Orqa qo'lni qanday qilish kerak

Video: Plastik derazalardagi qiyaliklarni qanday qilish kerak

Tarkib

3-usul 2: Bir qo'lli orqa qo'l
3 -dan 3 -usul: Chopped Backhand
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

1 Agar bu sizga qulayroq bo'lsa, ikki qo'l bilan bajaring. Mashg'ulotning dastlabki bosqichida ko'pchilik o'yinchilar bir qo'li yoki ikki qo'li bilan harakat qilishadi. Ba'zi odamlar, orqa qo'lning ikki qo'li yordamida aniqroq va kuchli zarbalarga olib keladi.

2 Tayyor pozitsiyaga o'ting. Barmoqlaringizni to'rga qaratib, tizzalaringizni bukib, tayyor holatda boshlang. Belgiga qarab, raketkani ikki qo'li bilan ushlab turish kerak.

3 Raznozka. Tayyor pozitsiyadan cho'zilib, o'zingizni ikki qo'lli orqa qo'l holatiga o'tkazishga yordam bering. Yugurish - bu oyoqlarga stress qo'yish uchun tennis kortidan 2,5 sm balandlikdagi kichik sakrash. Sizning vazningiz ikkala oyog'ingizga ham teng taqsimlanishi kerak, ularni buloqlar kabi siqib chiqaring, shundan so'ng siz xohlagan tomonga qattiq surishingiz mumkin.

Sizning bo'linishingiz raqibingiz to'p bilan aloqa qilishidan oldin sodir bo'lishi kerak. Bu sizga to'pni qaerga ketayotganini bilganingizdan so'ng, uni quvishga tayyor bo'lishga imkon beradi.

4 Tayanchingizni siljiting va elkangizni aylantiring. Bu ikki qo'lli orqa qo'lning birinchi qadamidir va sizning zarbangizni mukammal qilish uchun juda muhimdir. Cho'zgandan so'ng, o'ng oyog'ingizni bir qadam oldinga siljiting, butun og'irligingiz va tortishish markazingizni chap oyog'ingizga o'tkazing. Oldinga qadam qo'yganingizda, tanangiz va elkalaringiz yon tomonlarga cho'zila boshlaydi.

Endi sizning butun vazningiz orqa oyog'ingizda bo'lishi kerak. Bu to'pni urganingizda zarba kuchi va tezligini yaratishga yordam beradi.
Tanangizni yon tomonga burib, zarba paytida oldinga va yon tomonga harakat qilishingiz mumkin.
Ushbu bosqichda qo'llaringiz orqaga burilmasligi kerak. Ular ko'kragingiz oldida turishi kerak. Ushbu bosqichda qo'llaringiz harakatsiz qolishi juda muhimdir.

5 To'g'ri tutishni o'rganing. Orqa qo'lni ikki qo'li bilan ushlab turish kontinental dominant (o'ng qo'li uchun o'ng) yoki passiv qo'l uchun yarim g'arbiy qo'l bo'lishi mumkin. Passiv qo'l dominant qo'lning tepasida bo'lishi kerak. Ideal holda, bu elkaning burilish va burilish nuqtasi bilan bir vaqtda sodir bo'lishi kerak.

Kontinental tutish uchun chap qo'lingiz bilan raketkani oldingizda ushlab turing. Qo'lingizni o'ng tomonga va oldingizda erga perpendikulyar iplarni yo'naltiring. Go'yoki raketka qo'lini silkitayotgandek o'ng qo'lingizdan ushlang. Ko'rsatkich barmog'ingizning bo'g'zini yassi tepaning o'ng tomonidagi ushlagichning kichkina, egilgan tomoniga qo'ying, so'ng qo'lingizni uning atrofiga siqib qo'ying. Nishab tomoni kaftingiz bo'ylab diagonal bo'ylab o'tishi va kaftingizning chetiga, kichik barmog'ingiz ostiga ishora qilishi kerak.
Yarim g'arbiy qo'lni ushlab turish uchun, passiv qo'lning pastki bo'g'ini ushlagichning pastki chap burchagiga qo'ying va qo'lingizni uning atrofiga siqib qo'ying. Xuddi shu egilgan chekka kaftingiz bo'ylab diagonal bo'ylab o'tishi va kaftingizning chetiga, kichik barmog'ingiz ostiga ishora qilishi kerak.

