Tarkib

• Qadamlar
• 7 -qismning 1 -qismi: Muammoning mohiyatiga nazar tashlash
• 7 -qismning 2 -qismi: sog'lomlashtirish
• 7 -qismning 3 -qismi: yuzlar
• 7 -qismning 4 -qismi: Ajoyib hid
• 7 -qismning 5 -qismi: Chiroyli kiyimlar
• 7 -qismning 6 -qismi: ajoyib sochlar
• 7dan 7 qism: O'ziga ishonch
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tashqi ko'rinishingizni yaxshi tomonga o'zgartirishning ko'p usullari bor, lekin agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz qanchalik ajoyib ko'rinishga ega bo'lsangiz ham o'zingizni yoqimsiz his qilasiz. Tashqi ko'rinishdagi yaxshilanishlar qisqa muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin muammoning chuqurligiga nazar tashlash va o'z-o'zini hurmat qilish uzoq muddatli istiqbolda o'z jozibadorligingizni his qilib yashashingizga yordam beradi. Tashqi ko'rinishingizga ham, ichki holatingizga ham e'tibor qaratib, o'zingizni bir butun sifatida qabul qiling va natijadan uzoq vaqt mamnun bo'lasiz.

Qadamlar

7 -qismning 1 -qismi: Muammoning mohiyatiga nazar tashlash

1. 1 O'zingizdan nima uchun tashqi ko'rinishingizni yaxshilashni xohlayotganingizni so'rang. Siz buni o'zingiz uchun qilmoqchimisiz yoki boshqa birov uchun? Natijada nimaga erishmoqchisiz?
   • Agar kimdir e'tiborini jalb qilish uchun tashqi ko'rinishingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling va o'zingiz bo'lishni unutmang. Haqiqatan ham sizga yoqmagan yoki yoqmagan ishni qilmang.
2. 2 Tashqi ko'rinishingiz sizga nima yoqishini va nima yoqmasligini hal qiling. Ko'pchiligimiz kamchiliklarni ko'rsatishni osonlashtiramiz, lekin sizning kuchli tomonlaringizni ham ko'rishingiz muhim.
   • O'zingiz yoqtirgan narsani aniqlagandan so'ng, uni qanday ta'kidlash mumkinligi haqida o'ylang.
3. 3 Haqiqiy bo'ling: ba'zi narsalarni o'zgartirish mumkin, boshqalari o'zgartira olmaydi. O'zingizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalarning ro'yxatini tuzish, so'ngra tashqi ko'rinishingiz bilan nima qilishingiz mumkinligini ehtiyotkorlik bilan baholash foydali bo'lishi mumkin.
   • Misol uchun, agar siz qisqa bo'lsangiz, bu haqiqatni o'zgartira olmaysiz. Ammo, agar xohlasangiz, baland bo'yli bo'lish uchun siz turli xil fokuslardan foydalanishingiz mumkin - masalan, baland poshnali poyabzal (agar siz ayol bo'lsangiz) yoki tagligi qalin (ayollar ham, erkaklar ham buni ishlatishi mumkin). Xuddi shu maqsadda siz shkaf va soch turmagingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin (masalan, tizzadan pastda uzun sochlar yoki kurtkalar kiymang, chunki ular balandlikni vizual ravishda kamaytiradi).
4. 4 O'z xususiyatlaringizni sevishni o'rganing. Biz tashqi ko'rinishimizda deyarli hamma narsadan nafratlanamiz, lekin so'zning an'anaviy ma'nosida go'zallik hamma narsadan uzoqdir. O'z ustida ishlayotganda va quyidagi bosqichlarni bajarayotganda, "yoqtirmaslik" ro'yxatidan kamida bitta elementni "yoqtirishlar" ro'yxatiga o'tkazishga harakat qiling.
   • Sochingiz juda qalin va tartibsiz sochlarni yoqtirmasligingiz mumkin, lekin to'g'ri soch turmagi, uslub va parvarish mahsulotlari bilan siz o'z munosabatingizni o'zgartirib, hozir sizga yoqayotganini topishingiz mumkin.
5. 5 O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma. Ideal holda, siz tashqi ko'rinishingizni umumiy tan olingan jozibadorlik standartlariga javob berish uchun emas, balki haqiqiy shaxsingizni ochish uchun yaxshilayapsiz. O'zgartirish ustida ishlayotganingizda buni unutmang.
