Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Uyda simptomlarni davolash
• 3 -usul 2: Dori -darmonlar va o'simliklardan foydalanish
• 3 -usul 3: Immunitetni mustahkamlash

Umumiy sovuq kamdan -kam hollarda sog'liq uchun jiddiy tahdid bo'lsa -da, bu juda yoqimsiz bo'lishi mumkin. Sovuq alomatlarini tovuq sho'rvasidan sink siropigacha bo'lgan turli xil ovqatlar va qo'shimchalar yordamida engillashtirishi mumkinligi haqida ko'plab dalillar mavjud. Kim sovuqdan bir kunda qutulishni xohlamaydi? Afsuski, shamollashga qarshi kurash bir kundan ko'proq vaqtni oladi va tibbiyot faniga ko'ra, tiklanishni biroz tezlashtirish mumkin (agar bo'lsa). Biroq, oddiy shamollash alomatlarini yengillashtirishga va kelajakda undan qochishga yordam beradigan oddiy usullar mavjud.

Diqqat:ushbu maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun. Har qanday usulni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Qadamlar

3 -usul 1: Uyda simptomlarni davolash

1. 1 Suv balansini saqlang. Sovuqqonlik bilan, boshqa ko'plab kasalliklarda bo'lgani kabi, kasallik bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun tanani etarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlash juda zarur. Suvsizlanish keyingi asoratlar bilan tahdid qiladi va tananing sovuqqa chidamliligini pasaytiradi.
   • Umuman aytganda, sovuq paytida (va boshqa vaqtda) tanangizni nam holda ushlab turish uchun oddiy suv ichish yaxshidir. Umuman olganda, kuniga 8 stakan (2 litr) suv ichish tavsiya etiladi, lekin ko'proq qabul qilinadi.
   • Sovuqqonlik uchun siz elektrolitli ichimliklarni ham ichishingiz mumkin (masalan, sport ichimliklari). Agar siz kasallik tufayli ko'p suyuqlik yo'qotayotgan bo'lsangiz, bu ayniqsa foydalidir.
2. 2 Alomatlarni yo'qotish uchun tuz va bug'ni sinab ko'ring. Biz hammamiz sovuqning yoqimsiz hislari bilan tanishmiz, tomoq og'riyotganida va burni tiqilib qolganda. Yaxshiyamki, oddiy shamollash alomatlarini yengillashtirishga yordam beradigan oddiy uy usullari mavjud.
   • Sovuq yoki iliq sho'r suv bilan chayqab ko'ring va keyin tupuring. Bu yallig'lanish natijasida kelib chiqqan tomoq og'rig'ini yumshatadi va sho'r suvning antibakterial xususiyatlari mikroblarga qarshi kurashda yordam beradi.
   • Ba'zi odamlar burun yo'llarini sho'r suv bilan yuvish uchun neti-pot va boshqa shunga o'xshash asboblardan foydalanishni afzal ko'rishadi, lekin sho'rlangan burun spreyi ham burun tiqilishiga qarshi samarali bo'lishi mumkin.
   • Issiq dush qabul qilishga, bug 'bilan nafas olishga yoki boshqa iliq va nam havodan foydalanishga harakat qiling. Nam havo nafas yo'llarini tozalashga va tirnashni ketkazishga yordam beradi. Hatto xonadagi namlagich ham ba'zi afzalliklarga ega.
3. 3 Buvimning davolanish usullarini sinab ko'ring. Garchi ularning hammasi vaqt sinovidan o'tmagan va ilmiy dalillarni olishmagan bo'lsa -da, ba'zilari shamollash alomatlarini yengillashtirishga yordam berayotgandek.
   • Tovuq sho'rva tayyorlang. Bu eski uy davolanishining samaradorligi ilmiy dalillar bilan tasdiqlangan. Ko'rinib turibdiki, bulon, sabzavot va tovuq kombinatsiyasi immunitet tizimining sovuq alomatlarga olib keladigan javobini qisman bostiradi. Bundan tashqari, issiq bulon shilimshiq miqdorini kamaytiradi va tanani suyuqlik bilan ta'minlaydi.
   • Qahvani yashil choy bilan almashtiring, shuningdek, echinasya va boshqa o'tlarning infuziyalari. Kasallik paytida siz ko'proq suv ichishingiz kerak va bu suyuqliklar, qahvadan farqli o'laroq, diuretik ta'sir ko'rsatmaydi. Ular balg'amni yupqalashtiradi va uni tanadan tezroq olib tashlashga yordam beradi.
   • Tushlik yoki kechki ovqat uchun achchiq ovqat iste'mol qiling. Masalan, issiq sosga chili yoki kori qo'shishingiz mumkin. Chili qalampiri va boshqa achchiq ziravorlarda kapsaitsin ko'p. Bu antioksidant sinuslardan balg'amni tozalashga yordam beradi (ammo, bu tomoq tirnashini kuchaytirishi mumkin).

