Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Shaxslararo munosabatlar
• 4 -qismning 2 -qismi: Aloqa ko'nikmalari
• 4 -qismning 3 -qismi: O'zaro munosabatlarda ijobiy his -tuyg'ular
• 4dan 4 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Shuni tushunish kerakki, munosabatlar yoki sherik baxtning kafolati emas, lekin hech kim sizni foydali ko'nikmalarga ega bo'lishingizga va shaxs sifatida rivojlanishingizga to'sqinlik qilmaydi. O'zaro munosabatlar shaxsiy o'sish uchun ko'p imkoniyatlar beradi, hatto odam bunga tayyor bo'lmasa ham. O'zaro munosabatlar sizga muloqot qobiliyatini yaxshilashga, o'ychan va e'tiborli odam bo'lishga va boshqalarning ehtiyojlarini o'zingiznikidan ustun qo'yishga yordam beradi. Kechirishni va og'riqli vaziyatlardan voz kechishni o'rganing. O'zaro munosabatda bo'lgan kishi, o'rganish qiyinligini tushunishi kerak, lekin o'zini takomillashtirish uchun keng imkoniyatlar mavjud.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Shaxslararo munosabatlar

1. 1 Bir -biringizni rag'batlantiring. Nosog'lom munosabatlarni rivojlantirish va yaxshilash qiyin. Agar sizning sherigingiz haqoratli yoki zo'ravonlik qilsa, ular bilan yaxshiroq munosabatda bo'lishni o'ylab ko'ring. Xo'rlash va haqoratlash nosog'lom giyohvandlik va salbiy hissiyotlarni keltirib chiqaradi.Sizning o'sishingizga yordam beradigan sherik bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish juda muhimdir.
   • Sizning sherigingiz qaerdan yaxshiroq bo'lishni xohlayotganini bilib oling va bir -biringizga yordam berishga rozi bo'ling. Masalan, siz meditatsiya odatini shakllantirmoqchisiz, va sizning sherigingiz qigong gimnastikasiga qiziqadi. Bir -biringizni shaxsiy manfaatlaringiz uchun rag'batlantiring, guruh yoki individual darslarga yoziling. Shunday qilib, siz o'zingizni yaxshilashingiz va ayni paytda sherigingizning rivojlanishiga hissa qo'shishingiz mumkin.
2. 2 Oldingi xatolarni takrorlamang. O'tmishdagi munosabatlarda nima noto'g'ri bo'lgani yoki hozirgi sherigingiz bilan janjallashib ketayotgani haqida o'ylab ko'ring. Aloqadan munosabatlarga qanday holatlar takrorlanadi? Endi bu jihatlar ustida ishlang. Ehtimol, siz sherigingizga rejalarni o'zgartirish haqida ogohlantirishni, doimo kechikishingizni yoki topshiriqlarni unutishni unutasiz (axlatni olib tashlang yoki oziq -ovqat sotib oling). Kamchiliklaringizni ko'rib chiqing va ularni tuzatishga harakat qiling.
   • O'tmishdagi munosabatlarda (yoki hatto hozirgi munosabatlarda) qanday muammolar paydo bo'lganligi va bunday holatlarning oldini olish haqida o'ylab ko'ring. Qanday qilib boshqacha qila olasiz? O'zingizni o'zgartirishga va'da bering. Yaxshi muloqot qilishni, romantik his -tuyg'ularni ko'rsatishni yoki sherigingiz bilan tez -tez bo'lishni o'rganing. Shaxs sifatida o'sishi uchun g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlang.
   • Bizning maqolalarimiz yomon odatlaringizni o'zgartirishga va undan xalos bo'lishga yordam beradi.
3. 3 Birgalikda o'zgartiring. Uzoq muddatli munosabatlarda turli xil o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Agar siz yoki sizning sherigingiz o'zgarsa, bu o'zgarishlar, albatta, munosabatlarga ta'sir qiladi. Barcha voqealar o'zgarishga olib keladi: ko'chish, o'qish, yangi ish yoki bola tug'ilishi. O'zgarishlar haqida sherigingiz bilan muntazam gaplashing, ularning munosabatlarga ijobiy yoki salbiy ta'sirini muhokama qiling. Sizning harakatlaringiz nafaqat munosabatlarni mustahkamlaydi yoki yo'q qiladi, balki munosabatlarning umumiy sifatiga ham ta'sir qiladi.
   • O'zgarishlar tufayli bir -biringizdan uzoqlashmang. Birgalikda o'zgarishni o'rganing. Misol uchun, agar sizning sherigingiz yangi ishga kirsa, u birgalikda ishlash quvonchini yo'qotishiga yo'l qo'ymang. Hamkoringiz bilan yaxshi vaqt o'tkazish yoki ishdan keyin ovqat pishirish yoki kitob o'qish yo'llarini qidiring.
   • O'zgarishlarga moslashishga harakat qiling. Hamkorning moslashuvi faqat uning harakatlariga bog'liq, shuning uchun o'zingizga e'tibor qarating va faqat qo'llab -quvvatlang.
   • Agar siz sherigingizning taraqqiyoti haqida so'rashni unutishga qiynalayotgan bo'lsangiz, suhbatlashishga vaqt ajrating. Qanday qilib bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz va munosabatlaringizni yaxshilashingiz mumkinligini muhokama qiling.

