Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Qarishga ijobiy munosabatni qanday rivojlantirish mumkin
• 3 -usul 2: nimani kutayotganingizni bilib oling
• 3 -usul 3: tanangizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar biz etarlicha uzoq yashasak, hammamiz qariymiz. Lekin biz yoshlarga yo'naltirilgan madaniyatda yashayotganimiz uchun, bu haqiqatni tushunish biz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz qariyotganingizni qabul qilish qiyin bo'lsa, unga ijobiy munosabatni rivojlantirishga harakat qiling. Nima kutish kerakligini bilish va tanangizga g'amxo'rlik qilish sizning qarilikka ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: Qarishga ijobiy munosabatni qanday rivojlantirish mumkin

1. 1 Qarilik qo'rquvi bilan bevosita yuzma -yuz turing. Aniq va aniq bo'ling. Eng qo'rqqaningizni aniqlab, unga qarshi tura olasiz. Ehtimol, siz yoshingiz haqida o'ylamaslikka harakat qilardingiz, chunki bu sizni juda xafa qildi. Ammo aynan shu akslantirish sizning qarilikdan omon qolishingizga yordam beradi. O'zingiz haqidagi fikringiz va qariganingiz sizning shaxsiy hayotingizga bo'lgan nuqtai nazaringizni belgilaydi.
   • Ko'p odamlar qarish jarayonini o'limga yaqinlashish jarayoni sifatida qabul qilishadi. Ularning qarilik qo'rquvi asosan o'lim qo'rquvi bilan bog'liq, o'zlari yoki yaqinlari. Hayot oxirida o'z-o'zini parvarish qilishni rejalashtirish va bu qo'rquvlarning ildizi bilan ishlash bu qo'rquvlarni engishga yordam beradi.
   • Siz mustaqilligingizni yo'qotishdan, zaiflashishdan yoki sog'ligingizni yo'qotishdan qo'rqishingiz mumkin. Qaysi yordamni olishingiz mumkinligini va iloji boricha mustaqil bo'lishga qanday moslashishni bilib oling.
   • Siz qarigan ko'rinishingizdan xafa bo'lishingiz mumkin. Mashhurlar yoki hayotda sizga yaqin odamlar bo'lsin, chiroyli qarigan munosib rol modellarini toping.
   • Yaxshi do'stlar, qarindoshlar yoki professional maslahatchilar bilan qo'rquvingiz haqida gapiring. Qo'rquvingizni yaqin do'stlaringiz bilan bo'lishish, hech narsa o'zgarmasa ham, o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
2. 2 Hozirgi vaqtda yashang. Sizni bu qo'rquvlarning ro'yxati qo'rqitishi mumkin, lekin ularning nomini aytish bularning barchasi hozir sodir bo'ladi degani emas. E'tibor bering, siz eng qo'rqqan narsa hozir sodir bo'lmaydi.
   • Agar qo'rquvingiz kuchayayotganini sezsangiz, o'zingizga savol bering: "Bu hozir sodir bo'lyaptimi?" Agar javob yo'q bo'lsa, e'tiboringizni hozirgi daqiqaga qarating.
   • Agar siz qo'rquvni engish uchun qadamlar qo'ya olsangiz, masalan, sog'lik va jismoniy kuchni saqlash uchun uzoq muddatli dastur tuzsangiz, buni qiling va shu yo'nalishda qadamlar qo'ying.
