Agar siz juda erta uyg'ongan bo'lsangiz, qanday qilib yana uxlab qolish kerak

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Ertalab soat 4:00 hovlida va siz bir necha soatdan keyin turishingiz kerak. Siz yaxshi uxladingiz, lekin kimdir yoki nimadir sizni uyg'otdi. Va endi, siz qanchalik urinmasangiz ham, uxlay olmaysiz. Agar siz signal tez orada jiringlashidan va uxlay olmasligidan qo'rqsangiz, iloji boricha tezroq uxlab qolish uchun o'qing.

Qadamlar

1 Jim yotishga harakat qiling. Qaerda uyg'onsangiz, atrofingizdagi shovqin darajasini kamaytirishga harakat qiling. Har qanday shovqin, siz yotoqda qanchalik qulay bo'lishidan qat'i nazar, tinch uyquingizni buzishi mumkin. Har doim qandaydir begona shovqin bo'ladi, xoh qushlarning sayrashi, xoh soatning urishi, ham o'tayotgan poezd.
2 Hojatxonaga boring. Agar siz haqiqatan ham ehtiyojdan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, boring. Aks holda, tabiat hali ham o'z zararini oladi. Albatta, siz yotoqdan turishingiz kerak bo'ladi va siz adyol va yostiqsiz o'zingizni qulay his qila olmaysiz, lekin noqulay istaklarni ushlab turish sizning uyquni yaxshilab buzishi mumkin.
3 Ko'zlaringizni yuming. Yorqin nurga qaramaslikka harakat qiling, chunki sizning miyangiz yoritilgan narsalarni tanib olish uchun ko'proq harakat qilishi kerak bo'ladi. Ko'zlaringizni yopish uchun uyqu niqobini yoki biror narsani ishlating. Siz ishlatadigan 5 ta sezgi qanchalik kam bo'lsa, uxlab qolish osonroq bo'ladi.
4 Uyqusiz fikrlaringizni saqlang. Uyqu va dam olish haqida o'ylang. Siz qanchalik charchaganingizni va qanchalik yaxshi dam olayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz kunduzi uxlasangiz, bu tushni boshqa kunduzgi uyqu deb hisoblang. Ammo agar siz kunduzi uxlamasangiz, charchoqqa e'tibor qarating, kecha va hafta davomida qancha ish qilganingizni va bu charchoq sizda qanday to'planganini va shoshilinch ravishda dam olishingiz kerakligini eslang.
5 Rohatlaning. Uxlay olmaslik haqida o'ylashga yordam berish uchun bir necha daqiqa meditatsiya qiling. Tananing qisilgan joylaridagi kuchlanishni yo'q qiling, so'ngra minimal miqdorda adyol yoki adyolsiz yoting.

Maslahatlar

Meditatsiya paytida sevimli musiqangizni tinglashga harakat qiling, fonda ijro etish uchun uni yoqing. Tinchlantiruvchi musiqa yoki yoqimli qo'shiqlar sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.