Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Beysbolni uzoq vaqt davomida qo'l mushaklarini mashq qilmasdan otish yelka, qo'l yoki kistaga shikast etkazishi mumkin. Qo'l kuchini turli xil texnikalar yordamida rivojlantirish orqali travmani oldini olish mumkin. Qo'l kuchini rivojlantirish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.

Qadamlar

1. 1 Sizning otish kuchingizni rivojlantirish uchun reja tuzing. Beysbol otish qo'lda ko'plab mayda mushak tolalarini ishlatadi. Bu mushaklar uchun batafsil o'quv rejasini tuzish sizga to'pni ancha qattiq, tezroq va uzoqroqqa tashlashga yordam beradi.
   • Qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun boshqa muvaffaqiyatli beysbolchilarning mashqlarini o'rganing va nusxa ko'chiring. Odatda bu yelka o'g'irlab ketuvchilar, tashqi aylanish o'g'irlash va lateral tashqi aylanish mashqlarini o'z ichiga oladi.
   • Otish bo'yicha mashg'ulot dasturida dumbbelllardan foydalaning. Og'irligi 2 dan 5 kilogrammgacha bo'lgan dumbbelllarni oling, ayniqsa dasturni endigina boshlayotgan bo'lsangiz. Og'ir vaznni ko'tarishga urinish shikastlanishga olib kelishi mumkin.
   • Qo'llaringizni mustahkamlash uchun qarshilik bandidan foydalaning. Qo'l kuchini rivojlantirish uchun bunday lenta bilan mashqlar yaxshi. Ekspander bilan bitta mashqga misol D2 fleksiyasidir. Lentaning bir uchini oyoqlaringiz yaqinidagi mustahkam, mustahkam narsaga bog'lab qo'ying. Bir qo'lingiz bilan kengaytirgichning ikkinchi uchini oling va elka mushaklaringizni pompalab, to'g'rilangan qo'lingizni yon tomonga ko'tarishni boshlang.
2. 2 Bilaklaringizni mustahkamlang. Kuchli bilaklar sizga to'pni qattiqroq ushlashga va otish paytida to'pni qo'lingiz bilan supurishga imkon beradi.
   • Bilakni ko'tarish bilan shug'ullaning; siz qo'llaringizni dumbbell yordamida ko'tarishingiz mumkin. Butun bilagingizni skameykaga qo'ying, qo'lingizni chetiga osiltirib qo'ying. Kaftingiz shiftga qaragan holda, dumbbellni yuqoriga ko'taring, faqat takroriy sonlar sonini bilagingiz bilan ko'taring.
   • Barbell diskini barmoqlaringiz bilan ushlab turish. Bilak kuchini oshirish uchun barmoqlar orasiga barbell diskini siqib, bu diskni iloji boricha havoda ushlab turishga harakat qiling.
3. 3 Do'stingiz bilan to'pni uzoqqa tashlang. Bu o'yin sizga qanchalik uzoqqa otishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi, bu sizni natijangizni doimiy ravishda yaxshilashga undaydi, bu esa uzoqdan otish uchun kerakli mushak massasini hosil qiladi.
   • Uzoq uloqtirishda sherigingizdan uzoqroq yuring. Mushaklarni isitayotganda asta -sekin uzoqlashib, sherigingizga yaqinroq boshlang.
4. 4 Muntazam ravishda beysbolni tashlang. To'pni doimiy ravishda tashlash, ko'p harakat qilmasa ham, qo'llaringizda otish mushaklaringizni rivojlantirishga yordam beradi. Agar siz mashg'ulotlar orasida uzoq tanaffus qilsangiz, asta -sekin o'z kuchingizni yo'qotasiz.
5. 5 Otish mexanikasini mashq qiling. Tana tuzilishiga va qanday krujka bo'lishni xohlayotganingizga qarab (Faustbol, ​​Qo'ltiq osti, Sidearm va boshqalar), otish mexanikasi turlicha bo'ladi. Agar otish mexanikasi noto'g'ri bo'lsa, siz otish mushaklaringizni to'liq rivojlantira olmaysiz.

Maslahatlar

• Qanday qilib otish texnikasini to'g'ri ishlab chiqish haqida Internetda yoki kitoblarda ko'ring. To'g'ri strategiya va otish mexanikasini topishga e'tiboringizni qarating.
• Shikastlanmaslik uchun mashg'ulot jarayonini majburlashga urinmang.
• Agar siz shunchaki ovchilik o'ynayotgan bo'lsangiz, to'pni ushlagichga tashlang.

Ogohlantirishlar

• To'pni tashlashdan yoki asosiy mashg'ulotlardan oldin har doim cho'zing. Bu holda, siz mushaklarning jiddiy shikastlanish xavfi bor.
• Og'ir vaznli mashg'ulotlar va skameykada mashq qilish, dumbbell ko'tarish kabi mashqlarni bajarish sizga beysbol otish kuchini rivojlantirishga yordam bermaydi. Bu sizning qo'lingizning umumiy kuchini oshiradi, kuchliroq, tezroq va uzunroq uloqtirishni qiyinlashtiradi, chunki mushak massasining asosiy qismi qo'l harakatini sekinlashtiradi.

Sizga nima kerak

• Beysbol to'pi
• Beysbol qo'lqopi
• Mashqlar to'plami
• Dumbbelllar
• Kengaytiruvchi lenta