Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Yaxshi odatlar
• 2 -chi usul: o'tlar va qo'shimchalar
• 3 -usul 4: To'g'ri ovqatlanish
• 4 -usul 4: Tibbiy yordam
• Maslahatlar

Qon aylanishining yomonligi tananing ma'lum bir qismiga etarli miqdorda qon ketmasligini anglatadi. Oyoqlar, ayniqsa oyoqlar, bunga eng sezgir. Oyoqlarning yaxshi aylanishi to'qimalarga ozuqa moddalarini olish va chiqindilardan xalos bo'lishga yordam beradi, ya'ni oyoqlaringiz uzoq vaqt sog'lom va kuchli bo'lib qoladi. Oddiy odatlarni qabul qilish, o'tlar va boshqa parhez qo'shimchalarini qabul qilish va dietaga o'zgartirish kiritish orqali qon aylanishini yaxshilash mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: Yaxshi odatlar

1. 1 Uzoq o'tirmang va turmang. Oyog'ingizdan qon oqishi uchun kun bo'yi harakat qilish muhim. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz yoki tursangiz, qon turg'unlashadi, bu sog'ligingizga zarar keltiradi. Agar siz o'zingizni bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida bir pozitsiyada topsangiz, bir necha daqiqa harakatlaning.
   • Agar siz ofisda ishlasangiz va uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, turing va har yarim soatda tanaffus qiling. Agar siz faqat hammomga borib, stolingizga qaytsangiz ham, oyoqlaringiz qimirlab ketadi va bu qon aylanishini ta'minlaydi.
   • Siz o'tirgan stoldan tik turgan stolga o'tishingiz mumkin, bu sizga ish paytida o'tirish o'rniga turish imkonini beradi.
   • Agar siz tez -tez uchib ketsangiz, har 30 daqiqada o'rindiqdan chiqib, uning oldida bir necha daqiqa turing. Agar biron sababga ko'ra buning iloji bo'lmasa, qon aylanishini yaxshilash uchun o'tirgan joyingizda oyoq Bilakchalarini aylantirib ko'ring.
2. 2 Qon aylanishini yaxshilaydigan holatda o'tiring. Siz o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishingiz mumkin. Bu holatda oyoqlarda qon aylanishi bloklanadi, bu esa oyoq to'qimalariga qon oqishini ancha qiyinlashtiradi. Qon aylanishingizga xalaqit bermaydigan holatda o'tirishni odat qiling.
   • Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, oyoqlaringizni erga tekis qilib o'tiring. Vaqti -vaqti bilan turishni unutmang, bu holatda uzoq vaqt qolmaslik uchun.
   • Qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. Oyoqlaringizni 15-30 sm balandlikdagi skameykaga qo'ying.
3. 3 Mashq qilish. Agar siz mashg'ulotlarga vaqt topa olsangiz, qon aylanishi yaxshilanadi. Oyoqlardan foydalanadigan har qanday mashq qon aylanishini rag'batlantiradi. Yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish, piyoda yurish yoki sizga yoqadigan va oyoqlaringizni qimirlatadigan boshqa mashqlarni bajarishga harakat qiling.
   • Maksimal foyda olish uchun har kuni mashq qiling. Hatto haftasiga 4-5 marta yarim soat piyoda yurish ham oyoqlarning sog'lig'ini yaxshilaydi.
   • Yuqori yuklar siz uchun emasmi? Yoga bilan shug'ullaning. Oyoqlarni o'z ichiga olgan va yurak -qon tomir tizimini rag'batlantiradigan ko'plab tasalli holatlar mavjud.
4. 4 Qulay poyabzal kiying. Baland poshnali, uchi uchli poyabzal yoki boshqa qattiq poyabzal kiyish oyoqlaringizdan yuragingizga qon ketishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz oyoqlaringizda qon aylanishini yaxshilash haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, yaxshi yostiq bilan qulay, past poshnali poyabzal kiyishingiz muhim.
   • Oyoqlaringiz nafas olishi uchun krossovka yoki mokasin kiying.
   • Dumaloq yoki bodomsimon barmoqli poyabzallarni uchli poyabzal bilan almashtiring. Agar sizga qo'shimcha balandlik kerak bo'lsa, poshnali platformani tanlang.
5. 5 Siqilgan paypoq yoki tayt kiying. Ular odatdagilarga o'xshaydi, lekin oyoq to'qimalarini barqarorlashtirish va qon aylanishini rag'batlantirish uchun maxsus mo'ljallangan. Siz ularni dorixonada sotib olishingiz yoki o'zingizning ehtiyojlaringizga mos keladigan maslahat uchun shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
6. 6 Tamaki iste'mol qilishni to'xtating. Chekish periferik arter kasalligiga olib kelishi mumkin, bu holat sizning oyoqlaringizdagi tomirlar qotib qoladi va endi qon o'tkaza olmaydi. Agar qon aylanishi yomon bo'lsa, sog'lom oyoqlarni tiklash uchun chekishni tashlash va boshqa tamaki mahsulotlaridan foydalanish juda zarur.