6 Orqaga burilish. Tayanch va yelka aylanishi raketkani orqaga qaytarishni boshlaydi, lekin siz tennis raketkasi orqa tomonda va elkalaringiz tomonga ishora qilmaguncha elkangizni aylantirishni davom ettirishingiz va qo'llaringizni cho'zishingiz kerak.

Bu vaqtda siz elkangizdagi to'pga qarashingiz kerak.

7 Orqa oyog'ingiz bilan itarganingizda va yuqori tanangizni to'r tomon burayotganingizda raketani tushiring. Bu uchta narsa bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi kerak. To'piqlarni erdan ko'tarib, raketani tushirib, orqa oyog'ingiz bilan itarib yuboring. Shu bilan birga, tanangiz to'r tomon burilishi kerak.To'piqni ko'tarish tananing yuqori qismini aylantirishga yordam beradi.

Bu qadam tayyorgarlikdan belanchakka o'tishdir.
Shu bilan birga, old oyog'ingiz bilan oldinga kichik qadam tashlashingiz mumkin, lekin bu qism shart emas. Yangi boshlanuvchilar hali ham bu kichik qadamni oldinga siljishga da'vat etiladi.
To'pni kuzatishni unutmang, shunda siz uning joylashishini va balandligini taxmin qila olasiz.

8 To'pni urish uchun raketkani aylantiring. Tennis to'piga urish uchun raketa va qo'lingizni aylantiring. To'pning uchish yo'nalishi bo'yicha harakatlanayotganda, sizning raketangiz C-yo'lini bosib o'tadi. Tennis to'pi bilan aloqa tanangiz oldida bo'lishi kerak.

Vurish paytida sizning yuqori tanangiz orqaga qarab to'r tomon buriladi.

9 To'pni urish. Siz urganingizda ko'zlaringiz to'liq to'pga qaratilishi kerak. Asosiysi, tanangiz oldida va bel darajasida urish. Aynan shunday zarba zarbaning kuchini va to'pning aylanishini oshirishga imkon beradi. Tennis iplari to'rga ishora qilib to'pni aniq urishi kerak.

10 Zarbani tugatish. To'p bilan aloqa qilgandan so'ng, siz raketani zarba yo'nalishi bo'yicha cho'zishingiz va keyin tanangizni yuqori tomonga burishingiz kerak. Siz zarba berayotganda, siz tirsaklaringizni bukib, raketkani yelka sathidan yuqoriga ko'targuningizcha, elkangizni burishingizni davom ettirishingiz kerak.

Qon tomirining bajarilishi oddiy harakat bo'lishi kerak, shunda raketa tezligining sekinlashishi muammosiz o'tadi.
Zarba oxirigacha sizning pechlaringiz to'rga qaratilishi kerak.
Ish tashlash oxirida raketka yelka sathidan yuqori bo'lishi kerak.