   • Balki siz chindan ham tabiiy soch rangi, minimal bo'yanish va neytral ohangda bo'lganingizni his qilasiz. Yoki sizning haqiqiy qiyofangiz - bu rangli sochlar, pirsinglar va qo'lda yasalgan g'alati buyumlar. Tashqi ko'rinishingizni jamiyat belgilashiga yo'l qo'ymang. Sizga haqiqatan ham nima kerakligini faqat siz bilasiz.
6. 6 O'zingizga og'irlik qilmang. Biror kishiga o'zini yanada jozibali his qilish juda oson - masalan, yangi soch turmagini yasang. Biroq, boshqalar uchun tashqi ko'rinish ustida ishlash jarayoni uzoqroq va murakkabroq bo'ladi. Yaxshi odatlarni rivojlantirish va o'z qadr-qimmatini saqlash har doim harakatni talab qiladi. Ijobiy munosabatda bo'lish va o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmaslik muhim.
   • Agar siz tez -tez jismoniy mashqlar sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash rejangizning bir qismi bo'lishi kerak deb qaror qilsangiz, kuchingizga aniq qarang - masalan, agar siz muntazam ravishda mashq qilishni odat qilmagan bo'lsangiz, haftada ikki marta boshlang, so'ngra asta -sekin mashqlarni oshiring. mashqlar soni. Bundan tashqari, o'zingizga qattiq munosabatda bo'lmaslik, agar siz bir kunni o'tkazib yuborsangiz yoki xato qilgan bo'lsangiz, o'zingizga g'azablanmasligingizni anglatadi. Bu sodir bo'lganligini tan oling, o'zingizni kechiring va ertasi kuni yangi kuch bilan davom eting.
7. 7 Haqiqiy harakatlar rejasini tuzing. Maqsadlaringiz haqida aniq ma'lumotga ega bo'lish, ularga erishishga ko'proq e'tibor qaratish va yo'lda qolishga yordam beradi. Rejalashtirishda mo''tadil bo'ling va o'zingizga ko'p maqsad qo'ymang. Agar siz birdaniga juda ko'p o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlasangiz, ularning hech birini bajarmaslik va muvaffaqiyatsiz bo'lish xavfi bor.
   • Agar siz ozishga, terining holatini va uyqu sifatini yaxshilashga qaror qilsangiz, hayot tarzingizga bosqichma -bosqich o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi.
     • Masalan, birinchi yoki ikki haftada siz haftasiga ikki marta mashq qilishingiz va teringizni turiga mos keladigan tozalovchi bilan (quruq, normal, kombinatsiyalangan yoki muammoli) yuzingizni kuniga ikki marta yuvish bilan boshlashingiz mumkin.
8. 8 Eslatma oling. Niyatlaringizni ko'rib chiqib, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash rejasini tuzganingizdan so'ng, o'z fikrlaringizni jurnalga yozing. O'zingizning makiyajingizga bag'ishlangan maxsus kundalik saqlang. Unga rejangizni yozing, shunda unga keyinroq murojaat qilishingiz mumkin.
   • Tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradigan yangi odatlar paydo bo'lganda, jurnalni davom ettiring. Bu sizga qaysi harakatlar ishlamayotganini va qaysi biri ishlamayotganligini kuzatishga yordam beradi.
9. 9 Haqiqiy va sabrli bo'ling. Agar sizda cheksiz moliyaviy imkoniyatlar bo'lmasa va plastik jarrohlikka murojaat qilmasangiz, natijalar darhol bo'lmaydi. Tashqi ko'rinishning yaxshilanishi qisqa muddatli emas, balki doimiy bo'lishi uchun uzoq muddatli o'zgarishlar talab qilinadi. O'zingizga vaqt bering va boshqalarga qaramang. Siz bir xil atamalar yo'qligini tushunishingiz kerak - ularning har biri o'z maqsadiga ega va o'ziga xos xususiyatlarga ega.