2 -chi usul: o'tlar va qo'shimchalar

1. 1 Qayin po'stlog'idan choy ichishga harakat qiling. Bu yurak -qon tomir tizimini rag'batlantiradi. Uni nafaqat qo'shimcha sifatida, balki choy sifatida ham ichish mumkin, ayniqsa, unga ozgina zanjabil qo'shsangiz. Kundalik ratsioningizga bir chashka choy qo'shing.
2. 2 Ginkgo qo'shimchalarini oling. Ginkgo daraxti ekstrakti uzoq vaqtdan beri tibbiyotda ishlatilgan va uning qon tomirlarini kengaytirishi va qon aylanishini yaxshilashi haqida dalillar mavjud.
   • Kuniga 120-240 mg ginkgo bargini olish tavsiya etiladi. Ushbu dozani ikki yoki uch dozaga bo'ling.
3. 3 Qayin qalampiridan choy iching. Aytishlaricha, bu achchiq qalampir qon tomirlarini kengayishiga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Siz ularni ovqatga sepishingiz yoki asal bilan choyga qo'shishingiz mumkin. Qayin qalampirini har kuni iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan qon aylanishini yaxshilaydi.
4. 4 Baliq yog'i qo'shimchalarini oling. Baliq yog'i sog'lom lipid profilini yaratish uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. "Yaxshi" xolesterinning yuqori darajasi qon aylanishini yaxshilaydi.
   • Baliq yog'i qo'shimchalari kapsula shaklida sotiladi; ular odatda makkel, orkinos, cod jigari, losos yoki selddan tayyorlanadi.

3 -usul 4: To'g'ri ovqatlanish

1. 1 Kamroq tuz iste'mol qiling. Tuz tufayli tanamiz ko'proq suvni ushlab turadi, bu shish paydo bo'lishiga olib keladi, venoz bosimga ta'sir qiladi va qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi. Tuz iste'mol qilishni yarmini kamaytirishga harakat qiling va ovqat pishganidan keyin tuzga qo'shilmang.
   • Kafe va restoranlarda ovqatlanishni emas, balki uyda ko'proq pishirishga harakat qiling. Siz hech qachon ovqatga qancha tuz solinganini bilmaysiz va odatda undan ko'ra ko'proq bo'ladi.
   • Tuzli atıştırmalıklardan (masalan, chip yoki kraker), tez tayyorlanadigan ovqatlardan va mikroto'lqinli pechdan saqlaning.
   • Tuzni tanadan olib tashlash uchun ko'p suv iching. Tanadagi zaxiralarni to'ldirish uchun kuniga taxminan ikki litr suv ichish kerak.
2. 2 Sog'lom tana vaznini saqlang. Sog'lom tana vaznini saqlash - bu oyoq va oyoqlarni sog'lom saqlash va qon aylanishini yaxshilashning muhim qismidir. Ortiqcha vazn qon aylanish tizimiga qo'shimcha stress yuklaydi.Balansli ovqatlaning va tana turiga mos keladigan vaznga erishish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
   • Ko'p meva va sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
   • Dukkakli eman, yong'oq, jo'xori uni va boshqa tolaga boy ovqatlar iste'mol qilib, tolani etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling.

4 -usul 4: Tibbiy yordam

1. 1 Doktoringiz bilan qon aylanishini yaxshilash haqida gapiring. Qon aylanishining yomonligi ko'pincha jiddiy sog'liq muammolarining alomati bo'lib, qon aylanishining yomonlashuviga nima sabab bo'lishi mumkinligi va sizga qanday davolanish mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
   • Qon aylanishining yomonlashuvining eng ko'p uchraydigan sabablari semizlik, qandli diabet, yurak kasalliklari, qon bosimi va periferik arteriyalar kasalligidir.
   • Bu holatlarning aksariyati dori -darmonlar va turmush tarzini o'zgartirish bilan davolanadi. Davolashning kompleks yondashuvi shakar va xolesterin darajasini pasaytirishga qaratilgan.
   • Agar davolanmasa, periferik arterial kasallik miokard infarkti yoki insultga olib kelishi mumkin.
2. 2 Alomatlarga e'tibor bering. Agar sizni nima bezovta qilayotganini aniq ayta olsangiz, shifokorning yordami samaraliroq bo'ladi. Sizda qanday alomatlar borligini, qachon paydo bo'lishini va qancha davom etishini kuzatib boring. Qon aylanishining yomonlashuvining ba'zi umumiy belgilari:
   • oyoqlarda karıncalanma;
   • oyoqlarning uyqusizligi;
   • oyoqlarda qichishish yoki yonish;
   • oyoq mushaklaridagi og'riq;
   • mushaklarning spazmlari.

Maslahatlar

• Har doim professional yordam uchun doktoringizga murojaat qiling.