Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Mashqni o'qish bilan birlashtirish
• 3 -usul 2: Mashqlar rejasini tuzing
• 3 -usul 3: Nima uchun mashqni o'qish bilan birlashtirish muhim

O'qish va imtihonlardan o'tish qiyin bo'lishi mumkin va o'rganishning samarali usullarini topish umuman imkonsiz bo'lib tuyuladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kognitiv funktsiya, miya funktsiyasi, eslash va jismoniy faollik o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Bu shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotlar sizning mashg'ulotlaringiz uchun juda foydali bo'ladi.Agar siz o'qish qobiliyatingizni oshirish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, rejimingizga kundalik mashg'ulotlarni kiritishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Mashqni o'qish bilan birlashtirish

1. 1 Maktab oldidan mashq qiling. Iloji bo'lsa, kitob va daftarlarga o'tirishdan oldin mashq qiling. Imtihonga tayyorgarlik ko'rishni yoki eslatmalaringizni qayta ko'rib chiqishni boshlashdan oldin yugurishga boring. Uyga qaytayotganingizda, sport zaliga to'xtang va kechqurun o'qishga tayyor bo'lish uchun hovuzda bir necha marta aylaning.
   • Aerobik mashqlar miyaga qon, kislorod va ozuqa moddalarining kelishini oshiradi, bu esa miya faoliyatini yaxshilaydi.
2. 2 Trening paytida engil jismoniy faollikni sinab ko'ring. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'qish paytida yumshoq mashg'ulotlar ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishga yordam beradi. Agar siz mashg'ulot paytida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, oson mashg'ulotni tanlang.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rganish paytida kuchli jismoniy mashqlar eslab qolish qobiliyatiga putur etkazadi, chunki miya o'rganilayotgan ma'lumotlarga emas, balki mashg'ulotlarga qaratilgan.
   • Mashg'ulot paytida sport bilan shug'ullanish uchun daftar yoki konspektni sport zaliga olib boring. Statsionar velosipedda o'tirib, simulyatorni oson rejimga o'tkazib, materiallarni kamida yarim soat davomida qayta o'qing. Bundan tashqari, elliptik yo'l, yugurish yo'lakchasi yoki pog'onadan foydalanishingiz mumkin.
3. 3 Treningdan so'ng darhol sport zaliga boring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar nafaqat o'qishdan oldin va o'qish jarayonida, balki yodlash va fikrlash jarayonlari uchun ham foydali. Mashg'ulotdan keyin mashq qilish aqliy faoliyatini yaxshilaydi va o'rganish qobiliyatini oshiradi.
   • Miyangizni faol ushlab turish uchun darsdan keyin yurish yoki hatto og'irlik bilan mashg'ul bo'lishga harakat qiling va darslik ishingiz o'z samarasini beradi.
4. 4 Kutubxonada sayr qiling. Agar siz kutubxonada bo'lsangiz, mashg'ulotlaringizni jismoniy faollik bilan uzing. O'rningdan tur va 15 daqiqa davomida bino yoki yaqin atrofda yur.
   • Agar siz yotoqxonada yoki kafeda o'qiyotgan bo'lsangiz, xuddi shunday qilishingiz mumkin.
   • Tanaffus tanangizni tetiklashtiradi va miyangizga qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizni yaxshiroq o'ylashga va eslashga yordam beradi.
5. 5 Jadvalda mashq qiling. Trening paytida siz stolda qon oqimini oshirishingiz mumkin. Agar siz faoliyatingizni to'xtatib, 15 daqiqalik piyoda yurishni xohlamasangiz, jismoniy faollikni o'z joyingizda bajarishga harakat qiling.
   • Stolda biroz chayqalib turing. Kresloingizdan turing, keyin o'tirgan joyingizga tushmasdan o'tiring. Bu pozitsiyani stul ustida 10 soniya ushlab turing. 20 marta takrorlang.
   • Devorga o'tirishni harakat qilib ko'ring. Devorga suyanib, orqa tomonni ushlab turish uchun devor yordamida sekin egilib turing. Iloji boricha bu pozitsiyani ushlab turing yoki har safar 10 soniya ushlab turganda 20 ta chayqalishni bajaring. Siqishni ushlab turganda, siz qo'shimcha yuk uchun bir oyog'ingizni ko'tarishingiz mumkin.
   • O'tirganingizda va o'qiyotganingizda kengaytirgichdan foydalaning. Har bir qo'lingizda kengaytirgichni oling va tanangizni yuqori qismiga torting. Shuningdek, mashg'ulot paytida bicepsni qimirlatish uchun dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin.

