Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Beyons Knowles - amerikalik qo'shiqchi, qo'shiq muallifi, prodyuser, aktrisa va modelyer. 2010 yilda Beyonce Knowles oltita Grammy mukofotiga sazovor bo'ldi va shu tariqa Grammy rekordini o'rnatdi. U nafaqat ajoyib musiqiy iste'dodga ega, balki u ham ajoyib ko'rinishga ega: u tananing chiroyli egri va terining ajoyib ohangiga ega. Ko'p odamlar uning tanasi mukammal deb o'ylashadi! Agar uning shakli va tashqi ko'rinishi sizni ham ilhomlantirsa, Beyonsga o'xshab qolishingizga yordam beradigan oddiy maslahatlarni o'qing.

Qadamlar

1. 1 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Beyons sog'lom ovqatlanishni afzal ko'radi, buning natijasida u zarur energiya darajasini saqlay oladi. Uning dietasi quyidagi ovqatlardan iborat: meva, jo'xori pirogi, tvorog va bodomli qatiq. Ovqatni o'tkazib yubormaslik ham muhim.Beyonsda nonushta, tushlik va kechki ovqat, shuningdek, kun davomida ikkita gazak bor. Haftada ikki marta ko'p bug'langan sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar va baliq iste'mol qiling.
   • Beyonsdan o'rnak olib, ko'p suv iching.
   • Shirinliklar, sho'r ovqatlar va boshqa zararli taomlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Biroq, bu taomlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q. Beyons ba'zida qoidalardan chetga chiqishga imkon beradi. Uning shiori: ortiqcha narsalarga yo'l qo'ymang va o'zingizni haddan tashqari cheklamang. U bir marta shunday degan edi: "Menda har xil davrlar bor - ba'zida o'zimni juda yomon tutaman: men ko'p miqdorda burger, pizza, frantsuz kartoshkasi iste'mol qilaman". Vaqti -vaqti bilan taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qiling, lekin buni me'yorida qiling.
   • Sizni yaxshi jismoniy holatda ushlab turadigan taomlarni iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
2. 2 Trening rejasini tuzing. Beyons yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lishga harakat qiladi, buning natijasida u band bo'lgan mashg'ulotlarini osonlikcha engadi: raqs, qo'shiq va gastrollarda. U haftada besh kun mashg'ulot o'tkazadi va har kuni 100 ta o'tirish, sport zalida 100 qadam va o'pka bilan 100 qadamni bajaradi. Beyons mashg'ulot rejasiga sodiq qoladi va har kuni ikki yarim kilometr yuguradi. Agar siz ushbu mashqlar rejimini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, iltimos, bu juda ko'p stress ekanligini unutmang. Garchi xonandaning ish jadvali tig'iz bo'lsa -da, siz gastrol safariga chiqmasangiz ham, uning ko'rsatmasiga amal qilishingiz mumkin. Masalan, haftasiga kamida ikki -uch marta bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni toping. Mashqlar orasida bir kun dam olib, tanangizga dam olishga ruxsat bering. O'zingizga yoqqan narsani qiling. Siz suzish, yugurish, raqs, og'ir atletika yoki aerobik bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin bu mashg'ulotlardan albatta zavqlanishingiz kerak.
   • Musiqa bilan mashq qiling. Beyonsning ta'kidlashicha, musiqa bilan shug'ullanish ancha qiziqarli va sizga motivatsiyani saqlashga yordam beradi.
   • Beyons dumbbell mashqlarini bajaradi, xususan, qo'shig'ini ijro etayotganda qorin bo'shlig'i uchun 2,2 kg yoki musiqiy trekni ijro etayotganda 1,3 kg.
   • Beyons velosiped haydashni va raqsga tushishni yaxshi ko'radi, bu uning jismoniy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Shuningdek, uning jismoniy tarbiya dasturida piyoda yurish oxirgi o'rin emas. Yurish - bu juda oddiy mashq, lekin shunga qaramay, u haqli ravishda eng yaxshi mashqlardan biri sifatida tan olingan. Siz bilan bir nechta do'stlaringizni taklif qiling va sizning yurishlaringiz yanada qiziqarli va qiziqarli bo'ladi.
   • Bundan tashqari, shaxsiy murabbiydan yordam so'rang, agar bu sizning natijalaringizni yaxshilaydi deb o'ylasangiz va, albatta, siz xarajatlarni to'lay olsangiz.
3. 3 Motivatsiya manbasini toping. Beyonsning maqsadi bor, undan o'rnak oling va o'zingiz uchun erishiladigan maqsadni qo'ying. Beyonsning sport zalidagi devorda "Oskar" afishasi osilgan bo'lib, uni davom ettirishga undaydi va ilhomlantiradi. Sizning maqsadingiz nima? Balki siz butun hayotingiz davomida yaxshi holatda bo'lishni yoki sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishini orzu qilasizmi? Yoki siz martaba o'sishiga intilayotgandirsiz? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, maqsadingizga qanday erishishingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Bu siz uchun ajoyib motivatsiya manbai bo'ladi. Maqsadingiz ko'rinadigan joyga afishani yoki fotosuratni osib qo'ying. Har safar unga qaraganingizda, boshlagan ishingizni davom ettirish istagi paydo bo'ladi.
4. 4 Doimiy bo'ling. Beyons o'z maqsadlariga erishish uchun doimo nimadir qiladi, masalan, musiqiy gastrolga tayyorgarlik ko'rish uchun kun bo'yi baland poshnali poyabzalda raqsga tushadi. O'zingiz uchun muntazam mashg'ulotlar jadvalini tuzing va kuningiz qanchalik band bo'lmasin, shu jadvalga amal qilishga harakat qiling.
5. 5 O'z tanangiz bilan faxrlaning. Beyonsning aytishicha, u "kiyim kiyadi", chunki u "tanasi bilan faxrlanadi". U o'zining chiroyli shakllarini ko'rsatishdan qo'rqmaydi.U parhezga qaram bo'lishni yomon ko'radi va o'zi uchun eng maqbulini topishga urinib ko'rgach, ularning barchasi samarasiz ekanligini ko'rdi. Uning o'rnagiga ergashing va sog'ligingizga hech qanday zarar etkazmaslik uchun tanangizni seving, chunki yangi parhezlar haddan tashqari ko'payib ketadi.
   • Tanangizning chiroyli burmalarini seving. Siz jozibali va go'zalsiz.
6. 6 Sizga mos keladigan kiyim kiying. Beyons o'zining ajoyib liboslari bilan mashhur. Agar siz o'zingizning figurangizni aks ettiradigan kiyim tikishingiz yoki sotib olishingiz mumkin bo'lsa, siz ancha yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz; sizning raqamingizning barcha afzalliklarini ta'kidlaydigan kiyimni tanlang. Afsuski, figuraning individual fazilatlarini ta'kidlaydigan kiyim tanlash juda qiyin. Bu haqiqat. Masalan, ko'ylak tanlashda, ustki qismi sizga to'liq mos kelishi mumkin, pastki qismi esa umuman sizning o'lchamingizga mos kelmaydi. Kichkina kiyim tanlashda xato qilmang, bu sizga yaxshiroq ko'rinadi degan umidda; kichikroq kiyimlar sizni kattaroq qilib qo'yadi! Siz uchun tikiladigan kiyimlarni tanlang.
   • Qattiq jinsi shim kiying. Sizning soningizga ayyor cho'ntaklari tikilgan jinsi shim kiyishga harakat qilib ko'ring, shunda siz raqamingizdagi kamchiliklarni yashirib, tanangizning chiroyli egri chizig'ini ta'kidlay olasiz. Baland poshnali tor jinsi shim kiyib, baland bo'yli ko'rinishga ega bo'ling. Bootcut jinsi shimlar ham yaxshi ko'rinadi. Bu jinsi jinsining eng keng tarqalgan modelidir, uning o'ziga xos xususiyati - tepaga mahkam o'rnashish va tizzadan pastda qo'ng'iroq.
   • Agar siz kiyim tanlash to'g'risida qaror qabul qilish qiyin bo'lsa, shaxsiy stilistning yordamidan foydalaning, u sizning raqamingizning barcha afzalliklarini ta'kidlaydigan narsani tanlashingizga yordam beradi.
7. 7 O'zingizni kimligingiz uchun seving. Beyonsga aylanish yoki uning ikkinchi nusxasi bo'lishga intilmang. Siz noyobsiz. Siz Beyonsdan o'rnak olishingiz mumkin bo'lsa -da, o'ziga xos qiyofangizni yarating. O'zingizni seving, faqat shu tarzda siz ruh va tana uyg'unligiga ega bo'lishingiz mumkin; Beyons misolidan ilhom oling, muntazam ravishda mashq qiling va to'g'ri ovqatlaning.

