Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Bulimiyaning og'irligini anglash
• 4 -usul 2: professional yordam olish
• 4 -ning 3 -usuli: Semptomlarni nazorat qilish
• 4 -usul 4: tanangizga ijobiy munosabatni rivojlantirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bulimiya-jiddiy, ba'zida hayot uchun xavfli ovqatlanish buzilishi. Bundan azob chekayotgan odamlar ko'p miqdorda ovqat eyishi mumkin, keyin esa undan majburan qutulishadi. Agar siz hozirda bulimiyaga moyil bo'lsangiz, darhol mutaxassisdan yordam so'rashingiz shart. Bulimiyadan qancha uzoq azob cheksangiz, sog'ligingizga shunchalik ziyon etkazasiz va undan qutulish shunchalik qiyin bo'ladi. Bulimiyani engish va bu halokatli ovqatlanish buzilishidan to'liq qutulish uchun qilinadigan qadamlarni bilib oling.

Qadamlar

4 -usul 1: Bulimiyaning og'irligini anglash

1. 1 Kasalligingiz haqida ko'proq bilib oling. Bulimiyaning jiddiyligini tushunishning yagona yo'li - bu ovqatlanish buzilishi haqida ko'proq bilish. Bulimiya nervoza ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilishdan (ko'pincha qisqa vaqt ichida), so'ngra qusish yoki laksatiflarni qabul qilish orqali ortiqcha kaloriyalarni yo'q qilishdan iborat. Bulimiya nervozasining ikki turi mavjud:
   • Birinchi turda (tozalovchi bulimiya) odam haddan tashqari ovqatlanishni qoplash uchun ich qotish, diuretiklar va ho'qnalarni qusadi yoki suiiste'mol qiladi.
   • Ikkinchi turdagi, vaznni oldini olish uchun boshqa taktikalar qo'llaniladi, jumladan, cheklovchi dietalar, ro'za tutish yoki kuchli jismoniy mashqlar.
2. 2 Xavf omillari haqida bilib oling. Bulimiya nervozasi bo'lgan odamlarda kasallikka moyil bo'lgan shaxsiyat, fikrlash yoki tarjimai hollari bor. Bulimiya xavfi quyidagi toifalarda yuqori:
   • ayollar orasida;
   • o'smirlar va yoshlarda;
   • oilada ovqatlanish buzilishi bo'lganlar;
   • ommaviy axborot vositalari ilgari surgan ijtimoiy uyg'unlik idealiga amal qiladiganlar;
   • o'z-o'zini past baholashi, o'z tanasidan norozilik, tashvish yoki surunkali stress kabi ruhiy va emotsional kasalliklardan aziyat chekayotganlar uchun, shuningdek, psixologik travma olganlar uchun;
   • boshqalardan doimiy bosim ostida bo'lgan, mukammallikni yoki yutuqni talab qiladiganlar - sportchilar, raqqosalar, modellar.
3. 3 Semptomlarni aniqlay bilish. Har xil turdagi bulimik kasallar o'ziga xos alomatlar majmuasiga ega. Siz o'zingiz, oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringiz ushbu buzuqlik bilan tez -tez uchraydigan quyidagi belgilar va alomatlarni ko'rishingiz mumkin:
   • ovqatlanish paytida o'zini tuta olmaslik;
   • ovqatlanish odatlarini yashirish istagi;
   • tez -tez ovqatlanishdan ochlikka va aksincha o'tish;
   • uyda oziq -ovqat yo'qolishi;
   • doimiy tana vazniga ega bo'lgan katta miqdordagi oziq -ovqatning emishi;
   • ovqatlanganidan keyin hojatxonaga borish;
   • ortiqcha jismoniy mashqlar
   • laksatiflar va diuretiklar, dietali tabletkalar, ho'qnalar yordamida;
   • tana vaznining tez -tez o'zgarishi;
   • tez -tez qayt qilish natijasida shishgan "hamster" yonoqlari;
   • ortiqcha vazn yoki normal vazn
   • me'da shirasining ta'siri tufayli tish emalining rangi o'zgarishi.
4. 4 Bulimiya hayot uchun xavfli bo'lishi mumkinligini unutmang. Bulimiya nervoza ko'plab zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Oshqozonni majburiy tozalash tanani suvsizlantiradi va elektrolitlar muvozanatini buzadi, natijada yurak ritmining buzilishi, yurak etishmovchiligi va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Tez -tez qayt qilish qizilo'ngachning yorilishiga olib kelishi mumkin.
   • Ba'zi bulimik odamlar qusish uchun ipekak siropidan foydalanadilar. Tanada to'planib, bu sirop yurak xurujiga va o'limga olib kelishi mumkin.
   • Fiziologik xavflardan tashqari, bulimiya bilan og'rigan odamlarda psixologik muammolar, xususan, spirtli ichimliklar va giyohvandlik, o'z joniga qasd qilish moyilligi kuzatiladi.

