Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Hayotga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirish
• 4 -qismning 2 -qismi: Tuyg'ularni nazorat qilish
• 4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
• 4dan 4 qism: Maqsadlarni belgilash va xavfli qarorlar qabul qilish
• Maslahatlar

O'ziga bo'lgan ishonch va o'zini o'zi qadrlashning kombinatsiyasi shaxsning muhim tarkibiy qismidir. O'z-o'zini samaradorlik-bu ichki tuyg'u, yoki bu hayotda ko'p qiyinchiliklarni engib o'tish va ko'p maqsadlarga erishish mumkinligiga ishonch. O'z-o'zini hurmat qilish o'z-o'zini hurmat qilishga o'xshaydi, lekin u ma'lum bir sohada etarlicha malakali va baxtga loyiq ekanligingizga ishonch hosil qilishni o'z ichiga oladi. Ishonchli odam odatda o'zini yoqtiradi, shaxsiy va professional maqsadlariga erishish uchun tavakkal qilishga tayyor va kelajakka umid bilan qaraydi. Aksincha, o'ziga ishonmagan odam qo'yilgan maqsadlarga erishish qobiliyatiga shubha qiladi, ko'pincha uning imkoniyatlari va istiqbollarini pessimistik baholaydi. Biroq, tushkunlikka tushmang, chunki hamma o'z kuchini o'ziga ishontirishga qodir.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Hayotga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirish

1. 1 Salbiy fikrlaringizni tan oling. Bu "men bunga erisha olmayman", "albatta muvaffaqiyatsiz bo'laman", "hech kim mening so'zlarimni eshitishni xohlamaydi" va shunga o'xshash fikrlar bo'lishi mumkin. Sizning ichki ovozingiz pessimistik va nochor bo'lib tuyuladi, bu sizni yuqori baho olishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga urinishdan qaytaradi.
2. 2 Fikrlaringizni ijobiy tomonga yo'naltiring. O'zingizni salbiy fikrga tushganingizdan so'ng, uni ijobiy tomonga o'zgartiring. Ijobiy fikrlar "Men buni qilishga harakat qilishim kerak", "Men to'g'ri harakat bilan muvaffaqiyat qozonishim mumkin", "boshqalar meni tinglaydilar" kabi ijobiy bayonotlar shaklida bo'lishi mumkin. Kun davomida kamida bir nechta ijobiy fikrlardan boshlang.
3. 3 Salbiy fikrlar sonini ijobiy fikrlar sonidan ko'p bo'lmagan holda saqlashga harakat qiling. Zero, ijobiy fikrlar miyangizda salbiy fikrlardan ko'ra ko'proq "joy" ni egallashi kerak. Buni salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantirish orqali qiling.
4. 4 Ijobiy munosabatlarni saqlang. Sizni ijobiy his -tuyg'ular bilan ayblaydigan qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'lishga harakat qiling. Aksincha, odamlardan va kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalardan uzoq turing.
   • Agar siz do'st deb atagan odam sizni doimo salbiy so'zlar bilan tanqid qilsa, sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Hatto "nima qilish kerak" deb o'z fikrlarini majburlab qo'llab-quvvatlaydigan qarindoshlar ham o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytirishi mumkin.
   • Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashni va maqsadingizga erishish uchun qadamlar qo'yishni boshlaganingizda, atrofingizdagi bu shubhachilar yanada yaqqol ko'rinib turadi. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lganda, iloji boricha bu odamlar bilan aloqani cheklang.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradigan odamlar haqida o'ylang. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va o'z qadringizni oshiradigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling.
5. 5 O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni eslatadigan hamma narsani yo'q qiling. Noxush xotiralar keltiradigan va o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni qayta boshdan kechiradigan narsalar bilan vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling. Bu sizga o'tmishning eng yaxshi lahzalarini eslatuvchi narsalar bo'lishi mumkin, endi sizga yarashmaydigan eski kiyimlar yoki o'zingizni hurmat qilishni kamaytiradigan yoqimsiz xotiralar bilan bog'liq joylar bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni barcha salbiy manbalardan himoya qila olmasligingiz dargumon, lekin siz ularning ta'sirini kamaytira olasiz. O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlash jarayoni uzoq davom etadi.
   • Vaqt ajrating va sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha narsalar va hodisalarni eslang: bu yoqimsiz tanishlar, siz e'tibor bermaydigan martaba, qiyin hayotiy vaziyatlar bo'lishi mumkin.
