Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Nikotinni suv va ovqatlanish bilan metabolizm qilish
• 2 -usul 2: Nikotinni mashqlar yordamida olib tashlash
• Maslahatlar

Tamaki mahsulotidagi nikotinni tanadan olib tashlash juda oson. Sizning tanangiz nikotinni metabolizmga keltirganda, u sizning qoningizga, tupurik va siydigingizga o'tkaziladi, uni aniqlash mumkin. Odatda, sigaret chekgandan keyin nikotin tanada 1 dan 4 kungacha qoladi. Nikotinni tanadan olib tashlash uchun siz ko'p vaqt kutishingiz, yaxshi ovqatlanishingiz, suv ichishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Aynan nikotin tufayli siz tamaki mahsulotlariga qaram bo'lib qolasiz, shuning uchun detoksifikatsiyaning asosiy afzalligi shundaki, sizda chekish istagi yo'q.

Qadamlar

2 -usul 1: Nikotinni suv va ovqatlanish bilan metabolizm qilish

1. 1 Ko'p suv iching. Nikotin tanadan siydik bilan chiqarib yuborilganligi sababli, siz hojatxonaga qanchalik tez -tez borsangiz, shunchalik tez chiqarib tashlaysiz. Suv, shuningdek, tanada qolgan nikotinni suyultiradi. Bu nikotin testidan muvaffaqiyatli o'tish imkoniyatini oshiradi (agar kerak bo'lsa).
   • Voyaga etgan erkaklar kuniga kamida 3,7 litr suyuqlik ichishlari kerak.
   • Ayollar uchun bu ko'rsatkich 2,7 litrni tashkil qiladi.
   • Ba'zi mamlakatlarda ish beruvchilarga nikotin testini o'tkazish taqiqlangan. Ma'lumot uchun Internetdan qidiring.
2. 2 Suvni boshqa sog'lom ichimliklar bilan to'ldiring. Siz yolg'iz suv ichishingiz shart emas. Yashil choy yoki klyukva sharbati kabi sun'iy ta'mga ega bo'lmagan yoki shakar qo'shilmagan suyuqliklar tanadagi suv muvozanatini yaxshilaydi va siydikda nikotinni yo'q qilishni tezlashtiradi.
   • Agar siz tanangizdan nikotinni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklar, soda yoki qahva ichmang. Bu suyuqliklar suv yoki sharbatlar singari suyuqlik darajasini ham to'ldirmaydi, balki tanaga keraksiz kimyoviy moddalarni kiritadi.
3. 3 Antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Antioksidantlar organizmga nikotinni tezroq qayta ishlashiga yordam beradi, shu bilan siydik yoki ter bilan chiqarilishini tezlashtiradi. Antioksidantlar, shuningdek, tanadan toksinlarni (shu jumladan nikotin) olib tashlashga yordam beradi. Antioksidantlarga boy ovqatlar:
   • qayla va ismaloq kabi bargli sabzavotlar;
   • yong'oqlar, shu jumladan er yong'oqlari, yong'oq va pecans;
   • ko'k, kızılcık va qulupnay kabi rezavorlar.
4. 4 Safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Safro ishlab chiqarishni ko'paytirish metabolizmni tezlashtiradi. Bu nikotinni tanadan tezroq chiqarib yuborilishiga olib keladi. Shunday qilib, siz safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlar qanchalik ko'p iste'mol qilsangiz, organizm siydik va ter bilan birga nikotinni tezroq olib tashlaydi. Safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
   • piyoz va sarimsoq;
   • tuxum sarig'i;
   • turp, pırasa, qushqo'nmas, selderey va sabzi kabi sabzavotlar.
5. 5 Sizning dietangizni S vitamini bo'lgan ovqatlar bilan to'ldiring. S vitamini metabolizmni tezlashtiradi, bu esa tanadan nikotinni tezroq chiqarib yuborilishiga olib keladi. Tabiiyki S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar apelsin, qulupnay, Bryussel novdalari, brokkoli, papayya va kivini o'z ichiga oladi.
   • S vitamini qo'shimcha shaklda ham olinishi mumkin. Ular deyarli har qanday dorixonada sotiladi.

2 -usul 2: Nikotinni mashqlar yordamida olib tashlash

1. 1 Yugurishga boring. Yugurish va boshqa kardio mashqlar yurak urish tezligini oshiradi va terlaydi. Nikotin ham ter bilan birga tanadan ajralib chiqadi. Yaxshi terlash uchun etarlicha yugur. Yashash joyingizga qarab, yugurish boshqa vaqt talab qilishi mumkin. Kamida 15-20 daqiqa yuguring.
   • Agar tashqarida sovuq bo'lsa yoki tashqariga yugurishni yoqtirmasangiz, sport zaliga borib yugurish yo'lakchasida yuguring.
2. 2 Saunaga boring. Sauna issiq, bug'li muhitni saqlaydi, bu esa terlashni rag'batlantiradi. Bu nikotinni tanadan olib tashlashning eng yaxshi usuli. Qancha ko'p terlasangiz, shuncha ko'p teridan nikotin ajralib chiqadi. Saunada 20-30 daqiqa o'tiring, keyin hovuzga tushing. Keyin yana 20-30 daqiqaga saunaga qayting.
   • Agar yaqin atrofda saunalar bo'lmasa, sauna kabi boshqa issiq joyni topishga harakat qiling.
3. 3 Chekishni tashlangtanadan nikotinni butunlay olib tashlash. Nikotinni tanadan olib tashlash uchun sigaret, sigara, trubka, elektron sigaret va chaynash tamaki kabi tamaki mahsulotlarini ishlatishni to'xtating (va uni qayta kirishiga yo'l qo'ymang). Nikotinni tanadan olib tashlash haqida gap ketganda, tamaki mahsulotlaridan voz kechishdan boshqa hamma narsa vaqtinchalik hal bo'ladi.
   • Chekish nafaqat nikotinga qaramlikni rivojlanishiga olib keladi, balki boshqa jihatdan tanangiz uchun o'ta zararli hisoblanadi. Chekishni tashlash sog'lig'ingizni yaxshilaydi va saraton va boshqa kasalliklarning rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.

Maslahatlar

• Bir sigaretada taxminan 1 mg nikotin bor.
• Agar siz nikotinga tekshirilishingiz kerak bo'lsa, testdan kamida 7 kun oldin chekishni tashlang. Yaxshisi, testdan 21 kun oldin tamaki mahsulotlaridan voz keching.