Maslahatlar

• Raqs! Bu o'zingizni yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli!
• Yuqoriga va pastga yugurishni mashq qiling. Bu dumba va sonlarni mustahkamlashning yaxshi usuli.
• Jismoniy tayyorgarlik jadvaliga rioya qiling. O'zingizning rejangizni tuzishga vaqt ajrating va uni taqvimingizga yoki alohida qog'ozga yozing.
• Do'stlar bilan sport bilan shug'ullanish yanada yoqimli. Do'stlaringizni mashg'ulotlarga taklif qiling. Bu bir -birini rag'batlantiradi.
• Ertalabki yugurish bilan boshlang.

Ogohlantirishlar

• Agar siz muntazam ravishda mashq qilayotgan bo'lsangiz ham, vazn ortib borayotganini sezsangiz, bu, ehtimol, mushaklar yog'dan ko'ra zichroq, shuning uchun hajm kamayishiga qaramay, sizning umumiy vazningiz oshishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, sizning maqsadingiz - yaxshi vaznda bo'lish, tana vazniga etib bormaslik, shuning uchun bu haqda ko'p tashvishlanmaslik kerak. To'g'ri ovqatlanishni va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilishni unutmang. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Sizning o'lchamingizga mos kiyim sotib oling. Kichkina kattalikdagi kiyimlarni sotib olmang, siz vizual ravishda kattaroq ko'rinasiz, go'yo siz kiyimingizdan yoki kostyumingizdan o'sib ulgurgansiz. O'zingizni ishonchli va qulay his qiladigan kiyimlarni sotib oling.
• Muayyan dietaga rioya qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, dietangizga yoki siz uchun yangi bo'lgan mashqlarga o'zgartirish kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Sizga nima kerak

• Qulay sport kiyimlari va poyafzallari.
• Qo'shimcha: dumbbelllar, sakrash arqoni, velosiped, gilamcha, yugurish yo'lakchasi va boshqa kerakli mashq uskunalari.