3. 3 Yaxshilikka e'tibor qarating. Qarilikda ko'p afzalliklar bor. Masalan, siz o'z hayotiy tajribangizni baham ko'rishingiz va boshqalarga yordam berishingiz mumkin. Endigina yashay boshlagan yoshlar sizni hurmat qilishadi.
   • Yosh sizga ota -ona yoki kasbiy mas'uliyat yuklamasdan, hayot sur'atini sekinlashtirish va hayotdan zavqlanish imkoniyatini beradi.
   • Agar siz pensiya jamg'armasini yig'gan bo'lsangiz, endi o'qishdan zavqlanishingiz yoki bo'sh vaqtingizda sayohat qilishingiz mumkin.
   • Hayotingizda birinchi marta maktabga yoki ishga bormasligingiz kerak bo'ladi.
4. 4 O'zingiz uchun namuna bo'ladigan odamlarni toping. Agar siz qarishdan qo'rqsangiz, demak, ehtimol siz qarilikni hayotingizda ko'rgan noxush misollar bilan bog'laysiz. Keksa yoshdagi ko'p odamlar jismoniy salomatlik, sog'lom fikr va faol hayotiy pozitsiyani saqlaydilar.
   • Agar qarilikda o'z hayotidan zavqlanayotganlar ko'pligini ko'rsangiz, bundan qo'rqmaysiz.
   • Ommaviy axborot vositalarida, sizning shahringizda va yaqin atrofingizda misollarni qidiring.
5. 5 Do'stlaringiz bilan gaplashing. Ko'p odamlar yoshga bog'liq mavzular haqida gapirmaslikni afzal ko'rishsa-da, do'stlaringiz siz uchun qimmatli ma'lumot va tajriba manbai bo'lishi mumkin. Balki sizda katta do'stlaringiz yoki qarilik uchun uzoq muddatli rejalar tuzganlar bordir.
   • Do'stlar har bir kishi qarilikdan o'tishi kerakligini tushunishga yordam beradi. Siz hayotingizda qo'llashingiz mumkin bo'lgan ijobiy va salbiy misollarni topishingiz mumkin.
   • Keksa oila a'zolari ham yordam berishi mumkin. Agar ota -onangiz tirik bo'lsa, ular bilan qarilikni qanday uchratganliklari haqida gapiring. Bu sizga bu jarayondan qanday o'tish haqida ba'zi fikrlarni berishi mumkin.
6. 6 Boshqa odamlar bilan aloqani saqlang. Ko'plab klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom qarish jarayoni uchun ijtimoiy yordam zarur. Yoshi ulg'aygan sari o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun ijtimoiy aloqalarni rivojlantirish juda muhimdir. Siz do'stlaringiz, qarindoshlaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz, turli ijtimoiy ishlarda qatnashishingiz mumkin.
   • Siz turli tashkilotlarda ko'ngillilikda qatnashishingiz, bolalar uchun murabbiy bo'lishingiz, maktabda o'qituvchi bo'lishingiz mumkin - bularning barchasi sizga boshqa odamlar bilan muloqot qilish va ular bilan munosabatlarni rivojlantirish imkoniyatini beradi.
   • Boshqa odamlar bilan Internetda suhbatlashishga harakat qiling. Agar sizda harakat cheklangan bo'lsa yoki oilangizdan uzoqda yashasangiz, Internet orqali muloqot qilishingiz mumkin. Bugungi kunda Skype, Facetime va boshqalar kabi yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lishga imkon beradigan ko'plab video -chat mavjud.

