Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Noqulaylik tufayli siz tuni bilan to'shakda yotganmisiz? Siz o'zingizni qulay his qila olmaysizmi? Yaxshi uyqu - bu qulay muhit. Uyqudan oldin o'zingizni qulay qilishning bir necha usullari.

Qadamlar

1. 1 O'zingizga qulay matras toping. Agar sizning hozirgi matrasingiz juda qulay bo'lmasa, yangi matras yordam beradi. Agar siz qo'lingizni yangi matrasga qo'ya olmasangiz, juda arzon narxda sotib olinadigan matras topperini sotib oling. Yaxshi matras olish uchun kerak bo'lganda sarflash juda muhim, chunki o'rtacha hisobda odamlar umrining uchdan bir qismini yotoqda o'tkazadilar. Sifatli va qulay matrasni toping.
2. 2 Yumshoq choyshab oling. Yumshoq, oddiy, bo'lakli, katta yoki kichik. Asosiysi, o'zingizni qulay his qilasiz. Har xil naqshli bezakli adyol kunduzi ko'zni quvontirishi mumkin bo'lsa -da, lekin kechasi bu turdagi adyollarning tikuv materiallari sizni bezovta qilishi mumkin.
3. 3 Yuqori va o'rta yumshoq yostiqni oling. Yostiqlarning ko'p turlari mavjud. Ba'zi odamlar bo'yin yoki boshni ushlab turish uchun maxsus mo'ljallangan yostiqlarni afzal ko'rishadi, boshqalari yaxshi to'ldirilgan yostiqlarni, boshqalari yumshoqlarni afzal ko'rishadi. Oxir -oqibat, ko'p tajriba va tajribalardan so'ng sizga eng yoqadigan yostiqni tanlang.
   • Yostig'ingizni muntazam tozalab turing yoki ventilyatsiya qilib turing va har ikki yilda bir marta o'zgartiring. Eski yostiqlardan, masalan, televizor oldida o'tirish uchun yashash xonasida foydalanish mumkin.
4. 4 Yotishdan oldin dush. Dush terini yangilashga, isitishga va yumshatishga, kun bo'yi sizga yopishgan allergenlarni yo'q qilishga va uxlashga tayyorlashga yordam beradi. Hammomdan keyin siz uxlab qolishingiz uchun lavanta yog'i yoki krem ​​surtishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli va qulay uyqu uchun xohlagan narsani qiling.
   • Sog'lom uyquni rag'batlantirish va limfa tizimini tinchlantirish uchun quruq tanani tarashga harakat qiling.
5. 5 Qulay tungi kiyim kiying. Agar siz sovuqqon bo'lsangiz, futbolka, shorti va paypoq kabi qulay narsalarni kiying. Yozda tunda ko'p kiyim kiymaslikka harakat qiling, chunki siz juda issiq bo'lasiz. Boshqa tomondan, qishda issiq kiyin.Umuman olganda, sezgiingizga amal qiling, lekin sovuq oyoqlar yoki haddan tashqari terlash sizning tinch uyquingizni buzishi mumkinligini unutmang.
6. 6 Agar sizda uy hayvoningiz bo'lsa, uy hayvoningiz siz bilan yotishini xohlaysizmi, o'zingiz hal qiling. Ba'zi odamlar hayvonlar bilan uxlashdan ko'ra qulayroq, boshqalari esa bezovtalanishadi.
7. 7 Yotishdan oldin iliq va mazali ichimlikdan rohatlaning. Qo'llaringizni chashka bilan o'rab oling va yotishdan oldin bu ichimlikning shirin ta'mini tatib ko'ring.

Maslahatlar

• Yotishdan oldin hojatxonaga boring, shunda tunda uyg'onmaysiz va ko'zingizni shikastlaydigan chiroqlarni yoqmang.
• Agar siz boshqa birov bilan uxlayotgan bo'lsangiz, ko'rpa -to'shakdan kattaroq adyol sotib oling, bu sizga adyol jangini abadiy tugatishga imkon beradi.
• Agar siz haqiqatan ham juda sovuq bo'lsangiz, yotoqxonaga iliq suvli shishani olib boring va paypoq kiying. Sizning oyoqlaringiz hech qachon sovuq bo'lmasligi kerak.
• Agar sizda boshqa issiq ko'rpalar bo'lsa, iliq bo'lish uchun ularni yotog'ingizga qo'ying.
• Xona toza va toza ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Ba'zida qulaylik va qulaylik uchun peshonangizga va ko'zingizga kichkina engil yostiq qo'yish foydali bo'ladi. Burun yoki og'izga qo'ymang, aks holda siz nafas ololmaysiz va yostiqni do'zaxga tashlash uchun g'azabdan uyg'onasiz.
• Yorgan va yostiq sizning xohishingizga ko'ra bekamu ko'st ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Qishda siz isitiladigan matras yoki adyoldan foydalanishingiz mumkin. Bu to'shakni yotishdan yarim soat oldin yoqing, keyin esa yotayotganda o'chiring. Matrasni qoldirmang, chunki elektr energiyangizni so'rib oladi va siz charchab uyg'onasiz.
• Ba'zi do'konlarda siz lavanta yoki romashka hidli adyol va yostiq uchun maxsus spreylarni topishingiz mumkin. Yorgan va yostiqqa bir necha marta seping. Agar sizga hid yoqsa, uxlash qulayroq bo'ladi. Sun'iy kimyoviy moddalar uchun bu spreylar tarkibini tekshiring.
• Suv yostig'i (kichkina suv to'shagi kabi), ustki qismi yumshoq bo'g'im bilan bo'yin og'rig'iga yordam beradi. Bu haqda batafsil ma'lumot olish uchun fizioterapevt bilan gaplashing.
• Issiq paypoq kiying va o'zingizni qulay qiling.
• Yotishdan oldin yaxshi kitob o'qish, televizor yoki kompyuterdan farqli o'laroq, dam olishga yordam beradi.
• Agar to'shagingizdan yoqimsiz hid kelsa, uni yuving yoki balkonga shamollating.
• O'zingizni yaxshi va iliq his qilish uchun yotoqda issiq suv idishidan foydalaning. U bilan o'yinchoq kabi uxlang.
• Yotishdan bir soat oldin televizor va kompyuterni o'chiring.