Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Boshqa odamlarning salbiy munosabati
• 4 -usul 2: tana hajmini qanday o'zgartirish mumkin
• 3 -usul 4: Kichik bo'lishning afzalliklaridan qanday foydalanish kerak
• 4 -usul 4: O'z makoningizni xavfsiz va qulay qilish

Balandlik turli omillarga bog'liq bo'lishi mumkin: ehtimol siz hali ham o'sib bormoqdasiz, yoki sizda o'sishga xalaqit beradigan kasallik bor yoki siz tengdoshlaringizga qaraganda ancha pastroq va kichikroqsiz. Afsuski, nima bo'lishidan qat'i nazar, bo'yning pastligi ba'zida sharmandalik va ba'zi muammolarni keltirib chiqaradi, ba'zan esa boshqa odamlarning ta'qibiga sabab bo'ladi. Biroq, bularning barchasidan qochish mumkin. Qisqa bo'yda g'ayritabiiy narsa bo'lmasligi mumkin. Ba'zi hollarda, bu hatto afzallik bo'lishi mumkin. O'zingizning o'sishingiz bilan kelishish uchun, uning afzalliklaridan foydalanishni o'rganing va boshqalarning salbiy fikriga to'g'ri javob bering.

Qadamlar

4 -usul 1: Boshqa odamlarning salbiy munosabati

1. 1 Sizning balandligingiz muammo emasligini tushuning. O'zining tashqi qiyofasi yoki balandligi haqida qayg'uradigan odamlar ko'pincha boshqalarni tanqid qilishadi yoki ta'qib qilishadi va o'sish muammolari shu tarzda paydo bo'ladi.
   • Agar odamlar sizga yomon munosabatda bo'lishsa, ehtimol ular ham yomon munosabatda bo'lishgan. Balki ular tengdoshlari yoki qarindoshlari bilan unchalik yaxshi munosabatlarga ega emaslar. Yoki, ehtimol, bo'yi pastligi ular uchun yoqimsiz bo'lib tuyuladi, chunki u Internetdagi teledasturlar, filmlar yoki fotosuratlar standartlariga javob bermaydi.
   • Tasavvur qiling, sizning balandligingiz haqida hech kim izoh bermaydi yoki sizga yomon munosabatda bo'lmaydi. Bu holatda o'sish haqida qayg'urasizmi? Ehtimol, bu muammo sizning balandligingizda emas, balki boshqa odamlarda ekanligini tushunishga yordam beradi. Sizga kichkina bo'yingiz haqida biror narsa yoqadimi?
2. 2 Sizning o'sishingiz tufayli sizni xafa qilganlarga to'g'ri javob berishni o'rganing. Agar sizga balandligingiz haqidagi sharhlar yoqmasa, tanqidni jimgina qabul qilish o'rniga, bu haqda gapiring.
   • Sizga zulm qilganlarning so'zlariga iloji boricha xotirjam munosabatda bo'lishga harakat qiling. Bu odamlarning ismlarini aytmang va jahlingizni chiqarmang, chunki bunday reaktsiya ularni asabiylashtiradi.
   • Misol uchun, agar kimdir sening boshingni silasa va balandliging haqida izoh bersa, odamdan to'xtashini so'ragin. Agar biror kishi sizning balandligingiz haqida salbiy gapirsa, unga xotirjam javob bering: "Aslida, mening bo'yim yoqadi" yoki: "Aslida, men kasallik tufayli kichkinaman, shuning uchun siz meni masxara qilmasligingiz kerak".
   • Agar siz javob bera olmaysiz deb o'ylasangiz, chunki sizning xavfsizligingiz xavf ostida yoki kimdir sizni jismoniy shikastlanish bilan tahdid qilsa yoki ota -onangizga, o'qituvchingizga, maktab psixologiga, politsiyachiga yoki siz ishonadigan boshqa odamga xabar bering.
3. 3 Boshqalardan yordam so'rang. Agar siz balandligingiz tufayli sizni xafa qilganlar oldida o'zingizni himoya qila olmasangiz yoki o'zingizni hurmat qilmaslikka harakat qilsangiz, ishongan odamingizdan yordam so'rang. Agar kimdir sizga jismonan zarar etkazsa yoki tahdid qilsa, bu haqda tezroq politsiyaga xabar bering.
   • Agar siz bola bo'lsangiz, ota -ona, o'qituvchi, maktab maslahatchisi yoki siz ishongan boshqa kattalar bilan gaplashing va vaziyatni tasvirlab bering.
   • Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, do'stingiz, ustozingiz, psixologingiz yoki HR menejeri bilan gaplashing, agar hamkasbingiz bilan muammo bo'lsa.
   • Odamlar bilan gaplashayotganda, do'stingiz, taniqli odamingiz yoki sizga yoqadigan va bo'yi past odamdan o'rnak oling.
4. 4 Ishonch bilan harakatlaning. Salbiy izohlardan qochish uchun siz odamlarga o'zingizga ishonch hosil qiladigan tarzda harakat qilishingiz kerak. Boshingizni pastga tushiring va yurganingizda, turganingizda yoki o'tirganingizda xonada joy egallashdan qo'rqmang.
   • O'ziga bo'lgan ishonchning jismoniy ko'rinishi sizning o'sishingizga vizual ravishda qo'shiladi. Agar siz erga qarasangiz, tushkunlikka tushing va o'tirishdan qo'rqing, elkangiz va boshingiz tushadi va siz qisqaroq bo'lib ko'rinasiz.
   • Odamlarning ko'ziga qarang. Paypog'ingizni gaplashayotgan odamga aylantiring. Yurish va sekin va aniq gapirish. Bu harakatlarning barchasi odamlarga o'zingizga ishonchingiz komil ekanini bildiradi.

