Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Ehtimol, siz o'smir qizsiz, atrofingizda 13-19 yoshda va siz eng zo'r bo'lishni xohlaysiz. Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishni boshlash uchun siz jismoniy, intellektual va ijtimoiy mavqeingizni so'rashni unutmasligingiz kerak. Aql, salomatlik, yaxshi do'stlar sizni baxtli qiladi. Atrofingizdagi odamlarga ishonish kerakligini aytmaslik kerak, bu ham juda muhim. Xo'sh, bu qiziq tuyuladimi? Siz nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun o'qing.

Qadamlar

1. 1 Tanangizni sog'lom saqlang. Sog'lom bo'lish oriq qiz bo'lishni anglatmaydi. Juda nozik bo'lish zararli va yigitlarga unchalik yoqmaydi.
   • O'zingizni maktabdagi boshqa qizlar bilan solishtirmang. Agar siz o'z vazningizdan xavotirda bo'lsangiz, to'g'ri maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling.
   • Gollivud cookie dietasi va shunga o'xshash narsalarga o'xshamang. Agar bu soxta bo'lib chiqsa, demak. Bundan tashqari, siz o'smir ekansiz: siz o'sib boryapsiz, va agar siz bir nechta ahmoqona dietalarga rioya qilsangiz, muhim ozuqa moddalarining etishmasligi sizni sog'lom qilmaydi!
2. 2 Poyezd! Agar siz jismoniy mashqlar qilmasangiz, sog'lom bo'la olmaysiz. Aslida bu juda oson. Siz harakatda, ishda - siz zo'rsiz! Bularning barchasi sizni sog'lom qiladi.
   • Oldindan qilgan ishingizni yanada foydali qilish yo'llarini toping. Masalan, siz televizor ko'rayotganda chayqalishni bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar siz iPod tinglayotgan bo'lsangiz, musiqadan zavqlanib, itingizni sayr qiling.
   • Shifokorlar va shifokorlar kuniga bir soatini mashg'ulotlarga sarflashni maslahat berishadi. Siz ham bu jarayonni qiziqarli qilishingiz mumkin! Do'stingizni uyingizga taklif qiling, onamning eski taybo lentalarini tomosha qiling va bir vaqtning o'zida mashq qiling!
   • Siz hamma narsani mukammal qilishingiz shart emas, faqat yurak urish tezligini oshirishingiz va ajoyib bo'lishingiz kerak! Biroq, kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - yugurish. Sizning uyingizda yugurish yo'lakchasi bormi yoki shahringizda fitnes markazi bormi? Agar sizda uyingizda yugurish yo'lakchasi bo'lsa, aniq vazningizni va yoshingizni kiriting va kaloriyalarni osongina yoqing! Tezlikni saqlang, shunda siz televizor ko'rish yoki radio tinglash orqali yugurishni yanada qiziqarli qilishingiz mumkin.
   • O'zingizni har kuni mashq qilishga undash uchun o'zingizga maqsadlar qo'ying. Masalan, ikki hafta davomida kundalik mashg'ulotlar uchun o'zingizni mukofotlang. Issiq shokoladli muzqaymoq yeyish kabi harakatlaringizni bekor qiladigan hech narsa qilmang.Buning o'rniga, savdo markaziga borib, sog'lom tanangizni hurmat qilish uchun yangi ko'ylak yoki jinsi shim sotib oling!
3. 3 Nima yeyayotganingizga e'tibor bering. Bu sog'lom turmush yo'lidagi eng qiyin qismdek tuyulishi mumkin, lekin unday emas. Eng muhimlaridan biri - har kuni ertalab nonushta qilish.
   • Kilo berishga urinayotganda nonushta qilmang. Agar shunday qilsangiz, tanangiz shunchaki to'plangan nosog'lom yog'ni oziq -ovqat sifatida ishlatadi, bu esa vazn ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, siz ko'proq charchaysiz va miyangiz yaxshi holatda bo'lmaydi.
   • Nonushta qilish uchun ba'zi yaxshi fikrlar: qovurilgan tuxum, banan va bir stakan sut, jo'xori uni, bug'doy tosti, yogurt yoki kam yog'li siropdagi maxsus K vafli yoki donli bar. Om-Nom-nom! Bu taom sizni ertalab qolgan qismini tushlikgacha davom ettiradi.
   • Tushlik haqida gapiradigan bo'lsak, bufetlardan keladigan ovqatlarga ehtiyot bo'ling. Pechene va shokoladli tortlar, donut va kartoshka mazali bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni vasvasaga solmang. Ovqatlanish uchun ichimlik suvi yoki olma sharbati yoki pomidor, tuxum va pishloqli sut va go'shtli salat tavsiya etiladi. Agar siz hali ham och bo'lsangiz, ko'pchilik maktablarda menyu mavjud, shuning uchun siz pishirilgan chiplarni eyishingiz yoki o'zingiz bilan 100 kaloriya paketini olishingiz mumkin.
   • Kechki ovqat uchun siz ota -onalar tayyorlagan hamma narsani eyishingiz mumkin, faqat kichik qismlarda.
