Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: ongingizni dam oling
• 3 -usul 2: tanangizga g'amxo'rlik qiling
• 3 -usul 3: Boshqalar bilan bog'laning

Surunkali stress - bu vaqt o'tishi bilan boshqa kasalliklarga, jumladan, gipertenziya, yurak muammolari, uyqusizlik va depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy holat. Agar siz jiddiy asoratlarga duch kelsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling. O'z hayotingizni nazorat qilish va jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun siz stressdan qanday qutulishni o'rganishingiz kerak. Yaxshiyamki, tanangizdan, kayfiyatingizdan va ijtimoiy hayotingizdan biroz vaqt ajratish sizning alomatlaringizni kamaytirishga va stressni oldini olishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: ongingizni dam oling

1. 1 Ijobiy nuqtai nazarni saqlang. Haqiqiy yoki sezilgan tahdid mavjud bo'lganda, inson tanasi stressga tushadi. Natijada bizni jangga yoki parvozga tayyorlaydigan gormonlar ajralib chiqadi. Agar siz haqiqiy xavf ostida bo'lmasangiz, ongli munosabatni o'zgartirish orqali ko'p stressli vaziyatlarni engillashtirasiz.
   • Atrofingizda nima bo'layotganiga boshqa tomondan qarang. Ish, maktab va oilaviy majburiyatlar XXI asrda keng tarqalgan stressdir. Siz haqiqiy bosimni his qilasiz, lekin bu har doim ham hayotiy vaziyatlar emas. Ijobiy tomonni tan olishga harakat qiling va kelajakda vaziyat qanday bo'lishini ko'ring.
   • Haqiqiy umidlarni saqlang. Ba'zi odamlar hamma narsaning mukammal bo'lishini xohlaganlari uchun o'zlariga bosim o'tkazib yuborilganini his qilishadi. Vaziyatingizga mos keladigan umidlaringizni boshqarishga harakat qiling. Haqiqiy maqsadga sodiq qoling va o'zingizni haddan oshmaslikka harakat qiling.
   • O'zingizning nazoratingizdan chetda qoladigan narsalarga osilib qolmang. Agar sizda muammo bo'lsa, vaziyatdan maksimal darajada foydalanish uchun harakat rejasini tuzing.Qo'lingizdan kelganini qiling va agar narsalar sizning ixtiyoringizda bo'lmasa, xavotir olmaslikka harakat qiling.
2. 2 O'zingizga dam olish uchun vaqt bering. Dam olishga vaqt ajrating va sizni baxtli qiladigan ishni qiling. Kino tomosha qiling, kitob o'qing yoki iliq vanna qabul qiling. Bu albatta sizga quvonch va tasalli keltiradigan harakat bo'lishi kerak.
3. 3 Meditatsiya qiling. Meditatsiya sizga o'z fikrlaringiz va umumiy ruhiy holatingiz haqida xabardor bo'lishga yordam beradi. Stress haqida bilish, uning hayotdagi ishtirokini kamaytirishga yordam beradi. Meditatsiyaning ko'p turlari bor, shuning uchun sizga eng mos keladiganini topish uchun bir qancha tadqiqotlar o'tkazing.
   • Oddiy meditatsiya qilish uchun qulay joy toping va o'tiring yoki yoting. Keyin siz diqqatni ob'ektga yoki sham oloviga qaratishingiz yoki meditatsiyani boshlash uchun ko'zingizni yumishingiz mumkin.
   • Fikringizni tozalab, diqqatni ob'ektga qaratishga harakat qiling yoki "Men xotirjam va xotirjamman" kabi mantrani takrorlang.
   • Agar ong adashib yura boshlasa, fikrni ushlashga harakat qiling va keyin bulut ketayotganini ko'rganday, uni qo'yib yuboring.
   • Meditatsiyani 5-10 daqiqadan boshlang, so'ngra mashqlar vaqtini asta-sekin uzaytiring.
4. 4 Uyda qulay muhit yarating. Qachonki uydagi muhit dam olishga qulay bo'lsa, sizga dam olish osonroq bo'ladi. Uyingizni (yoki hech bo'lmaganda bitta xonani) har doim tartibli va tartibli saqlashga harakat qiling.
   • Xonani tinchlantirishga yordam beradigan narsalar bilan bezashga harakat qiling yoki, masalan, ochiq ko'k yoki lilak kabi sokin rangda bo'yab ko'ring.
   • Uyingizda iloji boricha tabiiy yorug'likdan foydalanishga harakat qiling.
   • Bundan tashqari, aromaterapiyani sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, tinchlantiruvchi lavanta xushbo'y shamini yoqish.