3 -usul 2: nimani kutayotganingizni bilib oling

1. 1 Tanadagi o'zgarishlar haqida ma'lumot to'plang. Keksayib qolgan tanada sodir bo'layotgan o'zgarishlar haqida bilish sizga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishingizga va ularga to'liq qurollangan holda qarashingizga yordam beradi. Tanadagi ko'plab yoshga bog'liq o'zgarishlarning ta'sirini kamaytirish uchun siz qila oladigan qadamlar mavjud, ammo ba'zilari maxsus moslashishni qo'llashni talab qiladi.
   • Ko'zlaringizni yaqin atrofdagi narsalarga qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'rishning bunday o'zgarishi odatda 40-50 yoshda sodir bo'ladi. Ko'zoynak o'qish odatda bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Bu o'zgarishlarning yaxshi tomoni ham bor: siz masofadagi narsalarni yaxshiroq ko'ra olasiz!
   • Siz shovqinli joylarda odamlarni eshitish qiyinlashib qolganini yoki yuqori chastotalarni ajrata olmasligingizni sezishingiz mumkin. Eshitish moslamalari ilgari juda katta hajmda bo'lgan, ammo yangi modellar deyarli ko'rinmas.
   • Ko'p odamlar yoshi o'tishi bilan siyish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Yaxshiyamki, zamonaviy, changni yutish ichki kiyimlar, siydik pufagining holatidan qat'i nazar, faollikni saqlaydi.
   • Suyaklaringiz zaiflashadi va mo'rtlashadi, mushaklar kuch va egiluvchanlikni yo'qotadi. Shunga qaramay, faollikni saqlab qolish uchun yoga, moslashuvchan yoga, suzish va yurish kabi vositalar mavjud.
   • Yurak urishi va metabolizm sekinlashadi, bu yurak bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Doktoringiz bilan yurakka qanday g'amxo'rlik qilish haqida gapiring.
2. 2 Xotiradagi o'zgarishlarga tayyor bo'ling. Ko'p odamlar uchun xotira endi yoshlikdagidek samarali bo'lmaydi.Sizga to'g'ri so'zni topish yoki ko'zoynakni qaerga qo'yganingizni eslab qolish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Sizga yangi narsalarni o'rganish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu, albatta, patologik kasallik degani emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keksa odamlar murakkab mashg'ulotlarni bajarish uchun ko'proq vaqt talab etadi va hatto aqliy faoliyatning ba'zi sohalarida yaxshilanishlar bo'lishi mumkin.
   • Xotira funktsiyasining o'zgarishi ba'zida boshqa tibbiy holatlarning alomatlari, dorilarning ta'siri yoki stress, tashvish yoki tushkunlik kabi hissiy muammolarning natijasidir.
   • Engil kognitiv buzilish (MCI) va demensiya, shu jumladan Altsgeymer va demensiya ham jiddiy muammo bo'lishi mumkin.
   • Agar siz xotirangizdagi o'zgarishlar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, terapevtingizga murojaat qiling.
3. 3 Kelajak uchun rejalar tuzing. Qo'rquvni engishning eng amaliy usullaridan biri kelajakka rejalar tuzishdir. Agar siz keksalikdan qo'rqsangiz, unda eng yomon narsa bu haqda o'ylamaslikdir. Qo'rquvingizdan yashirmang, aksincha, nima kutayotganini tushunishga harakat qiling va unga qanday tayyorgarlik ko'rishni rejalashtiring.
   • Har qanday yoshda, siz haqiqiy amaliy qadamlarni qo'yishingiz mumkin: sog'lig'ingizga qanday g'amxo'rlik qilish bo'yicha dastur tuzing va hayotingizning oxirgi davri uchun qonuniy buyurtmalar bering.
   • Yoshi ulg'aygan sari nima bo'lishini bilish, uni boshqarishni ancha osonlashtirishi mumkin.
   • Siz sayohat, o'yin -kulgi va yangi sevimli mashg'ulotlariga rejalar tuzishingiz mumkin. Siz tushunishingiz kerakki, endi sizda yangi ish qilish uchun yangi imkoniyatlar bor. Bu sizning yoshingizga ijobiy qarashga yordam beradi.
4. 4 Pensiya jamg'armasini yarating. Siz pensiya jamg'armasiga pul o'tkazishingiz kerak. Sizning ish beruvchingiz buni qila oladi, yoki siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Agar sizda allaqachon pensiya hisobingiz bo'lsa, pulingizni oqilona boshqarishni o'rganing.
   • Maksimal foyda olish uchun siz moliyaviy maslahatchi bilan gaplashishingiz kerak.
   • Samarali reja tuzish uchun siz nafaqadagi moliyaviy ehtiyojlaringiz qanday bo'lishini tushunishingiz kerak.

