Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: qamoqxonalarda omon qolish
• 5 -ning 2 -usuli: Jismoniy salomatlik
• 5 -dan 3 -usul: Aql -idrokni qanday saqlash kerak
• 5 -ning 4 -usuli: Qamoqxona kodeksi
• 5 -usul 5: Oila bilan muloqot

Birinchi marta qamoqda o'tirgan har qanday odam, dahshatni boshidan kechiradi. Adrenalin, qo'rquv, xavotir va chalkashliklarning aralashuvi quloqni kar qiladi. Kamera sizning orqangizda yopilgandan so'ng, siz qandaydir tarzda bu vaziyatni engishingiz va omon qolishni rejalashtirishingiz kerak bo'ladi. Qamoqxona hayoti og'ir va xavfli, lekin agar siz ularning kodiga sodiq qolsangiz va muammoga duch kelmasangiz, siz jazoni hech qanday muammosiz yashaysiz.

Qadamlar

5 -usul 1: qamoqxonalarda omon qolish

1. 1 Xavf uchun yangi instinktga ega bo'ling. Endi siz o'g'rilar, zo'rlaganlar, qotillar va yolg'onchilar yonida yashaysiz. Omon qolish uchun siz sezgiingizga ishonishingiz kerak, ularni e'tiborsiz qoldirmang.
   • Agar sizda biron bir yomon narsa yuz berishini his qilsangiz, ikkilanmang, tez harakat qiling va xavfsiz joy toping. Bu mantiqsiz joyda hamma narsani ratsionalizatsiya qilishga urinmang.
   • Agar g'alati narsa sodir bo'layotganini his qilsangiz, birinchi taassurotingizga ishoning. Qamoqda hamma narsa aslida bo'lganidan farq qiladi.
   • Agar sizning oltinchi sezgingiz yomon rivojlangan bo'lsa, endi uni rivojlantirish vaqti keldi. Hatto nozik belgilar ham yaqin atrofingiz uchun xavf tug'dirishi mumkin.
2. 2 Boshqa mahbuslarni hurmat qiling. "Odamlarga senga qanday munosabatda bo'lishni xohlasang, ularga ham shunday munosabatda bo'l." Bu iqtibos - qamoqda yashashning oltin qoidasi. Qasam ichmang, qarama -qarshiliklardan qoching va shaxsiy chegaralarni hurmat qiling.
   • Boshqa mahbusning erkakligini haqorat qilmang, aks holda siz kasalxonaga, bir kishilik kameraga yoki qabrga yuborilasiz.
   • Kafeteryada navbatda turmang, aks holda sizga pichoq tegishi mumkin.
   • Agar siz unga chaqirilmagan bo'lsangiz, boshqa mahbuslarning kameralariga bormang. Agar shunga qaramay, ular qo'ng'iroq qilishsa, ba'zida rad etish yaxshiroqdir.
   • Faqat boshqa ilojingiz bo'lmasa, jang qiling. Agar kimdir sizga hurmatsizlik qilganda, jang qilishdan bosh tortsangiz, siz avvalgidan ham ko'proq azob -uqubat ichida yashaydigan "bezoriga" yoki qo'rqoqga aylanasiz.
   • Hech qachon boshqa mahbuslarning shaxsiy narsalarini ruxsatisiz olmang.
3. 3 To'dalar, giyohvandlik va qimor o'yinlaridan ehtiyot bo'ling. Qamoqda himoya olish uchun darhol to'daga qo'shilish kerak degan keng tarqalgan afsona bor. Ammo bu himoyani olish uchun siz aql bovar qilmaydigan narsalarni qilishingiz kerak bo'ladi. Aslida, to'daga qo'shilish, giyohvandlik va qimor ishlatish - o'lishning eng oson yo'li.
   • Ko'pincha qamoqda o'lgan to'da a'zolari. Shuningdek, ular ko'pincha janjal va pichoq bilan jarohat olishadi.
