Voleybolda qanday zarba berish kerak

Video: Volleyball. Attack Hit (spike). Training. Tutorial. For beginners

Tarkib

3 -dan 2 -qism: Qurilish kuchi
3dan 3 qism: hujumni amalga oshirish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

1 Bir pozitsiyani oling. Voleybol qoidalariga ko'ra, siz to'pni to'r ustidan uloqtirish uchun birinchi qatorli o'yinchi bo'lishingiz kerak. To'pni o'ng yoki chap tomondan keskin pastga burchak ostida tashlash eng samarali hisoblanadi. To'pni chap yoki o'ng pozitsiyadan urasizmi, 3 metrli chiziq orqasida turing (hujum chizig'i), bu to'rdan taxminan to'rt qadam narida.

Agar uzun oyoqlaringiz yoki keng qadamlaringiz bo'lsa, biroz nariroqda turing.
Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, chapdan yaqinlashganda kuchliroq hujum qila olasiz va aksincha, agar chap qo'lli bo'lsangiz. Agar baland bo'yli bo'lsangiz va balandlikka sakrashingiz mumkin bo'lsa, o'rtadan boshlashga harakat qiling.

2 Qutiga e'tibor bering. O'rta pozitsiyadagi o'yinchi to'pni o'z yo'nalishi bo'yicha yuqoriga tashlab, uning traektoriyasini bukadi, shunda u to'r yonida, boshqa tomondan hujumkor zarba berish uchun qulay bo'lgan joyga tushadi. To'pga xizmat ko'rsatgandan so'ng, siz yugurishni boshlaysiz.

Hujumli zarbalarni bajarishda tajribali krujkani jalb qilish yaxshidir. To'p yonidagi yumshoq yoyda ko'tarilishi va tushishi kerak, bu sizga hujum qilish uchun ideal holatni yaratadi.
Siz jamoa bilan mashg'ulot o'tkazayotganingiz uchun, siz urayotganingizni bilish uchun jamoa a'zolarining ismini aytishingiz kerak. Ko'p buyruqlar har bir zonaning nomlarini keltiradi, agar sizda bo'lsa, ulardan foydalaning.

3 To'g'ri pozitsiyani oling. To'pga qarang va harakatlanishga tayyor bo'lish uchun tizzalaringizni buking. Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, chap oyog'ingizni o'ngga qo'ying. Agar chap qo'l bo'lsa, o'ng oyoq chap tomonda.

4 To'pga birinchi qadamni qo'ying. Chap oyog'ingiz bilan to'p yo'nalishi bo'yicha qat'iy birinchi qadamni qo'ying. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, aksini qiling.

5 Ikkinchi kuchli qadamni qo'ying. Tezlikni olish uchun o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying (agar chap qo'li bo'lsa, bu sizning chap oyog'ingiz bo'ladi). Shu bilan birga, ish tashlashga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'llaringizni orqaga qaytaring. Bu ikkinchi qadamning uzunligi to'pning holatiga qarab o'zgaradi; agar u sizdan uzoqroq bo'lsa, qisqa qadam qo'ying; agar sizdan uzoqroq bo'lsa, uzoqroq qadam qo'ying.

6 Oyoqlaringizni tekislash uchun oxirgi qadamni bajaring. Yana chap oyog'ingiz bilan (yoki chap qo'lingiz bilan o'ngga) qadam qo'ying va oxirida elkalaringiz elka kengligida, tizzalaringiz bukilgan bo'lishi kerak. Qo'llar orqaga tortilishi kerak.

Qo'llarning aylanishi balandlikka sakrashda juda muhimdir. O'z vaqtida o'tkaziladigan tebranish tezlikni oshirishga yordam beradi. Trening orqali vaqtni mukammallikka erishish.
Balansingizni yo'qotmasligingiz uchun oyoqlaringiz yelka kengligida ekanligiga ishonch hosil qiling.
To'p sizga qarab uchayotganini kuzatish uchun boshingizni ko'taring.

7 To'pning oldida sakrash. Oxirgi qadamni bajarganingizdan so'ng, tanangizni to'rga 30 graduslik burchak ostida aylantiring, zarba beruvchi tomonning yelkasini undan uzoqroq tuting. O'tkir sakrab turing va havoga sakrash paytida qo'llaringizni oldinga siljiting. Siz qanchalik baland sakrasangiz, zarbangiz shunchalik kuchli bo'ladi.

