Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin
• 5 -usul 2: Qanday qilib ongni tinchlantirish mumkin
• 5 -usul 3: qulaylikni qanday yaratish kerak
• 5 -usul 4: Dam olishning eng yaxshi usulini qanday tanlash kerak
• 5 -usul 5: Qanday qilib yordam olish mumkin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kasallik har doim tananing stressidir. Sovuq yoki grippdan tuzalmoqchi bo'lganingizda, burunning tiqilishi, bosh og'rig'i va xavotirga sola olmaysiz. Yaxshi uyqu, tiniq aql va dam olish qobiliyati shifo jarayonini ancha tezlashtiradi.

Qadamlar

5 -usul 1: Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin

1. 1 Har qanday dorini qabul qilishdan oldin, har doim shifokor bilan maslahatlashing. Retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilganda yoki retsept bo'yicha sovuq va grippga qarshi dori-darmonlarni birlashtirganda, nojo'ya reaktsiyalarning oldini olish uchun har doim farmatsevtingiz yoki shifokoringizdan maslahat so'rang.
   • Misol uchun, agar siz antidepressantlar, uyqu tabletkalari yoki tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilsangiz, u holda siz uyquchanlikni keltirib chiqaradigan antigistaminlarni o'z ichiga olgan retseptlarsiz dorilardan voz kechishingiz kerak. Dori vositalarining noto'g'ri kombinatsiyasi xavfli yon ta'sirga olib kelishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
2. 2 Dorixonada sotiladigan dorilar bilan ehtiyot bo'ling. Hamma ham sizning uyquni yaxshilay olmaydi. Bundan tashqari, ko'plab uyqu tabletkalari uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin uyqu sifatini pasaytiradi. Psevdoefedrin yoki efedrin o'z ichiga olgan sovuq va grippga qarshi dorilarni qabul qilmaslikka harakat qiling.
   • Agar kerak bo'lsa, ularni yotishdan 2 yoki 3 soat oldin oling.
   • Uyg'otganda dekonjestanlar, uyquni kuchaytiradigan og'riq qoldiruvchi vositalar yoki antigistaminlar yotishdan oldin olinishi kerak.
3. 3 Burun spreyi ehtiyotkorlik bilan tanlang. Spreyi 8 soat yoki undan ko'p vaqt davomida burun tıkanıklığını bartaraf etishga yordam beradi, lekin uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan stimulyatorlarni o'z ichiga olishi mumkin.
   • Oksimetazolin yoki ksilometazolin o'z ichiga olgan burun spreylarini tanlang. Bu mablag'lar turg'unlikka faol qarshi turadi va stimulyator emas.
   • Burun chiziqlari tanani qo'zg'atmasdan nafas yo'llarini mexanik ravishda ochadi.
4. 4 Issiq, tinchlantiruvchi ichimliklar iching. Kasallik paytida ishtaha yomonlashishi mumkin, lekin suvsizlanishga yo'l qo'ymaslik kerak. Ko'p suyuqlik iching. Issiq shokolad kabi yuqori kaloriyali ichimliklar tanangizni uyquga tayyorlashga yordam beradi.
   • Tadqiqotlarga ko'ra, issiq alkogolsiz ichimliklar sovuq va grippning aksirish va yo'tal kabi alomatlari bilan kurashishga yordam beradi.
5. 5 Yotoqxonadagi muhit sizning uyqu sifatingizga ta'sir qiladi. Televizorlar, kompyuterlar va boshqa elektron qurilmalar kabi chalg'itadigan narsalarni yashiring. Siz ham qulay haroratga moslashishingiz kerak, chunki salqin xonada uxlash ancha sog'lom.
   • Vaporizatorlar va namlagichlar nafas olishni osonlashtirishga va sog'lom uyqu uchun qulay sharoitlarni yaratishga yordam beradi.

