Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Qanday qilib qiyinchiliklarni engish kerak?
• 4 -qismning 2 -qismi: Chidamlilikni kuchaytiruvchi harakatlar
• 4 -qismning 3 -qismi: O'z fikrlaringizni chidamlilik tomon o'zgartiring
• 4 -qismning 4 -qismi: Chidamlilik
• Ogohlantirishlar

Psixologik chidamlilik - bu qiyin hayotiy vaziyatlardan keyin tezda orqaga qaytish, ojizlik holatidan qochish qobiliyati. Vaziyatga moslashish qobiliyati stressni engishga yordam beradi, depressiya qurboni bo'lish ehtimolini kamaytiradi va hatto hayotiy energiya zaxirasini oshiradi. Siz o'zingizni kuchini hech qanday tarzda yig'a olmaydigan dunyodagi eng omadsiz deb his qilishingiz mumkin. Yoki omadsizlikka uchragan ojiz qo'zichoq. Birinchidan, bu fikrni to'xtating. Hech bo'lmaganda bir marta o'z hayotining jilovini olishga urinib ko'rgan kishi, o'zini kutilmagan hodisalarga tayyorlay boshlaydi va o'zida barqarorlikni rivojlantiradi. Bu baxtli, mazmunli mavjudotga olib keladi. Hayotiylik darajasini qanday yaxshilash mumkin? juda oddiy: barcha qiyin vaziyatlarni aql bilan qabul qiling va yomon his -tuyg'ular shart -sharoitlarni belgilashiga yo'l qo'ymang. Qasddan o'zingizni murakkab muhitga botiring, hayotni tasdiqlovchi deb o'ylang va uzoq vaqt tinchlaning.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Qanday qilib qiyinchiliklarni engish kerak?

