin. Agar ular tushunsalar, sizga yordam bera oladilar Qanday qil.
5. 5 Qo'rquvlaringiz haqida gapiring. Ba'zida ovoz chiqarib aytmaguningizcha, biror narsa mantiqiy bo'lib tuyuladi. Va buni aytganingizda, bu shunchaki kulgili ekanligini tushunasiz. Bu qo'rquvlarga ham tegishli bo'lishi mumkin. Biror kishi bilan qo'rquvingiz haqida gaplashing. Bu sizga haqiqatni qayta his qilishga yordam beradi!
   • Aytaylik, siz xo'jayiningizdan maoshingizni oshirishni so'rashdan qo'rqasiz. Do'stingiz sizni nima qo'rqitayotganini so'raydi. Siz javob berasiz: "Agar meni ishdan bo'shatsalar -chi?!" ... O'ylab ko'ring.Bu vaziyatning mumkin bo'lgan natijalaridan sizni ishdan bo'shatish ehtimoli qanday? Siz lavozimga ko'tarilishingiz mumkin, xo'jayiningiz sizni rad etishi mumkin, ular sizga nima uchun bunday lavozimga ega emasligingizni aytishi mumkin (lekin tez orada lavozimingizni ko'tarish uchun nima qilishingiz mumkin edi), lekin sizni ishdan bo'shatish ehtimoli qanchalik katta? Juda kichik. Ba'zida buni tushunish uchun buni ifoda etish kerak.
6. 6 Tasavvur qiling. Bu foydali maslahat kabi ko'rinmasa ham, u kuchli bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'zlarini o'ziga ishonishni o'rgatishdi, ko'pchilik shu sababli hal qiluvchi bo'lib qolishdi va ko'pchilik qo'rquvlarini shu tarzda engishdi. Va u ishlaydi! Chunki deyarli hamma narsa sizning boshingizda. Siz nima qilayotganingizni boshqa hech kim bilmaydi, chunki ular dunyo haqiqiydir. Bu haqda faqat siz bilasiz.
   • Aql - ayyor ayyor. Siz o'zingizni tabassum qilishga majburlab, keyin baxtli bo'lishga majbur bo'lganmisiz? Avval esnadingiz, shundan keyingina charchadingizmi? Xuddi shu tarzda ishlaydi. Agar siz o'zingizni befarq deb hisoblasangiz, qo'rqmaysiz ... tez orada bo'ladi.
7. 7 O'zingiz xohlagan narsani o'zingiz hal qiling. Ba'zida biz o'z hayotimizni o'tiramiz. Biz uni uzoq vaqt va uslubiy ravishda o'tiramiz. Biz hamma narsani kechiktiradigan boshqa joy bo'lmaguncha qoldiramiz. Afsuski, bu lahza har doim ham bizning nazoratimizda emas. U xohlagan vaqtda keladi. Bu sizning xohishingiz qo'rquvdan ko'proq narsaga aylanganiga qaror qilganingizda, aynan shu boshlang'ich nuqtadir. Keyin, to'satdan, qo'rqish endi alternativa emasligi ma'lum bo'ldi. Siz buni shunchalik xohlaysizki, qo'rquv endi yaqin emas.
   • Bu sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradigan qo'rquv bilan kurashishning eng oson yo'li. Agar siz amerikalik tukanlardan qo'rqsangiz, ehtimol siz qo'rquv bilan shunchalik qattiq kurashishni xohlamaysizki, siz ishga kirishasiz. Ammo agar siz olomondan qo'rqsangiz, bu istak haqiqatga aylanishi mumkin. Unga e'tibor qarating. Uni ushlang. Qo'rquv bunga loyiq emasligini tushunishga vaqt ajrating. Buni ishlat. Buni o'zingizning foydangiz uchun ishlating. Va natijaga erishasiz!
8. 8 O'zingizni mukofotlang. Har safar siz ozgina qo'rquvga duch kelsangiz va uni engsangiz, buning uchun o'zingizni mukofotlang. Kek yey! O'zingizni xarid qilishdan zavqlaning! G'alati eshitilsin, biroz dam oling. Sen bunga loyiqsan. Siz ko'pchilik qila olmaydigan ishni qilyapsiz. Aqliy "yelkangizdan silang" va bu haqda hammaga ayting. Bu faxrlanadigan narsa!
   • Oxirgi qo'rquvni engganingizda, o'zingizni shoh kabi mukofotlang. Qo'rquv qanchalik katta bo'lsa, mukofot shunchalik katta bo'ladi. Buni oldindan kuting, deb o'ylab ko'ring! Hamma motivatsiyaga muhtoj. Qachonki sizda mukofotlar bo'lsa, sizning yutuqlaringiz haqida boshqalar bilsa, muvaffaqiyat qozonishdan boshqa ilojingiz yo'q. Va agar siz ijobiy fikr qilsangiz, bunga erishasiz!

Maslahatlar

• Qo'rquvingiz bilan qanday kurashish haqida ko'proq o'qing, kuniga kamida bitta maqola. Qachonki siz qo'rquvni engish uchun o'z fikringizni sozlasangiz, bu sizni ongsiz ongingizdan chiqarib tashlashga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Qo'rquv bilan kurashish haqida yozganimizda, biz siz "juda xavfli" ish qilishingiz kerak degani emasmiz. Masalan, agar siz akulalardan qo'rqsangiz, ular bilan okeanda suzmasligingiz kerak. Agar siz qo'rquvingizni engmoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling va aqlli bo'ling.
• Ba'zida siz qo'rqayotganingizni tushunishingiz mumkin, lekin siz bugun engib o'tmoqchi bo'lgan qo'rquvingizni yengolmaysiz. Hammasi joyida; shu bo'ladi. Asabiylashmang. Ertaga tikanlardan o'tishga tayyor bo'ling!