Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Ijobiy fikrlashni rivojlantirish
• 4 -chi 2 -usul: Zehnlilik bilan shug'ullaning
• 3 -usul 4: Haqiqiy maqsadlarni qo'ying va ularga erishing
• 4 -usul 4: Boshqalar bilan bog'lanish

Tolstoy bu masala bo'yicha o'z fikrlarini quyidagicha ifodalagan: "Agar baxtli bo'lishni istasangiz - baxtli bo'ling!". Yaxshiyamki, ko'pchilik sizga keng qamrovli va amaliy maslahatlar berishi mumkin. Shunga qaramay, Tolstoyning maslahati o'z kuchini yo'qotmaydi: baxtni qidirmang, uni yarating! Buning uchun siz ijobiy fikrlashni rivojlantirishingiz va saqlashingiz, maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishishingiz, odamlar bilan bog'lanishingiz va muloqot qilishingiz kerak. Sizning mentalitetingizga ozgina e'tibor qaratish, nimaga erishmoqchi ekanligingizni amaliy baholash va siz o'z hayotingizni baham ko'radiganlar bilan samimiy yurak aloqasini o'rnatish kerak, shunda siz haqiqiy baxt holatini yaratib, unda yashashingiz mumkin. doimiy ravishda.

Qadamlar

4 -usul 1: Ijobiy fikrlashni rivojlantirish

1. 1 Bilingki, baxt sizning munosabatlaringizdan kelib chiqadi. Fikrlash uslubingizni o'zgartirish uchun harakat qiling. Siz hayotingizdagi barcha voqealarni boshqara olmaysiz, lekin ularga bo'lgan munosabatingizni boshqarishingiz mumkin.O'zingizni eslatib turing, ehtimol baland ovozda, sizning xatti -harakatingiz va munosabatingiz nazorat ostida. Fikringizni hayotingizdagi yaxshi narsalarga qarating, yomonni tuzatishga emas. Amalda, sizni baxtli qiladigan ishni qiling.
   • Salbiy narsalarga, ayniqsa o'zingizni qanday ko'rayotganingizga bog'liq bo'lmang. Ko'p odamlar, kuchli tomonlarini yaxshilashdan ko'ra, zaif tomonlari ustida ishlash muhimroq, deb hisoblaydilar. Bu shunchaki to'g'ri emas.
   • Baxtni o'zingiz ta'minlay oladigan narsa deb qabul qiling.
2. 2 O'z minnatdorchiligingizni bildiring. Garchi bu majburiy bo'lib tuyulsa -da, minnatdor bo'lgan narsaga e'tibor qarating. Shunda siz ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni, jonli ijtimoiy munosabatlarni boshdan kechirasiz, depressiyani kamaytirasiz, sog'ligingiz va o'z imidjingizni yaxshilaysiz.
   • Hayotga minnatdorchilik bilan munosabatni boshlash uchun, hatto kundalik xushmuomalalik uchun ham o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Bu odamlarning o'zaro ta'sirini ko'rsatadi.
   • Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida yozing. Jurnalga yozing yoki xat yozing - kuningizning ijobiy tomonlarini yozsangiz, darhol baxtli bo'lasiz. Bundan tashqari, umuman minnatdorchilik tuyg'usini yaxshilaydi.
3. 3 Kayfiyatingizni yaxshilash uchun zudlik bilan choralar ko'ring. Sizning xatti -harakatlaringiz ham sizning baxtingizni aniqlab beradi. Agar kayfiyatingiz tushayotganini bilsangiz, quyidagilardan birini sinab ko'ring.
   • Tabassum. Siz bu maslahatni oldin eshitgansiz. Hissiyotning jismoniy ifodasi, aslida, bu his -tuyg'ularni tana va ongda qo'zg'atadi degan nazariya 200 yildan ortiq vaqt davomida mavjud bo'lib, har kuni milliardlab tabassum bilan qo'llab -quvvatlanadi.
   • Sakramoq. Yaxshisi, raqsga tushing. Siz o'zingizni ahmoqona his qilasiz, lekin agar u sizni ijobiy his qilsa, shubhasiz, bu noqulaylik paytiga to'g'ri keladi. Siz hatto o'zingizga kulishingiz mumkin, keyin siz hech qanday harakat qilmasdan tabassum qila boshlaysiz.
   • Ovoz manipulyatsiyasi bilan o'zingizni aldang. O'z ovozingizning yozuvini tinglang, yanada quvnoqroq bo'lishi uchun o'zgartirilgan. Internetdan ovozli ishlov berish uchun bepul dasturiy ta'minot yuklab olish.
4. 4 O'zingizning fikrlaringiz emasligini tushuning. Hammamizda bizni bezovta qiladigan yoki qo'rqitadigan fikrlar bor. Sizni xafa qiladigan yoki tushkunlikka soladigan fikrlardan darhol voz keching, ular faqat siz va sizning do'stingiz yoki terapevtingiz qandaydir vaziyatda o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga harakat qilsagina foydali bo'ladi.
5. 5 O'zingizni hukm qilmang. Nimani "qilish kerak" yoki nima qilish kerakligi haqida gapirishni yoki o'ylashni bas qiling. Ovozli yoki oddiygina aytilgan bu iboralar xavotirni kuchaytiradi va aslida siz o'ylagan narsani qilish motivatsiyasini pasaytiradi. O'zingizga ayting -chi, siz buni xohlaysizmi yoki shunday qilishni xohlaysizmi. Bu sizga ijobiy kayfiyatda bo'lishga undaydigan ruhiy tasavvur beradi.