   • Agar siz giyohvand moddalar bilan ushlangan bo'lsangiz, siz bir kishilik qamoqxonaga borasiz, jazo muddatingiz uzaytiriladi yoki siz qattiqroq qamoqxonaga o'tkazilasiz.
   • Qamoqdagi qimor - bu aloqa sporti, ayniqsa qarzga botgan bo'lsangiz. Qamoqxonadagi pul har xil narsalarga va kerakli narsalarga kirishga imkon beradi. Ammo agar siz kimgadir qarzdor bo'lsangiz, qimorboz do'stlaringizdan tashrif kuting.
4. 4 Bir kishilik kameralardan uzoq turing. Garchi, yolg'izlik eng jirkanch odamlar bilan yashashda jozibali g'oya bo'lib tuyulsa -da, bu ko'pincha qiynoq va ruhiy kasallik bilan bog'liq.
   • O'zingizga ortiqcha e'tibor qaratmang va zo'ravonlik qilmang. Bu ikki xatti -harakatlar - yakka tartibdagi kameralarga borishning eng tezkor usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soqchilar tushunolmaydigan har qanday xatti -harakatlar yolg'izlik kamerasiga olib keladi.
   • Har bir qamoqxonaning o'z qoidalari bor. Bu qoidalarni iloji boricha tezroq tushunib oling, chunki ularni buzish yakka tartibdagi kameralarga olib kelishi mumkin.
   • Yakkama -yakka qamoqxona ko'pincha to'dalarni nazorat qilish uchun ishlatiladi. Shuning uchun siz to'dalarga va boshqa guruhlarga qo'shilmasligingiz kerak, chunki ular ko'pincha yolg'iz qamoqda.
5. 5 Bir kishilik qamoqxonaga chidash. Yolg'izlik - bu deyarli harakat qilib bo'lmaydigan hujayra, boshqa odamlar bilan aloqaning yo'qligi, minimal jismoniy mashqlar bilan kuniga 23 soat ushlab turish, bu hatto eng qat'iy odamlarda ham turli xil ruhiy kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz bu yakkaxon do'zaxga yuborilgan bo'lsangiz, qanday qilib yong'oqqa bormasligingizni rejangiz bilan tuzing.
   • Sizning ongingiz uchun kunlik jadvalni saqlang. Agar biz o'z hayotimizni oldindan rejalashtirmaganimizda, biz biror narsa qila olmasdik. Qamoqxonada bo'lsa ham, jadvalingizni o'zgartirmang. Uyg'oning, nonushta qiling, ishga boring, tushlik qiling, uyga qayting, kechki ovqat, televizor ko'ring yoki biror narsa qiling va yoting. Bularning barchasini boshingizda qiling.
   • Jarayonlarni asosiy qismlarga ajratish. Bu sog'lom bo'lishga va mantiqiy fikrlashga yordam beradigan mukammal aqliy mashq. Agar siz futbol yoki beysbolni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, tasavvur qiling -a, bu sport turini begona odamga tushuntirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz har bir kichik qadam uchun tasvirlab berishingiz va misol keltirishingiz kerak bo'ladi.
   • Biror narsani yarating yoki ularni ajratib oling. Uyni qurish va xaridlar ro'yxatini tuzish uchun kerak bo'ladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Do'konga boring, kerakli hamma narsani sotib oling va ularni qurilish maydoniga olib boring. Shundan so'ng, siz uy qurayotganingizni tasavvur qiling.