4 -usul 2: tana hajmini qanday o'zgartirish mumkin

1. 1 Shifokor tavsiyalariga amal qiling. Agar siz o'sa olmasligingiz va og'irlik qo'sha olmasligingizdan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, yoki sizda o'sish va vazn ortishiga xalaqit beradigan kasallik bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Davolash, qo'shimcha ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qiling.
   • Balog'atga va vaznga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ozuqaviy nuqsonlar yoki boshqa umumiy sog'liq muammolari haqida doktoringizdan so'rang, ayniqsa sizda boshqa noodatiy alomatlar bo'lsa.
   • Ozish yoki ovqatlanish tizimini o'zgartirishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
2. 2 Balanslangan ovqatlaning. Sog'lom, yangi ovqatlarni muntazam va sog'lig'ingizga bog'liq dietaga muvofiq iste'mol qiling.
   • Agar siz dietitologingiz ushbu rejani ma'qullasa, odatda qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni hisoblang va kilogramm olishni boshlash uchun kuniga 200-500 kaloriya qo'shing. Lekin zararli nosog'lom ovqatlardan yo'qolgan kaloriyalarni qo'shmang.
   • Go'sht, tuxum va yong'oqdan oqsil, guruchdan murakkab uglevodlar, bug'doy va kartoshkadan, zaytun moyi, kokos moyi va avakadodan sog'lom yog'larni oling.
   • Etarli kaloriya olish uchun kuniga besh marta kichik ovqatlanishga yoki ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishga harakat qiling.
3. 3 Mushaklar qurish uchun mashqlar. Sport zalida yoki uyda mashq qiling. Sport mushaklarni mustahkamlashga va sog'likni mustahkamlashga, mushaklarni sog'lom tarzda qurishga yordam beradi.
   • Mashq qilishni boshlashdan oldin, fitnes videosini tomosha qiling va uy jihozlari uchun ko'rsatmalarni o'qing. Mashinada xato qilmaslik uchun murabbiydan mashqlarni qanday bajarish kerakligini ko'rsatishini so'rang.
   • Agar siz kuch-quvvat mashqlarini bajarishga qaror qilsangiz, 8-12 ta takrorlash uchun turli mushak guruhlari uchun 8-10 ta mashq bajaring. Buni dastlab haftasiga kamida ikki marta bajaring.
   • Yangi mashqlarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Esda tutingki, aniq maqsad yoki vaznga erishish uchun mashq qilish shart emas. Sport umumiy farovonlik va sog'liq uchun yaxshi.
4. 4 To'g'ri kiyimni tanlang. Yaxshi mos keladigan va uzun va to'g'ri chiziqli narsalarni kiying. Bunday uslublar vizual ravishda balandlikni oshiradi va sizning jismoniy ko'rinishingizni ta'kidlaydi.
   • Agar siz ayol bo'lsangiz, ishtonli shimlar, vertikal chiziqlar va V-bo'yinli tepalarni tanlang. Ular tanani vizual ravishda uzaytiradi.
   • Shuni yodda tutingki, tovonlar sizni baland ko'rinishga olib keladi, lekin o'zingizni balandligingizdek sevishga harakat qilishingiz kerak.
   • Agar siz erkak bo'lsangiz, monoxromli kiyim va sizning raqamingizga mos shim va ko'ylaklarni tanlang. V-bo'yin qismlari ham ishlaydi.
   • Qisqa bo'yli ayollar miniatyuralar uchun tovar va modellarga e'tibor qaratishlari kerak, va erkaklar qo'shimcha moslikni talab qilmaydigan ma'lum brendlarga (masalan, Piter Menning) mos keladi.