3-usul 2: Bir qo'lli orqa qo'l

1 Agar sizga qulayroq bo'lsa, bir qo'lli orqa qo'l bilan mashq qiling. Bir qo'lli orqa qo'l-bu ajoyib zarba, lekin oxirgi paytlarda unchalik mashhur emas. Biroq, u hali ham ko'plab o'yinchilar tomonidan, shu jumladan Rojer Federer tomonidan ham qo'llaniladi, ular uchun bir qo'lli orqa qo'l o'yinlarda kuchli qurol bo'lib qoladi.
2 Tayyor pozitsiyadan boshlang. Tayyor holatda oyog'ingizni to'r yo'nalishi bo'yicha va tizzalaringizni bukib boshlang. Tarmoqqa qaragan holda, raketkani ikki qo'li bilan ushlab turish kerak.
3 Burilish nuqtasi harakatini va elka aylanishini mukammal qiling. Bu bir qo'li bilan orqadan tepish zarbasini takomillashtirishdagi birinchi va muhim qadamdir. Tayyor pozitsiyadan boshlang, so'ngra o'ng oyog'ingiz bilan bir qadam oldinga, og'irligingizni chap oyog'ingizga o'tkazing. Oldinga qadam tashlaganingizda, siz tanani va elkangizni yon tomonga burishingiz kerak, shunda ular endi to'rga perpendikulyar bo'ladi.
- Endi sizning butun vazningiz orqa oyog'ingizda bo'lishi kerak. Bu to'pni urganingizda zarba kuchi va tezligini yaratishga yordam beradi.
- Tanangizni yon tomonga burib, zarba paytida oldinga va yon tomonga harakat qilishingiz mumkin.
4 To'g'ri tutishni o'rganing. Kerakli zarba ishlashiga qarab tutqich turini tanlang. Bir qo'lli orqa qo'l odatda tennis to'pining aylanishini yaratish uchun sharqiy tutqichdan foydalanadi. Hukmron qo'lingizni bo'shating va raketani kerakli ushlagichga burish uchun urilmagan qo'lingizdan foydalaning. Dominant qo'lingiz bilan raketkani yana siqib qo'ying. Ideal holda, bu og'irlik markazining siljishi va elkalarining aylanishi bilan bir vaqtda sodir bo'lishi kerak.
- Raketkani orqa tomondan ushlab olish uchun siz chap qo'lingiz bilan raketkani oldingizda ushlab turishingiz kerak. Raketkani o'ngga yo'naltiring va aylantiring, shunda tennis simlari erga perpendikulyar bo'lib, sizga qaragan bo'ladi. O'ng qo'lingizni ushlagichdan biroz balandroq tuting. O'ng qo'lingizni pastga tushiring, shunda ko'rsatkich barmog'ingizning tayog'i to'liq ushlagichning tepasida bo'ladi, keyin qo'lingizni qisib qo'ying.
- Sharqiy tutqichning muqobillari-bu haddan tashqari sharqiy va yarim g'arbiy orqa tutqich. Bu tutqichlar kuchli va ilg'or o'yinchilar uchun mo'ljallangan. Bu ushlagichlar baland to'plarni urish uchun yaxshi, pastlar uchun esa unchalik yaxshi emas.
- Yana bir muqobil-kontinental tutqich, bu raketani 45 graduslik burchak ostida ushlab turishni talab qiladi va kesilganda urish qulay bo'ladi.
- Yarim g'arbiy orqa qo'l ushlagichi kamdan-kam ishlatiladi. To'pni ko'p aylantirish bilan urish yaxshi, yassi va kesilgan zarbalarga yomon.
5 Orqaga burilish. Tayanch va yelka aylanishi raketkani orqaga qaytarishni boshlaydi, lekin siz tennis raketkasi orqa tomonda va elkalaringiz yon tomonda bo'lguncha elkangizni aylantirib, qo'llaringizni cho'zishingiz kerak.
6 Raketi tushiring va old oyog'ingizni siljitganda, qo'lingizni cho'zing. Qo'lingizni cho'zganingizda, raketaning pastga tushishiga yo'l qo'yishingiz kerak. Shu bilan birga, oldingi oyog'ingiz bilan zarba yo'nalishi bo'yicha qadam qo'ying. Raketka qulashi tennis to'pida aylanishni keltirib chiqaradi, bu bir qo'lli orqa qo'l uchun juda muhimdir.
- Bu qadam tayyorgarlikdan belanchakka o'tishdir.
- Ushbu bosqichda siz passiv tovuqni raketada ushlab turishingiz kerak.
- To'pni kuzatishni unutmang, shunda siz uning joylashishini va balandligini taxmin qila olasiz.
7 To'pni urish uchun raketkani aylantiring. Raketka tushib, qo'lni to'liq cho'zganingizdan so'ng, siz passiv qo'lingiz bilan raketani qo'yib yuborishingiz kerak. Qo'lingizni va raketangizni tennis to'pi bilan aloqa qiladigan joyga silkiting. Ta'sir tanangiz oldida bo'lishi kerak.
- Raketaning va qo'lning yelkasidan tebranishi bitta bo'lishi kerak. Shunday qilib, tebranish paytida qo'lingizning raketaga nisbatan pozitsiyasi o'zgarmaydi.
- Tennis to'pini urishdan oldin, raketka tizzangiz darajasida bo'lishi kerak. Bu sizga orqa qo'lingiz uchun kerak bo'lgan aylanishni beradi.
- Ta'sir paytida yuqori tanangiz bir oz orqaga to'r tomon buriladi.
8 To'pni urish. Siz urganingizda ko'zlaringiz to'liq to'pga qaratilishi kerak. Asosiysi, tanangiz oldida va bel darajasida urish. Aynan shunday zarba zarbaning kuchini va to'pning aylanishini oshirishga imkon beradi.
9 Zarbani tugatish. Sizning qo'lingiz va raketka o'rtasidagi munosabatlar, siz zarbani tugatganingizdek bo'lishi kerak. Qon tomir paytida siz qo'lingizni ko'tarib, elkangizni aylantirishda davom etishingiz kerak.
- Qo'l va raketka o'rtasidagi munosabatlar sizning qo'lingiz boshingiz bilan tekislanmaguncha o'zgarmasligi kerak.
10 Tugatish paytida siz passiv qo'lingizni orqadan uzatishga ruxsat berishingiz kerak. Sizning passiv qo'lingiz to'liq orqangizga cho'zilgan bo'lishi kerak. Tugatish paytida, bu qo'l sizning elkalaringiz va yuqori tanangiz qanchalik aylanishini nazorat qiladi.
- Passiv qo'lingizni orqaga cho'zishga ruxsat berib, siz yuqori tanangizning aylanishini cheklaysiz, bu sizga tezroq tiklanishga va zarbadan muvozanatni saqlashga imkon beradi.

3 -dan 3 -usul: Chopped Backhand

1 To'p bir va ikki qo'lli qo'llar uchun juda past yoki baland ko'tarilganda, kesilgan orqa qo'lni harakat qilib ko'ring. Har doim baland va past to'pni tepish juda qiyin, shuning uchun kesilgan orqa qo'lni o'rganish bunday hollarda foydali bo'lishi mumkin.
2 Tayyor pozitsiyadan boshlang. Tayyor holatda oyog'ingizni to'r yo'nalishi bo'yicha va tizzalaringizni bukib boshlang. Tarmoqqa qaragan holda, raketkani ikki qo'li bilan ushlab turish kerak.
3 Burilish nuqtasi harakatini va elka aylanishini mukammal qiling. Bu bir qo'li bilan orqadan tepish zarbasini takomillashtirishdagi birinchi va muhim qadamdir. Tayyor pozitsiyadan boshlang, so'ngra o'ng oyog'ingiz bilan bir qadam oldinga, og'irligingizni chap oyog'ingizga o'tkazing. Oldinga qadam tashlaganingizda, siz tanangizni va elkangizni yon tomonga burishingiz kerak bo'ladi, shunda ular endi to'rga perpendikulyar bo'ladi.
- Endi sizning butun vazningiz orqa oyog'ingizda bo'lishi kerak. Bu to'pni urganingizda zarba kuchi va tezligini yaratishga yordam beradi.
- Vujudingizni yon tomonga burib, siz zarba paytida oldinga va yonga harakat qila olasiz.
4 To'g'ri tutishni o'rganing. Bir qo'lli orqa qo'l, odatda, chiziq chizig'ini yaratish uchun qo'lning kontinental tutqichidan foydalanadi. Hukmron qo'lingizni bo'shating va raketani kerakli ushlagichga burish uchun urilmagan qo'lingizdan foydalaning.Dominant qo'lingiz bilan raketkani yana siqib qo'ying. Ideal holda, bu og'irlik markazining siljishi va elkalarining aylanishi bilan bir vaqtda sodir bo'lishi kerak.
- Kontinental tutish uchun chap qo'lingiz bilan raketkani oldingizda ushlab turing. Tutqichni o'ngga va iplarni erga perpendikulyar qilib, sizga qarating. Go'yoki raketka qo'lini silkitayotgandek o'ng qo'lingizdan ushlang. Ko'rsatkich barmog'ingizning bo'g'zini yassi tepaning o'ng tomonidagi ushlagichning kichkina, egilgan tomoniga qo'ying, so'ng qo'lingizni uning atrofiga siqib qo'ying. Nishab tomoni kaftingiz bo'ylab diagonal bo'ylab o'tishi va kaftingizning chetiga, kichik barmog'ingiz ostiga ishora qilishi kerak.
5 Orqaga burilish. Tayanch va yelka aylanishi raketkani orqaga qaytarishni boshlaydi, lekin siz tennis raketkasi boshingiz orqasida va elkalaringiz yon tomonda bo'lguncha yelkangizni aylantirib, qo'llaringizni cho'zishingiz kerak. Bu orqaga burilishning boshqa qo'l urishlaridan farqi shundaki, siz raketkani orqa yelkangizda aylantirasiz, raketka va bilak "L" ni hosil qiladi.
- Qo'l va raketka orasidagi bu 90 graduslik burchak yoki L, agar siz kesilgan zarbani olishni istasangiz.
6 Old oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va butun og'irligingizni orqa oyog'ingizga o'tkazing. Bu qadam tayyorgarlikdan belanchakka o'tishdir. Old oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va butun og'irligingizni orqa oyog'ingizdan oldingizga o'tkazing. Qo'lingizni raketada ushlab turing; bu bosqichni bajarganingizda, u sizning boshingiz orqasida "L" harfi bo'lishi kerak.