1. 1 Stressingizni boshqaring. Agar yoqimsizliklar bezovtalikni, tashvishlarni kuchaytirsa va sizni xotirjam tutish qiyin bo'lsa, stress sizning bardoshli bo'lishingizga yo'l qo'ymaydi. Stressni nazorat qilish, qiyinchiliklarni oson va beparvolik bilan hal qilish ehtimolini oshiradi. O'zingizni o'ylab, hammadan yashirishga urinishning o'rniga, o'z fikrlaringizga e'tibor qarating. Qanchalik band bo'lmasligingizdan qat'i nazar, salbiy his -tuyg'ular ustidan aqliy nazoratni qo'ying.
   • Agar siz biznesda qolib ketgan bo'lsangiz va kechasi uxlamasangiz - o'z mas'uliyatingizni kamaytira olasizmi?
   • O'zingizni uzoq kutilgan dam olish va tinchlik tuyg'usini keltiradigan mashg'ulotlarga jalb qiling. Muntazam ravishda dam olish va osoyishtalik muhitiga kiring, energiyani to'ldiring va tinch ruhni rivojlantiring.
   • Stressni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun qiziqarli va ijobiy ish qiling.
2. 2 Meditatsiya qiling. Meditatsiya ongni tozalashga yordam beradi va kuchlanishni ketkazadi. Bunday mashg'ulotlardan so'ng, odam oyog'iga qattiqroq turadi, unga nima olib kelsa ham, yangi kunni qabul qiladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, 10 daqiqa meditatsiya 1 soatlik to'g'ri uyquga to'g'ri keladi. Shundan so'ng, bo'shashish va har qanday muammolarni hal qilishda ishonch hissi paydo bo'ladi. Agar siz g'amgin bo'lsangiz yoki umidsizlikka tushsangiz, gormonal jarayonlarni sekinlashtirish va vaziyatga o'z nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqish uchun ozgina meditatsiya qiling.
   • Faqat qulay joy toping, ko'zingizni yuming, nafas olishga, qovurg'angizni ko'tarishga va tushirishga e'tibor qarating. Tananing har bir qismini bo'shashtirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Keraksiz tovushlarni chiqaradigan yoki chalg'itadigan narsalarni olib tashlang.
3. 3 Yoga dunyosiga kiring. Garvard tibbiyot maktabi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yoga tarafdorlari, boshqa jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan odamlardan farqli o'laroq, g'azabga kamroq moyil va o'zgarishga ko'proq moslashuvchan. Yoga bilan shug'ullanayotganda, siz "zo'riqish" holatiga tushib, kuch va chidamlilikni rivojlantirasiz. tana rahm -shafqat so'ragan bir lahzadagi mashq. Bu aniq tafakkur va ruhning qat'iyatliligini saqlab, qiyin vaziyatdan chiqish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
4. 4 Hazil tuyg'usini yaxshilang. Qiyin paytlarda o'zingizga hazil prizmasidan qarash qobiliyati muhim. Dopamin miqdorining oshishi ruhiy holatingizni yaxshilaydi.
   • Komediyalarni tomosha qiling, kulgili hikoyalarni o'qing va boshqalarni chin dildan quvontiradigan va zavqlantiradigan odamlar bilan suhbatlashing. Qiyin paytlarda, kulgili va kulgili narsalarni ko'rish va o'qish orqali melodramalar, qayg'uli hikoyalar va tushkun fikrlar sonini muvozanatlashni unutmang. O'zingizni umidsizlikka tushirmang.
   • O'zingizni masxara qiling. Nega o'zingizga juda jiddiy qaraysiz? Sizning manzilingizdagi hazil -mutoyiba sizga yuzingizdagi tabassum bilan muammolarni engishga yordam beradi.
5. 5 Qo'llab -quvvatlang. Atrofdagilarning e'tiborining yo'qligi, chidamlilikka ozgina putur etkazishi mumkin. Issiq, ishonchli munosabatlar uchun notinch hayotda o'z o'rnini topish muhim. Bu chidamlilikni qo'llab -quvvatlash va ayniqsa, qorong'u kunlarda qo'llab -quvvatlash manbai. Oilangiz va do'stlaringiz bilan normal munosabatlarni saqlang. Shunday qilib, har qanday vaziyatda o'zingizni ishonchli ishonchli orqa bilan ta'minlaysiz.
   • Ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan 3000 ayolni o'rganish natijasida bitta narsa aniqlandi: 10 yoki undan ortiq yaqin do'stlari bo'lgan ayollarning umr yo'ldoshi bo'lmagan ayollarga qaraganda 4 baravar ko'proq omon qolish ehtimoli bor.
6. 6 Murabbiy toping. Agar do'stona yordamning yo'qligi chidamlilikning pasayishiga olib kelsa, u holda o'qituvchining borligi hayotdagi mavqeini mustahkamlashga yordam beradi, siz umidsizlikni his qilishingiz mumkin, go'yo hamma narsa atrofingizda qulab tushayotgandek - mubolag'a qilmang. Aqlli va kattalar ustozi sizga yolg'iz emasligingizga va har qanday vaziyatda dosh bera olishingizga ishonch bag'ishlaydi.
   • Bu sizning kasbingizda muvaffaqiyatli bo'lgan kishi, bobosi yoki buvisi, katta do'sti yoki taqdirning qiyinchiliklariga dosh berishga yordam beradigan kishi bo'lishi mumkin.
   • Agar siz maktabda bo'lsangiz - sizga ijtimoiy o'qituvchi yoki sinf o'qituvchisi yordam beradi.
7. 7 Salomatlikka e'tibor qarating. Ehtimol, siz o'zingizning muammolaringizni to'g'ri qaror qabul qilishga, davolanishni buyurishga yoki ruhiy tiklanish uchun individual kursni tanlashga yordam beradigan mutaxassis bilan muhokama qilishingiz kerak.
   • Shifokorga tashrif buyurish zaiflik belgisi emas. Sizga yordam kerak degan xulosa, aksincha, ichki kuchdan dalolat beradi.