3 -usul 2: Dori -darmonlar va o'simliklardan foydalanish

1. 1 Og'riqni engillashtiring. Ko'p odamlar turli xil sovuq alomatlari uchun murakkab dori -darmonlarni qabul qilishadi, garchi og'riq (masalan, tomoq og'rig'i) asosiy yoki hatto yagona shikoyat bo'lishi mumkin. Agar og'riq asosiy simptom bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositani qo'llash yaxshidir.
   • Og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, asetaminofen yoki ibuprofen, sovuqqonlik, shu jumladan tomoq og'rig'idan kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi. Tavsiya etilgan dozalarga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Ayniqsa, sovuqqonlik uchun boshqa og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz ehtiyot bo'ling, chunki bu tavsiya etilgan sutkalik dozadan oson oshib ketishi mumkin.
   • Aspirin ham yaxshi ishlaydi, lekin u qonni suyultiradi, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa antikoagulyantlarni qabul qilsangiz yoki qon ketish bilan bog'liq muammolar bo'lsa. Hech qanday holatda 19 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlarga aspirin berilmasligi kerak, chunki bu Reye sindromining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
2. 2 Yo'tal va burun tıkanıklığını davolash. Ayniqsa yo'tal yoki burun tiqilishi sizni tunda uyg'otib qo'ysa, retseptisiz yo'talga qarshi dori yoki burunni tozalash vositasidan (yoki ikkalasining kombinatsiyasidan) foydalaning. Semptomlar yaxshilanmaguncha ularni foydalanish ko'rsatmalariga muvofiq oling.
   • Ba'zi odamlar asalni (o'z-o'zidan yoki choyda) har qanday retseptsiz yo'talga qarshi dori kabi samarali ekanligini payqashadi. Asal baribir zarar qilmaydi, shuning uchun sinab ko'rishga arziydi.
   • Yo'talga qarshi dori -darmonlar va dekonjestantlarni uch kundan ortiq qabul qilmang, aks holda alomatlar yana qaytalanishi mumkin.
   • 5 yoshgacha bo'lgan bolalarga yo'talga qarshi dori-darmonlar shifokor ruxsatisiz berilmasligi kerak.
   • Esda tutingki, antibiotiklar bakterial infektsiyalarni davolaydi va virusli infektsiyalar, shu jumladan SARS uchun foydasizdir.
3. 3 S vitamini olishni o'ylab ko'ring. Sovuqni davolashda S vitaminining samaradorligi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar aralash va ko'pincha qarama -qarshi natijalarni ko'rsatadi. Ba'zilar uning samaradorligiga ishonishadi, boshqalari esa shamollash uchun foydasiz deb hisoblaydilar. Biroq, shamollash uchun C vitamini qabul qilish hech qanday zarar etkazishi dargumon.
   • S vitamini uzoq vaqt davomida (faqat kasallik paytida emas) muntazam ravishda qabul qilinganda, sovuqning davomiyligini bir kungacha qisqartirishga yordam berishi haqida dalillar kam. Ba'zilar, C vitaminining yuqori dozalari sovuqni to'xtatishga yordam beradi, deb da'vo qiladilar, ammo buni tasdiqlovchi dalillar yo'q. Biroq, yuqori dozalarda S vitamini sizga hech qanday zarar etkazishi dargumon.
   • Agar siz S vitamini iste'molini sezilarli darajada oshirmoqchi bo'lsangiz, tabiiy meva sharbatlarini iching yoki kuniga kamida 200 milligramm qo'shimchani oling.
4. 4 Sink olishni o'ylab ko'ring. S vitamini singari, sovuq qo'shimchalarga qarshi sink qo'shimchalarining samaradorligi haqida juda ko'p qarama -qarshi ma'lumotlar mavjud. Ammo, C vitaminidan farqli o'laroq, sinkning ko'pligi sog'liq uchun xavflidir. Biroq, ruxni qabul qilinadigan diapazonda qabul qilish odatda xavfsizdir va shamollash bilan kurashishga yordam beradi.
   • Uzoq vaqt davomida kuniga 50 milligrammdan ortiq sink iste'mol qilish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Sinkli burun spreyi hid sezish qobiliyatiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkinligi haqida xabarlar bor.
   • Shuni yodda tutgan holda, sovuqning dastlabki 24 soatida (lekin kuniga 50 milligrammdan ko'p bo'lmagan) har uch -to'rt soatda sink siropi yoki sink asetat pastillalarini qabul qilish kasallikning davomiyligini bir kungacha qisqartirishi mumkin. Biroq, ba'zi shifokorlar bunday da'volarni juda dadil va asossiz deb hisoblaydilar.
5. 5 Boshqa o'simlik va tabiiy dorilarni sinab ko'ring. Echinaseya, ginseng va selen kabi tabiiy vositalarning foydasi aniq bo'lmasa -da, ularni me'yorida qabul qilish kerak. Ayniqsa tavsiya etilgan dozani selen holatida kuzatish kerak, chunki u katta dozalarda sog'likka zarar etkazadi.
   • Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, kuniga uch marta 300 milligramm ekinezya ichish shamollashning oldini olishga yordam beradi. Ammo, agar siz homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz, ragweedga allergiyangiz yoki otoimmün kasalligingiz bo'lsa, avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Kuniga 400 milligrammgacha ginseng yoki sarimsoq qo'shimchasini iste'mol qilish immunitetni mustahkamlashga va shamollashning oldini olishga yordam beradi. Biroq, bu ikkala dori ham turli xil dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun avval shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.
   • Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin, garchi bu ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab -quvvatlanmasa ham. Agar shamollab qolsangiz, qatiq va pishloq eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Tuzlangan karam, miso sho'rva, xamirturushli non, kombucha va tempehni sinab ko'ring. Ichakdagi yaxshi bakteriyalar infektsiyani tezroq davolashingizga yordam beradi.