4 -chi 2 -usul: Zehnlilik bilan shug'ullaning

1. 1 Vijdonli bo'ling. Tahlil qilmasdan, hukm qilmasdan yoki hukm qilmasdan hozirgi daqiqaga e'tibor bering. O'zingiz bilan bog'laning - faqat indamay o'tiring va o'z fikrlaringizni yaxshi yoki yomon, muhim yoki ahamiyatsiz deb aniqlamasdan, ularni faol ravishda chetga surib qo'ying. Nafas oling. Hatto bitta chuqur nafas ham kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Faol xabardorlik qobiliyatini yaxshilash uchun nafas olishga e'tibor bering:
   • Havo tanangizga kirganda va chiqayotganda jismoniy sezgilarga e'tibor bering.
   • Bir necha marta chuqur nafas olgach, tanangiz ancha xotirjam bo'ladi.
   • Bu xotirjamlikni qabul qiling. Sizning boshingizdagi kognitiv muloqot avtomatik ravishda sekinlashadi.
   • Siz qanchalik ongli bo'lsangiz, shunchalik tafakkurli tuyg'u sizning his -tuyg'ularingizda hukmron bo'ladi va sizning kayfiyatingizni boshqaradi. Siz kundalik hayotingizda xotirjam, bardoshli va baxtli bo'lasiz.
2. 2 Har xil zehn mashqlari bilan tajriba o'tkazing. Ehtiyotkorlik va meditatsiya amaliyotini miyangiz uchun mashq sifatida ko'rib chiqing. Meditatsiyaning bir nechta turlari mavjud, siz hozir sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Ruhiy tanani skanerdan o'tkazing. Barmoqlaringiz uchidan boshlab, tananing alohida qismlariga e'tibor qarating. Boshning eng yuqori qismiga etib borguningizcha, diqqatni tananing keyingi qismiga sekin o'tkazing. Mushaklaringizni hech qanday kuchlantirib qo'ymang, faqat tananing har bir qismidagi his -tuyg'ularga e'tiboringizni qarating va bu his -tuyg'ularga xos bo'lgan fikrlarni chetga surib qo'ying.
   • Yurish paytida meditatsiya qiling. Agar siz o'tirganingizda va nafas olishga e'tibor qaratganingizda meditatsiya qila olmasangiz, yurish meditatsiyasini harakat qilib ko'ring. Har bir qadamning jismoniy jihatlariga e'tibor bering, shu jumladan er bilan aloqa qilish hissi, yurish paytida nafasingizning ritmi va harakati va shamol teringizga tegadi.
   • Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. Keyingi ovqat paytida, stolga o'tiring va butun e'tiboringizni ovqatga qarating. Telefoningizni ko'zdan uzoqlashtiring, hech narsani o'qimang yoki ko'rmang. Sekin ovqatlaning. Har bir luqmaning ta'mi va ta'miga e'tibor qarating.
3. 3 Bir zumda xabardor bo'lishni mashq qiling. Tafakkurni fikrlash tarzingizga qo'shing, shunda siz umumiy ruhiy holatingizda nozik o'zgarishlarni sezasiz. Qachon paydo bo'lishini sezib, bu ijobiy ta'sirning ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin. Quyidagilarni bajarishda ehtiyot bo'ling:
   • Kundalik marosimlardan rohatlaning. Xursandchilik lahzalarini marosim xulq -atvoridan osongina olish mumkin. Ertalabki qahvani ichayotganda, tushdan keyin atrofda sayr qiling yoki uyga qaytganingizda uy hayvoningiz bilan o'ynang. Bunday harakatlar ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin muntazam ravishda takrorlansa, ular tinchlik va barqarorlik manbaiga aylanadi.
   • Bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajaring. Zamonaviy turmush tarzi osongina ko'p vazifalarni bajarishga olib kelishi mumkin. Bu biror narsaga to'liq e'tibor qaratishning deyarli imkonsizligini keltirib chiqaradi. Hatto kundalik vazifalaringizda ham kontsentratsiyangizni, mahsuldorligingizni va zavqlanishingizni oshirish uchun bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating.
   • Atirgul atiridan nafas oling. Ma'nosi. Biror narsaning go'zalligi yoki jozibasi sizni hayratga solganda, bir zum to'xtab turing va tajribadan to'liq zavqlaning. Agar siz boshqa odam bilan bo'lsangiz, unga nimani yoqtirganingizni ayting. O'zingizning zavq -shavqatingiz bilan o'rtoqlashing, bu ijobiy, ongli onning psixologik va jismoniy ta'sirini kuchaytiradi.
   • Ijobiy xotiralardan zavqlaning. Boshingizda ijobiy xotira paydo bo'lganda, pauza qiling va shu fikrga to'xtalib o'ting. Siz o'tmishdagi xotiralarni ko'tarib, hozirgi paytda ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin.