8 Qo'lingizni ko'taring. Bir marta sakrash paytida cho'qqining balandligida qo'llaringizni boshingiz ustidan silkiting. O'ng tirsagingizni (yoki chap qo'lingiz bo'lsa) orqaga torting va 90 graduslik burchak ostida eging. Qo'l bosh darajasida bo'lishi kerak.

9 Qo'lning o'rtasi bilan to'pni urish. Tayyor holatda kaftingizni ochiq tuting, barmoqlaringiz yopiq.Qo'lingizni to'pga tez siljitish va aloqa o'rnatish uchun qo'lingizni yelkangiz yaqiniga burab, bilagingizni oldinga siljiting. Bilagingizni keskin pastga egib, tepadan aylaning va to'pni raqib maydoniga yuboring.

Quvvatni maksimal darajada oshirish uchun sakrashning eng yuqori nuqtasida to'pni urishga harakat qiling.
Qo'lingizni tanangiz yaqinidagi to'p orqali "pastga" tushiring. Bu butun zarba davomida tezlikni yo'qotmasligingizni ta'minlaydi.
Qoidalarga ko'ra, tarmoqqa tegish taqiqlanadi. Urishdan so'ng, erkin zarba bermaslik uchun qo'lingizni tanangizga qaytaring.
To'pni qo'lingga bir soniya ham "tashish" yoki "ushlab turish" ga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu qoidalarga muvofiq emas.

10 Oyoqlaring erga tekkanida tizzalaringni buking. Bu muvozanatni tiklashga va to'piq shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.

11 Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Agar raqib jamoa to'pni ursa, siz keyingi harakatlarga tayyor bo'lishingiz kerak. Tarmoqdan uzoqlashing va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Ko'zlaringizni doimo to'pga qarating.

3 -dan 2 -qism: Qurilish kuchi

1 To'psiz oyoqlaringizni manevr qilishni mashq qiling. Siz qanday urishni o'rganayotganingizda, diqqatni oyoq ishlariga qaratishingiz kerak. Voleybol usulini o'rganish uchun etarlicha mashq qiling, uxlab yotganingizda ham buni bajaring. Hujum chizig'ining orqasidan boshlashni va xayoliy to'p tomon harakat qilishni unutmang. Tez, kuchli uchish-yugurishni o'zlashtirishga e'tibor qarating.
2 Iloji boricha tez -tez chayqalishni mashq qiling. Voleybolni oling va uni devorga urish bilan mashq qiling. Uni havoga tashlang yoki o'zingizga xizmat qiling, so'ngra orqaga tortish va tajovuzkor zarba berish mashqlarini bajaring. Bilagingizni keskin oldinga egib, tirsagingizni egib to'pga qarab aylantirishni unutmang. Buni qanchalik tez qilsangiz, hujumkor zarbangiz shunchalik kuchli bo'ladi.
- O'z -o'zidan mashq qilish juda yaxshi, lekin sizga yugurish, sakrash va belanchakda to'liq ishlash uchun to'pni xizmat qila oladigan sherik bilan ishlash foydali bo'lishi mumkin.
- To'p bilan qattiq aloqa qilish, bilagingizni keskin burish va zarbani yakunlashga e'tiboringizni qarating.
3 O'tish balandligingizni oshiring. O'tish balandligi sizning oxirgi qadamingizga emas, balki butun uchish yugurishingizga bog'liq. Tezlikni oshirishni boshlash uchun to'pga kuchli yaqinlashayotganingizga ishonch hosil qiling. Tizlaringizni egganda qo'llaringizni orqaga qaytaring. O'tish paytida butun vujudingiz bir zarbada yuqoriga siljishi kerak, bu sizni hujum zarbasi uchun eng yaxshi holatga keltiradi.
- Iloji boricha sakrashni mashq qiling va sakrash cho'qqisida har safar hujumkor zarba bilan uring.
- Hujumkor murabbiydan foydalanib ko'ring. Bu to'pni baland ushlab turadigan va sakrash cho'qqisiga tegib, uni qurilmadan yiqitish uchun balandlikka sakrashga majbur qiladigan qurilma.
4 Vaqtga e'tibor qarating. To'pni qachon urish kerakligini aniq bilish sizning zarbangizning kuchiga ta'sir qiladi. Siz to'pning "eng yaxshi" pozitsiyasida, siz sakrash cho'qqisida turganingizda, qo'lingiz uni urishi mumkin bo'lgan holatda aloqa o'rnatishingiz uchun siz uchish vaqtini belgilashingiz kerak. Vaqtni hisoblash qobiliyati - o'zlashtirishning asosiy ko'nikmalaridan biri; faqat mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng siz maksimal zarba kuchiga erisha olasiz.
- Vaqtni bilishni bilish uchun yaxshi server bilan mashq qilish foydali bo'ladi. Siz sakrashning yuqori qismiga tegishingiz uchun to'pni baland va to'g'ri holatda xizmat qila oladigan kishi bilan ishlang.
- Agar siz to'pni urish uchun yugurganingizda, uni ko'zingiz bilan tomosha qiling. Agar siz uni barmoqlaringiz bilan yoki qo'lingizning juda past qismi bilan urib qo'ysangiz, bilingki, siz vaqtni behuda sarflamoqdasiz.
5 Har doim oxirigacha kuzatib boring. Kuchli zarba berish uchun tugallanish juda muhim, chunki u holda siz to'pni to'liq tezlikda urishidan oldin qo'lingizning tezligini to'xtatishga majbur bo'lasiz.Asosiysi, zarbani to'rga tegmasdan bajarish. Tarmoqqa tegmasdan, qo'lingizni tanangizga yaqinroq ushlab turishingiz uchun o'qni tugatayotganda tirsagingizni buking.
6 Kuch mashqlarini bajaring. Jiddiy voleybolchilar buzoq mushaklari, qorin bo'shlig'i, rotator manjetlari va boshqa muskullarni havoga kuchli sakrashda ishtirok etish uchun maxsus mashqlarni bajaradilar. Mashg'ulotlarni boshlash uchun murabbiy bilan ishlang, bu sizga balandlikka sakrashga yordam beradi. Mana bir nechta mashq namunalari:
- Push-uplarni bajaring. Boshlash uchun siz qo'llaringizni erga yoki mashqlar to'piga qo'yishingiz mumkin, bu ham elkaning bo'g'inini barqarorlashtirishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan kuchga ega bo'lgach, takroriy sonini oshirib, o'n beshta push-upning uchta to'plamini bajaring.
- To'pni ikki qo'li bilan boshingiz ustiga tashlang. Tibbiy to'pdan foydalaning (og'ir voleybol). Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing, qo'llaringizni boshingiz bilan yuqoriga ko'taring, so'ng to'pni erga tashlang. Bu sizning elkangiz va qo'l mushaklaringizni o'rgatadi.