3 -usul 2: tanangizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Etarlicha uxlang. Ko'p odamlar uyqusizlik yoki yomon uyqu tufayli stressni boshdan kechirishadi. Stress, shuningdek, odamlarni kechasi uyqusiz qoldirishi va tabiiy uyqu davrini buzishi mumkin. Ammo uyqu miqdori ham, sifati ham yaxshilanishi mumkin. Ko'pgina kattalar har kecha 7,5 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.
   • Yotishga boring va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning. Uyqu davrini o'zgartirmaslikka harakat qiling, hatto dam olish kunlari ham uzoqroq uxlash vasvasasiga tushganda. Agar siz kech yotishingiz tufayli bir necha soatlik uyquni yo'qotib qo'ysangiz, uxlab qoling.
   • Kun davomida ochiq havoda vaqt o'tkazing. Iloji boricha quyosh nurini oling va faol bo'ling.
   • Yotishdan bir -ikki soat oldin, qurilma ekranidan saqlaning. Yotishdan oldin, kompyuterda o'tirmaslikka, televizor ko'rmaslikka va uyali telefon orqali gaplashmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, kitob o'qing yoki ertangi kunga tayyorgarlik ko'ring.
2. 2 Sog'lom ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish sizning uyquni, kuchingizni va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Hozirgi dietangizni ko'rib chiqing va qaerda kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini bilib oling.
   • Suv iching. Suv tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va energiya darajasini oshiradi. Kun davomida muntazam ravishda shishani suv bilan to'ldiring.
   • Ratsiondan kofein, alkogol va shakarni butunlay chiqarib tashlash yaxshidir. Agar darhol chiqib ketish qiyin bo'lsa, dietangizdagi stressni keltirib chiqaradigan bu moddalar miqdorini sezilarli darajada kamaytirishga harakat qiling.
   • Ovqatni o'zingiz tayyorlang. Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, oqsillar va to'liq don kabi foydali ovqatlarni sotib olishga harakat qiling. Sog'lom oziq -ovqat do'konlari mahsulotlarni kamroq qo'shimchalar va kimyoviy moddalar bilan ta'minlaydi, lekin qadoqdagi ma'lumotni o'qib chiqing. Hatto sog'lom ko'rinadigan qadoqlangan ovqatlar ham ba'zida shakar va nosog'lom yog'larga boy bo'lishi mumkin.
   • Kombucha va romashka choyi stressdan aziyat chekadiganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
3. 3 Mashq qilish. Mashq qilish-bug'ni bo'shatish va kayfiyatingizni yaxshilashning mashhur usuli. Muntazam mashqlar jismoniy salomatligingizni ham yaxshilaydi. O'zingizni bezovta qilishning hojati yo'q. Sizga mos keladigan narsani tanlang.Yoga - tennisgacha bo'lgan hamma narsa stressni engishga yordam beradi.