5 -ning 2 -usuli: Jismoniy salomatlik

1. 1 Sog'lom ovqatlanish. Soliq to'lovchi to'laydigan qamoqxona ovqatlari oshpazlik san'atining cho'qqisi emas. Bundan tashqari, u ta'mi yo'q va kaloriya miqdori yuqori.
   • Qamoqxonadagi ovqatni qamoqxona do'koni yoki oshxonadagi ovqat bilan suyultirish mumkin, shu bilan dietangizni yaxshilaydi.
   • Ko'pchilik mahkum do'konlarda vitamin va minerallarga boy ovqatlar sotiladi. Haftada bir yoki ikki marta qamoqxonangizni bu ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling.
   • Suvsizlanish uchun ko'p suv iching.
2. 2 Doimiy ravishda mashq qiling. Cho'zish, kuch -quvvat mashqlari va aerobik mashqlarni ham bino ichida bajarish mumkin. Bu sizni nafaqat kuchliroq qiladi, balki belingizni ham ushlab turadi.
   • Jismoniy mashqlar bilan vaqt tez o'tadi.
   • Qamoqxona - bu juda zo'riqadigan joy, mashq qilish stressdan qutulish uchun jang qilishdan ko'ra foydali.
   • Jismonan baquvvat odamlar boshqa mahbuslarning majburlashlari qurboniga aylanish ehtimoli kamroq, chunki siz o'zingizni himoya qilish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz.
3. 3 O'zingizni band qiling. Siz qamoqda ko'p bo'sh vaqtga ega bo'lasiz. Kun bo'yi kamerangizda yotishning o'rniga, sport bilan shug'ullaning, o'lik bo'lmagan kartalar o'ynang yoki klubga qo'shiling.
   • Qamoqda yolg'izlik faqat muammoga olib keladi. Ijobiy tadbirlarda qatnashish sizning fikringizni vaqt va hozirgi vaziyatdan olib tashlaydi.
   • Rag'batlantiruvchi va ijtimoiy tadbirlarda qatnashib, siz qo'rquvingizni qisqa vaqt unutasiz.
   • Basketbol o'ynang, dazmol iching, karta o'ynang yoki yurish klubiga qo'shiling.
4. 4 Kasalliklar. Har bir qamoqxona mahbuslarga turlicha munosabatda bo'ladi, lekin qamoqxonadagi sog'liqni saqlash har doim to'g'ri parvarish bilan erishish mumkin bo'lgan eng tejamli va samarali tarzda taqdim etiladi. Kasallikning og'irligiga va kerakli davolanishga qarab, ko'pchilik qamoqxonalar statsionar davolanishni qamoqxonaning o'zida yoki shahar kasalxonasida o'tkazadilar.
   • Agar sizga qamoqda tibbiy yordam kerak bo'lsa, siz yozma ariza bilan murojaat qilishingiz kerak. So'rov kelib tushgach, u ko'rib chiqiladi va ustuvorlik beriladi.
   • Agar kerak bo'lsa, qamoqxonada tez yordam xizmati ham mavjud.
   • Agar kerak bo'lsa, mahkumga jarrohlik, tug'ruqdan oldingi va palliativ yordam ko'rsatilishi mumkin.