   • Sekin chaynash chog'ida, bu miyangizni yo'ldan ozdirganda ko'proq ovqatlanyapman deb yo'ldan ozdiradi, shuning uchun siz avvalgidan ko'ra osonroq to'yasiz.
   • Bu har doim bolalar uchun takrorlanadi - meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Asosan, xohlaganingizcha ovqatlaning, chunki u sog'lom. Bir kuni ota -onangiz bilan oziq -ovqat do'koniga borib, har xil ovqatlarni tanlang. Sevimlilaringizni toping! Lekin eng muhimi, nima yeyayotganingiz haqida o'ylang!
4. 4 Sog'lom aql! Ruhiy salomatlik, shuningdek, eng yaxshi o'smir qiz bo'lishning kalitidir. Siz xonada eng aqlli bo'lishingiz shart emas, lekin har doim bor kuchingizni sinab ko'ring! Bundan tashqari, bu siz yaxshi baholarga ega bo'lishingiz kerak degani emas, lekin siz sog'lom fikrga ega bo'lishingiz va o'zingiz uchun nima yaxshiroq ekanligini bilishingiz kerak.
5. 5 Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. Doimiy ravishda hammom qiling. Ayniqsa, keksaygan sari, har kuni dush qabul qilib, tashqi ko'rinishingiz va hidingiz yaxshi bo'lsin. Shkafingizni qayta belgilang. Teshiklar va dog'lar bilan qoplangan bo'shashgan, katta o'lchamli, sumkali eski kiyimlarni kiyishning o'rniga, o'zingizni toza va tartibli qilib ko'rsatishga e'tibor bering. Bu ko'p harakat talab qilmaydi. Sizning o'lchamingizga mos keladigan jinsi shim sotib oling va faqat toza ko'ylak kiying. Agar siz moda haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, eng sevimli kiyimlarni topishga va sotib olishga ko'proq vaqt ajrating; ammo, bu talab qilinmaydi.
6. 6 Do'st bo'ling. Do'stlashishning eng yaxshi usuli - siz uchrashgan har bir kishiga do'stona munosabatda bo'lish. Boshqalarni tabassum va salom bilan tabriklang. Odamlardan ahvollarini so'rang va agar ular mehribon bo'lsalar, ularga ochiq bo'ling. Agar siz o'zingizni do'stona, irodali odam sifatida ko'rsatsangiz, atrofingizdagilar o'zingizni qulay va xotirjam his qiladilar, bu sizga ko'p odamlar bilan do'stlashishga yordam beradi.
7. 7 Ota -onangiz bilan janjallashmang. Siz xohlamasligingiz mumkin, lekin ular sizning o'smirligingizning katta qismi bo'ladi, shuning uchun siz ota -onangiz bilan tinch -totuv yashashingiz kerak. Isyon qilish yoki ularni baxtsiz qilishning hojati yo'q. Buning o'rniga, iloji boricha ularni tinglang va muammolar yoki tashvishlar bo'lsa, ular bilan gaplashing. Axir, ota -onangiz siz hal qiladigan hamma narsani boshidan kechirgan va ularning donoligi bebaho bo'lishi mumkin. Ota -onangiz bilan yaxshi munosabatlar o'smirlikdan qanchalik zavqlanishingiz uchun muhim.
8. 8 Faoliyatingizga e'tibor bering. Eng muhimi, o'qituvchining aytganlarini doimo tinglash.Agar siz o'qituvchi biror narsani tushuntirishga harakat qilayotganida, siz bulutda bo'lsangiz yoki do'stingizga eslatmalar berayotgan bo'lsangiz, siz o'rganishingiz kerak bo'lgan hamma narsani sog'inasiz va matematik muammoni qanday hal qilishni yoki kitobdan qaysi sahifalarni o'qishni tushunmaysiz. . Yoki bundan ham yomoni, o'qituvchingiz sizni chaqirishi mumkin va siz u nima haqida gapirayotganini bilmay qolasiz, bu juda xijolat bo'lishi mumkin.
   • Har doim uy vazifangizni bajaring. Ha, bu zerikarli bo'lishi mumkin, lekin buning ustida ko'p ishlang va bu muammoni hal qiling. Agar siz hech narsa qilmasangiz, ehtimol siz keyingi sinovdan o'tib ketasiz, chunki siz hech narsani tushunmaysiz. Qachonki siz viktorinada muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, bu sizning bahoingizni pasaytiradi, bu sizning hisobot kartangizda ko'rsatiladi va ota -onangizni g'azablantiradi. Qarang, bu domino effekti qanday paydo bo'ladi?
   • Va bularning barchasi siz uy vazifasini bajarmaganingiz uchun sodir bo'ladi. Agar biror narsani tushunmasangiz, ota -onangizdan yoki o'qituvchingizdan so'rang. Hatto dars paytida ham! Siz o'zingizni ahmoqdek his qilishingiz mumkin, lekin, ehtimol, sinfda xuddi shu savolga javob beradigan boshqa odam bo'ladi va o'qituvchi siz so'ragan narsani qadrlaydi.
   • Oxirgi chora sifatida siz butaning yonida bo'lmaydigan yoki boshqa narsa haqida gapirmaydigan yaxshi va ishonchli do'stingizdan so'rashingiz mumkin. Yuqori baho olishning eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'zingiz bilan faxrlanasiz, bundan tashqari ota -onangiz ham faxrlanadi, bu sizga bo'lgan ishonchini oshiradi va siz ko'proq erkinlikka ega bo'lasiz.
   • Ammo boshqa tomondan, agar siz sinovdan o'tolmasangiz nima bo'ladi? Siz qila oladigan birinchi narsa - uni millionga bo'lak qilib, axlatga tashlash. Kerak emas. Ota -onangiz baribir topishadi, shuning uchun saqlang. Siz nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylashingiz kerak. Siz ozgina xato qildingizmi? Yoki siz materialni tushunmagan bo'lsangiz kerak?
   • O'qituvchingizga bermoqchi bo'lgan savollaringiz ro'yxatini tuzing va u sizni mas'uliyatli bo'lishni xohlaganingiz uchun hurmat qiladi. Siz hatto o'qituvchingizdan testni qayta yozish yoki qo'shimcha ball olish uchun biror narsa qilish imkoniyati haqida so'rashingiz mumkin. Siz ham yomon baho olganingizda shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men juda ahmoqman, hayotimda porlayotgan yagona narsa - bu tozalash ishi!" Har doim esda tutingki, imtihondagi bitta yomon baho sizning umumiy natijangizga ta'sir qilmaydi, faqat keyingi viktorinada ko'proq narsani bajaring, shunda hammasi yaxshi bo'ladi!
9. 9 Aqlli fikringizdan foydalaning! Siz odamsiz va hamma buni hurmat qilishi kerak. Birinchi uchrashganingizda hech kim sizni hukm qilishiga yo'l qo'ymang. Agar shunday qilishsa, ular sizning vaqtingizga arzimaydi.
   • Shuningdek, giyohvandlik, spirtli ichimliklar va sigaretlarga ham rad javobini bering! Ularni ishlatish yoqimli emas. Agar kimdir sizga buni taklif qilsa, shunchaki ayting: "Kechirasiz [ismingizni shu erga kiriting], lekin men tanamni buzmoqchi emasman". Agar ular sizni kambag'al va kulrang deb o'ylashsa, demak ular o'zlari! Siz ajoyibsiz, chunki siz o'zingizni qanday himoya qilishni va aqlli bo'lishni bilasiz! Bundan tashqari, giyohvand moddalar va sigaretalar tor teri, ko'zlar ostidagi katta doiralar va sariq-jigarrang tishlarga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizni tanangizdagi barcha yomon ta'sirlar haqida gapirmasa ham, o'zingizni xuddi siz emasdek tutishga majbur qilishi mumkin. So'radi!
   • Voyaga etmaganlar ham jinsiy aloqa qilmasligi kerak. Agar bola noto'g'ri ish qilishni xohlasa -yu, lekin u haqiqatan ham sizga g'amxo'rlik qilsa, u hatto so'ramaydi, hatto so'rasa ham, siz yo'q desangiz, u hurmat qiladi va boshqa so'ramaydi. Albatta, siz jinsiy aloqada bo'lishni xohlaysiz, lekin jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallik yoki hatto homilador bo'lish xavfi bor. Va agar u: "Agar siz meni chindan ham sevsangiz, buni qilasiz" desa - qizil bayroqni ko'tarish kerak! Bu noto'g'ri va "ha" demang! Tayyor bo'lmaguningizcha bunday qilmang! Hech qachon qilmang. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ichish va atrofdagilar bilan uxlash shart emas, zamonaviy bo'lish va boshqalarning hurmatini qozonish, o'zing bo'lish qobiliyatiga yordam beradi.
   • Xulosa qilaylik, siz o'z tanangizga va o'zingizga mehr bilan muomala qilishingiz kerak!
10. 10 Mehribon bo'ling! Xonadagi eng mashhur qiz - eng nozik belli yoki yuzi chiroyli qiz emas. Va kim o'ziga ishongan va kimligidan baxtli! Bu umuman qiyin emas.
11. 11 Jasoratli bo'ling va o'zingizga ishoning. Agar siz doimo boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirda bo'lsangiz, ularga o'ylash uchun hamma narsani berish juda asabiy bo'ladi. Boshqa odamlar haqida xavotir olmang, chunki ular o'z-o'zini tutishadi va ularning fikri muhim emas. Buning o'rniga, sizni baxtli qiladigan ishni qiling. Hamma nima qilmasin, dam oling va o'zingiz bilan dam oling.

Maslahatlar

• Ortiqcha jismoniy mashqlar qilmang yoki och qolmang. Bu oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin, bu juda nosog'lom va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
• Aqlli bo'lish faqat maktab fanlarini bilish degani emas! Siz musiqani, sportni, istedodingiz bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani tushunishingiz mumkin!
• Ovqatlanayotganda, idishingizga qarang. Ovqat turli xil ranglarga egami? Bu siz oziq -ovqat piramidasidan turli xil muhim taomlarni yeyayotganingizning yaxshi belgisidir.