4 -qismning 2 -qismi: Aloqa ko'nikmalari

1. 1 Eshiting. Hamkoringiz nima deyayotganini diqqat bilan tinglang. Kelajakdagi javob haqida o'ylamang va suhbatdoshning so'zlariga e'tibor bering. Suhbat davomida nafaqat so'zlarga, balki og'zaki bo'lmagan xabarlarga ham e'tibor bering. Ko'z bilan aloqa qilmang va sherigingizdan yuz o'girmang. Televizorni o'chiring va chalg'imang.
   • Faol tinglash qobiliyati boshqa odamning fikrini to'g'ri tushunish uchun sherigining so'zlari haqida o'ylashni o'z ichiga oladi. Masalan, ayting: "Men bugun charchadingiz va faqat dam olishni xohlaysiz".
2. 2 O'z his -tuyg'ularingizni ifoda eting. O'z sherigingizga ochiq bo'lishni, his -tuyg'ularingiz va tashvishlaringiz bilan bo'lishishni o'rganing. Xursandchilik, qayg'u, g'azab, g'azab yoki umidsizlikni yashirmang. Siz sherigingizdan qanchalik yashirsangiz, uni hayotingizga shunchalik kam kirgizasiz. Shuni yodda tutingki, sizning sherigingiz sizning ongingizni o'qiy olmaydi va sizning xohishingiz yoki ehtiyojlaringizni ko'ra olmaydi. O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing va sherigingizni bunga undang.
   • Agar siz sherigingizning so'zlaridan xafa bo'lgan bo'lsangiz, ayblovlarsiz bu haqda muloyimlik bilan ayting: "Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga qaror qilganingiz meni xafa qildi, chunki biz allaqachon birgalikda rejalarni muhokama qilganmiz. Do'stlar siz uchun mendan muhimroqdek tuyuladi. ”
3. 3 Hamdardlik bildiring. Hamdardlik munosabatlarni mustahkamlashga va bir -birini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Hamdardlik ko'rsatish imkoniyatini qo'ldan boy bermang - diqqat bilan tinglang, sherigingizning hissiy tajribasini tushunishni o'rganing. Bu xatti -harakatlar muammolarni hal qilishga va hissiy yaralarni davolashga yordam beradi.
   • O'z sherigingizga hamdard bo'lishni va uning his -tuyg'ulari bilan bo'lishishni o'rganing.Agar u stressli kunni boshdan kechirgan bo'lsa, qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang. Agar sizning sherigingiz ota -onangiz bilan muloqot qilishdagi qiyinchiliklardan shikoyat qilsa, tinglang va qo'llab -quvvatlang. O'zingizni g'amxo'r va hissiy jihatdan yaqin ekanligingizni ko'rsating.
4. 4 Xayr. Kechirish qobiliyati munosabatlarning asosidir. Ba'zida sizning sherigingiz dunyoni boshqacha ko'rishini qabul qilish qiyin, va sizning bir xil vaziyat haqidagi tasavvurlaringiz sezilarli darajada farq qiladi. Zo'ravonlikka salbiy munosabatni yumshatish va hamdardlik bildirish uchun xayrlashing. O'z sherigingizni jazolash yoki qasos olishni talab qilishdan voz keching.
   • Hech kim mukammal emas, shuning uchun munosabatlaringizning ba'zi nuqtalarida siz o'zingizni aldanganingizni his qilasiz. Hamkoringizni kechirishni va salbiy his -tuyg'ulardan voz kechishni o'rganing.