4 -qismning 2 -qismi: Chidamlilikni kuchaytiruvchi harakatlar

1. 1 Harakat qiladigan odam bo'ling. Bekorchilik sog'lom ruhni buzadi. Faol bo'lish va muammoni qabul qilish psixologik chidamlilik zaxiralarini oshiradi.O'y va niyatda negativlikdan qochishga harakat qiling. Biror narsa qilish yaxshiroq.
   • Masalan, agar hech kim sizning hikoyangizni chop etishni xohlamasa, siz bu haqda boshqalarning fikriga to'xtalmasligingiz kerak. Yaxshi ish qilganingiz bilan faxrlaning va joylashtirish uchun variantlarni qidirishda davom eting.
   • Agar siz ishdan bo'shatsangiz, kayfiyatingizni ko'taring va yangi ish qidiring. Bu juda katta martabaning boshlanishi bo'lishi mumkin, garchi siz hozir zavqlanmasangiz ham.
2. 2 Maqsad haqida qaror qabul qiling. Tush yoki istakka ega bo'lish, chidamlilikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, maqsadlarning etishmasligi passivlikka va tanlovning cheklanishiga olib keladi. Bundan tashqari, siz manipulyatsiya qurboni bo'lishingiz mumkin. O'z hayotingizni boshqaring, shunda tushkunlik va vahima sizni ogohlantirmaydi.
   • Kichik va shuhratparast maqsadlar ro'yxatini tuzing. Bu sizni qat'iyat bilan to'ldiradi va hayotiylikni safarbar qiladi.
   • Maqsadingizga erishish uchun to'g'ri yo'lni aniqlashni o'rganing. O'z qadriyatlaringiz va e'tiqodingizga ko'ra yashang.
3. 3 Yakuniy natija ustida ishlash. Agar siz moslashuvchan odam bo'lishni xohlasangiz, maqsadingizga erishing, harakatlar rejasini tuzing. Agar siz diplomni olishni xohlasangiz ham, mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz yoki eski munosabatlarni unutmoqchi bo'lsangiz - aziz kelajak sari intilishning mumkin bo'lgan variantlari haqida o'ylang.
   • Maqsadingizga erishish uchun haftalik yoki oylik qadamlarni rejalashtiring. Hayot kutilmagan narsa va oldinga qarashni yoqtirmasligiga qaramay, hech bo'lmaganda qandaydir rejaga ega bo'lish sizga vaziyatni nazorat qilish hissini beradi.
   • Maqsadlaringiz haqida boshqalarga ayting. Bu, hech bo'lmaganda, o'z so'zida turishga va xohlagan narsaga erishishga majbur qiladi.
4. 4 Bilimlaringizni chuqurlashtiring. Yuqori chidamliligi bor odamlar qiziquvchan, ishtiyoqli va hamma narsa haqida hamma narsani bilishni xohlashadi. Ular turli madaniyatlarga qiziqadilar, o'z dunyoqarashlarini muntazam kengaytirib boradilar va doimo izlanishda bo'ladilar. Siz qanchalik ko'p bilsangiz, qurolli qurolli qiyin vaziyatga duch kelish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
   • Chet tilini o'rganing, kitob va gazetalarni o'qing, motivatsion filmlarni ko'ring.
   • Qat'iy odamlar har doim yangi vaziyatga duch kelganda savollar berishadi. Savollaringizdan uyalmang: bu masalaning mohiyatini aniq tushunish uchun kerak.