3 -usul 4: Kichik bo'lishning afzalliklaridan qanday foydalanish kerak

1. 1 Gimnastika yoki kurash bilan shug'ullanishni boshlang. Maktab yoki shahar jamoasiga qo'shilishingiz mumkinligini bilib oling. Ko'p sport turlari bor, bu erda kalta odamlar ustunlik qiladi.
   • Kurash, boks, jang san'ati, raqs, gimnastika, og'ir atletika, ot poygasi yoki qisqa bo'lish yaxshiroq bo'lgan boshqa sport turlarini sinab ko'ring.
   • Qisqa odamlar odatda og'irlik markazi pastligi va / yoki harakatchanligi va tezligi yuqori bo'lgani uchun bu sport turlarida yaxshi qatnashadilar.
2. 2 Kichkina bo'shliqlarga mos kelishingizdan foydalaning. O'yin -kulgi yoki kerak bo'lganda kichik joylarni oling.
   • Agar bo'yingiz past bo'lsa, olomon ichida harakat qilish sizga osonroq bo'ladi. Agar baland bo'yli odamlar tufayli hech narsa ko'rmasangiz, boshqa odamlar sizni konsert yoki boshqa tadbirda o'tkazib yuborishi mumkin.
   • Kichkina joylarni oling va samolyotlarga, avtoulovlarga va odatda shaxsiy joy kam bo'lgan boshqa transport vositalariga o'tiring.
   • Boshqa o'yinchilarga qaraganda yashirish osonroq va boshqa o'yinlarni o'ynang.
3. 3 Ko'pchilikdan ajralib turing. Sizni boshqa odamlardan ajratib turadigan balandligingiz bilan muomala qiling. Yoshi ulg'aygan sayin yoki ma'lum bir soha yoki guruhga integratsiyalashganingizda, siz uni ko'proq qadrlay boshlaysiz.
   • Agar siz aktyor yoki aktrisa, xoreograf yoki tashqi ko'rinishga ustunlik beradigan boshqa sohada ishlayotgan bo'lsangiz, balandlikni o'zingizning asosiy belgingiz sifatida ko'rib chiqing. Siz nima qilayotganingizni va hatto o'sishingizga qarab shaxsiy brendingizni yaratadigan boshqa odamlardan ajralib turishingiz mumkin.
4. 4 Bolalar kiyimlarini xarid qilish va maxsus chegirmalardan foydalanib, pulni tejang. Qisqa bo'yli odamlar bolalar va kattalar uchun maxsus sharoitlardan bahramand bo'lishni davom ettirishi mumkin.
   • Bolalar bo'limidan kiyim sotib oling. Bu yaxshiroq mos keladi va arzonroq bo'ladi.
   • Bolalar va o'smirlar uchun muzeylar, kinoteatrlar va boshqa tadbirlar o'tkaziladigan chegirmalarni so'rang. Tashqi ko'rinishingiz tufayli siz yoshga mos kelmasangiz ham chegirmaga ega bo'lishingiz mumkin.
5. 5 Qisqa bo'lishning sog'liq uchun foydasini biling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzun bo'yning ma'lum sog'liq uchun foydasi bor.
   • Qisqa odamlarda saraton rivojlanish xavfi past. Buning sababi shundaki, ularning tanasida hujayralar kam va energiyaga bo'lgan ehtiyoj kamayadi.
   • Shuni yodda tutingki, sizning qon quyqalaringiz xavfi baland va katta odamlarga qaraganda ikki yarim baravar past, chunki tanangizda qonning harakatlanish yo'llari qisqaroq.
   • Shuni yodda tutingki, siz uzoq umr ko'rasiz, chunki o'sish gormoni qarish jarayonida ham ishtirok etadi.