5 -dan 3 -usul: Aql -idrokni qanday saqlash kerak

1. 1 O'qish. Kutubxonada siz kundalik, umumiy mavzular va ta'lim haqidagi gazeta, jurnal va kitoblarni o'qishingiz mumkin. O'qish sizga hayoliy dunyoga kirib, qamoqxonani unutishga imkon beradi.
   • Yaxshi o'qilgan aql qamoqdagi qiyin ishlarni engishga yordam beradi.
   • Erkinlikka erishganingizdan so'ng, olingan bilimlardan foydalanishingiz mumkin.
2. 2 Ma'lumot oling. Ko'p qamoqxonalarda ta'lim olmoqchi bo'lgan mahbuslar uchun kurslar mavjud. Sizda darsga borishga va o'qishga, shu bilan birga ta'lim olishga etarli vaqt bo'ladi.
   • Ta'lim sizni tashqi dunyoga yaxshiroq tayyorlaydi.
   • Har bir ish beruvchi o'z xodimining ma'lumotli bo'lishini xohlaydi, shuning uchun diplom yoki sertifikatga ega bo'lish sizga ishga joylashish uchun kerak bo'lgan hamma narsani beradi.
3. 3 Depressiya bilan kurashish. Shubhasiz, qamoqxona - bu eng yaxshi joy emas va hayotingizning bir qismini u erda o'tkazish zarurati tufayli depressiya paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pchilik qamoqxonalar to'la, zerikish, umidsizlik va jinsiy yirtqichlarga to'la, bu muhitni depressiya uyiga aylantiradi. Qamoqda siz shifokor, psixolog yoki antidepressant dori -darmonlarga ega bo'lishingiz yoki bo'lmasligingiz mumkin.
   • Agar siz professional psixologik yordam ololmasangiz, sizni tinglashga tayyor boshqa mahbusni topishga harakat qiling. Sizning orangizda siz kabi ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan boshqa mahbuslar bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.
   • Jismoniy mashqlar orqali stress bilan kurashishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar stress va depressiyani engishga yordam beradigan gormonlarni chiqaradi.
   • Giyohvandlik va spirtli ichimliklardan uzoq turing, chunki ular depressiyani kuchaytiradi.
   • Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling, kofein va shakar miqdorini kamaytiring.
   • Hamma vaqtni yolg'iz o'tkazmaslik uchun bir nechta tanishlar qiling. Balki, mahbus hamkasblaringiz sizni xursand qilishlari mumkin.
4. 4 G'azabingiz bilan shug'ullaning. Qamoqxona hammani g'azablantirishi mumkin. Qamoqxonada g'azab tez -tez uchraydi, chunki mahbuslar umidsizlikdan ko'ra umidsizlik ko'proq ekanligini his qilishadi. Shuning uchun, agar g'azab juda ko'p bo'lsa va o'zingizni nazorat qila olmasangiz, jiddiy muammolar paydo bo'ladi.
   • Faraz qilmang. Qamoqdagi taxminlar yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Hech qachon odamni o'qishga urinmang. Buning o'rniga, nima uchun kimdir sizga urilganini yoki sizning oldingizda navbatda turganini aniq bilib oling. Xato halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
   • Boshqa mahbuslarga o'z bilimisiz o'z qoidalaringizni qo'ymang. Bu odatda "U bo'lishi kerak edi ..." so'zlari bilan boshlanadigan iborada namoyon bo'ladi.
   • Har bir mahbusning shaxsiy huquqlari bor, unga rioya qilish kerak. Agar siz ularning xayoliy huquqlarini buzsangiz, o'zingizni himoya qilishga tayyor bo'ling.
   • Biror narsani umumlashtirsangiz, g'azablanasiz. Misol uchun, agar siz doimo sizni aldashayotgani yoki hech qachon jiddiy qabul qilinmasligidan shikoyat qilsangiz, g'azablanishingiz ehtimoli ko'proq.
   • Hamma narsani qora va oqga ajratmaslikka harakat qiling. Agar siz kulrang soyalar ham borligini tushunsangiz, qamoqda omon qolishingiz mumkin. Hamma ham yomon yoki faqat yaxshi emas.