3 -usul 4: Haqiqiy maqsadlarni qo'ying va ularga erishing

1. 1 Har kuni o'zingiz uchun oddiy, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Siz uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulgan maqsadlarga erishish sizning umumiy kayfiyatingizni yaxshilashda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. O'zingizni takomillashtirish va o'zini parvarish qilishning boshqa amaliyotlariga asoslanib, ushbu maqsadlarni qo'ying. Misol uchun:
   • Erta yoting. Muntazam uyqu jadvalini tuzing, erta turish kerak bo'lmagan kunlarda uzoqroq uxlash vasvasasiga qarshi turing. Etarli dam olish sizning hissiy barqarorligingizni yaxshilaydi, yaxshiroq qarorlar qabul qilishingizga, samaraliroq bo'lishingizga va stressga kamroq moyil bo'lishingizga yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan uyqu miqdori turlicha bo'lsa-da, har kecha 7,5-9 soat uxlashga harakat qiling.
2. 2 Mashq qiling. Haftada kamida besh kun jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Hatto mo''tadil jismoniy mashqlar ham ruhiy tushkunlik va xavotirlik darajasini kamaytirishi mumkin va shifokorlar tomonidan umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun tavsiya etiladi.O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, chunki siz unga muntazam ravishda vaqt ajratishni xohlaysiz.
3. 3 Mashq qilishning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling. Jismoniy mashqlarning ruhiy va hissiy salomatligingiz uchun foydalari haqida ko'proq bilib, o'zingizni faol bo'lishga undang. Ular quyidagilar uchun foydalidir:
   • Xotirani va aqliy keskinlikni yaxshilash. Jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqarilgan endorfinlar diqqatni jamlashga va hatto yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantirishga yordam beradi.
   • O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash. Siz kuchliroq bo'lib, tanangizni shaklga keltirayotganingizni his qilish, albatta, o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qadrlashning o'sishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, siz erishgan har bir yangi mashq maqsadi sizga muvaffaqiyat tuyg'usini beradi.
   • Yaxshi dam olish va ko'proq energiya. Agar siz kun davomida mashq qilsangiz, uxlab qolasiz. Kechqurun kardio mashg'ulotidan voz keching va yumshoqroq yoga yoki cho'zish kabi ko'proq dam olish mashqlarini afzal ko'rsating. Kunning oldingi vaqtlari kuchli jismoniy mashqlar uchun yaxshi va sizga uyg'onish va kuningizni jismoniy va ruhiy boshlashingizga yordam beradi.
   • Axloqiy barqarorlik. Kundalik hayotda duch keladigan qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan mashqlar. Bu sizning kamroq sog'lom kurashish usullariga bo'lgan qaramligingizni kamaytiradi va immunitet tizimini yaxshilaydi, bu stress tanangizga ta'sir qilganda juda muhimdir.
4. 4 Kamroq ishlang. Agar siz shunchalik qattiq ishlasangizki, u butun umringizni yo'qotib qo'ysa, ishlagan vaqtingizni kamaytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z vaqtini puldan ko'ra qadrlaydiganlar nafaqat baxtli, balki moliyaviy jihatdan ham muvaffaqiyatli bo'lishadi!
   • Ishning qiyin, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadlarini belgilang. Aynan shu bandlik darajasi odamlarni xursand qiladi. To'g'ridan -to'g'ri, ish kuni tugashidan oldin bajarilishi kerak bo'lgan barcha asosiy vazifalarni bajaring, shunda siz dam olishingiz va kunning qolgan qismini yaxshi o'tkazishingiz mumkin.