3 -usul 2: Mashqlar rejasini tuzing

1. 1 To'g'ri mashqlar miqdorini aniqlang. Jadvalga mashg'ulotlarni qo'shish uchun siz hamma narsani rejalashtirishingiz kerak. Jismoniy faollikdan foyda olish uchun haftasiga 150 daqiqa mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
   • Kattalar 150 daqiqadan 75 daqiqagacha kuchli aerob mashg'ulotlarini o'tkazishlari yoki ularni bir -biri bilan birlashtirishlari kerak.
   • O'smirlar har kuni 60 daqiqadan o'rtacha va kuchli jismoniy faollikka muhtoj.
2. 2 Aerobik mashg'ulot turini tanlang. Aerobik mashqlar juda ko'p. Siz har qanday jamoaviy sport bilan shug'ullanishingiz, do'stlaringiz bilan sayr qilishingiz yoki sport zaliga tashrif buyurishingiz mumkin. Mashg'ulotlaringizning intensivligiga e'tibor bering.
   • O'rtacha jismoniy faoliyat 4,5-5 km / soat tezlikda yoki 15 km / soat tezlikda velosipedda yurishni o'z ichiga olishi mumkin. Juft tennis, bal raqsi yoki bog'dorchilik ham yaxshi o'rtacha mashg'ulotlardir.
   • Qattiq mashqlar yurish, yugurish yoki velosipedda soatiga 15 km dan yuqori tezlikda yurishni o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek, siz basseynda suzishingiz, yakkalik tennis, aerobika raqslari, arqon bilan sakrash, og'ir xalta bilan piyoda yurishingiz yoki tog'ga chiqishingiz mumkin.
   • Ko'pgina sport zallari intensiv va o'rtacha faollik uchun ajoyib mashg'ulotlarni taklif qiladi.
   • Har qanday aerobik mashg'ulot miya funktsiyasidan foydalanish uchun kamida 10 daqiqa bo'lishi kerak. Diqqat va ongni keskin ushlab turish uchun mashg'ulotlarni hafta davomida teng ravishda tarqatishga arziydi.
3. 3 Treningga vaqt ajrating. O'qishga yordam beradigan mashg'ulot dasturiga sodiq qolish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Sizning aqliy va kognitiv qobiliyatingiz uchun qanchalik katta tayyorgarlik ekanligini doimo yodda tuting va bu sizning akademik ko'rsatkichlaringizni yaxshilashga yordam berishini eslang.
   • O'tiring va barcha majburiyatlaringiz, mashg'ulotlaringiz va o'qish vaqtingiz ro'yxatini tuzing. Shuningdek, uxlash, ovqatlanish va boshqa kundalik ehtiyojlarni, masalan, dush qabul qilishni ham hisobga oling. Mashg'ulotlarni tartibingizga qaerga qo'shishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
   • Kundalik faoliyatingiz haqida unutmang. Ish joyiga yoki maktabga 10 daqiqa yoki undan ko'proq piyoda yurish aerobik jismoniy faoliyat hisoblanadi. Agar siz maktabga piyoda borishni boshlasangiz, unda kundalik hayotingizda bunday o'zgarishlarni amalga oshirishga arziydi.
   • Jadvalingizga mos keladigan va yoqimli jismoniy faoliyatni tanlang. Agar siz mashg'ulotlarga vaqt topa olmasangiz, yarim soat yugurishga yoki xonangizda raqsga tushishga harakat qiling.
   • Jismoniy faolligingizni kichik bo'laklarga bo'ling, masalan, mashg'ulotni kuningizga moslashtirish qiyin bo'lsa, o'n daqiqalik tez yurish. Bu ham miyaga foyda keltiradi.
4. 4 Barqarorlikka e'tibor qarating. Doimiy kundalik mashg'ulotlar yoki mashg'ulotlarga to'g'ri keladigan mashg'ulotlar, bir dam olish kunida 150 daqiqalik jismoniy faollikni siqishga urinishdan ko'ra samaraliroq. Hafta davomida muntazam ravishda mashq qilish (mashg'ulotlardan biroz oldin yoki keyin) miya faoliyati uchun faqat dam olish kunlari mashq qilishdan ko'ra foydali bo'ladi.
   • Agar sizda haftada uch marta mashg'ulotlar bo'lsa va shu kunlarda siz uyda o'qiyotgan bo'lsangiz, darsliklar ustida ishlashni boshlashdan oldin yarim soatlik piyoda yoki yugurishga harakat qiling. Agar siz har kuni universitetda o'tkazsangiz, juftliklar tugaganidan keyin yarim soat yoki bir soat vaqt ajratishga harakat qiling va shundan keyingina o'zingiz uyda o'rganishni boshlang.
5. 5 Mashqni yoqimli qiling. Jismoniy mashqlar - stress va xavotirni kamaytirishning ajoyib usuli. Shuning uchun, jismoniy faoliyatni stressli tajribaga aylantirmaslikka harakat qiling. Bu o'z-o'zini parvarish qilishning namoyishi bo'lishi kerak. Esda tutingki, siz o'qimayotgan yoki ishlamayotgan bo'lsangiz ham, siz hali ham mashg'ulotlarning umumiy ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam berasiz.
   • Jismoniy mashqlar paytida musiqa tinglang. Ko'plab tadqiqotlar musiqani stress va tashvishlanish darajasining pastligi bilan bog'lagan. Siz sayrga chiqayotganingizda, sizni tinchlantiradigan yoki sizga baxt keltiradigan musiqani tinglang.
   • Do'stlaringiz bilan mashq qiling. Bu bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldiradi: kundalik jismoniy faollikni, shuningdek do'stlaringiz bilan suhbatni o'tkazing, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va stressni kamaytiradi.