3 -usul 3: Boshqalar bilan bog'laning

1. 1 Jadvalingizni qayta ko'rib chiqing. Ko'p hollarda, bandlik jadvali ko'pincha hayotda doimiy stressga olib keladi. Jadvalingizni tartibga soling va ma'lum bir kunda qancha bajarishingiz mumkinligiga cheklovlar qo'ying.
   • Muhim bo'lmagan harakatlarni yo'q qiling. Stressni kamaytirish uchun barcha majburiyatlarni bajaring va hayotiy bo'lmagan narsalarni tashlang. Do'stlaringizga yoki hamkasblaringizga sog'lom turmush tarziga qaytish uchun ozgina dam olish kerakligini tushuntiring. Aytishga urinib ko'ring: “Men boshpanada ko'ngilli bo'lishni davom ettirmoqchiman, lekin sog'ligim haqida g'amxo'rlik qilishim kerak. Men kelajakda aloqada bo'laman ".
   • Sizning xo'jayiningiz yoki o'qituvchingiz bilan dolzarb bo'lish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan minimal va aniq vazifalar haqida gapiring. O'zingizni tushuntirish uchun yuzma-yuz uchrashuvni rejalashtiring. Aytishga urinib ko'ring: “Men o'z ishimga sodiqman, lekin sog'lig'imga e'tibor qaratishim kerak. Keyingi bir necha oy ichida men nima qilishim kerak? "
   • Ba'zi stressli vaziyatlarni bartaraf etish mumkin bo'lmasa -da, ko'pchilik hal qila oladi. Masalan, agar yangiliklarni tomosha qilish sizni stressga solsa, bu ishni bajarishga sarflagan vaqtingizni kamaytiring yoki kamaytiring. Agar biror kishi sizni stressli his qilsa, munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun bir muncha vaqt orqaga chekining.
2. 2 Muloqot qiling. Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Do'stlaringiz bilan kechki ovqatlaning yoki birga kinoga boring. Bu sizni stressdan chalg'itishi va hayotga umumiy nuqtai nazarini yaxshilashi mumkin.
   • Kulmoq. Jismoniy mashqlar singari, kulgi ham tanadagi foydali gormonlarning chiqarilishiga sabab bo'ladi va tanadagi stress va taranglikni ketkazadi. Do'stingizni filmga taklif qilasizmi yoki oilangiz bilan kulgili oilaviy lahzalar haqida suhbatlashasizmi, bu ko'z yoshlari ustidan kulish siz bilmagan ulkan foyda keltiradi.
3. 3 Do'stlaringiz, oilangiz yoki tengdoshlaringiz bilan tekshiring. Stressingizning sababi haqida yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Ishda, maktabda yoki hayotda ko'proq tajribaga ega bo'lganlar ham shunga o'xshash muammolarga duch kelishlari mumkin. Siz kabi, surunkali stressni boshdan kechirgan va sizga maslahat beradigan odamni bilishingiz mumkin.
   • Agar siz, masalan, do'stingizga murojaat qilsangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Misha, sizga ishdagi ahvolim haqida aytib bera olamanmi? Bu meni chindan ham bezovta qilyapti va menimcha siz menga bir nechta foydali maslahatlar bera olasiz ".
4. 4 Yangi narsa o'rganing. Agar vaqtingiz bo'lsa, klubga yoki ijtimoiy guruhga qo'shiling. Sizni bezovta qilayotgan narsadan tanaffus qiling va kuchingizni ijobiy narsaga yo'naltiring. Lekin, albatta, bu yangi faoliyatdan quvonch va zavq olishingiz kerak. Bu stressdan kelib chiqqan salbiy his -tuyg'ularni muvozanatlashga yordam beradi.
   • Har doim nima qilishni xohlaganingiz haqida o'ylab ko'ring va ushbu yangi tadbir sizning jadvalingizga qanday mos kelishini bilib oling. Siz raqs darslariga yozilishingiz yoki oshpazlik klubiga qo'shilishingiz mumkin.
5. 5 Psixoterapevtga murojaat qiling. Agar siz kunni boshdan kechirishni juda qiyin deb bilsangiz yoki o'zingizni xavotirga solsangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing. Psixolog yoki psixoterapevt sizning tashvishlaringizga quloq soladi va stressli vaziyatlardan chiqish strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi.