Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Boyo'g'li turmush tarziga o'tish
• 3 -qismning 2 -qismi: Boyo'g'li turmush tarzining afzalliklarini yig'ish
• 3 dan 3 qism: sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Uinston Cherchill. Volter. Bob Dilan. Charlz Bukovskiy. Bu odamlarning siyosiy, ijodiy yoki falsafiy daho bo'lishdan boshqa nimasi bor? Ular "boyqushlar" deb nomlangan kechki turdagi odamlar sifatida tanilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boyqushlarning intellektual intellektlari erta turuvchilarga qaraganda ancha yuqori. Balki bu ijodiy ish bilan kechki soat o'rtasidagi bog'liqlikdan kelib chiqgandir. Ammo, agar siz bu elita guruhiga qo'shilishni istasangiz, boyqushlar cho'chqalarga qaraganda depressiyaga ko'proq moyil bo'lishini ham bilishingiz kerak va siz tomosha qilishingiz kerak. bunday hayajonli rejimga o'tish paytida sog'ligingiz.

Qadamlar

3dan 1 qism: Boyo'g'li turmush tarziga o'tish

1. 1 Har kecha yotishga va ertalab biroz kechroq uyg'onishga. Kecha boyo'g'li hayotiga o'tishning eng yaxshi usuli - kundan -kunga bosqichma -bosqich o'tish. Agar siz buni qilishga shoshmasangiz, yotishga harakat qiling va har kuni 15-30 daqiqadan so'ng uyg'onishga harakat qiling, shunda siz ideal vaqtingizga kelasiz. Boyqushlar odatda yarim tundan beshgacha yotishadi, garchi "tungi boyo'g'li" atamasi siz uchun nimani anglatadi. Eng muhimi, siz uchun mos bo'lgan jadvalni topish va siz uxlash va uyg'onish uchun ideal vaqtga yetganingizda amal qilasiz.
   • Aslida, yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish, ko'pchilik uchun zarur bo'lgan 7-8 soatlik to'g'ri uyquni olish kabi muhim. Agar har kuni kechasi 8 soat uxlasangiz, yaxshi dam olmaysiz.
   • O'z tartibingizni topganingizdan so'ng, ongingiz yangi energiya aylanishiga o'rganib qoladi va siz yanada samarali ishlashingiz mumkin bo'ladi.
2. 2 Agar siz keyinroq uyg'onmasangiz, uxlashni rejalashtiring. Agar siz har kuni ertalab ma'lum bir vaqtda turishingiz kerak bo'lsa, lekin keyinroq yotishga qaror qilsangiz, kun bo'yi uxlash uchun vaqt ajratishingiz kerak. O'ttiz daqiqadan ko'proq davom etadigan uzoq uyqu sizni yanada charchatishi mumkin, lekin agar siz kunduzi 10-15 daqiqa davomida bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan tushlik paytida yoki kechqurun uxlasangiz, dam olishingiz mumkin. senga kerak.
   • Shuningdek, ular aytishicha, 10 daqiqalik meditatsiya bir soatlik uyquga teng bo'lishi mumkin. Agar siz tungi boyo'g'li bo'lishni xohlasangiz, lekin baribir erta turishingiz kerak bo'lsa, unda siz ertalab meditatsiya qilish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Siz nima qilishingiz kerak bo'lsa, ko'zingizni yuming, harakatsiz turing va nafasingizga e'tiboringizni qaratib, chalg'itadigan narsalarni tarqatib yuboring.
3. 3 Uxlashga qiynalmaslik uchun dam olishga vaqt ajrating. Boyo'g'li rejimiga o'tish, albatta, keyinroq uxlashga olib keladi, lekin siz hali ham sekinlashib, uxlab qolishingiz uchun vaqt ajratishingiz kerak. Sizning ongingiz "uyqu rejimiga" kira boshlashi uchun siz yotishdan kamida bir soat oldin barcha vizual stimullarni, shu jumladan telefon, kompyuter, televizorni o'chirib qo'yishingiz kerak. Yotishdan oldin engil o'qish, romashka choyi va tasalli beruvchi musiqa bilan dam oling, shunda siz tezda o'zingizni orzular yurtida topasiz.
   • Agar siz YouTube videolarini soatlab ko'rsangiz va keyin darhol yotishga harakat qilsangiz, ongingiz hali ham tezlikda harakat qiladi.
4. 4 Do'stlaringiz va oilangizga rejalaringiz haqida aytib bering. Siz yashayotgan odamlarga, shuningdek, do'stlaringizga turmush tarzingiz o'zgargani haqida aytib berish muhim. Bu sizning ota -onangizga yoki xonadoshlaringizga ertalab jim bo'lishga yoki siz bilan nonushta rejalarini tuzishga va tartibingizni hurmat qilishni o'rganishga yordam beradi. Agar siz yolg'iz yashasangiz, tez -tez uchrashib turadigan do'stlaringizga ruxsat berish foydalidir, chunki ular sizga qo'ng'iroq qilmaydi, eshikni taqillatmaydi, yoki ertalab soat yettida xabar yuborib, darhol javob kutadi.
   • Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz, agar ular kech qolayotganingizni bilsalar, siz bilan kechqurun ochiq bo'lishlari mumkin.
5. 5 Yangi turmush tarzingizga mos keladigan ish toping. Agar siz haqiqatan ham tungi boyo'g'li bo'lishni niyat qilsangiz, unda siz turmush tarzingizga mos keladigan tarzda ishlash yoki o'qish yo'lini topishingiz kerak. Siz xalqaro kompaniyada boshqa vaqt zonasida ishlashingiz mumkin, shunda siz o'z ishingizni davom ettira olasiz va yarim tunda hamkasblaringiz bilan suhbatlashasiz. Shuningdek, siz yozuvchi, blogger yoki shartnoma asosida ishlashingiz mumkin, bu erda qachon ishlashingiz muhim emas, siz nima qilishingiz kerak. Agar siz maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz, siz o'zingizni tunda samarali bo'lishingiz va imtihonlarga o'z vaqtida turishingiz mumkin.
   • Agar siz rassomlik, fotografiya, dizayn yoki aktyorlik kabi ijodiy sohaga jalb qilingan bo'lsangiz, unda siz kechasi ijod qilishingiz, mashq qilishingiz, mashq qilishingiz, suratga olishingiz yoki ijodiy ishingizning ko'p qismini qilishingiz mumkin. Darhaqiqat, bu sizga osonroq bo'lishi mumkin, chunki sizga kamroq vaqt ajratiladi!

3 -qismning 2 -qismi: Boyo'g'li turmush tarzining afzalliklarini yig'ish

1. 1 Hamma uxlab yotganida, sukunatdan rohatlaning. Yarim tungi tartibingizning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, siz ishga kirganingizda butun dunyo uxlab qoladi. Siz yolg'iz bo'lasizmi yoki qo'shnilaringiz bilan yashaysizmi, sizda dunyo tinchroq va siz sekin nafas olganingizni his qilasiz va ishga kirishingiz mumkin. Siz derazangizga qarasangiz, sizning hududingizda bir nechta chiroqlar yonib turganini ko'rasiz va o'zingizni tinch va osoyishta his qilasiz.
   • Kunning shovqinidan unchalik farq qilmaydigan bu sokin vaqtdan foydalanib, o'zingiz xohlagan narsani qilishingiz mumkin.
   • Siz o'zingizni ijodga bag'ishlashingiz, uy vazifangizni bajarishingiz, tungi boyqush do'stlaringiz bilan gaplashishingiz yoki xonangizda o'tirib jurnal o'qishingiz mumkin. Hech kim sizni bezovta qilmasligini va siz xohlagan narsani qila olishingiz va hech kim sizni sekinlashtirmasligidan foydalaning.
2. 2 Kechasi asboblaringizni ishlating, ba'zida undan ham arzon bo'ladi. Boyo'g'li sifatida qila oladigan yana bir narsa - idish yuvish mashinasi, pechka va boshqa odamlar odatda kunduzi ishlatadigan asboblardan foydalanish. Agar sizda kir yuvish mashinasi va quritgich bo'lsa, kirni kechasi ham yuvishingiz mumkin. Agar sizning uyingizda kir yuvilgan bo'lsa, unda siz nafaqat boshqa odamlar siz bilan bir vaqtda ishlatishni xohlashidan xavotir olmaysiz, balki pulni ham tejaysiz.
   • Kechasi elektr energiyasi, suv yoki gaz narxi arzonroq bo'lsa, sizning hududingiz bo'yicha takliflar bor -yo'qligini bilib oling.
3. 3 Uyingizda imkon qadar ko'proq joydan foydalaning. Agar siz yolg'iz yashamasangiz, uyning turli qismlarida bo'lish uchun hamma uxlab yotgan paytdan foydalanishingiz mumkin. Ehtimol, siz oxir -oqibat yashash xonasida to'xtamasdan o'tirishingiz yoki odatda uyda boshqa birov egallagan ofisdan foydalanishingiz mumkin. Balkonga yoki hovliga borib, toza havo olishingiz mumkin. Siz hatto pishirishni ham qilishingiz mumkin - agar siz faqat ertasi kuni tayyorgarlik ko'rishga e'tibor qaratsangiz va kechqurun ovqatlanishni boshlamasangiz.
   • O'ylab ko'ring: sizning uyingizda boshqalar qaerda bo'lishini xohlaysiz? Vaqtdan foydalanib, o'zingiz bilan yolg'iz qoling.
   • Siz hatto yoga bilan shug'ullanishingiz yoki yog'och taxta bilan jihozlangan xonaga ulkan jumboq qo'yishingiz mumkin. Siz hozir qal'aning shohi ekanligingizdan foydalaning - hech bo'lmaganda tashqarida qorong'i bo'lganda.
4. 4 O'zingizning ijodiy g'oyalaringizni yozing. Boyqushlar ijodiy jarayondan zavqlanish uchun eng yaxshi vaqt - bu tun. Agar siz badiiy yozuvchi, rassom, haykaltarosh yoki bastakor kabi ijodiy odam bo'lsangiz, bu ishga kirish uchun eng yaxshi vaqt. Tinch joy toping, engil musiqani yoqing, sham yoqing va faqat o'z ishingizga e'tiboringizni qaratib, chalg'imasdan xayolingizga kelgan narsani yozib oling. Siz Internetdan yoki umuman kompyuterdan voz kechishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni oldingizda turgan ishga e'tiboringizni qaratasiz.
   • Siz kompyuter o'rniga qog'oz va qalam bilan ishlashga odatlanmagan bo'lishingiz mumkin, lekin bu sizni ijodiy energiya bilan to'ldiradigan narsa bo'lishi mumkin. Agar siz odatda "asosiy ishingizni" kompyuterda qilsangiz, bu imkoniyatdan foydalanib, ijodingizni kundalik ishingizdan ajratishingiz mumkin.
   • Ba'zi ishbilarmonlar odatda kechasi oshxona dastgohi yonida turishni va uni "g'oya paneli" sifatida ko'rib chiqishni maslahat berishadi, bu erda odatda o'tirishdan ko'ra, yangi g'oyalarni ishlab chiqish osonroq bo'ladi.
5. 5 Bir vaqtning o'zida bitta loyihaga e'tibor qarating. Boyqushlarning turmush tarzining yana bir afzalligi shundaki, siz odatda kunduzi to'sqinlik qiladigan ko'plab tashqi chalg'ituvchi narsalar bilan shug'ullanishingiz shart emas. Sizga teleko'rsatuvlardan bezovta qiluvchi qo'ng'iroqlar, ishdan to'la -to'kis elektron pochta xabarlari kelmaydi va hech kim biror narsa sotib olish taklifi bilan sizning eshiklaringizni taqillatmaydi. Chalg'itadigan barcha narsalar sizni bezovta qilmagani uchun, siz bir vaqtning o'zida bitta loyihani qabul qilib, unga rioya qilishingiz mumkin, shuning uchun sizning tungi vaqtingiz eng samarali bo'ladi.
   • Siz bir kechani ijodiy loyihaga ajratishingiz mumkin, aytaylik, qisqa hikoya yozishni boshlang. Va keyin, albatta, ishlash uchun haftada, oyda bir kecha o'tkazing. Siz har kecha ishingizning boshqa tomoniga bag'ishlashingiz mumkin.
   • Agar siz samarali bo'lishni xohlasangiz, ko'p vazifalarni bajarishdan qoching. Albatta, bu kunduzgi ish uchun ham yaxshi maslahat, lekin boyo'g'li bir vaqtning o'zida bitta mashg'ulotga e'tibor qaratish ancha oson, shuning uchun bundan foydalaning.
6. 6 Kechqurun ovqatlanish, ishlash va muloqot qilish uchun turli xil variantlarni toping. Boyqushlarning turmush tarzining afzalligi shundaki, siz o'zingizning loyihalaringiz bilan chalg'imasdan ishlaysiz, boshqa boyqushlar bilan muloqot qilishni xohlasangiz, hech qanday yomon joyi yo'q. Aslida, siz doimo yarim tunda o'tirganingizdan o'zingizni biroz yolg'iz his qilishingiz mumkin, shuning uchun ba'zida boyo'g'li do'sti bilan kechki ovqatga borish foydali bo'ladi (lekin sog'lom ovqatni afzal ko'radi). , yarim tunga qadar ochiq bo'lgan qahvaxonada suhbatlashing yoki hatto bir necha do'stlaringiz bilan barlarda yuring. Siz boyo'g'li bo'lganingiz uchun doim yolg'iz qolishingiz shart emas.
   • Agar siz boshqa tungi boyqushlar bilan tanish bo'lsangiz, kechasi qaerga borishni so'rang, agar ular dam olishni xohlasalar. Balki ularda kech film tomosha qiladigan joylar bor, ular salqin barlar yoki restoranlarni bilishadi yoki kechqurun odam bo'lib, o'zlarini jamiyatning bir qismi sifatida his qilishning boshqa usullari haqida gapirishlari mumkin.
7. 7 Energiya tsikli atrofida jadval tuzing. Kechki hayot tarzidan foyda ko'rishingizga yordam beradigan yana bir narsa - energiya cho'qqilari va tublaridan maksimal darajada foydalanish uchun oldindan reja tuzish. Masalan, agar siz ertalab uyg'onish qiyin bo'lsa va tushdan keyin ma'lum vaqtgacha o'zingizni etarli darajada samarali his qilmasangiz, iloji bo'lsa, muhim uchrashuvlar yoki qarorlarni shu soatdan oldin rejalashtirmang.Buning o'rniga, uy ishlari yoki ertalabki kundalik elektron pochtangiz kabi oddiy ishlarni bajaring va keyinroq jiddiy yoki ijodiy ishlarni rejalashtiring.
   • Energiya qachon eng ko'p tushishini ham bilish kerak. Agar siz, masalan, soat 14:00 yoki 15:00 da o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, bu vaqtda o'zingizni ish yig'ishga majburlamasdan, tez va tetiklantiruvchi yurishni rejalashtiring.
   • Agar siz, masalan, soat 22:00 da eng samarali ekanligingizni bilsangiz va do'stingiz kech filmga borishni taklif qilsa, kechqurun ishlashingiz kerak bo'lsa, kinoga borishni kechiktirishingiz mumkin. Siz ilhom nurini ushlab turishni xohlaysiz, eng samarali vaqtingizni boshqa narsaga sarflashingiz o'rniga - uxlab yotganingizda yoki charchaganingizda.

3 dan 3 qism: sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 Kechqurun ovqat yemang. Boyqushlar ko'pincha duch keladigan muammo shundaki, ular "to'rtinchi taom" ni kechqurun eyishadi. Bu ovqatlar muammoli bo'lishi mumkin, chunki odamlar odatda kechasi o'zlari xohlagan paytda ovqatlanadilar, bir yoki ikki soatini kompyuter yoki televizor oldida o'tkazadilar va keyin tez uxlaydilar. Ya'ni, ko'p ovqatlangach, ular deyarli kaloriyasini yo'qotmaydi. Kech ovqatlanishni oldini olish uchun siz kechki ovqatni soat 9-10 da rejalashtirishingiz mumkin, keyin bodom, qatiq, banan kabi sog'lom ovqatlar - agar siz och qolsangiz.
   • Albatta, agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, unda siz tunda ishlashingiz mumkin. Kechqurun mashq qilish yaxshi, lekin esda tutingki, mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, bu sizning adrenalin darajasini yanada oshiradi va siz kamroq uxlashni xohlaysiz. Agar chindan ham sog'lom bo'lish uchun kech mashq qilishni xohlasangiz, baribir mashg'ulot va uxlash o'rtasida bir necha soat qoldiring.
   • Agar siz mashg'ulotlarni kechiktirmoqchi bo'lsangiz, o'z hududingizda 24/7 sport zalini qidiring. Siz tunda yugurishni xohlashingiz mumkin, lekin buni faqat yugurayotgan sherigingiz bilan yoki boshqa yuguruvchilar ko'p bo'lgan xavfsiz joyda bajarishga harakat qiling.
2. 2 Quyosh nurini etarli darajada oling. Agar boyo'g'li bo'lsangiz, ehtimol quyoshda ko'p vaqt o'tkazmaysiz. D vitamini olish uchun kun bo'yi tashqarida o'tirishga to'g'ri kelmasa ham, o'zingizni ko'plab kasalliklar - yurak xastaligi, osteoporoz, ko'krak bezi saratoni va boshqalardan himoya qilish uchun quyosh nuri etarli bo'lishi muhim. Etarli miqdordagi yorug'lik sizni uyqusizlikdan, depressiyadan va immunitetning haddan tashqari faolligidan himoya qilishi mumkin.
   • Agar siz quyosh chiqqandan ko'p soat o'tgach uyg'ongan bo'lsangiz ham, quyoshning etishmasligidan qutulishingiz kerak, chunki kuniga kamida 10 daqiqa ochiq quyoshda bo'lishingiz kerak, shunda terining bir qismi ochiq bo'ladi. Shunday qilib, siz sog'lom bo'lasiz.
   • Agar quyosh chiqmagan yoki bulutlar ortiga yashirilmagan bo'lsa ham, kuniga kamida yarim soat tashqarida bo'lish - jismoniy va ruhiy salomatlik uchun.
3. 3 Yolg'iz qolmaslik uchun boshqa boyo'g'li bilan muloqot qiling. Boshqalarga chalg'imasdan ishlashning afzalligi, tanganing boshqa tomoni shundaki, siz ko'proq vaqtingizni yolg'iz o'tkazasiz. Agar sizda bunday o'yin -kulgiga qarshi hech narsa bo'lmasa, chunki bu yomon emas, shunga qaramay, kuniga kamida bir necha marta muloqot qilish yoki odamlar orasida bo'lishni qoidaga aylantiring. Bu sizga sog'lom bo'lishga yordam beradi va siz o'zingizni koinotdagi yagona odam kabi his qilmaysiz.
   • Agar siz shunga o'xshash qiziqishlarga ega bo'lgan boshqa boyqushlar bilan tanish bo'lsangiz, fikr almashishingiz uchun ishdan yoki ijoddan biroz tanaffus kerak bo'lganda kechasi ular bilan gaplashishga harakat qiling. Siz telefonda bo'lasizmi, Internetda yoki hatto shaxsan uchrashasizmi, asosiysi, iloji boricha odamlar bilan aloqada bo'lish.
   • Albatta, hayotda har kuni barcha tanishlaringiz bilan muloqot qilishning iloji yo'q.Ammo, agar siz o'zingizni yolg'iz his qilmaslikni xohlasangiz, uydan chiqing va kuniga kamida ikki marta odamlar bilan gaplashing, garchi bu sizning qo'shningiz bilan qahvaxonada ob -havo haqida yoki peshtaxtadagi qiz bilan gaplashish bo'lsa ham. Hatto odamlar bilan ozgina muloqot qilish ham ruhiy salomatligingiz uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin.