3 -usul 3: Immunitetni mustahkamlash

1. 1 Sizning dietangiz muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'pchilik shamollashni davolashda yordam beradigan "superfoodlar" borligiga ishonishga moyil bo'lsa -da, bu kuchli ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmagan. Shu bilan birga, muvozanatli, sog'lom ovqatlanish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va buning natijasida siz to'liq qurollangan umumiy sovuqqa qarshi tura olasiz.
   • Ko'proq yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Xususan, dietangizga piyoz, ko'k, bolgar qalampir, sabzi, sarimsoq, sitrus mevalari, qo'ziqorin, arpabodiyon, bargli ko'katlar va shirin kartoshkani kiriting. Bu ovqatlar C va A vitaminlari, antioksidantlar, beta -karotin va B vitaminlariga boy - bularning barchasi immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi.
   • Baliq, parrandachilik, yog'siz cho'chqa go'shti va tuxum kabi ozg'in proteinli taomlarni iste'mol qiling. Bu ovqatlar tarkibida E vitamini, sink, selen va temir bor. Ular immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
   • Bu ro'yxatda (ingliz tilida) umumiy sovuqni engishga yordam beradigan "superfood" deb nomlangan mahsulotlar ro'yxati keltirilgan. Qanday bo'lmasin, bu ovqatlarning ko'pchiligi, agar siz buni me'yorida qilsangiz, sog'ligingiz va immunitet tizimingiz uchun juda foydali.
2. 2 Doimiy ravishda mashq qiling. To'g'ri ovqatlanish kabi, muntazam jismoniy mashqlar sog'ligingiz va immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi. Natijada, immunitet tizimi tez -tez kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan umumiy shamollash virusiga chidamli bo'ladi.
   • Agar shamollab qolsangiz, kuniga 1-2 marta yarim soat yurish qon aylanishini yaxshilaydi va stressni kamaytiradi. Buning sababi noma'lum bo'lsa -da, engil va o'rtacha mashqlar immunitet tizimining to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydi.
   • Sovuqqonlik uchun engil va mo''tadil mashqlar tavsiya etiladi, chunki haddan tashqari jismoniy mashqlar tanani infektsiyaga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan energiyadan mahrum qilishi mumkin.
3. 3 Dam oling va dam oling. Kuchli stress va uyqusizlik, sovuq bo'lsa ham, o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, tanaga salbiy ta'sir qiladi. To'g'ri dam olish va sog'ayish shamollash xavfini kamaytiradi va agar siz kasal bo'lib qolsangiz, tiklanishni tezlashtiradi.
   • Har kecha kamida sakkiz soat uxlang. Sog'lom uzluksiz uyqu paytida tanangiz kuch bilan ta'minlanadi, bu immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bu, ayniqsa, shamollash uchun juda muhim, bunda organizmga virus bilan kurashish uchun qo'shimcha energiya kerak bo'ladi.
   • Uyquni bezovta qiladigan alomatlarni yengillashtirish va kechasi yaxshi uxlash uchun umumiy retsept bo'yicha dori-darmonlar va umumiy shamollash uchun tavsiya etilgan uy vositalaridan foydalaning.
   • Stress darajasini kamaytiring. Agar siz ishda stressga tushib qolsangiz va immunitetingiz zaiflashgan bo'lsa, davolanishga e'tibor qaratish va ahvolingizni yaxshilash uchun dam olish kunini yoki kasallik ta'tilini oling. Shunday qilib, tiklanishni bir yoki bir necha kunga tezlashtirish mumkin.
4. 4 Profilaktik choralarni ko'ring. Uzoq muddatli sovuqdan saqlanishning yagona ishonchli usuli-uni umuman yuqtirmaslikdir. Albatta, hatto kuchli immunitet va eng ehtiyotkor gigiena kasal bo'lmasligingizga kafolat bermaydi, lekin shamollash xavfini kamaytirishga yordam beradigan oddiy usullar mavjud.
   • Umumiy sovuqdan saqlanishning eng yaxshi usuli - boshqa odamlar va ifloslangan yuzalar bilan aloqa qilgandan keyin qo'lingizni muntazam yuvish. Shuningdek, infektsiya xavfini kamaytirish uchun sovuqqonlarga kamroq ta'sir o'tkazishga harakat qiling.
   • Muntazam tekshiruvlar uchun muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz sog'lig'ingizning umumiy holatini baholay oladi va agar kerak bo'lsa, hozirgi sog'liq muammolarini hal qilishga, immunitetingizni mustahkamlashga va shu bilan shamollash va boshqa kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradigan tavsiyalar beradi.