6. 6 O'z iste'dodlaringizni tan oling. Mutlaqo iste'dodsiz odamlar yo'q. Siz nima qilayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring va o'z iste'dodingizga e'tibor qarating. Ular bilan faxrlaning. O'zingizni kuchli narsalarda ko'rsating, masalan, tasviriy san'at, musiqa, adabiyot, raqs. O'zingiz yoqtirgan narsani toping va iste'dodingizni rivojlantiring.
   • Hayotingizni turli qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlar bilan diversifikatsiya qiling - bu nafaqat o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki yangi qiziqarli do'stlar orttirishga ham imkon beradi.
   • Qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish nafaqat terapevtik ta'sir ko'rsatadi, balki o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradigan kuchli tomonlaringizni va betakrorligingizni boshdan kechirishga imkon beradi.
7. 7 O'zingiz bilan faxrlaning. Siz nafaqat iste'dod va mahorat bilan, balki ijobiy fazilatlaringiz bilan ham faxrlanishingiz kerak. Bu hazil tuyg'usi, boshqalarga rahm -shafqat, boshqalarni tinglash qobiliyati, stressni engish qobiliyati bo'lishi mumkin. Siz o'zingizda hech qanday hayratlanarli fazilatlarni ko'rmaysiz, lekin agar siz o'zingizni chuqurroq o'rgansangiz, sizda juda ko'p jozibali fazilatlar borligini tushunasiz. Ularni qog'ozga yozing.
8. 8 Iltifotlarni minnatdorchilik bilan qabul qiling. O'zini past baholagan ko'p odamlar iltifotlarni qabul qilishda qiynalishadi; ularni maqtagan odam yo xato, yo yolg'on deb gumon qilishadi. Agar siz o'z manzilingizda "ha, albatta ..." so'zlari bilan maqtovni qabul qilsangiz, bir vaqtning o'zida ko'zingizni yumib yoki shunchaki yuvib tashlasangiz, iltifotlarga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
   • Iltifotni samimiy qabul qiling va ijobiy javob bering. "Rahmat" va tabassum ajoyib ishlaydi. Sizga iltifot ko'rsatgan kishiga buni chindan ham qadrlaganingizni ko'rsating; maqtovni samimiy va samimiy qabul qilishga harakat qiling.
   • Siz hatto olgan iltifotingizni ijobiy fazilatlar ro'yxatiga qo'shib yozishingiz mumkin: bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
9. 9 Oynaga qarang va tabassum. Ekspresiya nazariyasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning yuz ifodalaringiz miyangizni ma'lum his -tuyg'ularni idrok etish yoki kuchaytirishga undashi mumkin. Shuning uchun, har kuni oynaga qarab, bir vaqtning o'zida tabassum qilib, siz o'zingizni baxtli his qila olasiz va uzoq muddatda o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Bu sizning tashqi ko'rinishingiz va tashqi ko'rinishingizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
   • Tabassum atrofingizdagi odamlarga yoqadi, bu esa kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bunday fikr-mulohazalar o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga ham yordam beradi.

4 -qismning 2 -qismi: Tuyg'ularni nazorat qilish

1. 1 Qo'rquv hissi haqida tashvishlanmang. Siz ishongan odamlar hech qachon qo'rqmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Bu hech qanday holatda emas. Qo'rqish hissi, siz o'sib borayotgan chegaraga yaqinlashganingizni anglatadi. Sizni katta auditoriya oldida gapirish, yangi odamlar bilan tanishish yoki xo'jayiningizdan ish haqini oshirishni so'rash qo'rqitishi mumkin.
   • Qo'rquvni yengib, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi va o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirasiz!
   • Bolaning birinchi qadamlarini qo'yishini tasavvur qiling. Uning oldida juda ko'p imkoniyatlar bor! Biroq, u birinchi qadamlarni qo'ygandan keyin yiqilishidan qo'rqadi. Bola qo'rquvini yengib, nihoyat yurganida, baxtli tabassum uning yuziga soya soladi! Siz ham xuddi shunday pozitsiyadasiz, o'tib ketayotgan qo'rquvlaringizni yengasiz.
2. 2 O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Ba'zan biroz orqaga chekinish, keyin yana oldinga siljish kerak bo'ladi. O'ziga bo'lgan ishonch birdaniga paydo bo'lmaydi. Ba'zida maqsadingizga bevosita aloqasi bo'lmagan yangi narsaga chalg'ib qolish foydali bo'ladi. Va bu holatda ham saboq olishga harakat qiling. Bir qarashda sizni maqsadingizga yaqinlashtirmaydigan ishni bajarish, o'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib olishga imkon beradi. O'ziga bo'lgan ishonch ehtiyotkorlik va sabr-toqat bilan tarbiyalanishi kerak.