4 -usul 4: O'z makoningizni xavfsiz va qulay qilish

1. 1 Ish joyingizning ergonomikasini tahlil qiling. Ko'p stol va stullar oddiy odamning balandligi uchun mo'ljallangan va siz foydalanadigan stol sizga mos kelmasligi mumkin.
   • Sizga mos keladigan stul yoki stulni tanlang. Ideal holda, siz oyoqlaringizni erga qo'yishi uchun stulni pastga tushirishingiz kerak. Kreslo chuqurligiga e'tibor bering. Orqa suyanchiqqa suyanishi kerak, tizzalar esa o'rindiqdan tashqariga chiqib turishi kerak. Qo'ltiq qo'ltiqlari va belbog'larni balandligingizga moslang.
   • Ish stulining balandligini balandligingizga moslang.
   • O'tirganingizda oyoqlaringiz erga tushganligiga ishonch hosil qiling. Agar ular erga etib bormasa yoki stulni stolda ishlash qulay bo'lishi uchun yuqoriga ko'tarish kerak bo'lsa, oyoq ostiga stend yoki boshqa narsalarni qo'ying (qog'oz, quti, keraksiz kitob) ).
   • Ish stolining yoki boshqa ish joyining balandligini rostlang. Agar balandlik sozlanmagan bo'lsa, oshxona yuzasida bo'lgani kabi, pastki stolda ishlang (masalan, ovqatlanish stolida) yoki turing yoki balandroq o'tiring. Siz aerobika platformasidan foydalanishingiz mumkin. Bu barqaror va balandligi sozlanishi.
   • Monitor yoki ekran balandligini sozlang. Ko'zlaringiz ekranning yuqori qismi bilan bir xil balandlikda yoki hech bo'lmaganda yuqori chorakda bo'lishi kerak. Ko'pgina zamonaviy monitorlarning balandligi sozlanishi. Agar sizniki sozlanmagan bo'lsa, monitorni devorga yoki maxsus tayanchga o'rnating.
   • Agar kerak bo'lsa, klaviatura stendidan foydalaning. Bu klaviaturani pasaytiradi va bilagingizni zo'riqtirmaydigan burchakka joylashtiradi.
   • Qo'llaringiz kichkina bo'lsa, sichqoncha va klaviaturadan kichikroq qilib ko'ring. Portativ va sayohat qurilmalariga e'tibor bering.
2. 2 Tez -tez ishlatib turadigan narsalarni qo'lda bo'lgan joylarda saqlang. Bu narsalarni pastki javonlarga joylashtiring.
3. 3 Kanca, qisqich yoki boshqa asbob yordamida bosh sathidan balandroq bo'lgan engil narsalarga erishing. Agar baland joylarni tozalash, gulchambarlarni osib qo'yish yoki lampochkalarni almashtirish kerak bo'lsa, uzun tutqichli armaturadan foydalaning.
4. 4 Ehtiyotkorlik bilan yuqoriga ko'taring. Maqsadingizga mos keladigan barqaror stul yoki narvonlardan foydalaning. Kreslo yoki zinapoyani qulay joyda va faqat tekis, qattiq yuzada saqlang. Tasodifiy narsalarga, javonlarga, aylanadigan stullarga yoki g'ildiraklarga chiqmang.