4 -usul 4: Boshqalar bilan bog'lanish

1. 1 O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Tushuning, atrofingizdagi odamlar ko'p jihatdan katta ta'sir ko'rsatadi. Aslida, sizning baxtingizning eng yaxshi bashoratchisi pul yoki hatto sog'lik emas, balki shaxsiy munosabatlaringizning mustahkamligi va yaqinlaringiz bilan o'tkazgan vaqtingizdir.
   • Uydan chiqing! Bilingki, tajriba va taassurotlar moddiy boylikdan ko'ra uzoqroq zavq bag'ishlaydi. Qisman, chunki biz boshqa odamlar bilan tajriba almashamiz. Vaqtingizni sarflang va o'z daromadingizni shu haqiqatga muvofiq sarflang.
   • Sizni hurmat qilmaydigan yoki qo'llab -quvvatlamaydigan odamlar bilan munosabatlardan qoching. Bu, ayniqsa, romantik yaqin munosabatlar sharoitida muhim ahamiyatga ega. Empatiya va hamdardliksiz uzoq muddatli yaqinlik baxtsizlik uchun retseptdir.
2. 2 Yaxshilik ifodalariga chuqurlik qo'shing. Oddiy muomalada samimiy bo'ling. Sizda allaqachon ketayotgan odam uchun eshikni ochiq ushlab turish odati bo'lishi mumkin. Keyingi safar samimiy muloyimlik bilan eshikni ochiq tuting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz kimgadir yaxshilik qilsangiz va qo'shimcha kuch sarflasangiz, siz ijobiy hissiy quvvat olasiz. Bu sizga samimiy minnatdorchilik bildiradi, aksincha, yaxshilik qilganingizda, lekin mehribonligingizga hissiy jihatdan aralashmagan bo'lsangiz. Yaxshilik qilishga jiddiyroq qarang, shunda siz o'z hayotingizga va atrofingizdagilarga baxt keltirasiz.
3. 3 Ko'ngilli. O'zingizni boshqalar bilan konstruktiv muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan doimiy muhit bilan ta'minlang. Agar siz kunni boshqa birov uchun yaxshiroq qilsangiz, o'zingiz uchun yaxshiroq qilasiz.Ko'ngillilikning psixologik afzalliklari orasida o'ziga bo'lgan ishonchning ortishi, hayotdagi maqsadning yangilangan hissi va ijtimoiy izolyatsiya tuyg'ularining kamayishi kiradi. Ehtimol, sizning shahringizda ko'ngillilik qilish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Hayvonlar uchun boshpanalar, kutubxonalar va qariyalar uchun jamoat markazlari har doim o'z yordamini taklif qilish uchun ko'ngillilarni qidiradi.
4. 4 Sizdan yoshroq odam bilan suhbatlashing. Esingizda bo'lsin, baxt haqiqatan ham yuqumli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoshlar deyarli har doim baxtli bo'lishadi, keksalarga esa baxtli bo'lish qiyinroq.
   • Bolalar bilan suhbat. Bir marta Oskar Uayld hamma narsani biladigan yosh emasligini aytgan. Yaxshiyamki, etarlicha yosh odamlar ko'p. Bolaning hayratga solishi va dunyoga ochiqligi, bolaning ijodiy xayolotini aytmaslik, baxt hissiga olib keladi. Bolalarni diqqat bilan tinglang, ehtimol siz baxtning sirini bilib olasiz. Qanday bo'lmasin, imkoniyat paydo bo'lganda, bolaning quvonchini baham ko'rishga ruxsat bering.