4 -qismning 3 -qismi: O'z fikrlaringizni chidamlilik tomon o'zgartiring

1. 1 Ijobiy munosabat kursini o'ting. Ortiqcha belgi chidamlilikni oshiradi. Albatta, sizning aybingiz bo'lmagan voqeadan keyin qo'lni singan holda kayfiyatni ko'tarish qiyin. Yoki oxirgi beshta uchrashuv muvaffaqiyatsiz tugaganida. Bu qiyin vaziyat. Lekin optimistik munosabat va voqealarga ochiq fikr bilan qarash qobiliyati muammoni hal qilish uchun kerak.
   • Kurtakdagi salbiy fikrlarni o'ldiring. Faqat siz boshingizda halokatli tsiklni payqadingiz - zudlik bilan uchta yaxshi narsa haqida o'ylang va kurtakdagi salbiylikni yo'q qiling.
   • Ijobiy odamlar bilan bog'laning. O'yin -kulgi yuqumli, ruhiy tushkun kayfiyat kabi. Shuning uchun, ko'proq vaqtni kulgili odamlar bilan o'tkazing va pichirlashdan va doimo norozi bo'lganlardan uzoqroq turing.
   • Dramatik bo'lmang. Yomonlik muqarrar bo'lsa ham, bu universal armageddon degani emas. Muammoning muqobil echimini qidiring.
2. 2 O'zgarishni yaxshi ko'ring. Psixologik barqarorlikka erishishdagi eng muhim qadamlardan biri o'zgarishlarni qabul qilishdir. Agar siz o'zgarishlarga yengil yurak bilan munosabatda bo'lsangiz, hayotning tartibsizligiga yaxshiroq moslashishni o'rganasiz. U ko'chib yuradimi yoki yangi oila bo'ladimi, bularning barchasini tushunish va qabul qilish qobiliyati sizni oldindan aytib bo'lmaydigan dunyoda omon qolishga yordam beradi. .
   • Ochiq fikrli bo'lishga harakat qiling. Odamlarni tashqi ko'rinishi, xatti -harakatlari yoki e'tiqodi uchun hukm qilmang. Axir, hayot - bu cheksiz variantlar to'plami. Miyaning ochiqligi - bu yangi narsalarni o'rganish va ma'naviy rivojlanishning ajoyib usuli. Bir paytlar notanish muhitda bo'lganingizda, agar siz ruhiy jihatdan yangisini sezsangiz, o'zingizni noqulay his qilmaysiz.
   • Yangi tajribalarni qidiring. Siz yangi tanishlarni sinab ko'rishingiz, rasm darslariga yozilishingiz yoki yangi adabiy janrni o'zlashtirishingiz mumkin.Harakatda bo'lsang, o'zgarishga sezgir bo'lmaysan.
3. 3 Muammo - bu yechim. Ba'zi odamlar tenglik bilan muammoga dosh berolmaydilar va agar siz qiyinchiliklarni engishning samarali usulini topsangiz, sizning chidamliligingiz quvonadi.
   • Avval muammo haqida bilib oling. Balki siz kam maoshingizdan norozi bo'lasiz. Ammo, agar biz hayotiy kasb va hozirgi ish o'rtasidagi tafovut haqida gapiradigan bo'lsak, siz o'zingizning afzalliklaringizni tushunishingiz kerak.
   • Vaziyatdan chiqishning bir nechta yo'llarini qidiring. Aqlli bo'ling va tasavvuringizdan foydalaning. Mumkin bo'lgan variantlar ro'yxatini tuzing va 2-3 "sevimlilar" ni belgilang.
   • Harakat qiling. Agar siz bir necha qadam orqaga qaytishingiz kerak bo'lsa ham yoki reja ishlamasa ham, irodangizni saqlang. Bu shunchaki tajriba, muvaffaqiyatsizlik emas.
4. 4 Xatolardan saboq oling. Chidamli odamlarning yana bir o'ziga xos xususiyati - xatolarni rivojlanish bosqichi sifatida qabul qilish va ulardan o'rganish. Bunday odamlar o'ylaydilar: nima ishlamadi, men qayerda xato qildim? Kelajakda ular bunday noqulaylikni chetlab o'tishadi.
   • Agar siz rad etish yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan keyin qattiq tushkunlikka tushsangiz, bu tajriba sizning asabingizni qanday kuchaytirgani va ruhingizni tinchlantirgani haqida o'ylang. "Bizni o'ldirmaydigan narsa bizni kuchliroq qiladi."
   • Xuddi shu tizmaga qadam qo'ymang. Birinchi xatolarni sezganingizdan so'ng, bunday tuzoqqa tushmaslik uchun barcha donoligingizni ishga soling.
   • Xulq -atvor modellarini kuzatib boring. Ehtimol, sizning oxirgi uchta munosabatlaringiz nafaqat karma tufayli tugagan. Balki siz ularni ishlab chiqish uchun etarli vaqt sarflamadingizmi yoki siz doimo noto'g'ri nomzodlarni tanlaganmisiz? Xulq -atvor modellarini aniqlang va ular ustida ishlang.
5. 5 Ojizlik qurboni bo'lmang. Hayot rulini qo'yib yubormaydigan odamlar psixologik jihatdan ancha barqaror va bardoshlidir.Ojiz odam o'zini baxtsiz deb hisoblaydi va sodir bo'lgan hamma narsa adolatsiz dunyoning makkor hiylalaridir.
   • Vaziyat ustidan nazoratni yo'qotish haqida o'ylashning o'rniga, boshingizda o'tmishdagi yomon senariyni takrorlang. O'zingizga tasodif sizning foydangizga emasligini ayting. Lekin bu har doim ham shunday bo'lavermaydi. Bu alohida holat.