4 -qismning 3 -qismi: O'zaro munosabatlarda ijobiy his -tuyg'ular

1. 1 Ijobiy munosabat. Siz sherigingiz bilan restoranga borganingizda va ovqat yoki xizmatni baholash kerakligini his qilganingizda, tanqidiy tabiatingizni allaqachon payqagan bo'lishingiz mumkin. Birgalikda tomosha qilingan filmlar sizga yoqmasligi mumkin. Tanqidni yumshating va sherigingiz atrofidagi quvonch va baxtga e'tibor qarating. Ijobiy jihatlarga e'tibor qaratish, sherigingizga birga vaqt o'tkazishni yoqtirishini ko'rsatadi.
   • Hamkoringiz bilan uchrashishdan xursandligingizni yashirmang. Atrofda bo'lish va birga vaqt o'tkazish sizga yoqishini ko'rsating.
2. 2 Yaxshi niyat. Hatto qiyin vaziyatlarda ham sherigingizga mehribon bo'ling. Yaxshi niyat har doim o'rinli bo'ladi, xoh u mayinlik, norozilik yoki xafa bo'lish paytlari bo'lsin. Yaxshi munosabat sizning baxtingizga ta'sir qiladi.
   • Keyingi ikki hafta davomida har kuni sherigingizga yaxshilik qiling. Nonushta tayyorlang, kir yuving, sovg'alar sotib oling yoki kinoga taklif qiling. Sizning his -tuyg'ularingiz va munosabatlaringiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering.
   • Qanday qilib mehribon bo'lish haqida maqolani ko'rib chiqing.
3. 3 Minnatdorchilik. Minnatdorchilik hissi salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, depressiyani kamaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi, munosabatlarni yaxshilaydi va umumiy farovonlik tuyg'usini beradi. O'zaro munosabatlarda minnatdorchilik bildiring. Hamkoringiz yonida bo'lganingiz, his -tuyg'ularingiz va munosabatlarni mustahkamlash uchun qilgan harakatlaringiz uchun rahmat.
   • Rahmat maktubini yozing. Hamkoringizni qadrlaydigan hamma narsani sanab o'ting. Minnatdorchilik nafaqat uni xursand qiladi, balki sizni baxtli qiladi.

4dan 4 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 O'zingizni sevishni o'rganing. O'z-o'zini his qilish munosabatlar uchun mustahkam asos yaratadi. Xatolar va zerikarli xatolar uchun o'zingizni mag'lub qilmang. O'zingizga rahm -shafqat qiling va boshqalarga, shu jumladan sherigingizga hamdard bo'lishni o'rganing. Hamdardlik - sog'lom munosabatlarning muhim jihati.
   • Sizning tanangizga, shuningdek ruhiy va hissiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni kuzatib boring va ularni umuman o'zingiz haqingizda ijobiy tasavvur bilan almashtiring.
   • O'zingizni qanday sevish haqida ushbu maqolani o'qing.
2. 2 Sog'lom uyqu. Uyqusizlik nafaqat kundalik hayotga, balki munosabatlarga ham salbiy ta'sir qiladi. Siz uyqusiz kechadan keyin qanday qilib ayb topa boshlaganingizni, sherigingizga g'azablanishini yoki qo'pol munosabatda bo'lishni payqadingizmi? Uyqu ruhiy ravshanlikka, kayfiyat va energiya zaxiralariga ta'sir qiladi. Uyqusizlik hissiyotlarni jilovlay olmaslikka, asabiylashishga, uyquchanlikka va kontsentratsiyani yo'qotishga olib keladi. Kattalar har kecha 7,5 dan 9 soatgacha, bolalar esa 9 soatdan ko'proq uxlashlari kerak. Sizning sherigingiz etarli darajada uxlashiga ishonch hosil qiling.
   • Yotib, har kuni bir vaqtning o'zida turing. To'g'ri jadval sizning tanangizga uyqu rejimini yaratishga yordam beradi. Bundan tashqari, uxlab qolsangiz ham, uxlab qolish yoki erta yotish istagiga qarshi turing. Buning o'rniga oddiy ishni bajaring - do'stingizni chaqiring yoki idishlarni yuving.
   • Agar siz ongingiz va tanangizni uyquga tayyorlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, mos keladigan yengillik usulini qo'llang. Yotishdan oldin nafas olish mashqlari yoki ehtiyotkorlik meditatsiyasi, chuqur nafas olish yoki tasalli beruvchi mashqlarni bajaring.
   • Uyquni qanday yaxshilash mumkinligi haqidagi maqolamizga qarang.
3. 3 Jismoniy mashqlar. Muntazam jismoniy faollik tana va ruh salomatligi uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar baxtli va stress va depressiyaga kamroq moyil. Stress darajasini pasaytirib, siz munosabatlar haqida ham g'amxo'rlik qilasiz. Jismoniy mashqlar ruhiy va hissiy salomatlikni yaxshilaydi, jismoniy salomatlik, kayfiyat, jinsiy hayot, yaxshi uyqu va energiya zaxiralariga foyda keltiradi.
   • Hamkor bilan birgalikdagi mashg'ulotlar mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslikka va sog'lig'ingizni yaxshilashga to'sqinlik qiladi. Birgalikda mashq qilish uchun vaqt ajrating. Sport zaliga yoziling, yoga qiling yoki velosipedda yuring.