3dan 3 qism: hujumni amalga oshirish

1 Ta'sir burchagi ustida ishlang. To'pni pastga keskin burchak bilan urganingizda zarba kuchliroq va samaraliroq bo'ladi. Siz uni erga iloji boricha tezroq urishingiz kerak, shunda dushman uni qaytarishga vaqt topolmaydi. To'g'ri zarba berish shaklini o'zlashtirganingizdan so'ng, o'tkir burchakli zarbalarni mashq qiling.
- Dushman yopishi mumkin bo'lgan muammoli maydonda erkin zonalarni toping. To'pni raqibingizga to'g'ridan -to'g'ri urishning o'rniga, o'sha "teshiklarni" urishga harakat qiling.
- Tarmoq bo'ylab bir nechta joylardan zarba berib, siz raqibingizning zaif nuqtalaridan foydalanishingiz mumkin.
- Jarima maydonidan zarba berib, nishonga tegishni mashq qiling. Qachonki, zarba berayotganda, sakrash cho'qqisiga yaqin bo'lgan joyda, baland, qattiq qutiga turing. Kimdir sizga to'p bilan xizmat qilsin va siz darvoza to'rining narigi tomonidagi nishonga tegmoqchi bo'lganingizda, tepib turasiz.
2 Blok qiluvchi o'yinchilarni ko'rishni o'rganing. Blokatorlar - bu raqib jamoaning o'yinchilari, ularning vazifasi sizning zarbangizni to'rdan o'tib ketishining oldini olishdir. To'pni qanchalik qattiq urishidan qat'i nazar, agar siz uni to'g'ridan -to'g'ri blokerga qaratgan bo'lsangiz, demak siz jamoangizga ochko keltira olmaysiz. To'pni kuzatib turish juda muhim, lekin siz to'siq qo'yishni oldini olish uchun ko'zning chetidan ehtiyot bo'lishni o'rganishingiz kerak.
- Datchiklarni blokirovka qilishning eng yaxshi usuli - dushman futbolchilar bilan mashg'ulot. Hujumli mashg'ulotlar paytida, ular sizning hujumlaringizni to'sib tursin.
- Hitlarni blokerlar qo'li etmaydigan joyga to'g'ri yo'naltirish orqali siz ulardan qochishingiz mumkin.
- Shuni esda tutingki, zarba oxirida bilagingizni keskin egishingiz kerak, shunda to'p yuqoriga buriladi; bu blokerlarning to'pni muvaffaqiyatli blokirovkalashini qiyinlashtiradi.
3 O'tkir harakat qilib, raqiblaringizni chalg'itib qo'ying. To'pga boradigan yo'lda sekin va chiroyli raqs tushish raqibga sizning zarbangizni to'sishga yordam beradigan pozitsiyaga kirishga ko'p vaqt beradi. Tez va baquvvat harakat qilib, siz ularni ushlab turasiz va hujumni muvaffaqiyatli yakunlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
- Agar oyoqlaringiz tez bo'lmasa, sprintli mashg'ulotlar tezligingizni oshirishi mumkin.
- To'p berilmaguncha yugurishni boshlamaslik muhim; aks holda, urish imkoniga ega bo'lmaguningizcha, o'zingizga xiyonat qilasiz.
4 Jamoa a'zolari bilan strategiya ishlab chiqish. Ko'pgina voleybol jamoalari raqiblarni yo'ldan ozdirish uchun kodli so'zlar, maxsus tuzilmalar va boshqa strategiyalardan foydalanadilar. Hujumdan oldin raqibni chalg'itishga yoki chalg'itishga harakat qilish, ochko to'plash uchun boshqa tomondan teshik ochishning ajoyib usuli. Voleybol strategiyasi va raqibini quruq hisobda mag'lub etish uchun nima qilish kerakligi haqidagi tegishli maqolalarni o'qing.