3 -usul 3: Nima uchun mashqni o'qish bilan birlashtirish muhim

1. 1 Jismoniy mashqlar aqliy funktsiyani yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik aqliy ravshanlik va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.Mashqdan keyin miyangiz yaxshi ishlaydi va siz aniqroq fikrlay olasiz.
   • Jismoniy faollik, shuningdek, o'rganishda juda muhim bo'lgan xotira va eslashni yaxshilashga yordam beradi.
   • Aerobik mashqlar miyaga qon oqimini oshirishga yordam beradi, bu esa uning ishlashi va ma'lumotni qayta ishlashi uchun ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini beradi.
2. 2 Stressni kamaytirish uchun mashq qiling. Jismoniy faollik ko'p foyda keltiradi, lekin o'quvchilar uchun muhim jihatlardan biri shundaki, jismoniy mashqlar ham kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar maktab haqida tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi.
   • Muntazam aerobik mashqlar taranglikni pasaytirish, kayfiyatni barqarorlashtirish va stressni kamaytirishga yordam beradi.
   • Faqat besh daqiqalik kardio mashg'ulot sizning tashvish darajasini pasaytira boshlaydi.
3. 3 Energiyani kuchaytirish uchun mashq qiling. Jismoniy mashqlar katta foyda keltiradi, shu jumladan energiyani oshiradi. Agar siz talaba bo'lsangiz va bir nechta imtihonlarga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhim. Aerobik mashqlar bir -ikki chashka qahvaga qaraganda samaraliroq bo'ladi.
   • Doimiy mashqlar energiya darajasini oshiradi.
   • Jismoniy faollik stressni kamaytirgani uchun, stressning oshishi bilan bog'liq charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
   • Jismoniy mashqlar uyqu sifatini yaxshilaydi. Yaxshi dam olish sizga hushyor bo'lishga yordam beradi va o'qish paytida miyangiz yaxshi ishlashiga imkon beradi.