5 -usul 2: Qanday qilib ongni tinchlantirish mumkin

1. 1 Meditatsiya asoslarini bilib oling. Meditatsiya - bu xabardorlik, xabardorlik. Nafasingizni tinglang va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Ko'p odamlar diqqatni jamlash uchun mantralar yoki ibodatlardan foydalanadilar.
   • Meditatsiyaning turli usullari mavjud, ulardan sizga eng mosini tanlashingiz mumkin.
2. 2 Aniq va chuqur nafas oling. Diafragmaning to'liq chuqurligiga sekin nafas olish sizga tez dam olishga yordam beradi.Agar burni tiqilib, chuqur nafas olish qiyin bo'lsa, og'iz orqali nafas olishga harakat qiling.
   • Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va chuqur nafas olayotganda uning ko'tarilishini his qiling. O'pkadan barcha havoni chiqarganingizdan so'ng, oshqozoningizni asl holatiga qaytaring. Bunday harakat kuch talab qilmasligi kerak. Siz faqat chuqur nafas olayotganingizga va diafragma ishlatayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
3. 3 Vaqtdan xabardor bo'ling. Siz mushukni ko'rishingiz yoki qo'lingizni tekshirishingiz mumkin, shu bilan birga kuchlanishni engillashtirish uchun hozirgi narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin. Sekin -asta nafas oling va shu daqiqaga e'tibor bering, buni o'zingiz uchun batafsil tasvirlab bering.
4. 4 Tinch joyni tasavvur qiling. Dam olish uchun siz xotirjam joyni yoki o'tmishdagi yoqimli daqiqani eslay olasiz. Sizni kimsasiz plyajga olib ketishganda yoki maktabga boradigan yo'l haqida o'ylashni boshlaganingizda, fikringizni tinchlantirish uchun tafsilotlarga e'tibor qaratishga harakat qiling.
5. 5 Musiqa tinglamoq. Musiqa kayfiyatga katta ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun xotirjam yoki baxtli xotiralar bilan bog'langan qo'shiqni tanlang.
   • Agar tomog'ingiz og'rigan bo'lsa, o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni baland ovozda kuylab, yomonlashtirmang.

5 -usul 3: qulaylikni qanday yaratish kerak

1. 1 Sevimli pijamangizni kiying. Yumshoq va qulay matoni tanlang. Bu paxta futbolka yoki terri mato xalat bo'lishi mumkin. Yumshoq material tanani bo'shashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, mato issiqlikni saqlab turishi va havo haddan tashqari qizib ketmasligi uchun o'tishi muhim ahamiyatga ega.
   • Paxta matosi issiqlikni yaxshi ushlab turadi va namlikni yutmaydi.
2. 2 Issiq turing. Qo'shimcha issiqlik va qulaylik uchun sevimli adyol ostiga o'ral. Qaltirash va sovuqlik immunitetni zaiflashtiradi, birinchi navbatda oyoq -qo'llari muzlay boshlaydi. Qo'l va oyoqlaringizni sevimli adyol bilan yoping.
   • Siz shuningdek terri paypoq, qo'lqop va bosh kiyim kiyishingiz mumkin, lekin bu narsalar yopiq joylarda ortiqcha bo'lishi mumkin.
3. 3 Ko'p yostiqlardan foydalaning. Yostiqlar yumshoqlik va qulaylik tufayli dam olish uchun juda yaxshi. Iloji boricha qulay va qulay bo'lish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta yostiqdan foydalaning. To'g'ri yostiqni tanlash uyqu sifatini yaxshilaydi va tiklanishni tezlashtiradi.
   • Yostiqni tanlashda, ishlab chiqarish materialiga va siz uxlayotgan joyga e'tibor bering.
   • Burun tiqilishini kamaytirish uchun boshingizni yuqoriga ko'tarish uchun yostiqlardan foydalanishingiz mumkin.