- To'pni kuzatishni unutmang, shunda siz uning joylashishini va balandligini taxmin qila olasiz.
7 To'pni urish uchun raketkani aylantiring. Qo'lingizni va raketangizni tennis to'pi bilan aloqa qiladigan joyga silkiting. To'p pastki aylantirish bilan aylanishi uchun uni pastga urish kerak. To'p tanangiz oldida bel darajasida urilishi kerak.
- Orqa tarafdagi burilish paytida sizning qo'lingiz va raketka L shakliga ega. Oldinga siljiganingizda, tirsagingiz to'liq cho'ziladi va qo'lingiz va raketangiz V shakliga ega bo'ladi.
8 To'pni urish. Siz urganingizda ko'zlaringiz to'liq to'pga qaratilishi kerak. Oldinga siljiganingizda tirsagingiz to'g'rilanadi va qo'lingiz bilan raketka o'rtasida hosil bo'lgan L shakli V shakliga aylanadi. Qachonki zarba berilsa, raketka iplari to'rga qarashi yoki engil ochilgan burchak ostida bo'lishi kerak.
- Asosiysi, tanangiz oldida va bel darajasida urish. Aynan shunday zarba zarbaning kuchini va to'pning aylanishini oshirishga imkon beradi.
- Pastga burilish va raketaning kichik ochiq burchagi kombinatsiyasi to'pning pastki aylanishini hosil qiladi.
9 Zarbani tugatish. To'pni urganingizdan so'ng, qo'lingiz va raketangizni zarba yo'nalishi bo'yicha cho'zilishiga ruxsat berishingiz kerak. U oldinga cho'zilganidan so'ng, uni sekinlashtirishi va to'xtashiga ruxsat bering. Tugatish paytida sizning qo'lingiz va raketangiz bir xil holatda qolishi kerak.
- Bu g'alati tuyulishi mumkin, chunki siz to'p bilan aloqa qilish uchun raketani pastga tushirganingizdan so'ng, siz uni ko'targansiz, lekin aslida raketka sekinlashadi.
- Ish tashlash oxirida raketaning iplari yuqoriga qaratilishi kerak.
- Raketaning to'p bilan aloqa qilish nuqtasini urganingizda tomosha qiling. Tugatgandan so'ng, ko'zlaringiz xuddi shu nuqtaga qarashi kerak.
10 Tugatish paytida siz passiv qo'lingizni orqadan uzatishga ruxsat berishingiz kerak. Sizning passiv qo'lingiz to'liq orqangizga cho'zilgan bo'lishi kerak. Tugatish paytida, bu qo'l sizning elkalaringiz va yuqori tanangiz qanchalik aylanishini nazorat qiladi. Mushtni tugatganingizda tanangiz yon tomonda bo'lishi kerak.
- Passiv qo'lingizni orqadan uzatishga ruxsat berib, siz tananing yuqori aylanishini cheklaysiz, bu sizga tezroq tiklanishga va zarbadan muvozanatni saqlashga imkon beradi.

Maslahatlar

Agar birinchi marta muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, xafa bo'lmang.
Bu ko'rsatmalar o'ng qo'lli odamlar uchun yozilgan, shuning uchun agar siz chap qo'lli bo'lsangiz, maqolada ko'rsatilgandek qo'l va oyoqlaringizni almashtiring.
Endi siz orqa qo'lni qanday urishni bilasiz, har safar o'ynash imkoniyatiga ega bo'lganingizda, bu zarbani mashq qilish juda muhimdir. Shuni yodda tutingki, yaxshilanishning yagona yo'li - bu amaliyot. Biror narsani qanday qilishni bilish va qila olish - bu ikkita katta farq. Orqa qo'lingizni mukammal qilish uchun qattiq mashq qiling.
To'pni har doim ikki ko'z bilan kuzatib borish juda muhim. Bu juda muhim, chunki to'pga nisbatan chuqur idrokni aniqlash uchun sizga ikkala ko'z ham kerak bo'ladi.