4. 4 Turishga harakat qiling. Agar siz boyo'g'li bo'lsangiz, siz kechaning ko'p qismini kompyuterda o'tirib yoki televizor ko'rishga sarflaysiz. Shuning uchun, salomatlikni va umurtqa pog'onasini to'g'ri saqlash uchun tik turish uchun bir oz vaqt ajratish tavsiya etiladi. Ishlayotgan stolni tik turgan holda sotib olib, siz sog'ligingizga katta sovg'a qilasiz, bu hatto ishga ishtiyoq bag'ishlaydi. O'tirganingizda, chayqalish, chayqalish, qo'llaringiz, belingiz va bo'yningiz og'rishi mumkin, shuning uchun siz ishlashni davom ettirishga turtki bermaysiz. Har doim turish kerak bo'lmasa -da, kundalik tartibingizni buzish uchun kechasi kamida bir necha soat turishga harakat qiling.
   • Tik turib ishlash uchun stol sotib olish shart emas, hatto tik turganingizda ham kompyuterda ishlash shart emas. Ammo telefonda gaplashish yoki baland ovozda o'ylash yoki ijodiy g'oyalarni ishlab chiqish kabi boshqa ishlarni bajarayotganda ham jim turish mumkin.
5. 5 Etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Boyqushlar etarli darajada uxlamasliklari bilan mashhur. Ular kech turishlari mumkin, keyin esa bir necha banka sodali suv ularga kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi deb umid qilib, erta uyg'onishadi. Agar siz sog'lig'ingizni boyo'g'li rejimida saqlamoqchi bo'lsangiz, unda siz bu tuzoqqa tusha olmaysiz. Siz uzoq vaqt hushyor turishingiz va bu jarayonda etarlicha dam olishingiz uchun hayotingizni tartibga solishingiz kerak.
   • Agar siz erta uyg'onish jadvaliga yopishgan bo'lsangiz, boyo'g'li tartibi sizga mos keladimi -yo'qligini jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar siz tungi boyo'g'li bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, keyinroq uyg'onishingiz uchun jadvalingizni o'zgartirish yo'lini topishingiz kerak.
6. 6 Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Boyqushlar chavandozlarga qaraganda kofeinni ko'proq iste'mol qilishlari isbotlangan. Bir oz kofein sizni ushlab turishga yordam beradi, lekin bu stimulyatorning haddan tashqari ko'pligi charchoq, bosh og'rig'i va mahsuldorlikni pasayishiga olib kelishi mumkin. Oddiy rejimga rioya qilganlar, kechqurun uxlab qolishlari uchun tushdan keyin kofeindan voz kechishlari kerak. Agar siz yarim tundan yaxshi o'tirgan bo'lsangiz, ertalab soat 3 dan keyin kofein ichmang. Aks holda, siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqtni hushyor o'tkazasiz va uxlamoqchi bo'lganingizda asabiylashasiz.
   • Kuniga bir yoki ikkitadan ko'p bo'lmagan kofeinli ichimliklar iching. Biroz hiyla -nayrang qiladi va sizga kuch bag'ishlaydi, lekin ogohlantiruvchilarga qaram bo'lmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
   • Agar siz kunning ko'p qismini kofein bilan o'tkazayotganingizni his qilsangiz, oddiy qahvani past kofeinli choy bilan almashtiring. Shunday qilib, siz haddan tashqari rag'batlantirilmaysiz va oshqozon bundan faqat foyda ko'radi.
   • Energiya ichimliklaridan butunlay voz kechishga harakat qiling. Garchi ular birinchi navbatda sizga kuch bag'ishlasa -da, lekin ularning tarkibida shakar ko'p bo'lgani uchun, ular keyinchalik qattiq charchashga olib keladi.

Maslahatlar

• Agar siz boshqa tungi boyqushlar bilan do'st bo'lsangiz, bu sizga yordam beradi.
• Mashq qilish va sog'lom ovqatlanish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling - tashqarida qorong'i bo'lsa, qandaydir qiyin ...
• Agar siz charchagan bo'lsangiz, lekin hushyor turishni xohlasangiz, energetik ichimlik iching.

Ogohlantirishlar

• Agar siz hali ham maktabga borayotgan bo'lsangiz, buni yozda qilish yaxshidir - siz hamma darslarda uxlab qolishni va o'qishda jiddiy muammolarga duch kelishni xohlamaysiz, bu yaxshi emas ...
• (Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz) ota -onangiz yoki vasiylaringiz bunga qarshi emasligiga ishonch hosil qiling.