4 -usul 2: professional yordam olish

1. 1 Sizga yordam kerakligini tan oling. Bulimiyadan davolanishga birinchi qadam - jiddiy muammolaringiz borligini tan olish va ularni o'zingiz hal qila olmaslik. Agar siz doimiy tana vaznini ushlab tursangiz va ovqatlanayotganda o'zingizni nazorat qila olsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Biroq, bulimiyadan butunlay qutulishning yagona yo'li - ovqat va tanangizga nosog'lom munosabatda ekanligingizni tan olishdir. Siz narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarashingiz va bu buzuqlikdan qutulishni xohlashingiz kerak.
2. 2 Doktoringizga murojaat qiling. Davolashni boshlash uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak. U to'liq tekshiruv o'tkazadi va yurak -qon tomir tizimining holatini baholaydi, bulimiya unga qanchalik yomon ta'sir qilganini ochib beradi. Bu sizga va sizning yaqinlaringizga shifo berish uchun kerak bo'lgan qadamlarni aniqlashga yordam beradi.
3. 3 Ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Sizning terapevtingiz bulimiyani mustaqil ravishda davolay olmasligi mumkin. Dastlabki tekshiruvdan so'ng, u sizni ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassisga yuboradi. Bu psixoterapevt, psixolog yoki psixiatr bo'lishi mumkin.
4. 4 Davolashda faol ishtirok eting. Bulimiyani samarali davolash, qo'zg'atuvchilarni aniqlash va yo'q qilishni, stressni kamaytirishni, tanangizga to'g'ri munosabatni shakllantirishni va ovqatlanish buzilishining psixologik va emotsional muammolarini hal qilishni o'z ichiga oladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bulimiyani davolashning eng samarali usullaridan biridir. Bu terapiyada bemor psixoterapevt yordamida noto'g'ri xulq -atvorga olib keladigan tasvir va fikrlarni aniqlaydi va ovqatga sog'lom munosabatni rivojlantiradi. Sizning eng yaxshi tanlovingiz - ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan kognitiv xatti -terapevtni ko'rish.
5. 5 Oziqlantiruvchi bilan maslahatlashing. Bulimiyadan qutulishning yana bir yo'li - professional dietologdan yordam so'rash. Diyetisyeningiz har kuni qancha kaloriya va ozuqa iste'mol qilish kerakligini aniqlaydi va sog'lom ovqatlanish odatlarining shakllanishiga yordam beradi.
6. 6 Qo'llab -quvvatlash guruhiga a'zo bo'ling. Bulimiya kabi ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar ko'pincha ularni tushunadigan hech kim yo'qligidan shikoyat qiladilar. Agar siz ham bu muammoga duch kelsangiz, mahalliy bulimiya davolash guruhiga qo'shiling yoki shunga o'xshash onlayn hamjamiyatga qo'shiling.
   • Bundan tashqari, ota -onangiz yoki boshqa yaqinlaringiz uchun bulimiya bilan kasallangan odamlar va ularning oilalari yig'ilishlarida qatnashish foydali bo'ladi. Bu uchrashuvlarda bulimiyani muvaffaqiyatli davolashning turli usullari muhokama qilinishi mumkin.