   • Aytaylik, siz xo'jayiningizdan maoshni oshirishni so'radingiz va u sizni rad etdi. Bundan qanday saboq olish mumkin? Vaziyat haqida o'ylang. Siz boshqacha ish qila olarmidingiz?
3. 3 Balansga intiling. Bu dunyodagi hamma narsa singari, o'ziga ishonchga erishish muvozanatni saqlashdir. O'zingizga shubha qilish maqsadingizga erishishingizga va o'zingizni qulay his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Boshqa tomondan, siz haqiqatga yaqin bo'lishingiz kerak, aks holda siz maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan vaqt va kuchni kam baholaysiz.
4. 4 O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Agar siz o'zingizga ishonchni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, o'z hayotingizni televizordagi eng yaqin do'stingiz, katta akangiz yoki mashhur kishilarnikiga o'xshash qilishga intilish o'rniga, o'z hayotingizni yaxshilashga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz o'zingizga ishonishni xohlasangiz, bilingki, har doim sizdan ko'ra chiroyli, aqlli va boyroq odam bo'ladi. Xuddi har doim sizdan ko'ra jozibali, bilimsiz va boy bo'lmagan odam bo'ladi. Bularning hech biri farq qilmaydi. Eng muhimi, o'z maqsadlaringiz va orzularingiz sari intilishdir.
   • Hamma sizdan ko'ra ko'proq narsaga ega degan fikr tufayli sizga ishonch etishmasligi mumkin.Buni unut! Oxir -oqibat, hamma narsa sizning standartlaringiz bo'yicha baxtli bo'lishingizda. Agar siz ushbu standartlar haqida ozgina tasavvurga ega bo'lsangiz, davom etishdan oldin ularni tushunish vaqti keldi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p vaqtini ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazadigan odamlar o'zlarini boshqalar bilan solishtirishlari mumkin. Chunki odamlar Internetdagi muvaffaqiyatsizliklar va kundalik hayotning zerikarli tafsilotlarini chetlab o'tib, o'z muvaffaqiyatlari haqida gapirishni afzal ko'rishadi, bu boshqalar sizdan ko'ra yorqinroq hayot kechirayotgani haqidagi taassurot qoldirishi mumkin. Katta ehtimol bilan bunday emas! Har bir insonning hayotida pasayish va pasayish bo'ladi.
5. 5 Sizning ishonchsizligingizning manbalarini aniqlang. Sizning ichki ovozingiz sizga nima deydi? Sizni nima bezovta qiladi, nimadan uyalasiz? Bu sivilcadan o'tmishdagi pushaymonliklar, maktab do'stlari, o'tmishdagi salbiy va shikastli tajribalarga qadar bo'lishi mumkin. Sizni nimaga loyiqsiz, boshqalardan past deb hisoblasangiz va sharmanda qilsangiz, uni aniqlang va yozing. Siz bu haqda ijobiy o'ylab, uni yirtib tashlashingiz yoki yoqishingiz mumkin.
   • Bu mashqlar o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytirish uchun mo'ljallanmagan. Uning maqsadi sizni hal qilayotgan muammolaringizdan xabardor qilish va ularni muvaffaqiyatli yengish uchun kuch berishdir.
6. 6 Xatolaringizdan qutuling. Esda tutingki, mukammal odamlar yo'q. Hatto eng o'ziga ishongan odamlarning ham kamchiliklari bor. Hayotimizning bir nuqtasida biz nimadir etishmasligini his qilishimiz mumkin. Bu haqiqat. Bilingki, hayot yo'li to'siqlarga to'la. Siz qanchalik tez -tez o'zingizni ishonchsiz his qilasiz, qaerda ekanligingizga, kim bilan bo'lganingizga, kayfiyatingiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizga bog'liq. Boshqacha aytganda, o'ziga bo'lgan ishonch darajasi doimiy emas. Agar siz xato qilgan bo'lsangiz, qila oladigan eng yaxshi narsa - buni tan olish, kechirim so'rash va kelajakda shunga o'xshash xatoga yo'l qo'ymaslik haqida o'ylash.
   • Bitta xato sizni orzularingizga erisha olmayman deb o'ylashiga yo'l qo'ymang. Balki siz zo'r yigit emas edingiz va qiz do'stingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz muvaffaqiyatsiz tugadi. Bu kelajakda siz o'z yo'nalishingizni o'zgartira olmaysiz va sevgingiz bilan uchrasholmaysiz degani emas.