5 -ning 4 -usuli: Qamoqxona kodeksi

1. 1 Hech kimga ishonmang. Bu qoida hamma uchun, shu jumladan mahbuslar, soqchilar va qamoqxona xodimlari uchun ham amal qiladi. Esda tutingki, qamoqda hech narsa tekin emas.
   • Sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamdan shubhalaning. O'zingizga savol bering: "Ular nima uchun?" Mahbuslarning ko'pchiligi "hech kimga ishonmaslik" qoidasini bilgani uchun, ularning sizga bo'lgan munosabatlarining ortida qandaydir yashirin sabab bordir.
   • Siz qo'riqchilar va xodimlar bilan gaplashishingiz mumkin, lekin nima deyayotganingizdan ehtiyot bo'ling, chunki siz qanchalik ahamiyatsiz deb o'ylasangiz ham, sizga qarshi ishlatilishi mumkin.
   • Qamoqxona qo'riqchilari sizni himoya qilmaydi, va ular himoya qilsalar ham, siz hammangiz biladigan kamerangizga qaytishingizga to'g'ri keladi. Shuning uchun jim turish va boshqa mahbus haqida ma'lumot bermaslik yaxshiroqdir.
   • Asosiysi, o'zingizga ishonish. Axir, siz qamoqda ishonishingiz mumkin bo'lgan yagona odamsiz
2. 2 Hissiyotlaringizni yashiring. Aytishdan ko'ra osonroq, lekin qo'rquv, g'azab, baxt yoki og'riqni ko'rsatmaslikka harakat qiling. Boshqa mahbuslar bundan foydalanishlari mumkin. Oddiy qilib aytganda, sizning his -tuyg'ularingiz sizning eng yomon dushmaningizdir, chunki ular sizning zaifligingizni ko'rsatadi, bundan mahbuslar ham, soqchilar ham foydalanishi mumkin.
   • Mahbuslarning ko'pchiligi zerikkanligi sababli, ularning manipulyatsion mahoratini sizga qarshi ishlatishga ko'p vaqtlari bor. Ular sizning g'azabingizni qo'zg'atishga va baxtingizni yo'q qilishga harakat qilishadi.
   • Shuni yodda tutish kerakki, qamoqxona qo'riqchilari va boshqa xodimlar har doim to'g'ri va ular hech qachon siz tomonda bo'lmaydi. Boshqacha qilib aytganda, ularga aralashmaslik uchun ularga yaxshi va hurmat bilan munosabatda bo'ling.
   • Boshqa mahbuslar, soqchilar va qamoqxona xodimlariga e'tiroz bildirmang yoki qo'rqitmang. To'g'ri aytganingiz muhim emas, o'zingiz azob chekasiz.
3. 3 Qarama. Bu qo'pol va boshqa holatlarda siz uchun yomon bo'lmaydi, buni qamoqda bo'lganingizda aytish mumkin emas. Qamoqda yurganda doim oldinga qarang va boshqalarga qaramang, aks holda sizni noto'g'ri tushunish mumkin.
   • Boshqalarga qaramang, balki ko'zingizni erga qaratmang, chunki siz kimgadir urilib ketishingiz mumkin, bu yangi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Odatda, bir mahbus boshqa mahbusga qarasa, bu ikki narsani anglatadi: jinsiy qiziqish va dushmanlik. Siz allaqachon tushunganingizdek, qamoqda bularning hech biri yaxshilik bilan tugamaydi.
4. 4 Qoqmang. Agar siz butunlay baxtsiz bo'lishni yoqtirsangiz, qo'riqchiga boshqa mahbusning qilmishi haqida aytib bering. Bu, albatta, sizni pulpa uchun kaltaklash bo'lib chiqadi. Agar siz biror narsani ko'rgan yoki eshitgan bo'lsangiz, keting va hech narsa demang.
   • Agar soqchilar nima bo'lganini so'roq qila boshlasalar, bahona toping va hech qachon ularning savollariga javob bermang.
   • Qo'riqchilar bilan qaerda va qanday gaplashayotganingizga ehtiyot bo'ling. Ular bilan yashirincha yoki do'stona gaplashish, albatta, chayqalish deb adashadi. Bunday holda, qamoqxona xodimlari bilan umuman gaplashmaslik yaxshiroqdir.
   • Axborotchilarni nafaqat mahbuslar, balki soqchilarning o'zi ham yomon ko'radi. Agar siz qo'riqchini biron -bir tarzda xafa qilsangiz, bu sizning rost yoki yo'qligidan qat'i nazar, sizning ismingiz snitching bilan bog'liq bo'ladi.
5. 5 Qo'riqchilarga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Qo'riqchilar va boshqa qamoqxona xodimlariga hurmat va ehtiromdan boshqacha munosabatda bo'lish mumkin emas. Ular hamma narsani boshqaradilar va oxirgi so'z ham ularnikidir. Agar siz qo'riqchi bilan yomon munosabatda bo'lsangiz, u sizning eng yomon dushmaningizga aylanishi mumkin.
   • Qamoqxonaning o'ziga xos iqtisodiy tizimi bor. Bu tizim sizni ikkilanmasdan garov sifatida ishlatadigan soqchilarni o'z ichiga oladi.
   • Kim va nima bilan gaplashayotganingizni ko'ring. Hatto eng ahamiyatsiz va beg'ubor ma'lumotlarni qo'riqchilar sizga zarar etkazish, manipulyatsiya qilish va xiyonat qilish uchun ishlatishi mumkin.
   • Din, siyosat, irq yoki shaxsiy his -tuyg'ular haqida gapirmang. Agar suhbat noto'g'ri tomonga yo'naltirilsa, tezda tortishuvga aylanib ketadigan mavzular bor.