7 -qismning 2 -qismi: sog'lomlashtirish

1. 1 Ko'p suv iching. Ko'p odamlar juda kam suv ichishadi. Tanadagi etarli miqdordagi suv miqdori nafaqat terining holatini yaxshilaydi, balki kun bo'yi diqqatni jamlashga va energiya berishga, hatto bir necha kilogramm yo'qotishga yordam beradi.
   • Turli shifokorlar va tadqiqotchilar har xil maslahatlar berishadi, lekin o'rtacha odamga kuniga 1,5-2 litr suyuqlik kerak bo'ladi (vazn, jismoniy faollik, iqlim va buyrak sog'lig'ini hisobga olish kerak).
   • Siz etarlicha ichayotganingizni bilish uchun siydik rangiga qarang. U butunlay engil bo'lishi kerak; qorong'u siydik suvsizlanishni ko'rsatadi.
2. 2 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Har bir inson uchun sog'lom ovqatlanish har xil bo'ladi, chunki bu organizmdagi metabolik jarayonlarga bevosita bog'liq. Umuman olganda, siz etarlicha protein (yog'siz go'sht yoki go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar, yong'oqlar), sog'lom yog'lar (masalan, zaytun moyi va avakado kabi), sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan boshqa ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishingiz, haddan tashqari qayta ishlangan mahsulotlar va shakardan voz kechishingiz kerak.
   • Agar siz laktoza intoleransi, çölyak, vegetarian, vegetarian yoki boshqa dietaga rioya qilishingiz kerak bo'lsa, to'g'ri dietani topishga yordam berish uchun diyetisyen bilan bog'lanishga arziydi.
   • Shuni yodda tutingki, dietani o'zgartirish dietaga o'tirishni anglatmaydi. Agar siz shifokor nazorati ostida sezilarli vazn yo'qotish ustida ishlamasangiz, kaloriyalarni keskin kamaytirmang, ochlikdan kamroq. Diyetalar (shifokor buyurganlar emas!) Kam samaradorligi bilan mashhur; agar diet tufayli siz ochlik va charchoqni his qilsangiz, unga rioya qilish uchun iroda va jismoniy kuch etarli bo'lmaydi.
3. 3 Og'irlikka emas, balki sog'lig'ingizga e'tibor bering. Har kuni ertalab shkalaga tushishning o'rniga, suyaklaringiz, miyangizning holati, qanchalik energiya bilan to'lganingiz haqida o'ylang. Vaqt o'tishi bilan, sog'lom yondashuv natijasida sizning farovonligingiz yaxshilanishini ko'rasiz - agar bu, albatta, haqiqiy kasallik bo'lmasa.
   • Agar siz kasallikdan davolanayotgan bo'lsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing va ularning roziligini oling.
   • Agar sizning bo'yingiz 180 sm bo'lsa va siz sevimli aktyor yoki aktrisaning vazni 50 kg ekanligini hisobga olmasangiz, ehtiyot bo'ling. Balandligi 180 sm bo'lgan 50 kg og'irlik normal emas - bu "teri va suyaklar" deb ataladi!
4. 4 Mashq qiling. O'zingizga yoqadigan va tanangizga mos keladigan mashq turini tanlang va asta -sekin uni odatiy tartibingizga kiriting. Agar siz haftasiga ikki marta mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, jadvalingizga uchdan birini qo'shib ko'ring. Stretch, kuch va kardio mashqlarining kombinatsiyasi eng yaxshi ishlaydi.
   • Siz maqsad qilib qo'yishingiz kerak bo'lgan narsa-har kuni 30 daqiqalik jismoniy faollik, shuningdek, haftasiga 3-5 marta ko'proq, intensiv mashg'ulotlar.
   • Agar siz zavq bag'ishlaydigan mashq turini tanlasangiz, ular sizga mashaqqatli mehnatdan ko'ra qiziqroq ko'rinadi. Raqs darslarini oling yoki jamoaviy sport bilan shug'ullaning.
   • Agar tizzangizda muammolar bo'lsa, yugurmang; suzish sizga ko'proq mos keladi.
5. 5 Meditatsiya qiling. Meditatsiya sizning tanangiz va ongingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga nafaqat maqsadlarga erishishga, balki qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar, o'zingizni ichki tinchlik va osoyishtalikka erishishga va o'zingizni xuddi shunday qabul qilishga imkon beradi.
6. 6 Etarlicha uxlang. Agar biz doimo uyqusiz qolsak, biz yaxshi holatda emasmiz. U o'zini kayfiyat va tana tilida (ko'z qovoqlari, og'ir ko'z qovoqlari) va terining holatida (qora doiralar, ko'z ostidagi sumkalar) namoyon qiladi, bu bizni kamroq jozibali qiladi. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlash kerak. Bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling (masalan, muntazam ravishda soat 23:00 da yoting va ertalab soat 7:00 da turing).
   • Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, mushaklarning gevşemesi yordam beradi.
     • Yotishdan oldin yotayotganda, ko'zingizni yuming va tanangizdagi his -tuyg'ularga e'tiboringizni qaratib, bir necha marta chuqur nafas oling. Boshning yuqori qismidan boshlab, navbat bilan muskullaringizni taranglang va bo'shashtiring.Buni quyidagi tartibda bajarish tavsiya etiladi: peshona, qosh, ko'z, yonoq, burun, og'iz, jag ', bo'yin, elkalar, bilaklar, kaftlar, barmoqlar (ularni mushtga mahkamlang), ko'krak, qorinning yuqori qismi, qorinning pastki qismi, tos, dumba, son, son, tovon, oyoq, oyoq barmoqlari. Ishingiz tugagach, butun vujudingizni bir lahzaga taranglang, so'ngra dam oling.
   • Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, ishdan uyquga o'tish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizda kichkina kvartira bo'lsa va unda ofis qura olmasangiz. Agar siz uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uxlab yotgan joyingizni faqat uxlash uchun ishlatish juda muhimdir. Bu erga ish olib kelmang. To'shak sizning muqaddas joyingiz bo'lsin.
   • Ba'zi yog'lar va o'tlar ham yotishdan oldin dam olishga yordam beradi - masalan, lavanta va neroli efir moylari, valerian ildizi. Agar siz o'simlik qo'shimchalarini olmoqchi bo'lsangiz, ularni sog'ligingiz uchun yoki dori -darmonlaringiz bilan birgalikda ishlatishingiz mumkinligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing (agar siz sog'lom bo'lmasangiz). Bundan tashqari, agar allergik bo'lsangiz, efir moylari bilan ehtiyot bo'ling.
7. 7 O'zingizni mukofotlang. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun ishlayotganingizda, o'zingizga ishonchsizlik bilan kurashishingizga to'g'ri keladi. Agar bunday bo'lmasa ham, sayohat sizga uzoq va mashaqqatli bo'lib tuyulishi mumkin. Shuning uchun, bajarilgan ish uchun o'zingizni mukofotlash juda muhimdir.
   • Rag'batlantiruvchi sifatida siz ozgina kiyim sotib olishingiz, o'zingizni kurortda dam olishingiz, o'zingiz yoqtirgan video o'yinni sotib olishingiz mumkin (shunchaki mashg'ulotlaringizga vaqt ketmasligiga ishonch hosil qiling!) Yoki pulni tejang va uzoq kutilgan pulni to'lang. mashg'ulot yoki fitnes klubiga a'zolik.