4 -qismning 4 -qismi: Chidamlilik

1. 1 Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Ehtimol, voqealar shunday rivojlanadiki, hatto dushga ham vaqt qolmaydi va tungi uyqu bir necha soat davom etadi. Agar siz sog'lom ruh va ongga ega bo'lishni istasangiz, jismoniy qobiqni kerakli darajada saqlang. Ehtiyotsizlik va beparvolik sizning chidamliligingizni pasaytiradi. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, dush qabul qilishga, tishlaringizni yuvishga, biroz uxlashga harakat qiling va oddiy odam kabi o'zingizni kundalik ishlaringizga bag'ishlang.
   • Ruh uchun dam olish uchun pauza qiling. Agar siz tush ko'rsangiz, ko'zingizni yumib yoting yoki sevimli qo'shig'ingizni tinglang, stressli zo'riqishlardan xalos bo'lishingiz va fiziologik darajada charchoq va qayg'udan xalos bo'lishingiz isbotlangan.
2. 2 O'zingizga bo'lgan hurmatni yarating. O'zingiz va umuman olam haqida ijobiy tasavvurni shakllantirish muhim, mas'uliyat va professionallik haqida gap ketganda, o'z iste'dodingizni namoyish etishdan qo'rqmang. Siz o'zingizni chetga tortib, dunyodan uzoqlashmasligingiz kerak, chunki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bor. Aksincha, bu chidamlilikni rivojlantirish sari yana bir qadam.
   • O'zingizni takomillashtiring: kuchli tomonlaringizga e'tibor bering va zaif tomonlarini e'tiborsiz qoldiring.
   • O'z qobiliyatingizni ifoda eting: ishda, xayriya ishida, biznesda, uy xo'jaligida yoki boshqa sohalarda o'zingizni bajarishga intiling.
   • Yangi ko'nikmalarni o'zlashtirish. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va ko'plab qo'rquvlarni engishga yordam beradi. Masalan, agar siz bolalaringizning hayoti haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, birinchi yordam kurslariga tashrif buyuring. Agar bolada muammo yuzaga kelsa, ishonch va o'z-o'zini tayyorlash hissi paydo bo'ladi.
   • Seminarlar, kurslar va boshqalar sizning bilimingizni kengaytirish va hayotni qutqaruvchi boshqa tayanch punktiga aylanish uchun mo'ljallangan.
3. 3 Ijodkorlikni rivojlantiring. Bu o'zingiz va hayot tarzingizning ifodasidir.Ijodkorlik so'zlar va hatto fikrlarning o'rnini bosadi. Ba'zan, chizish yoki cholg'u asbobini chalish jarayonida muammoning echimi paydo bo'ladi.
   • Rasmga tushishni, she'r yozishni, akvarel asarini yaratishni, xonadagi dekorni o'zgartirishni yoki DIY tikuvchilikni o'ylab ko'ring.
4. 4 Jismoniy faollikni saqlang. Tana va ong o'rtasidagi bog'liqlikni hisobga olgan holda, jismoniy kuch va chidamlilikni mustahkamlash, albatta, ruhiy darajadagi shunga o'xshash jarayonlarni keltirib chiqaradi. Sog'lom ohangdor tan-bu o'zini o'zi qadrlashning birinchi do'sti va ijobiy munosabat.
   • Oddiy boshlang: 20 daqiqa piyoda yuring, badaningizni quyosh nurlari ta'sirida qoldiring. Bu faoliyat oson ruh bilan muammolarni qabul qilishda alohida aqliy ma'noga ega.
5. 5 O'tmishni yolg'iz qoldiring. Qiyin hayotiy vaziyatlarga olib kelgan sabablarni aniqlash muhim. Siz obsesif o'tmishdan qutulmaguningizcha, siz kuchli bardoshli odam bo'lgan baxtli kelajak bo'lmaydi. Aks holda, o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar odamga kuchli ta'sir ko'rsatishi va hatto uni noto'g'ri ishlarga undashi mumkin. Ertasini kutmang, balki o'tmishdagi omadsizlikni hoziroq hal qiling. Nima bo'lgani va bundan qanday saboq olish mumkinligi haqida mulohazalar o'tmishdagi narsalarni tartibga solishga yordam beradi. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, psixologga tashrif buyuring.
   • Hayot tugaganini va bundan keyin hech narsa bo'lmaydi deb his qilgan daqiqalarni eslang. O'shandan beri qanday qilib o'zingizni boshqarganingizni va kuchliroq bo'lganingizni ko'ring.
   • Agar o'tmish bilan bog'liq ichki muammolarni hal qilish uchun biror narsa etishmayotgan bo'lsa, vaziyatni ongingizda yana taqlid qiling. Siz hatto o'sha odam bilan uchrashishingiz yoki hali ham xotirani hayajonga soladigan joyni ziyorat qilishingiz mumkin. Bunday keskin choralar har doim ham talab qilinmaydi, lekin agar chidamlilikni oshirish zarur bo'lsa - nima uchun.

Ogohlantirishlar

• Agar siz o'zingizni salbiy, vayronkor his -tuyg'ularga dosh berolmasangiz, har doim mutaxassis bilan maslahatlashing. Ruhiy salomatlik professional yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.