4 -ning 3 -usuli: Semptomlarni nazorat qilish

1. 1 Hikoyangizni baham ko'ring. Ko'pincha ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar muammolarini boshqalardan yashirishadi. Bu ayanchli doirani buzishga harakat qiling va o'z fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va kundalik muammolaringizni kimdir bilan bo'lishishga harakat qiling. Sizga yordam va psixologik yordam ko'rsatadigan va sog'ayish sari erishgan yutug'ingiz uchun javob beradigan yaxshi tinglovchini toping.
2. 2 Sizning dietangizni kuzatib boring. Davolash paytida siz muntazam ravishda diyetisyenga tashrif buyurishingiz va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga harakat qilishingiz kerak. O'z tanangizni tinglashni o'rganish, fiziologik ochlikni hissiy ochlikdan ajratish, masalan, yolg'izlik yoki zerikish - terapiyaning o'ta muhim jihati.Sizning dietologingiz sizni qoniqtiradigan va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladigan ba'zi ovqatlarni tavsiya qilishi mumkin.
3. 3 Vaziyatni hal qilish uchun turli strategiyalarni o'rganing. Stressni boshqarish ko'nikmalaringizni asboblar qutisi yoki arsenal sifatida tasavvur qiling: qancha ko'p bo'lsa, bulimiya bilan shuncha yaxshi kurashasiz. Ushbu strategiyalar uchun g'oyalarni ishlab chiqish uchun shifokor va diyetisyen bilan fikr almashing. Mana bir necha usul:
   • o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish, sizni qiziqtirgan har qanday sevimli mashg'ulot yoki biznes bilan shug'ullanish;
   • keyingi tetikka duch kelganda, do'stingizga qo'ng'iroq qiling;
   • Qo'llab -quvvatlash guruhining do'stlari bilan suhbat (onlayn hamjamiyat);
   • ijobiy bayonotlar (tasdiqlar) ro'yxatini tuzing va ovoz chiqarib o'qing;
   • yurish yoki uy hayvoningiz bilan o'ynash;
   • minnatdorchilik jurnalini yuritishni boshlang;
   • kitob o'qish;
   • massajga boring;
   • agar sizning rejangiz bunga imkon bersa, mashq qiling.
4. 4 Triggerlardan saqlaning. Davolashni boshlaganingizda va qo'llab -quvvatlash guruhi yig'ilishlarida qatnashganingizda, sizni ortiqcha ovqatlanishga undaydigan narsalar va hodisalar haqida ko'proq bilib olasiz. Bu omillarni aniqlagandan so'ng, iloji boricha ulardan qoching.
   • Chiroyli va zamonaviy turmush tarzini reklama qiladigan og'irlik va jurnallardan qutulish, vazn yo'qotadigan veb -saytlar va forumlarga tashrif buyurishni to'xtatish, o'z tanasini doimiy ravishda tanqid qiladigan yoki turli xil parhezlar bilan ovora bo'lgan do'stlar va oila a'zolari bilan kamroq vaqt o'tkazish kerak bo'lishi mumkin.