7 -qismning 3 -qismi: yuzlar

1. 1 Terining turiga mos keladigan tozalovchi vositani sotib oling. Ko'pgina brendlar yorliqda ma'lum bir mahsulot qaysi turdagi teriga mo'ljallanganligini aniq ko'rsatib beradi.
   • Ehtimol, bu to'rt turdagi teridan biri bo'lishi mumkin: normal (individual akne paydo bo'lishi mumkin, lekin umuman muammoli joylar yo'q), birlashtirilgan (odatda bu yonoqlarning terisi quruq va peshonada, burunda bo'ladi) va iyak - yog'li), yog'li / sivilcaga moyil yoki quruq / sezgir (po'stloq, ko'pincha parfyumeriya mahsulotlariga sezgir).
2. 2 Kuniga ikki marta yuzingizni yuving. Yumshoq, yumshoq harakatlar bilan yuzingizni yuving. Terini bezovta qilmasin va dog'lar (sivilcalar, qizarish) yoki mavjudlarining kuchayib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda qattiq silamang.
3. 3 Yuvib bo'lgandan keyin tonikdan foydalaning. Yuzingizni tozalagandan so'ng, unga paxta yostig'i bilan ohang beruvchi loson surting. Toner terining kislota-baz muvozanatini tiklashga va sog'lom ko'rinishga yordam beradi. Alkogolli losonlardan saqlaning, chunki ular ko'pincha quruq va tirnash xususiyati beruvchi teriga olib keladi.
4. 4 Yuvib va ​​tonlagandan so'ng, nemlendirici qo'llang. Tozalash vositalariga o'xshab, ko'pchilik namlantiruvchi kremlar har xil turdagi terilar uchun farq qiladi; ishlab chiqaruvchilar bu ma'lumotni qadoqlarda ko'rsatadilar.
5. 5 Haftada bir marta skrabdan foydalaning. Peeling terining o'lik hujayralarini olib tashlaydi va terining ko'rinishini yaxshilaydi. Agar sizda qattiq akne bo'lsa, bu protseduradan voz kechganingiz ma'qul, chunki ishqalanish teringizni bezovta qiladi va bakteriyalar skrab bilan yuzingizga tarqaladi.
6. 6 Akne kremini qo'llang. Siz choy daraxti yog'ini yoki salitsil kislotasini o'z ichiga olgan kremni sotib olishingiz mumkin. Sivilcalarni tashlamang - vaziyatni yanada yomonlashtirasiz.
7. 7 Akne davolash. Agar sizda qattiq akne (akne) bo'lsa va undan qutulolmasangiz, dermatologga murojaat qiling. Mutaxassis sizga toshmani qanday kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish bo'yicha maslahat beradi.
   • Shifokoringiz tabletkalar, topikal krem ​​yoki ularning kombinatsiyasini buyurishi mumkin.
   • Agar siz erkak bo'lsangiz, tirnash xususiyati bermaslik uchun sochingizning yuziga qarab tarashga harakat qiling.
8. 8 Quyoshdan himoya kremidan foydalaning. Yuz namlagichlarining ko'pchiligida SPF 15 dan 30 gacha bo'ladi. Yorliqdagi SPF 15 yoki SPF 30 ga e'tibor bering.Quyoshdan himoya kremini sotib olayotganda, ayniqsa yuzingizga, uning teshiklari tiqilib qolmasligiga ishonch hosil qiling (bu komedogen emas). Yog 'bo'lgan mahsulotlardan voz keching.
9. 9 Yashirish vositasini qo'llang (tuzatuvchi). Agar siz chindan ham teringizga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, bo'yalgan nemlendirici yoki yashirgichdan foydalaning. Bu mablag'lar ham ayollar, ham erkaklar uchun ishlab chiqariladi. Teri turiga mos keladigan komedogen bo'lmagan (teshiklar tiqilib qolmaydigan) mahsulotni toping (normal, aralash, yog'li / akne, quruq / sezgir).
   • Yuzingizdagi dog 'yoki boshqa qizarishni yashirish uchun avval yashil tuzatuvchi, so'ngra terining ohangiga mos keladigan maxfiy vositani qo'llang.
   • Shuni yodda tutingki, bo'yanish akne paydo bo'lishini kuchaytirishi mumkin, garchi ba'zi brendlar kosmetika, aksincha, bu bilan kurashishga yordam beradi deb da'vo qiladilar.
10. 10 Ko'zlaringiz aniq ekanligiga ishonch hosil qiling. Aniq ko'rinish sizni yanada jozibali qiladi va yuzingizni porlaydi. Shish va qora doiralarni krem ​​va / yoki yashirish vositasi bilan davolang. Ko'z tomchilari qizarishni ketkazishga yordam beradi.
    • Agar sizda ko'z muammolari bo'lsa, tomchilarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.