3 -usul 3: tanangizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Jismoniy mashqlar haqida unutmang. Kundalik mashqlar sizga sog'lom vaznni saqlashga, qon bosimini tushirishga va yurak -qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan tomirlar torayishini kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Har kuni kamida 30 minutni piyoda yurish, suzish yoki sizga yoqadigan boshqa jismoniy mashg'ulotlarga bag'ishlang.
   • Mashg'ulotga og'irlik qo'shish suyaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Aerobik mashqlar yurak urish tezligini va qon bosimini yaxshilaydi.
   • Doimiy mashqlarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
2. 2 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Mutaxassislar yurak -qon tomir salomatligini saqlash va gipertoniya, osteoporoz va qandli diabetdan saqlanish uchun 50 yoshdan keyin faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Sog'lom ovqatlarga turli sabzavotlar, mevalar, donalar, tolaga boy ovqatlar va baliq kabi past kaloriyali oqsil manbalari kiradi.
   • Trans yog'lar va to'yingan yog 'va tuz ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
   • Sog'lom ovqat eyishni boshlasangiz, siz ochlikni to'xtatasiz va avvalgisiga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qila olasiz. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi.
   • "Sof kaloriya" yoki ozuqa moddalari kam bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Bularga chiplar, keklar, soda va spirtli ichimliklar kabi oziq -ovqat va ichimliklar kiradi.
3. 3 Chekmang. Chekish tomirlarning torayishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida qon bosimi va yurak tezligini oshiradi. Agar siz cheksangiz yoki boshqa tamaki mahsulotlarini ishlatsangiz, demak, chekishni tashlash vaqti keldi. Tibbiy yordam oling.
   • Chekish terining qarish jarayonini tezlashtiradi. Agar siz cheksangiz, yuzingizda ajinlar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.Chekish, shuningdek, tananing boshqa qismlarida ajinlar va terining bo'shashishini oshiradi.
   • Chekish osteoporoz xavfini oshiradi.
   • Agar chekishni tashlashga yordam kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Chekishni tashlash dasturini ta'minlaydigan sog'liqni saqlash markazlari mavjud.
4. 4 O'rganing stress bilan kurashish. Stress hayotning tabiiy qismidir. Ammo davolanmasa, bu nosog'lom bo'lib qolishi mumkin. Agar siz stressni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, uni engish uchun tinchlantiruvchi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Chuqur nafas olish mashqlari, ijobiy vizualizatsiya usullari, meditatsiya yoki gevşeme texnikasini sinab ko'ring. Bularning barchasi stressni engishga va ongingizni yoritishga yordam beradi.
   • Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish ham stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
   • Stress sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun, hayotning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating.
5. 5 Etarlicha uxlang. Voyaga etgan odam har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashi kerak. Ammo yoshi ulg'aygan sari, siz erta uxlab qolishingiz va erta uyg'onishingizni sezishingiz mumkin. Hammomdan foydalanish uchun siz kechasi tez -tez turishingiz mumkin.
   • Agar siz etarli darajada uxlashni qiyin deb hisoblasangiz, uxlab qolishingizga yordam beradigan oddiy qoidalarni ishlab chiqing, masalan, yotish vaqti aniq, kechqurun kofeinli ichimliklardan saqlaning va kechasi iliq vanna qabul qiling.
   • Kechqurun spirtli ichimlik ichmang. Bu sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin uxlash sifatini pasaytiradi. Hatto oz miqdordagi spirtli ichimliklar ham yaxshi uxlamaydi.

Maslahatlar

• Esda tutingki, barcha muammolarni birdaniga hal qilishning hojati yo'q.

Ogohlantirishlar

• Sog'lom kurashish strategiyasini tayyorlamagan odamlar ruhiy tushkunlik, giyohvandlik yoki yolg'izlikdan aziyat chekishi mumkin. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, iltimos, professional maslahatchi bilan bog'laning. Tibbiy markaz sizga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan mutaxassisni topishga yordam beradi.