Tarkib

• 2 -qismning 2 -qismi: pozani ijro etish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

1 Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda yoga matiga o'tiring. Tasmani tasavvur qiling -a, umurtqa pog'onangizni shipga tortadi.

2 -qismning 2 -qismi: pozani ijro etish

1. 1 Qo'llaringiz bilan tovoningizni qoringa yaqinlashtiring va o'ng oyog'ingizni chap soningizning yuqori qismiga qo'ying.
2. 2 Ikkinchi tovoningizni kindik tomon torting va chap oyog'ingizni o'ng soningizning yuqori qismiga qo'ying.
3. 3 Pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, kaftlaringizni shiftga qarating.

Maslahatlar

• To'liq lotusni ishlatishdan oldin yarim lotusga o'rganishga biroz vaqt ajrating.
• Lotus pozitsiyasida o'tirishdan oldin, oyoq va kestirib cho'zing. Pastki chap oyog'ingizni sonning o'ng yuqori qismiga qo'yib, tizzangizga sekin bosib cho'zing. Boshqa oyoq bilan almashtiring.
• Ushbu asosiy pozitsiyani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'tishingiz mumkin bo'lgan yana bir qancha ilg'or pozitsiyalar mavjud. Masalan: 1) Qo'llaringizni oyoqlaringiz yonida, har ikki tomonning eriga mahkam joylashtiring. Keyin qo'l va qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, o'zingizni erdan imkon qadar baland ko'taring. Iloji boricha o'zingizni havoda saqlang.
• Odatda bu pozitsiya bilan bog'liq bo'lgan muqaddas yogik qo'l pozitsiyasi mavjud: ko'rsatkich barmog'i bosh barmog'i bilan bog'lanib, uzuk yasaydi. Qolgan uch barmog'i to'g'rilanadi. Qo'llarning bu pozitsiyasi mudra deb ataladi.

Ogohlantirishlar

• Lotus holatida o'tirish birinchi marta og'riqli bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz og'riq sezmaysiz.
• Ehtiyot bo'ling, bu poza kestirib, egiluvchan oyoqlarni talab qiladi. O'zingizni ortiqcha yuklamang yoki ligamentlarga zarar bermang!
• Asta -sekin rivojlaning: to'liq lotus pozitsiyasiga o'tishdan oldin yarim lotus pozitsiyasiga o'rganing.

Sizga nima kerak

• kestirib, tizza sohalarining egiluvchanligi
• qattiq mat