7 -qismning 4 -qismi: Ajoyib hid

1. 1 Har kuni dush qabul qiling. Agar teringiz juda quruq bo'lmasa yoki atrofingiz uchun qiyin bo'lmasa, har kuni dush qabul qilish kerak. Terini yaxshilab yuvib tashlang va yaxshilab chaying, ayniqsa ko'p terlaydigan joylarda (qo'ltiq osti va jinsiy a'zolar kabi).
   • Dush jeli tanlashda sizga ayniqsa xushbo'y mahsulot yoqishi mumkin, lekin bunday parfyumlangan jellar bezovta qilishi mumkin. Xushbo'y bo'lmagan yoki terining turiga maxsus mo'ljallangan mahsulotni tanlash xavfsizroqdir (masalan, agar yog'li teringiz bo'lsa va belingizda akne bo'lsa, akne moyil yog'li teriga jel topishga harakat qiling).
2. 2 Kuniga kamida ikki marta tishlaringizni yuving. Agar sizda sog'lom tishlar bo'lsa va emal ingichka bo'lmasa, siz oqartiruvchi tish pastasidan foydalanishingiz mumkin. Agar tishlaringiz ozgina shaffof ko'rinadigan bo'lsa, emalni tiklashga yordam beradigan sezgir tish pastasini tanlang.
3. 3 Kuniga kamida bir marta tish ipi. Bu oziq -ovqat zarralarini va plastinkalarni olib tashlaydi, tishlarning sog'lom va yangi nafas olishiga yordam beradi.
4. 4 Dezodorantdan foydalaning. Ularning tanlovi juda katta va siz o'zingiz uchun to'g'ri birini tanlashingiz mumkin. Agar sog'lig'ingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ba'zi tadqiqotlar saratonga olib kelishi mumkin bo'lgan alyuminiy o'z ichiga olgan antiperspirantlardan voz kechishga qaror qilishingiz mumkin.
5. 5 Kiyimlaringizni muntazam yuving. Agar kerak bo'lsa, narsalaringizni toza va dazmollang (masalan, ko'ylak yoki shlyapa yuvgandan keyin dazmollashni talab qiladi).
   • Ichki kiyimlarni, pastki ko'ylaklarni va sport kiyimlarini har bir kiyishdan keyin yuvish tavsiya etiladi (bir necha marta kiyish mumkin bo'lgan sutyenlardan tashqari); ustki va ko'ylak - qancha terlashingizga qarab, bir yoki ikki marta; shim - beshdan olti martagacha; yomg'ir paltosi va kurtka - oyiga bir yoki ikki marta.
   • Pijamani muntazam yuvish (uch yoki to'rt kecha uxlagandan keyin), agar yuzingizda emas, balki tanangizda bo'lsa, sivilcadan xalos bo'lishga yordam beradi.
6. 6 Parfyum yoki odekolon kiying. O'zingizga xos hidni toping; bu sizning "qo'ng'iroq kartangiz" ga aylansin. Teri ustida turli xil hidlar paydo bo'ladi: parfyumeriya do'koniga borib, o'zingiznikini topmaguningizcha har xil hidlarni sinab ko'ring. Iltimos, parfyum va tualet suvi qo'llanilgandan keyin hidini o'zgartiradi; u faqat bir soatdan keyin ochiladi.
   • Xushbo'y hidlar bir nechta toifalarga bo'linadi: aromatik (o'tli, achchiq), chypre (mox, pachuli, bergamot), sitrus (nordon -yangi - greyfurt, mandarin, limon), gulli (yangi gullar - yasemin, atirgul, binafsha; ko'pincha ular bilan birlashtiriladi). mevali), teri (tutunli, qatronli gullar va sitrus mevalari bilan birlashtirilgan), sharqona (mushk, vanilya, kehribar gul va ziravorlar xushbo'y hidi bilan), yog'ochli (sandal daraxti, sadr daraxtining iliq notalari, ko'pincha aromatik va sitrus mevalari bilan birlashtirilgan).
   • Hech qachon juda ko'p atir yoki tualet suvi qo'ymang! Bu holatda ortiqcha etishmasligidan ko'ra yomonroqdir. Agar hid teringizga qanchalik kuchli ta'sir qilishini bilmasangiz, bir yoki ikki spreydan boshlash yaxshidir.Bundan tashqari, siz atirni oldingizga sepib, keyin xushbo'y bulutga kirishingiz mumkin. Kiyimingizga emas, teringizga atir surting.
7. 7 Nafasingizni yangilang. Agar siz kimdir bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz va nafasingizning yangiligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bir -ikki yalpiz iste'mol qiling yoki buzadigan amallardan foydalaning. Agar siz saqichni chaynashni afzal ko'rsangiz, uni muhim uchrashuv oldidan tupurganingizga ishonch hosil qiling: odamlar saqichni ota -onaning etishmasligi sifatida ko'rishlari mumkin.