Maslahatlar

To'p pastga tushishi uchun uni yuqoriga burish kerak va buning uchun siz zarba paytida bilagingizni siltashingiz kerak. Bilakchangiz bilan oldinga siljiy turib, to'pni devorga urishni mashq qiling.
To'p tomon harakatlanishdan oldin "Mening" yoki "Och" deb baqiring. Bu sizning jamoa a'zolaringizga to'pni qabul qilayotganingizni bildiradi va to'qnashuvlarning oldini oladi.
Agar siz to'pni pastga ura olmasangiz, vertikal sakrashni yaxshilash uchun mashqlar bajaring, shunda siz to'pning tepasiga "etadigan" balandlikka sakrashingiz mumkin.
Eng ko'p ishlatiladigan zarbalardan biri: chapga, o'ngga, chapga, sakrash, tepish! Sizning qadamlaringizning ritmi haqida o'ylashni unutmang, chunki bu sizning uchish yugurishingiz bilan tanishishga yordam beradi.
Har xil yugurish turlari mavjud; va sizning murabbiyingiz sizga o'rgatadigan narsa yuqorida ta'riflanganidan farq qilishi mumkin.
Qachonki siz urmoqchi bo'lsangiz, tepaga emas, to'rga sakrang. Bu sizning zarbangiz kuchini sezilarli darajada oshiradi. O'tish va vaqtni to'g'ri kechiktirish mumkinligiga bog'liq.
Agar siz markaziy o'yinchi bo'lsangiz va to'rga yaqin bo'lsangiz (ba'zi jamoalarda "B" yoki "2" deb nomlansa), to'p uzatilishidan oldin yugurishni boshlashingiz kerak bo'ladi.
Hujum paytida har doim ham hujumkor zarba berish shart emas. Yaxshi joylashtirilgan nozik zarba (maydonning himoyalanmagan qismiga qisqa zarba), belanchak (to'pni raqib blokiga urib, erga yuborish uchun engil teginish) yoki xizmat ko'rsatish (uzoq, to'g'ri) maydonning himoyalanmagan qismiga xizmat qiling) raqiblaringizni ajablantirishi va sizga nuqta berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

Shuni yodda tutingki, uyushgan musobaqali voleybolda hujumchini kim va qanday urishi mumkinligi to'g'risidagi ko'plab qoidalar mavjud.
Jiddiy shikastlanishni oldini olish uchun har doim og'ir jismoniy faoliyatdan oldin cho'zing.
Ish tashlash paytida qo'lingizni to'r ustidan o'tishiga yo'l qo'ymang - bu xato.
Oyog'ingizni to'r chizig'idan o'tishiga yo'l qo'ymang, aks holda raqibingiz ochko oladi.