5 -usul 4: Dam olishning eng yaxshi usulini qanday tanlash kerak

1. 1 Spirtli ichimliklar ichmang. Bir porsiya izsiz o'tishi mumkin, lekin bir nechta porsiya burun yo'llarida nafas yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin, ayniqsa kechasi. Qabul qilayotgan barcha dori -darmonlar uchun ko'rsatmalarni o'qing, chunki odatda dori -darmonlarni qabul qilayotganda spirtli ichimlik ichish tavsiya etilmaydi.
2. 2 Siz o'tiradigan yoki boshingizni ko'taradigan mashg'ulotni tanlang. Agar siz yolg'on gapiradigan bo'lsangiz, tortishish kuchi burun tomog'idan tomoqqa tushishiga olib keladi va nafas olishni qiyinlashtiradi.
   • Masalan, siz kitob o'qishingiz, sevimli filmlaringizni ko'rishingiz yoki uy hayvoningiz bilan o'ynashingiz mumkin.
3. 3 Bug'dan foydalaning. Agar siz issiq hammomni qabul qilsangiz, namlagichdan foydalansangiz yoki yuzingizni sochiq bilan issiq suvli qozon ustida ushlab tursangiz, nam havo burun tiqilishini engillashtiradi.
   • Agar siz boshingizni qaynoq suvli qozon ustida ushlab turishga qaror qilsangiz, o'zingizni kuydirishdan ehtiyot bo'ling.
4. 4 Kun davomida suv va choy iching. Suvsizlanish uchun iloji boricha ko'proq suv iching. Kasallik paytida siz ko'p suyuqlik yo'qotasiz, burunning oqishi va burunning tiqilishi. Suyuqlikni to'ldirish tabiiy tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Siz iloji boricha dam olish uchun romashka choyini ichishingiz mumkin.
   • Agar choyingizga ozgina asal qo'shsangiz, tomoq og'rig'ini engillashtirasiz.
   • O'simlik choylarining ko'p turlari burun tiqilishi bilan kurashishga yordam beradi. Misol uchun, qizilmiya ildizi choyi ajoyib ekspektoran hisoblanadi.
5. 5 Vaqtingizdan rohatlaning. O'zingizga vaqt ajrating va faqat siz biladigan tarzda dam oling.Boshqalar doimiy ravishda keraksiz yordamni taklif qilib, stressingizga qo'shilmasligi kerak. Qayta tiklash vaqt talab etadi, shuning uchun siz o'zingizni erkin his qilishingiz mumkin.
   • Sizning yo'qligingiz haqida barcha mijozlarga, o'qituvchilarga yoki boshqalarga xabar berishni unutmang. Agar siz doimo xat yoki bezovta qo'ng'iroqlar olsangiz, siz dam ololmaysiz. Har kim kasal bo'lishi mumkin, shuning uchun sog'ayish uchun vaqt ajrating.

5 -usul 5: Qanday qilib yordam olish mumkin

1. 1 Oddiy faoliyatingizni bajarish uchun qachon kasal bo'lganingizni tushunish muhimdir. Kasallik paytida har bir odamning o'z harakat chegarasi bor. O'zingizni yomon his qilish haqida ko'p tashvishlanishni bas qiling va yaqinlaringizga va hamkasblaringizga tayan. Agar sizda farzandlaringiz yoki boshqa muhim vazifalaringiz bo'lsa, ularni tasodifan qoldirmaslik kerak bo'lsa, buni o'zingiz ishonadigan odamlarga tayanib qiling.
2. 2 Do'stingizga yoki qarindoshingizga qo'ng'iroq qiling. Kasallik davrida biz yolg'iz qolamiz va ijtimoiy hayotimizni vaqtincha to'xtatamiz. Ba'zida o'zingiz bilan yolg'iz qolish foydali bo'ladi. Qachon sizga yordam kerak va kimga murojaat qilish yaxshiroq ekanligini ham tushunishingiz kerak.
   • Xususan, onangizga qo'ng'iroq qilib, siz faqat u beradigan yengillikni his qilasiz. Esingizda bo'lsin, bolaligida u kasal bo'lganida sizga tovuq suvi bilan ovqat bergan.
3. 3 Batafsil ko'rsatmalar bering. Agar siz qarindoshingizdan bolalarga qarashini yoki hamkasbingizdan taqdimot tayyorlashini so'rasangiz, barcha tafsilotlarni berishga ishonch hosil qiling. Sizga kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni yozing va uni to'g'ri tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun takrorlashni so'rang.
   • Sizga kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni kuzatib borish uchun nazorat ro'yxatidan foydalaning.

Maslahatlar

• Siz go'zal va maftunkorsiz, hatto kasalligingizga qaramay!
• Agar sizda kuch bo'lsa, uy kurortida davolanish uchun bir kun ajrating.
• Ko'rsatuvning butun mavsumini tomosha qiling! O'zingizni sevimli hikoyangizga botiring va stressni unuting.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling.
• Kofein o'z ichiga olgan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang, chunki u uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
• Agar siz allaqachon boshqa muammolar uchun antigistaminlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, dozani oshirib yubormaslik uchun sovuqdan va grippdan qo'shimcha retseptisiz sotib olishingiz shart emas.
• Agar sizda alkogolga yuqori sezuvchanlik bo'lsa, unda preparatning tarkibini o'qib chiqing, chunki ular kichik dozalarda bo'lishi mumkin.