7 -qismning 5 -qismi: Chiroyli kiyimlar

1. 1 Sizning uslubingizni aniqlang. Agar siz allaqachon kim ekanligingiz va qanday taassurot qoldirishni yaxshi bilsangiz, juda yaxshi. Agar yo'q bo'lsa, kundalik yoki papkani kompyuteringizda saqlashga harakat qiling va uslub bo'yicha sizga yoqqanini yozib oling. O'z uslubingizni belgilashda, qanday kiyim va soch turmagi (va ayollar uchun ham bo'yanish) sizning shaxsingizni yaxshiroq aks ettirishini o'ylab ko'ring.
   • Siz cheklashga moyilmisiz yoki aksincha? Siz ekstrovertsiz va diqqat markazida bo'lishni yaxshi ko'rasizmi? Yoki siz e'tiborni qadrlaysizmi, lekin neytral kiyimni afzal ko'rasizmi, shunda odamlar sizning tashqi ko'rinishingizga emas, balki sizning shaxsiyatingizga jalb qilinadi?
   • Ba'zida shuni bilishingiz kerakki, moliyaviy qiyinchiliklar yoki ishda kiyinish kodi tufayli sevimli uslubingiz bilan kiyinish har doim ham mumkin emas. Masalan, agar siz hamshira bo'lsangiz, oq xalat kiyishingiz kerak (yoki shifoxonangiz ko'rsatgan boshqa forma); siz faqat kesmani tanlashingiz yoki kichik detal qo'shishingiz mumkin, aks holda siz xohlagan tarzda faqat ishdan keyin kiyinishingiz mumkin.
2. 2 Tana turini aniqlang. Bu sizga qaysi uslubni tanlash va qaysi tana qismlarini ajratib ko'rsatish kerakligini hal qilishga yordam beradi. Erkak va ayol tanasining turlari turlicha.
   • Ayol figuralari to'rt turga bo'linadi: "olma" (tepasi kattaroq, ko'kragi katta, oyoqlari nisbatan ingichka), "to'rtburchaklar" (bel va kestirib qurshovi deyarli bir xil, "bolakay figurasi"), "nok" (pastki qismi katta, kestirib) ko'kragidan sezilarli darajada kengroq) va "qum soati" (taxminan bir xil kestirib, ko'krak, tor bel).
   • Erkak figuralari ham to'rt turga bo'linadi: oddiy tana turi (keng yelkali, tanasi bel tomon siljiydi), "teskari uchburchak" (mo''tadil va kuchli muskulli sport shakli), "to'rtburchak" (ingichka, tor shakl, bel va elkalar) bir xil kenglikdagi) va "uchburchak" (keng torso va yelkalari tor).
3. 3 Tana turiga qarab kiyin. Kiyim bilan figurangizning qadr -qimmatini ta'kidlang. Ayollar odatda bel, ko'krak yoki oyoqlarga e'tibor berishadi; Erkaklar keng elkalariga, kuchli ko'kraklariga yoki orqa tomonning jozibali ko'rinishiga urg'u berishadi.
   • Agar siz, masalan, olma shaklidagi ayol bo'lsangiz, ehtimol siz ingichka oyoqlaringizni ta'kidlab, e'tiboringizni keng yelkangizdan yoki belidan chalg'itmoqchisiz.
   • Agar siz "uchburchak" shaklidagi erkak bo'lsangiz, siz elkalarni vizual ravishda kattalashtirishga va qorin bo'shlig'ini kamaytirishga harakat qilasiz; oddiy ko'ylaklar yaxshi.
4. 4 Mos keladigan ranglarni tanlang terining ohangiga qarab. Teri ranglari juda ko'p, lekin ularning barchasi ikkita asosiy toifaga bo'linadi - issiq va sovuq. Shuning uchun, avvalo, sizning ohangingiz qaysi biriga tegishli ekanligini aniqlang.
   • Issiq terining rangi sarg'ish tusga ega. Tomirlar yashil rangga o'xshaydi. Issiq turdagi odamlar uchun issiq, "tuproqli" gamut yuzga mos keladi: to'q to'q sariq, qaymoq, quyoshli sariq, jigarrang, to'q yashil, o'chirilgan qizil.
   • Sovuq rangdagi teri pushti rangga ega. Tomirlar ko'pincha mavimsi bo'ladi. Sovuq ranglar sovuq turdagi odamlarga mos keladi: qora, quyuq ko'k, kulrang.
5. 5 Shkafingizni tozalang. O'zingizning uslubingiz to'g'risida qaror qabul qilib, qaysi kiyim sizga ko'proq mos kelishini aniqlagandan so'ng, garderobingizni tartibga soling va sizga mos bo'lmagan narsalardan, jumladan, agar imkoningiz bo'lsa, sport kiyimlari va tungi kiyimlardan xalos bo'ling.
   • Tashqi ko'rinishingizni yaxshi tomonga o'zgartirish - bu o'z qadr -qimmatini ko'p jihatdan oshirishdir, shuning uchun kiyinishni xohlagan kiyimni kiyish juda muhim - hatto pijama bo'lsa ham.
   • Qaysi narsadan qutulish va qaysi birini saqlash kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizga maslahat berish uchun bir yoki ikki do'stingizni taklif qiling. Siz hatto kichik ziyofat uyushtirishingiz mumkin: kechki ovqat, ular sizning shkafingizni tartibga solishga yordam beradi.
6. 6 Faqat sizni hayratga soladigan kiyim, poyabzal va aksessuarlarni sotib oling. Savdodan sotib olish qiziq, lekin agar siz o'zingizga eng zo'r narsalarni sotib olsangiz, pulni tejashingiz mumkin.
7. 7 Yordam oling. Yangi kiyim sotib olayotganda, bir yoki ikki do'stingizdan siz bilan kelishini so'rang. Agar siz chindan ham mukammal shkafni topishni va etarli pulga ega bo'lishni xohlasangiz, hatto xarid qilish bo'yicha maslahatchi yoki stilistdan ham xizmat so'rashingiz mumkin.
8. 8 Kichik narsalarni unutmang. Aksessuarlar taqinglar: soatlar, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar, galstuklar, marjonlar va boshqalar. Tirnoqlaringiz har doim yaxshi parvarishlanganligiga ishonch hosil qiling va agar sizga yoqsa, ularni kiyimga mos ranglarga bo'yab qo'ying. Bu kichik teginishlar sizga yaxlit ko'rinishni yaratishga yordam beradi.
   • Masalan, siz har doim qora rangda kiyinishingiz mumkin, lekin yorqin rangli aksessuarlar kiyishingiz mumkin. Ayol g'ayrioddiy bo'yinbog 'va qalin lab bo'yog'ini, erkak - rang -barang naqshli galstuk va vintage manjetlarni tanlashi mumkin.