4 -usul 4: tanangizga ijobiy munosabatni rivojlantirish

1. 1 Sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun mashq qiling. Doimiy jismoniy faollik ko'p jihatdan foydalidir: u immunitet tizimini mustahkamlaydi, fikrlash va kontsentratsiyani yaxshilaydi, stressni kamaytiradi, o'z-o'zini hurmat qilish va kayfiyatni ko'taradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha jismoniy mashqlar ovqatlanish buzilishidan davolanayotganlar uchun foydalidir va hatto kelajakda ularning paydo bo'lishining oldini oladi.
   • Sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ikkinchi, tozalanmaydigan bulimiya turida, agar ularning maqsadi ilgari iste'mol qilingan ortiqcha kaloriyadan xalos bo'lish bo'lsa, bunday tadbirlar istalmagan bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar siz uchun foydalimi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
2. 2 Oziqlanish va vaznga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Bulimiya nervozasining asosiy sababi - tanangiz va dietangiz haqidagi noto'g'ri fikrlar. Bulimiyani engish uchun siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz kerak. Salbiy fikrlarga berilishning o'rniga, fikringizni o'zgartirishga harakat qiling - do'stingizga qanday muomala qilsangiz, o'zingizga ham shunday muomala qiling. Fikringizni to'g'ri yo'nalishda o'zgartirib, siz o'zingiz bilan b b bilan bog'lana boshlaysizOkatta hamdardlik. Ovqatlanish buzilishidagi xatolar quyidagi xatolar bilan tavsiflanadi:
   • Aqlsiz xulosalarga: "Bugun qiyin edi; Men bu tartibsizlikni hech qachon engolmayman ». Eng yomonini kutish sizning harakatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga ayting: "Bugun juda og'ir kun bo'ldi, lekin men buni uddaladim. Men asta -sekin, kundan -kunga harakat qilishim kerak. "
   • Qora va oq fikr: "Bugun men tez ovqat yeb qo'ydim. Bu men uchun ishlamaydi. " Agar siz ehtiyot bo'lmasangiz va qora va oq toifalarda o'ylab, mavjud bo'lgan hamma narsani yaxshi va yomonga bo'lsangiz, bu osonlikcha ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga: "Men bugun arzimagan ovqat yeb qo'ydim, lekin hech narsa emas. Vaqti -vaqti bilan ozgina dam olishga va qolgan vaqtda sog'lom ovqat eyishga ruxsat berishim mumkin. Kechki ovqat uchun men o'zimga engil va sog'lom taom tayyorlayman. "
   • Shaxsiylashtirish: "Do'stlarim mendan qochishdi, chunki men sog'lom hayot haqida ko'p gapiraman."Odamlarning xulq -atvorini talqin qilishga urinib, buni o'zingiz hisobingizdan qabul qilib, siz noto'g'ri ish qilyapsiz, shu jumladan ularga nisbatan. Do'stlaringiz juda band bo'lishi mumkin yoki sizga aralashishni xohlamasligi mumkin. Agar ularni sog'insangiz, ayting.
   • Juda keng umumlashmalar: "Men doimo kimningdir yordamiga muhtojman". Salbiy fikrlash muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Axir, siz, ehtimol, tashqi yordamisiz ko'p ishlarni qila olasiz. Buni sinab ko'ring va siz bunga amin bo'lasiz.
   • Siz biror narsani qilishingiz kerak yoki qila olasiz, lekin qilmaysiz yoki qilmaysiz degan doimiy fikrlar: "Men bugun eng zo'r bo'lishim kerak". Bunday egiluvchan fikrlash mantiqsiz va cheklangan. Agar siz u yoki bu holatda birinchi bo'la olmasangiz ham, bu sizning xizmatlaringizni kamaytirmaydi.
3. 3 O'zingizning imidjingizni tanangizga bog'lamasdan qayta ko'rib chiqing. Shaxs sifatida sizning qadr -qimmatingiz jismoniy shakli, tashqi ko'rinishi yoki vazni bilan bog'liq degan fikrdan voz kechishingiz kerak. O'zingizni etarlicha yaxshi ko'rinmagani uchun kaltaklashni to'xtating va o'z qadr-qimmatingizni boshqa fazilatlar bilan bog'lang.
   • O'zingizga chuqurroq nazar tashlang va tanangiz va tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lmagan fazilatlarni toping. O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni sanab o'ting. Masalan, siz o'zingiz haqingizda "men aqlliman", "tez yuguraman" yoki "men yaxshi do'stman" deb ayta olasiz.
   • Agar xayolingizga hech narsa kelmasa, yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Ulardan sizga qanday tashqi ko'rinishi bo'lmagan fazilatlar yoqishini so'rang.
4. 4 O'zingizga hamdardlik bilan munosabatda bo'ling. O'tgan haftalar, oylar yoki hatto yillar davomida siz o'zingizga juda talabchan va qo'pol munosabatda bo'ldingiz. O'zingizga bo'lgan sevgi va rahm -shafqatni his qilishga harakat qiling.
   • O'zingizga sovg'a bering. Sevimli filmingizni qayta ko'rib chiqing yoki sevimli kitobingizni qayta o'qing. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Massaj, go'zallik yoki manikyur yordamida tanangizga g'amxo'rlik qiling. Hech narsani yashirishga urinmasdan, qulay va qulay kiyim kiying. O'zingizga mehribon bo'ling va o'zingizga eng yaqin do'stingizdek munosabatda bo'ling.

Maslahatlar

• Ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling va sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalariga quloq soling.
• O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling va ongingiz va tanangizni tinchlantiradigan tarzda harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Bulimiya uzoq muddatli jiddiy oqibatlarga olib keladi. Hatto bulimiyadan davolangan odamlarda tomoq va og'iz bo'shlig'i saratoni rivojlanish xavfi yuqori.