5 -usul 5: Oila bilan muloqot

1. 1 Xatlar yozing va oilangizga qo'ng'iroq qiling. Bu qamoqxonadagi eng muhim aloqa usullari. Ular siz va oilangiz o'rtasida qutqaruv ipiga aylanadi.
   • Oila va do'stlar bilan aloqada bo'lish sizni umidvor qiladi va sizni qamoqxonada normal his qiladi.
   • Oila va do'stlar bilan suhbatlashish, ularni yana ko'rish uchun qo'lingizdan kelganini qilishga undaydi.
2. 2 Oiladagi rolingizdan voz kechmang. Agar siz ota, eri, onasi yoki xotini bo'lsangiz, oilada bo'lganingizda bu rolni saqlab qolish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
   • Turmush o'rtog'ingiz va farzandlaringiz bilan suhbatni engillashtirishga harakat qiling va telefon qo'ng'iroqlari va xatlar paytida iloji boricha oilaviy hayot haqida gapiring.
   • Oilangizga ishoning. Boshqalarning xatosi oila a'zolari bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
   • Har xil mayda -chuyda narsalarga e'tibor bermang va asosiy narsaga e'tibor qarating. Agar siz xafa bo'lsangiz va turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashmasangiz, unda bu sukunat abadiy davom etishi mumkin.
   • Agar farzandlaringiz bo'lsa, ularni ajratmasin, oilangizni birlashtirsin. Ularni har taraflama qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaridan kelganini qilishlariga yo'l qo'ymang.
   • Xushmuomala bo'ling va xato qilgan bo'lsangiz kechirim so'rashdan qo'rqmang. Sizning qamoqda ekanligingiz allaqachon sizga qarshi o'ynayapti.
3. 3 Tashriflaringizdan maksimal darajada foydalaning. Oilaviy tashriflar birlashish va kundalik hayot haqida gapirish uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin. Kichkina narsalarga xalaqit bersangiz, ular ham asabiylashishi mumkin.
   • Qamoqda bo'lganingizda oilangiz qurbonlik qilganini eslang. Agar sizning qamoqxonangiz uydan uzoqda bo'lsa, sizning oilangiz mashinada, mehmonxonada tunab qolishi va sizni ko'rish uchun ovqat sotib olishi kerak bo'ladi.
   • Sizning oilangiz ham tekshiruvlar, uzoq navbatlar, qamoqxona rasmiylarining yomon munosabati va boshqa kamsituvchi protseduralardan o'tishi kerak bo'ladi. Ularga siz uchun qilayotgan ishlari uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni ko'rsatishga ishonch hosil qiling.
   • Garchi siz qamoqda ko'p azob chekayotgan bo'lsangiz -da, tushuning, hozir sizning oilangiz yaxshi vaqt o'tkazmayapti va ular sizning muammolaringiz haqida shikoyat qilishni eshitishni xohlamaydilar. Tashrif paytida oilangiz va ularning tashvishlariga e'tibor qarating.
   • Farzandlaringiz bilan aloqada bo'ling. Ular tez o'sadi, qiziqishlari o'zgaradi va qamoqda ota -onasidan katta stressni boshdan kechiradilar. Umumiy manfaatlarni topishga va ular bilan doimo aloqada bo'lishga harakat qiling.
   • Farzandingiz nima qilayotganidan xabardor bo'ling va unga maslahat bering, sizdan chizmalarini yuborishini va u bilan g'alabasi va muvaffaqiyatsizliklari bilan bo'lishishini so'rang. Oddiy ota -ona qiladigan hamma narsani qiling.