7. 7 Perfektsionizmdan qoching. Perfektsionizm sizni falaj qiladi va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Agar siz hamma narsa mukammal bo'lishi kerak deb hisoblasangiz, unda siz hech qachon o'zingizdan va o'zingizning sharoitingizdan baxtli bo'lolmaysiz. Muvaffaqiyatli narsalarni xohlashning o'rniga, yaxshi bajarilgan ish bilan faxrlanishga harakat qiling. Perfektsionist kabi fikrlash o'ziga ishonchni qozonishga to'sqinlik qiladi.
8. 8 Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling. Ko'pincha, ishonchsizlik va o'z-o'zini shubha qilish, sizda biror narsa borligini his qilishingizga asoslanadi yetmayapti: yoki hissiy qo'llab -quvvatlash, yoki omad yoki pul. Sizda bor narsani tan olish va qadrlash endi bor, siz to'liqsizlik va norozilik tuyg'ularini engishingiz mumkin bo'ladi. Samimiy minnatdorchilik bilan birga keladigan ichki tinchlik, o'zingizga bo'lgan ishonch bilan ajoyibotlar yaratishi mumkin. O'tirishga vaqt ajrating, ajoyib do'stlaringizdan sog'ligingizga qadar siz uchun muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylang.
   • O'tiring va minnatdorchilik ro'yxatini tuzing, minnatdor bo'lgan hamma narsani yozing. Uni qayta o'qing va haftasiga kamida bitta element qo'shing. Bu sizni yanada ijobiy va kuchli ruhiy muhitga qo'yadi.

4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish ko'p narsalarni o'z ichiga oladi. Muntazam ravishda hammom oling, tishlaringizni yuving, mazali va sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Agar siz juda band bo'lsangiz va bo'sh vaqtingiz juda kam bo'lsa ham, o'zingizga e'tibor bering.
   • Aniq bo'lmasa -da, o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizni e'tiborga loyiq his qiladi.
   • O'zingizga ishonishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizga ishonchni qozonish yo'lini boshlaysiz.
2. 2 Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. Ishonch qozonish uchun Bred Pittga o‘xshash shart emas.Agar siz tashqi va ichki tomondan o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, har kuni dush oling, tishlaringizni yuving, yaxshi tanlangan kiyim kiying va qarashga vaqt ajrating. Bu tashqi ko'rinish yoki uslub sizga ishonch bag'ishlaydi degani emas, lekin tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishni boshlaganingizda, bu sizning e'tiborga loyiqligingizni ko'rsatadi.
3. 3 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar o'z-o'zini parvarish qilishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Ba'zilar uchun toza havoda qisqa yurish kifoya, boshqalari 80 km velosipedda sayohat qilishlari mumkin. Fitnes darajangizga qarab boshlang'ich yukni tanlang. Siz tanangizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak.
   • Ko'p sonli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar hayotga ijobiy qarashga katta hissa qo'shadi, bu o'ziga ishonch uchun juda muhimdir.
4. 4 Etarlicha uxlang. 7-9 soatlik sog'lom uyqudan so'ng, siz o'zingizni yanada tetik va sog'lom his qilasiz. Uyqu sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi va atrofingizdagi dunyoga nekbinlik bilan qarashga imkon beradi. Sog'lom uyqu sizning asabingizni tinchlantiradi va stressni muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradi.

4dan 4 qism: Maqsadlarni belgilash va xavfli qarorlar qabul qilish

1. 1 Kichik va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Ko'pincha odamlar haqiqiy bo'lmagan va erishish qiyin bo'lgan maqsadlarga intilishadi, bu esa haddan tashqari kuch sarflashga yoki mashg'ulotlardan voz kechishga olib keladi (ba'zida boshida). Bu o'ziga bo'lgan ishonchni sezilarli darajada kamaytiradi.
   • Asta -sekin o'zingizning kichik maqsadlaringizni tuzing, shunda ularning izchil yutuqlari katta maqsad sari olib keladi.
   • Aytaylik, siz marafon o'tkazmoqchimisiz, lekin siz marraga etib borishingizga shubha qilyapsiz. Mashg'ulotning birinchi kunida 42 kilometr masofani bosib o'tishga urinmang. Mumkin bo'lgan vazifadan boshlang. Agar siz ilgari hech qachon yugurmagan bo'lsangiz, avval bir yarim kilometrga yuguring. Agar siz 8 kilometrga yugurishga qodir bo'lsangiz, mashg'ulotni 10 kilometrlik yugurish bilan boshlashingiz mumkin.
   • Deylik, sizning stolingiz juda tartibsiz va siz bo'lajak tozalash haqida dahshat bilan o'ylaysiz. Kitoblarni kitob javoniga qaytarishdan boshlang. Keyin siz qog'oz varaqlarini yig'ib qo'yishingiz mumkin, keyinroq ularni tahlil qilish uchun qoldiring - va bu kichik qadam sizni asosiy maqsadingizga yaqinlashtiradi.