7 -qismning 6 -qismi: ajoyib sochlar

1. 1 Tozalash moslamalari va mos keladigan mahsulotlarni sotib oling soch turingiz. Sizda qalin yoki siyrak sochlaringiz bormi? Bo'yalganmi? Jingalak? To'g'ridan -to'g'ri? Bu omillarning barchasi mahsulot tanlashga ta'sir qiladi va ko'pchilik brendlar ishlab chiqaruvchilari, shu jumladan professionallar ham yorliqdagi soch turini ko'rsatadi.
2. 2 Sochlaringizni iloji boricha kamroq yuving. Sochingiz toza ko'rinishi uchun qanchalik tez -tez yuvish kerakligini aniqlang (yog'li emas, boshga yopishmaydi) va unga yopishib oling - quritib yubormaslik uchun kerak bo'lgandan ko'ra tez -tez yuvmang.
3. 3 Belgilang yuzingizning shakli. Yuzlar to'rtburchaklar yoki dumaloq (uzunligi va kengligi bir xil, kvadrat aniq iyakka ega), tasvirlar (uzunlik kengligidan katta) yoki yurak shaklidagi (iyakning qattiq qisilishi, peshonaning ustidagi soch chizig'i barmoq).
4. 4 Yuzingizning shakliga mos keladigan bir nechta soch turmagini toping. O'zingizga yoqqan va yuz turiga mos keladigan bir nechta soch turmagini Internetda yoki soch jurnallarida ko'ring.
   • Geometrik kesma kvadrat yuz uchun mos keladi, masalan, iyak uzunlikdagi "bob". Yumshoq, bitirilgan versiyalar ham mumkin.
   • Oval yuz uchun uzunligidan qat'i nazar, qatlamli soch turmagi ko'proq mos keladi. Portlashlar cho'zilgan ovalga yanada muvozanatli ko'rinish berishi mumkin.
   • Yurak shaklidagi yuz ko'pincha yuqori, yonoq suyaklariga ega. Qisqa soch turmagi yoki uzun portlash bilan ularni ta'kidlang.
5. 5 Haqiqiy bo'ling. Agar sizda ingichka, tekis sochlar bo'lsa va qalin buruqlarni talab qiladigan soch turmagi haqida orzu qilsangiz, yana o'ylab ko'ring. Hatto eng iste'dodli sartarosh ham sehrgar emas va sochingizning sifatini butunlay o'zgartira olmaydi.
6. 6 Yaxshi soch turmagini oling. Yaxshi sartaroshni topish uchun do'stlaringizdan so'rang yoki sharhlarni Internetda qidiring. O'zingiz yoqtirgan soch turmagi yoki soch turmagi fotosuratlarini olib keling, ustaga aynan nimani xohlayotganingizni tushuntiring. Kelajakdagi soch turmushingizni muhokama qiling; ikkalangiz ham natijani aniq bilishingiz kerak.
7. 7 Sochingizni bo'yash haqida o'ylang. Sizning tabiiy rangingiz terining ohangiga mos keladi deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri, lekin rang berish sizning tashqi ko'rinishingizni ochish, ko'zlaringizni ta'kidlash yoki rang -barangligini qo'shishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Kiyimda bo'lgani kabi, soch rangi terining ohangiga qarab tanlanishi kerak (issiq yoki sovuq).
   • Agar terining rangi sovuq bo'lsa, quyuq, qattiq soyalar sizga mos keladi - qora kabi, yoki siz tavakkal qilishga tayyor bo'lsangiz - ko'k.
   • Agar terining rangi issiq bo'lsa, siz qizil, mis yoki chuqur kashtan kabi soyalarni tanlashingiz mumkin.
   • Agar bunga qodir bo'lsangiz, har doim uyda emas, ko'rgazma zalida bo'yash ishiga boring.Sartarosh sizga to'g'ri soya haqida maslahat bera oladi va bundan tashqari, professional bo'yoqlarning sifati odatda yuqori bo'ladi, demak ular sochlarga kamroq shikast etkazadi.
8. 8 Yuzdagi sochlaringizni tarang. Agar siz ayol bo'lsangiz, qoshlaringizni oling va kiruvchi sochlarni (mollardan, antennalardan o'sadigan sochlarni) olib tashlang. Agar siz erkak bo'lsangiz, siz yanada xilma -xillikni topasiz - qoshlarni oldirish, tarash va agar kiysangiz, mo'ylovingiz va soqolingizni tarash.
   • Erkaklar uchun bu erda yuzning shakli muhim. Masalan, yurak shaklidagi yuz egalari yuzning katta yarmini muvozanatlash uchun soqolini o'stirishlari mumkin.
9. 9 Tanangizning boshqa qismlarini xohlaganingizcha oldiring. Ayollar va ba'zi erkaklar oyoqlari va qo'ltiqlarini oldirishadi va hech bo'lmaganda pubik sochlarini qirqishadi. Agar xohlamasangiz, kerak emas. Siz o'z tashqi ko'rinishingizni o'z ko'zingiz bilan yaxshilashga harakat qilyapsiz, agar sizga tukli oyoqlari yoqsa, uni o'zgartirishga hojat yo'q.