2. 2 Noma'lum narsadan qo'rqmang. O'ziga ishonmaydigan odamlar kutilmagan vaziyatda hech qachon maqsadlariga erisha olmasliklaridan xavotirda. O'zingizga shubha qilishni to'xtatish va butunlay yangi, noma'lum, boshqasini sinash vaqti keldi. Siz yangi mamlakatga sayohat qilyapsizmi yoki amakivachchangizga siz uchun uchrashuvni belgilashga ruxsat berdingizmi, noma'lumlarni qabul qilish odati sizga o'zingizni taqdiringizni boshqarib, o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. imkoniyat Agar siz hatto oldindan ko'ra olmaydigan vaziyatda ham muvaffaqiyat qozonishingiz mumkinligini bilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch tomdan ko'tariladi.
   • Sarguzashtli va o'z -o'zidan paydo bo'ladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Tez orada siz kutilmagan ishni qilishdan baxtli bo'lasiz.
3. 3 Nimani yaxshilashingiz mumkinligini tanlang. Albatta, siz o'zgartirmoqchi bo'lgan, lekin qila olmaydigan narsa bor - masalan, bo'yingiz yoki sochingizning tuzilishi. Biroq, ko'p narsalarni (masalan, sizning fe'l -atvoringizdagi ba'zi kamchiliklarni) to'g'ri maqsad qo'yish va kerakli sa'y -harakatlarni amalga oshirish orqali osongina o'zgartirish mumkin.
   • Siz ko'proq ijtimoiy bo'lishni xohlaysizmi yoki maktab faoliyatini yaxshilashni xohlaysizmi, reja tuzib, uni amalda qo'llashni boshlashingiz mumkin. Siz sinfdagilar orasida eng mashhuri bo'lmasligingiz va akademik ko'rsatkichlar bo'yicha birinchi o'rinda turishingiz mumkin, lekin har holda o'zingizni takomillashtirishga kirishib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz.
   • O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Hamma narsani tubdan o'zgartirishga urinmang.Kichik narsadan boshlash orqali o'zingiz haqingizda o'zgartirmoqchi bo'lgan bir yoki ikkita narsani qabul qiling.
   • Maqsadlar sari olg'a siljiganingizni qayd qiladigan jurnalni yuritish katta yordam berishi mumkin. Bu sizni rejangiz qanchalik yaxshi ishlayotganini anglashga va qilgan qadamlaringiz va erishgan maqsadlaringiz bilan faxrlanishga undaydi.
4. 4 Boshqa odamlarga yordam bering. Agar siz atrofingizdagi odamlarga mehribon ekanligingizni anglasangiz va boshqalarning hayotini yaxshi tomonga o'zgartirsangiz (garchi bu sizga qahvaxonada ertalabki qahva beradigan ofitsiantga yaxshi munosabat bo'lsa ham), siz o'zingizni ijobiy odam ekanligingizni tushunasiz. dunyodagi kuch, bu esa o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Mahalliy kutubxonangizda ko'ngilli bo'lasizmi yoki singilingizga o'qishni o'rgatasizmi, boshqalarga yordam berishni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. Yordam berish nafaqat boshqalarga foyda keltiradi, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, chunki atrofingizdagi odamlarga ko'p narsani taklif qilishingiz mumkin.
   • Birovga boshqalarga yordam berishning foydasini his qilish uchun yordam berish shart emas. Ba'zida sizning yordamingiz sizga yaqin odamlarga, masalan, onangizga yoki eng yaqin do'stingizga kerak bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizni jismoniy yoki aqliy imkoniyatlaringizdan oshib ketadigan sinovlarga duchor qilishdan qo'rqmang. Kuchli zo'riqish sizga narsalarga qanchalik oson erishish mumkinligini ko'rsatadi va shu orqali o'z mahoratingizni oshirishga yordam beradi. O'zingizning qulay zonangizdan chiqing.
• Siz "Best Me" gipnoz texnikasidan foydalanib, o'zingizga qo'shimcha ishonchni bera olasiz, o'zingizga uzoq muddatli maqsadni qo'yasiz va shu tariqa stressni kamaytirasiz.
• Xatolaringiz haqida o'ylamang va salbiy fikrlarga e'tibor qaratmang. Ular faqat sizning qadr-qimmatingizni ta'kidlab, o'zini takomillashtirishning boshqa yo'llarini taklif qilishadi. Oldin erishib bo'lmaydigan narsaga erishishdan yaxshiroq his yo'q.