7dan 7 qism: O'ziga ishonch

1. 1 O'zingiz haqingizda ijobiy gapirishni o'rganing. Ko'pchiligimiz uchun ichki ovozimiz bizni yaxshi emasligimizni, ahmoq yoki yoqimsiz emasligimizni aytadi. Unga quloq solmang! O'z-o'zini hurmat qilish muammolarini bilib oling va ularga ijobiy munosabat bilan munosabatda bo'ling.
   • Tasavvur qiling -a, bir kuni ertalab shim siz uchun juda tor edi va siz o'yladingiz: “Xudo, men semizman. Ajabo. U yana sog'ayib ketdi. Bir so'z - mag'lub! " Keyin o'zingizni to'g'rilang: "Men o'zimdan g'azablanganimni tushunaman, chunki shim juda kichkina bo'lib qolgan. Ha, men ularga qiyinchilik bilan tugmachalarni bosdim, lekin bu dunyoning oxiri emas. Bu meni chirkin qilmadi. Men ahmoq yoki muvaffaqiyatsiz emasman. Bu shimlar men uchun biroz kichkina, hammasi shu ». O'zingizga yoqimli so'z ayting, masalan: "Men kecha yig'ilishda juda yaxshi ish qildim". Yoki: "Men o'z imijimni yaxshilaganimdan faxrlanaman."
2. 2 Sizning turishingizni kuzatib boring. Bu shuni anglatadiki, belingizni tekis tuting (lekin siqmang) va iyagingizni pastga tushiring. To'g'ri o'tirishga harakat qilib, stolingizda ham o'tirmang.
3. 3 Ijobiy tana tilidan foydalaning. Odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda, suhbatga ochiq ekanligingizni va faol tinglayotganingizni ko'rsating.
   • Tabassum. Siz juda tirishib, barcha tishlaringizni ko'rsatishingiz shart emas, lekin engil, xotirjam tabassum suhbatdan mamnun ekanligingizni ko'rsatadi.
   • Jag'ingizni yuqoriga emas, pastda saqlang, shunda boshqa odam sizga unga past nazar bilan qarayotganingizni sezmaydi.
   • Hukmronlik taassurotini bermaslik uchun yuzingizni to'liq burmaslikka harakat qiling; biroz burchakka qarang.
   • Qatnashayotganingizni yoki yolg'iz qolishni istagan har qanday imo -ishoralardan qoching - mushtlaringizni qismang, ko'zlaringizni pastga olmang, qoshlaringizni chimirmang, lablaringizni burmang.
4. 4 Ko'z bilan aloqa qiling. Suhbatdoshingizga diqqat bilan qarashning yoki qarashning hojati yo'q, lekin siz hozir ham gapirayapsizmi, uning ko'ziga qarashingiz kerak. Ko'z yumishni unutmang!
5. 5 Xarizmatik bo'ling. Xarizmatik bo'lish - bu ishonchli (lekin takabbur emas), qiziqarli, optimistik va faol tinglovchi bo'lishni anglatadi.
   • Suhbatda xarizmatik bo'ling, qiziqarli hikoyalar aytib, hazil tuyg'usini namoyish eting va eng muhimi, boshqa odamga e'tiboringizni qarating. Uning maslahatini so'rang, nima deyishi haqida savollar bering. Suhbatdoshning fikrini tinglang va uni hukm qilmang.
6. 6 Kuchli ovoz bilan gapiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, balandroq va kuchsizroq ovozlar bo'ysunish bilan bog'liq, past ovozlar esa hukmron ijtimoiy rol bilan bog'liq. Ideal holda, siz diafragma yordamida ishonchli va kuchli gapirishingiz kerak.
   • Ovoz tovushlari turli darajalarda hosil bo'ladi va ularning har biri tinglovchida boshqacha taassurot qoldiradi: burun (baland ovozda, deyarli yig'layapti), og'iz (ovoz eshitiladi, lekin kuchsiz va e'tiborga olinmaydi), ko'krak ( ko'p erkaklar va ayollar shu tarzda gapirishadi; ovoz yoqimli va juda qiziq; minuslar yo'q, lekin maxsus plyuslar ham bor), diafragma (ovoz diqqatni o'ziga tortadi, eng yoqimli, kuchli va tabiiy eshitiladi).
   • Diafragma yordamida gapirishni o'rganish uchun chuqur nafas oling (ko'kragingiz bilan emas, qoriningiz bilan nafas oling). Bu sizning ovozingizni yaxshilabgina qolmay, balki sizni kamroq zo'riqish va diqqatni jamlashga yordam beradi.
   • Agar zaif ovoz tufayli ishonchni qozonish qiyin bo'lsa, o'z ovozingizni qo'yishga yordam beradigan o'qituvchi bilan bog'laning yoki hech bo'lmaganda tegishli onlayn darslarni sinab ko'ring.
7. 7 Samimiy tabassum qiling. Siz tabassum qilganingizda, odamlar sizni samimiy va do'stona his qilishadi. Asosiysi, tabassum samimiy: ko'zlar ham tabassum qilishi kerak!
   • Qanday tabassum qilish vaziyatga bog'liq. Masalan, ziyofatda yoki suratga tushayotganda, siz jilmayishingiz mumkin, lekin agar siz xonaning narigi tomonida o'tirgan odamning e'tiborini tortmoqchi bo'lsangiz, unga vazminlik bilan murojaat qiling (garchi, ehtimol jirkanch yoki fitna) lablaringizni ochmasdan tabassum qiling ...
8. 8 O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling va o'zgartirishga urinmang. O'ziga ishongan va o'ziga ishongan odam jozibali ko'rinishga ega, u na zamonaviy kiyim, na zamonaviy soch turmagi, na sport zalidagi ulkan sa'y-harakatlarning natijasidir.
   • Odamlar sizning izchil ekanligingizni ko'rsalar va sizdan nima kutish kerakligini bilsalar, ular siz bilan muloqot qilishga tayyor bo'ladi. Agar ular bugun siz quvnoq hamkasb va kompaniyaning ruhi ekanligingizni ko'rsalar, ertaga faqat yig'lab, shikoyat qilsalar, bu ularning asabiylashishiga va asabiylashishiga olib keladi, chunki ular sizga qanday munosabatda bo'lishni bilishmaydi.
   • Tashqi ko'rinishingizni takomillashtirish ustida ishlayotganda, siz o'zingizni namuna, moda belgisi, uslublar gurusi va boshqalarni qidirishingiz mumkin. Agar siz doimo o'zingizni bu odam bilan solishtirishni yoki hamma narsadan nusxa ko'chirishni boshlamasangiz, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Sizning maqsadingiz - boshqa birovning eng yaxshi nusxasi emas, balki o'zingizning eng yaxshi shaxsingizga aylanish.

Maslahatlar

• Odamlarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling. Mehribonlik va rahm -shafqat insonning eng jozibali fazilatlaridan biridir.
• Har olti oyda kamida tish shifokoriga tashrif buyuring.
• Kiying va o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. O'zingizni baxtli va baxtli his eting va sizning go'zalligingiz porlaydi.
• Kosmetik vositalar bilan haddan oshmang. Ba'zida ular juda ko'p kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.
• Tabiiy ingredientlar ko'proq bo'lgan mahsulotlarga ustunlik bering. Siz uyda davolanish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
• Agar tushkunlikka tushsangiz, kimgadir yordam bering. Ha, bu juda oddiy. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va siz, albatta, kerakli his qilasiz.
• Hatto hech kimga o'xshamaslikka harakat qilmang. Siz kabi har bir inson o'ziga xos tarzda chiroyli.

Ogohlantirishlar

• Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim va o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishga yordam beradi, lekin tashqi ko'rinishingizga befarqlik va eng zo'r ko'rinishga bo'lgan obsesif istak sizni baxtsiz va oxir-oqibat kamroq jozibali qiladi.